5 жемчужин тибетской гимнастики для позвоночника

Лечебная тибетская гимнастика для позвоночника

Заболевания спины в наше время стремительно молодеют. Например, остеохондроз, который раньше считался исключительно «возрастной» болезнью, сейчас встречается и у достаточно молодых людей. При этом никто внимание на подобных вещах не акцентирует, а сами люди, в большинстве своем, пытаются заниматься самолечением. Не слишком успешно, нужно признать, поскольку обезболивающими средствами от болезни не избавишься, а полноценное лечение нам традиционно проводить «некогда». Именно поэтому все большую популярность набирают различные профилактические гимнастики, например – тибетская гимнастика для позвоночника.

Зачем нужна профилактика?

В свете всего сказанного выше нужно понять, что наиболее актуальным способом борьбы с заболеваниями позвоночника является профилактика, а не лечение уже существующей проблемы. Лечение серьезных заболеваний (например, грыжи межпозвонкового диска) предполагает достаточно приличный «кусок» времени с ограниченным движением, и это время может серьезно затянуться. Да и парадокс в том, что лечение опять же возвращается к тем же методам, которыми оперирует и профилактика, а это в основном лечебная гимнастика. В принципе, заставить себя заниматься подобной зарядкой по утрам или вечерам здоровому человеку достаточно сложно. Причем подход вполне обычный – ничего не болит, так зачем мучиться? А когда появляются боли в спине – уже поздно, одной гимнастикой тут не отделаешься.

Почему так популярна тибетская гимнастика?

Такая гимнастика позволяет держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины

Комплекс упражнений монахов Тибета стал приобретать известность в мире после 1938 года, когда Питер Кэлдер выпустил свою книгу о такой гимнастике. Следует отметить, что эта методика гораздо сложнее, чем нам ее преподносят. Построена она на буддисткой философии, состоит она из упражнений, которые правильнее назвать «ритуалами», поскольку все такие упражнения отвечают за работу с энергией.

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, которые также называют «вихрями». Предполагается, что в здоровом организме они вращаются с высокой скоростью. Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

Но момент, когда начнется такое замедление, как считают тибетские монахи, можно отсрочить. Для этого и был придуман достаточно простой комплекс из всего 5 ритуалов, которые для нас являются просто упражнениями (ведь мы не вкладываем в них тот энергетический и духовный смысл). При этом, данный комплекс упражнений достаточно уникален уже тем, что он позволяет прорабатывать и держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Следует отметить, что такую гимнастику можно осваивать самостоятельно, но гораздо эффективнее обратиться к знающему инструктору. Со стороны ошибки заметнее, кроме того, хороший инструктор сможет исправить ваши ошибки и неточности в ваших действиях.

Упражнения тибетской гимнастики

Следует отметить, что данный комплекс направлен не только на приведение в оптимальное состояние мышц спины, а и на улучшение состояния человеческого тела в целом. Лечебный эффект для спины в данном случае – только один из положительных эффектов использования таких упражнений. Итак…

Упражнение №1

Помещение для выполнения этого упражнения нужно выбрать достаточно просторное. Становимся в центре такой комнаты, руки разводим в стороны (под углом в 90 градусов к телу), при этом левая ладонь направлена вверх, а правую нужно направить вниз. Приняв такое положение начинаем вращение вокруг своей продольной оси слева направо. Не нужно пытаться ускориться, двигаться нужно плавно. Достаточно выполнить всего 5-6 оборотов. Для начинающих же достаточно будет и 2-3 оборотов.

После выполнения такого упражнения может появиться легкое головокружение. Если появляется желание присесть, то не стоит спорить с собственным организмом – сделайте то, что он хочет – сядьте и отдохните. Вообще количество повторений этого упражнение должно подбираться индивидуально знающим инструктором, но в любом случае число повторов не может превышать 12 раз.

Упражнение №2

Нужно лечь на теплую мягкую подстилку, «вытянуться» на ней. Руки должны лежать вдоль тела, ладони на полу. Теперь прижимаем подбородок груди, после этого поднимает ноги, пока они не примут прямой угол относительно тела. При этом ноги нужно удерживать идеально прямыми и соединенными вместе. Данное упражнение несколько напоминает обычную тренировку для брюшного пресса, но выполняется всего 2-3 раза.

Упражнение №3

Стать на колени, причем расстояние между ними должно соответствовать ширине вашего таза, а бедра должны находиться в вертикальном положении. Ладони рук располагаем на задней части бедер, голову наклоняем вперед и крепко прижимаем подбородок к груди. Теперь нужно двигать телом подобно тому, как ползет змея – поочередно двигая головой и рудной клеткой и изгибая позвоночник. Такое упражнение выполняется несколько раз подряд.

Упражнение №4

Сесть на пол, ноги выпрямить и опереться на руки, которые должны быть расположены параллельно телу. После этого прижимаем подбородок к груди и плавно выгибаем вверх туловище, пока оно не примет положение параллельно полу. В результате сбоку тело в этом случае выглядит как стол, в котором голени и руки выполняют роль ножек, а само туловище – столешницы.

Упражнение №5

Принимаем положение «упор лежа прогнувшись». Голову запрокидываем назад, таз и колени пола касаться не должны. После этого начинаем выгибаться – голову прижимаем к груди, а таз поднимаем вверх до максимума. После этого возращаемся в первоначальное положение.

В этом упражнении следует обращать особое внимание на дыхание. В начальном положении делается выдох, при «складывании» тела делается глубокий вдох, при возврате в исходное – выдох.

источник

Комплекс упражнений — пять тибетских жемчужин – вечная молодость и долголетие

Тибетская омолаживающая гимнастика состоит из комплекса упражнений — пять тибетских жемчужин, которая способна творить настоящие чудеса! Как справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости с помощью ритуальных действий – тибетских жемчужин?

Комплекс упражнений пять тибетских жемчужин стимулируют циркуляцию полноценной энергии через чакры и вдыхают необходимую жизненную силу в соответствующие органы, железы и нервы. Они также укрепляют и тонизируют основные группы мышц, быстро восстанавливают физическую форму. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.

Восстанавливаем энергетический баланс

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, в которых энергия вращается в определенном направлении, которые также называют «вихрями». 7 из них, расположенные в проекции позвоночника и головы на разных уровнях, – основные. Остальные 12 – второстепенные и находятся в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Основные энергетические центры известны как чакры («чакра» в переводе обозначает колесо). В норме эти энергетические вихри вращаются в определенном направлении, с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему телу.

Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

В йоге считается, что можно справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости, восстановив правильные характеристики энергетических центров. Для этого и существуют 5 тибетских жемчужин, или, правильнее сказать, 5 ритуальных действий.

Упражнения тибетской гимнастики — пять тибетских жемчужин

Начинать комплекс упражнений пять тибетских жемчужин нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

Тибетская жемчужина №1

Исходное положение: стоя, с разведенными в стороны руками на уровне плеч. Копчик под себя, живот втянуть.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке(слева направо).
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
Во время паузы ставим руки на талию, наблюдаем за своим состоянием, восстанавливаем дыхание.

Тибетская жемчужина №1.

Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

Тибетская жемчужина №2

Исходное положение: лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами вдоль тела, ладонями в пол. Сделайте глубокий выдох. На вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх, перпендикулярно полу(таз остается на полу). Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь. Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе. Каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Тибетская жемчужина №2

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №3

Исходное положение: стоя на коленях, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно, стопы пальцами упираются в пол, руки под ягодицами, подбородок прижат к груди. В самом начале упражнения необходимо глубоко выдохнуть. Постепенно вдыхая, отводим голову назад и вверх, раскрывая грудную клетку и прогибая позвоночник, помогайте себе, опираясь руками о бедра. С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.

Тибетская жемчужина №3

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, ноги слегка разведены (на ширину плеч), позвоночник прямой, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

Тибетская жемчужина №4

Со вдохом запрокидываем голову, поднимаем туловище до горизонтального положения, руки и голени расположены вертикально. На несколько секунд сильно напрягаем все тело, с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Тибетская жемчужина №4

Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза

Тибетская жемчужина №5

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох.
Ноги стараемся держать выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости.

Тибетская жемчужина №5

Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч , отдых — вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох ,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте, как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. Расслабляемся.

Тибетская жемчужина, для людей, ведущих активную половую жизнь

Для большинства людей, ведущих активную половую жизнь, это упражнение, поможет укрепить половые железы, и вашу половую конституцию. Мужчинам эти упражнения помогут контролировать эякуляцию, и позволят им увеличить продолжительность полового акта.
Встаем прямо, руки на бедрах, ноги на ширине примерно 10–11 см. И в таком положении делаем полный, долгий, глубокий вдох через нос. После выдыхаем через рот, сложив губы в форме буквы “О”. Выдыхая, нагибаемся вперед, и опираемся руками… Подробнее об этом упражнении смотрите видео в статье: Самое эффективное упражнение, чтобы сделать ваш живот плоским [Похудение с помощью упражнения вакуум] >>.

Что учесть при занятиях тибетской гимнастикой?

• Выполняйте упражнения строго в заданном порядке.
• Дыхание должно быть ритмичным, между ритуальными действиями делайте паузы, при этом ритм дыхания сохраняйте.
• Занимайтесь натощак.
• После выполнения упражнений не принимайте холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушит движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.
• Общее количество повторений каждого упражнения — 21 раз, но начинать лучше с 3 повторений, увеличивая кратность выполнения ритуальных действий на 2 в неделю.
• Делать эту гимнастику желательно утром, после пробуждения, можно добавить второй раз на закате солнца.
• Для достижения эффекта делать упражнения нужно ежедневно, пропуская разве что раз в неделю.
• После упражнений надо принять тёплый душ или обтереться полотенцем смоченным тёплой водой. Вода смывает негативную энергию тела!

Практикуйте весь комплекс упражнений пять тибетских жемчужин и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

источник

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин» Опубликовано Надежда Акишина в 19.08.2019

Хроническая усталость людей ХХI века

Большинство людей нашего стремительного века живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости. Приходя домой после трудового дня, они часто чувствуют себя «выжатым лимоном». Мы, в детстве мечтавшие о звездах, но застрявшие в терниях повседневной суеты, все чаще и чаще ощущаем бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает нас о том, что ему необходим отдых, время на восстановление. Но мы упорно не слышим его и продолжаем бег по кругу, все больше превращаясь в загнанную лошадь.
Что же делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Просто надо постараться и освободить для себя любимого немного времени и научиться использовать его с пользой для себя.
Этот выход предлагают нам Мастера древнейшей тибетской оздоровительной практики Цигун, которая вмещает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Но комплекс «5 тибетских жемчужин» является одним из самых действенных. Не зря монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»

«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» — это названия одного и того же комплекса, признанного во всем мире источником молодости и долголетия.
Эта практика тибетских лам более 5 тысяч лет хранилась в глубочайшем секрете. В современном западном мире она стала известна в конце тридцатых годов прошлого столетия, благодаря Питеру Кэлдеру, посвятившему книгу «Око возрождения» этому древнему уникальному искусству Востока.

«Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» — комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счет улучшения работы энергетических меридианов.

От индийских йогов или от тибетских лам берет свое начало гимнастика, описанная Питером Кэлдером в книге «Око возрождения», неизвестно до сих пор. Но известно, что гимнастика «5 жемчужин Тибета» — это вариант тибетской йоги, корни которой уходят в индийскую йогу. Именно поэтому эти упражнения называют ритуалами.
Методика этой тибетской практики адаптирована к климатическим условиям Запада и является, по мнению экспертов, очень эффективной системой поддержания здорового тонуса и прекрасного самочувствия.

В отличие от асан индийских йогов, упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные, и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект.
Комплекс состоит всего из 5 упражнений — ритуалов. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.

Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем.
Каждый упражнение имеет свое назначение.

Назначение упражнений

  1. Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
  2. Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала
  3. Эффективно при нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах; вытягивает мышцы передней поверхности тела
  4. Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник
  5. Уучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза

Общие правила при выполнении комплекса.

  • Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
  • Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:
    • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
    • 2-я неделя — по 5 повторений;
    • 3-я неделя — по 7 повторений;
    • и так до 21 повтора на 10-й неделе

Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.

  • Выполняйте упражнения на пустой желудок
  • Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
  • Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
  • Делайте паузы между упражнениями, когда дойдете до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
  • Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.

Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:

Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

Упражнения

Жемчужина Тибета №1

Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно полу всё упражнение. Выполните вращения по часовой стрелке вокруг своей оси.

Жемчужина Тибета №2

Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.

Жемчужина Тибета №3

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени стоят на ширине таза. Руки вдоль тела. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально глубоко и медленно вдохните.
Одновременно наклоните голову назад и прогнитесь. Постарайтесь максимально выпятить грудь, слегка опирайтесь руками на бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Жемчужина Тибета №4

Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Стопы на ширине плеч. Ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и наклоните голову к груди.
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, стоящие под прямым углом. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Жемчужина Тибета №5

Встаньте в упор лежа и прогнитесь. Ладони и стопы чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. Запрокиньте голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Голову прижмите к груди. Ноги держите прямо, спина и руки должны составлять одну прямую. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдох в этом упражнении выполняйте, сгибая тело, а выдыхайте, разгибаясь. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка. Предлагаемое видео поможет быстрее и эффективнее освоить комплекс упражнений.

Обучающее видео. Комплекс «Пять тибетских жемчужин», или «Око возрождения».

Отзывы об упражнениях

В интернете очень много положительных отзывов об оздоровительной практике «Пять тибетских жемчужин» от врачей и практикующих, но есть и отрицательные. Отрицательный эффект зачастую связан с тем, что практикующие форсируют события, начиная выполнение ритуалов с большого количества повторов или быстро наращивая темп. Если подходить к выполнению данного комплекса без фанатизма, а в соответствии с описанными правилами, если практиковать его регулярно, то «Пять жемчужин Тибета действительно помогут улучшить состояние здоровья и самочувствие в течение нескольких недель.

источник

Тибетская гимнастика для позвоночника

Заболевания спины «молодеют» и распространяются все шире. Еще в прошлом веке остеохондроз считался болезнью, присущей людям, достигшим солидного возраста, а сегодня даже двадцатилетние пациенты приходят к врачу чтобы получить этот диагноз. Но удивительно другое – ритм и образ жизни отчасти повинны в этом, а люди, игнорируя данный факт, не предпринимают никаких попыток к тому, чтобы оздоровить свою жизнь. А ведь есть профилактические средства, позволяющие, если не избежать, то отсрочить многие позвоночные патологии, при использовании их регулярно и последовательно. Одно из них – тибетская гимнастика.

Болезни «от хорошей жизни»

Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков. Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида. Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.

Кстати. Конечно, многие и сегодня трудятся не покладая рук, испытывая стрессы и перегрузки. Но они только усугубляют картину. Позвоночник упорно не желает приспосабливаться к современным условиям человеческого существования, отвечая на них все новыми заболеваниями.

Болезни необходимо лечить. Это знают все, и при возникновении проблем идут к врачам за назначением лечения, но далеко не сразу. А пока они занимаются самолечением или «терпят» эпизодические боли, принимая обезболивающие, патологии усиливаются и оборачиваются грозными недугами, от которых может избавить только хирургия.

Важно! Избежать возникновения заболеваний сегодня может помочь только их профилактика. В сочетании со здоровым образом жизни, питания и профилактическими гимнастиками она творит чудеса. К тому же для этого не нужно идти к врачу, затрачивая средства и время и впадая в депрессию из-за прочно закрепившегося за человеком статуса «пациент».

Движение – жизнь

Этот лозунг сегодня наиболее актуален. Мало того, это здоровая жизнь, насыщенная, полноценная и без боли. Поэтому двигаться нужно до того, как появятся первые болевые ощущения, которыми организм будет сигнализировать о начавшейся проблеме.

Различных оздоровительных и профилактических гимнастик великое множество. Комплексы упражнений разрабатываются постоянно, и каждый из них имеет известное число сторонников и противников. Но есть один способ, насчитывающий тысячи лет, пришедший к нам из страны, знающей толк в оздоровлении и телесных практиках, и к тому же связывающей их со здоровьем духовным, гармоничным существованием во вселенной.

Гимнастика с философским началом

Тибетская гимнастика по сути своей гораздо сложнее, чем ее преподносят западные популяризаторы. Первоначальную известность она получила после публикации печатного издания Питера Кэлдера «Око возрождения», имеющей подзаголовок «Древний секрет тибетских лам». Но в 1938 году Запад еще не смог принять восточные практики, и издание заинтересовало лишь людей, каким-либо образом связанных с Востоком.

Время шло, человечество искало новые пути совершенствования своего существования, и уже к концу прошлого века состоялось мировое открытие тибетской методики оздоровления, ставшей сегодня одной из самых популярных практически во всех странах.

Просто гимнастикой ее назвать нельзя. Методика строится на философии буддизма, и включает упражнения или телесные практики, которые «посвященные» называют ритуалами.

Кстати. Все упражнения основаны на взаимодействии с энергией тела, и не приняв философский аспект, невозможно в полной мере использовать из значение и эффективность.

Суть методики

Буддисты верят, что в теле человека присутствуют 19 энергетических центров. Они называются «вихри», поскольку постоянно вращаются, причем с определенной скоростью. Именно это бесконечное вращение дает всему человеческому организму, каждому его органу жизненную силу.

Когда человек здоров, скорость вращения стабильно высокая. Но как только он заболевает, один из «вихрей» замедляет вращение. Именно в той области, за которую отвечает замедлившийся энергетический «вихрь» и развивается болезнь.

Кстати. Естественное старение – это процесс постепенного замедления всех «вихрей». И секрет долгожительства многих адептов буддизма, практикующих различные телесные оздоровительные техники, именно в том, что им удается отсрочить процесс замедления, придав «вихрям» ускорение.

Именно для этого, как утверждает Кэлдер, и придумали тибетские монахи свои ритуалы, которые, не углубляясь в философию, и не вкладывая в них духовно-энергетический смысл, можно считать упражнениями, способными надолго сохранить здоровье спины и всего тела.

Тибетская гимнастика позволяет постоянно держать в тонусе, прорабатывать и сохранять в оптимальном состоянии все спинные мышцы и связки. В комплекс также входят дыхательные практики, поскольку при выполнении упражнений четко соблюдается регламент вдоха и выдоха.

Совет. Заниматься по данной системе можно самостоятельно, но в период освоения лучше работать с опытным инструктором или хотя бы внимательно посмотреть видео, чтобы исключить ошибки и неточности в исполнении.

Универсальных упражнений пять. Они адаптированы для современного человека, и действительно напоминают обычный комплекс упражнений. Это позволяет выполнять их практически всем, не акцентируясь на философско-религиозном аспекте.

Ну а для тех, кто все-таки хочет заодно достичь духовной гармонии, буддизм всегда открыт и доступен, как любая религия, стремящаяся постоянно к привлечению все новых сторонников и адептов.

Видео — Тибетская мантра для здоровья

Организм человека – сбалансированная отлаженная система – этот факт широко известен, и признается учеными и медиками во всем мире. И в основе этой системы лежит именно позвоночник. Не зря многие врачи, практикующие методы нетрадиционной медицины, начинают лечение любой болезни с восстановления нормального функционирования позвоночника.

Кстати. Тибетские монахи, пытающиеся на протяжении многих веков вывести формулу бессмертия, всегда утверждали, что в равной степени важными являются и дух, и человеческое тело, о котором необходимо заботиться не меньше, чем о духовном просветлении.

Они же отмечали в многочисленных трактатах, что безболезненная и продолжительная жизнь любого человека зависит от того, в каком состоянии его позвоночник. Если человек не имеет болезней, он не станет сутулиться и горбиться, а каждое мгновение будет являть миру здоровую ровную спину – так считали тибетские монахи.

Что же поможет сохранить спину ровной, а позвоночник здоровым до самого почтенного возраста? Разумеется, движение, потому что лишь с его помощью укрепляются мышцы и связки, создающие физиологический корсет для позвоночной структуры и суставного аппарата.

Важно! Тибетские упражнения не «лечат» конкретно позвоночник или какую-то его часть. Они нормализуют функционирование всего организма. Нормализуется гормональный фон, обмен веществ, циркуляция крови, энергетический баланс. Но вместе с тем, каждое из упражнений позволяет растянуть позвоночник, сделать суставы более гибкими, снять напряжение с мышц.

Упражнения и техника выполнения

Каждодневное выполнение этих пяти упражнений позволяет нормализовать состояние позвоночника, «расправить» позвоночные суставы, снять напряжение с мышц и скованность тела, улучшить кровообращение, выровнять осанку, повысить работоспособность и активизировать работу мозга. Также их выполнение будет способствовать профилактике многих недугов, не связанных напрямую с заболеваниями позвоночника.

Таблица. Перечень упражнений с комментариями.

Название упражнения Комментарии
Осуществляется с разведенными максимально горизонтально земной плоскости в стороны руками до появления головокружения.

Обязательно следить за координацией движений – синхронным подъемом и опусканием ног и головы, и дыханием – подъем вдох, опускание выдох. Таз остается прижатым к полу. После выполнения нужно полежать и расслабиться в течение минуты.

Выполняется стоя на коленях на ширине таза при вертикальном расположении бедер. Согласовывать дыхание с двигательным ритмом. Исходная позиция – выдох, прогиб назад – вдох. Снова минутный отдых.

В верхней точке туловище и бедра занимают единую горизонтальную плоскость, а руки и голени – вертикальную позицию. Вдох – на поднятии. Отдых 60 секунд.

Подбородок при складывании (образовании горки) прижимается к груди. Складывание – на вдохе. Прогиб – на выдохе. По окончании лежа расслабиться в течение двух — трех минут.

Техника выполнения

Необходимо в течение всего процесса обращать внимание на положение головы, стоп, четкость и глубину дыхания. При расслабляющих паузах стараться расслабить максимально каждый мускул, а дыхание выровнять. В первую неделю ежедневного выполнения каждое упражнение делается максимум по три раза. Во вторую количество увеличивается до пяти. Далее еженедельно добавляется по несколько повторов, пока их количество не достигнет 21.

Совет. При достижении максимального числа повторов можно для дальнейшего выполнения разделить комплекс на две части: по 10 раз выполнять утром и по 11 вечером.

Вращение

Необходимо выбрать довольно просторное помещение, чтобы вращение осуществлялось в свободном пространстве без помех. Встать с ногами на ширине таза. Руки расположить строго под углом к туловищу 90 градусов. Левая раскрытая ладонь повернута вверх, правая – обращена вниз.

Вращаться нужно слева направо по движению часовой стрелки. Темп плавный, без искусственного ускорения. Количество полных оборотов вокруг оси произвольное. Начинать можно с трех, довести со временем максимум до двенадцати. Прекратить вращение, как только появится ощущение головокружения.

Сгибание

Занять лежачее положение. Коврик должен быть мягкий, ни в коем случае не выполнять упражнение на холодном полу. Хорошо вытянуть тело, ладони опустить на пол. Подбородок притянуть на грудь, оторвав голову от пола. Одновременно поднять сомкнутые ноги до принятия ими положения соответствующего прямому углу по отношению к туловищу. Торс плотно прилегает к полу. Ноги выпрямлены. На начальном этапе выполнять три раза, постепенно увеличивая количество до 21.

Прогиб

Стоя на коленях, которые находятся на ширине таза, расположить туловище вертикально. Руки отвести назад, ладони положить на ягодицы. Ступни поставить на носки. Наклонить вперед голову с касанием груди подбородком.

Из этой позиции максимально прогнуться назад. Не ломать поясницу, прогиб должен быть глубоким, но плавным, чтобы тело образовало правильную дугу.

Поза стола

Сидя на полу, выпрямить ноги, расположенные на ширине плеч. Стопы расслабить, подбородок опустить на грудь, ладони – на пол.

Плавно выгибаясь, подняться вверх и занять позицию, при которой тело образует параллель с полом, а голени и руки – перпендикуляр. Упражнение носит такое название, потому что в верхней точке исполнения туловище напоминает столешницу, а конечности – ножки стола.

Горка

По-другому упражнение называется «Собака мордой вниз». Из положения навзничь принимается позиция упор на руках. Ладони чуть шире плеч. Стопы – на носках. Голова поднята.

Поднять вверх таз, чтобы тело образовало острый угол. Стопами с носков перейти на пятки. Подбородок прижать к груди.

После выполнения комплекса рекомендуется выпить зеленый чай и не спеша приступать к повседневным занятиям. Уже через месяц вы заметите изменения в самочувствии, настроении, ощущениях, прилив энергии. Ваше тело станет гораздо более гибким, мышцы обретут тонус. И если тибетская гимнастика станет частью жизни, возможно, вам откроется секрет здоровья и долголетия тибетских лам.

Видео – Тибетская гимнастика

О здоровье спины заботятся не только тибетские монахи, но и люди по всему миру. И даже если имеющиеся недуги не позволяют выполнять активные динамичные упражнения, это не повод совсем отказываться от двигательной активности. На нашем сайте вы сможете ознакомиться с лучшими упражнениями без нагрузки на позвоночник.

Физкультура — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Медицинский центр «Моситалмед»

  • Приём от 700
  • Неврология от 700
  • Физиотерапия от 155

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: