Что делать если болит стоматит

Как обезболить стоматит: 5 лучших средств

5 (100%) 1 vote

Стоматит независимо от природы сопровождается болевым синдромом, из-за которого взрослые и дети часто вынуждены отказываться от пищи. Заболевание снижает качество жизни, требует проведения санации полости рта и комплексного лечебного подхода. При правильном выборе средств удается облегчить сильную боль при стоматите, значительно улучшив самочувствие человека.

Что провоцирует развитие стоматита и появление боли

Стоматит у взрослых и детей может быть первичным, когда заболевание развивается на фоне общего здоровья, и вторичным, спровоцированном системными патологиями. У ребенка воспаление слизистой полости рта может быть вызвано контактом с зараженными детьми и несоблюдением правил личной гигиены. У взрослых стоматит чаще вызывают повреждения десен и языка осколками зубов, протезами, горячими напитками и продуктами питания.

Провоцирующие факторы при стоматите:

  • обострение аллергических заболеваний;
  • иммунодефицитные состояния;
  • недавно перенесенные тяжелые инфекционные заболевания и операции;
  • развитие сахарного диабета, бронхиальной астмы и других серьезных сопутствующих заболеваний;
  • наличие кариеса, гингивита, аденоидов, гноя в лакунах.

Боль — это естественная реакция слизистой оболочки на воспаление и изъязвление. Дискомфортные ощущения могут быть сильными и неприятными. Тяжелее всего стоматиты протекают в детском возрасте. Ребенок сильно капризничает, полностью отказывается от еды, не может спать и продолжать вести активный образ жизни. Родители не знают, какое обезболивающее средство поможет избавиться от боли при стоматите. Но экспериментировать с лекарствами не стоит. Первые симптомы заболевания являются показанием для обращения к детскому стоматологу или педиатру.

Только врач знает, чем обезболить стоматит и не навредить здоровью ребенка. Ежегодно появляются новые средства с анальгезирующим действием, местные препараты, которые помогают полностью избавиться от болевого синдрома и убрать воспаление за считанные часы.

Сопутствующие симптомы

Важно уметь отличать стоматит от других заболеваний слизистой полости рта. Это позволит выбирать правильную тактику лечения. Чаще всего встречается катаральный стоматит. Сопровождается отечностью и покраснением слизистой оболочки, выраженным болевым синдромом. В первые дни заболевания происходит увеличение слюноотделения, появляется неприятный запах изо рта. Язык нередко имеет желто-белый налет.

Осложнением катарального стоматита выступает язвенный стоматит. Поражаются глубокие слои слизистой оболочки. Через несколько дней от развития болезни повышается температура тела, происходит увеличение заушных и поднижнечелюстных лимфоузлов. Больной жалуется на резкую боль во время приема пищи. При этом увеличиваются симптомы интоксикации, возникает сильная головная боль.

Афтозный стоматит характеризуется образованием множественных или единичных язв. Они имеют красную кайму, а сверху покрыты серым или желтым налетом. В разгар болезни возникает боль при разжевывании пищи, но она обычно умеренная.

Довольно часто диагностируется герпетический стоматит у детей. Заболевание дебютирует с выраженной лихорадки и ухудшения общего самочувствия. Слизистая полости рта становится резко красной и отечной, могут кровоточить десны. Слюноотделение увеличивается, дыхание становится зловонным. Через несколько дней эпителий некротизируется.

Видео:

Лекарства от стоматита — ТОП-11 препаратов для лечения

Общие принципы лечения стоматитов

На основе жалоб больного и клинических проявлений патологии стоматолог может выявить возбудителя воспалительного процесса. Дополнительно применяется ПЦР-диагностика. Если стоматит плохо поддается лечению, часто рецидивирует, необходимо комплексно обследовать человека, чтобы обнаружить сопутствующие системные заболевания и иммунодефицитные состояния.

Только комплексный подход поможет и обезболить стоматит, и подавить распространение инфекции. В первую очередь врач подбирает препараты, которые действуют на природу болезни — уничтожают вирусы, грибки и другие инфекционные организмы. Это дает возможность остановить воспалительный процесс, значительно уменьшить болевые ощущения и сократить период заболевания.

Препараты для обезболивания стоматитов

Есть группа местных средств для обезболивания стоматитов. Их можно применять и самостоятельно, если вдруг во рту образовалась язва или после повреждения слизистая стала красной и отечной. Более того, некоторые средства можно и нужно использовать для профилактики стоматита — при привыкании к зубным протезам, брекетам или появлении скола на эмали.

Гель Холисал

Гель Холисал — это специальный стоматологический препарат, который обладает комплексным действием, снимает воспаление и боль, убивает микробы. Может применяться не только для лечения взрослых, но и при стоматитах у детей.

В составе препарата хлорид цеталкония и салицилат холина. Основные действующие компоненты оказывают противомикробное действие на различные микроорганизмы. Холисал может применяться также при грибковой форме стоматита. Препарат быстро обезболивает, позволяет за короткое время восстановить хорошее самочувствие.

Гель Камистад

Гель Камистад предназначен для уменьшения боли при стоматите. Также препарат может использоваться при гингивите у детей, прорезывании зубов, травмах слизистой оболочки стоматологическими конструкциями. В основе препарата лидокаин и настойка ромашки. Также гель оказывает незначительное противовоспалительное действие.

В составе средства присутствуют лидокаин, который приводит к онемению слизистой оболочки полости рта и может способствовать прикусыванию губ и языка, особенно в детском возрасте. Перед применением объясните ребенку, что он должен аккуратнее смыкать зубы.

Инстиллагель

Инстиллагель оказывает антисептическое действие и уменьшает боль в области воспаления слизистой. В качестве противомикробного средства используется хлоргексидин. Он воздействует на грамотрицательные и грамположительные микроорганизмы и дрожжеподобные грибки. Благодаря своему комплексному действию препарат активно используется не только в стоматологии, но и в акушерстве, гинекологии и урологии.

Читайте также: Гексорал при стоматите инструкция

Гексорал

Гексорал выпускается в разных лекарственных формах. При стоматите лучше использовать спрей. Он оказывает обезболивающее действие, уничтожает инфекционных возбудителей. Препарат имеет широкий спектр действия, активен по отношению к грибам Candida и может применяться в том числе при кандидозном стоматите.

Гексорал хорошо убирает чувствительность слизистой, предупреждает распространение инфекции. Препарат особенно рекомендован людям, которые часто страдают ЛОР-болезнями, сочетающимися с воспалением слизистой полости рта и постоянными стоматитами.

Тантум Верде

Тантум Верде является нестероидным противовоспалительным средством с местным обезболивающим действием. Проявляет активность против широкого спектра микроорганизмов. Оказывает антибактериальное действие благодаря проникновению активных компонентов через мембраны клеток инфекционных возбудителей.

Обладает доказанной эффективностью при лечении грибковых заболеваний полости рта. Тантум Верде применяется не только при стоматите и гингивите, но и при тонзиллите, фарингите, для снятия боли после лечения и удаления зубов.

Видео:

Дополнительная местная терапия

Обезболивание при стоматите — это только борьба с симптомами заболевания. Дополнительно необходимо использовать средства с противовирусными, противовоспалительными, антигрибковыми и иммуностимулирующими свойствами. Лекарственная терапия назначается только после определения природы заболевания.

Лечение герпетического стоматита

Для борьбы с вирусом герпеса назначают противовирусные средства. Стоматологи активно используют Фамцикловир, который применяется однократно. При необходимости дозу можно разделить на несколько приемов, соблюдая интервал в 12 часов. Лечение герпетического стоматита стоит проводить с помощью средства Ацикловир. Но за годы применения герпесвирус утратил чувствительность к данному препарату.

Лечение герпетической формы стоматита обязательно включает применение антисептиков. Рекомендуется полоскать полость рта несколько раз в день Хлоргексидином или Мирамистином. Для повышения иммунитета используют препараты с интерфероном (Виферон-гель).

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают таблетки Имудон. При курсовом применении они сокращают частоту рецидивов стоматита. Рекомендуется рассасывать по 6 таблеток в день. Курс лечения и профилактики составляет 2-3 недели.

Таблетки тоже могут устранять боль, список лучших таблеток можете прочитать на нашем сайте.

Лечение афтозного стоматита

При лечении афтозного стоматита обязательно учитывают причину развития болезни. Нередко заболевание возникает в виде аллергической реакции на применяемые медикаменты. Поэтому при афтозном стоматите назначают антигистаминные средства. Для местной обработки афт используют антисептики (Мирамистин), обезболивающие средства (Холисал), которые дополнительно должны обладать противовоспалительными и антимикробными свойствами.

После стихания острого процесса для заживления слизистой оболочки стоматолог назначает гель Солкосерил. Обязательно используют иммуностимулирующую терапию. Возбудителем афтозного стоматита нередко является стафилококк, который находится в кариозных полостях.

Если афты появляются несколько раз в год, необходимо провести санацию полости рта и обязательно вылечить все стоматологические заболевания. Дополнительно врач должен снять с зубов твердые и мягкие отложения, чтобы уменьшить распространенность инфекционного очага.

Лечение стоматита Венсана

Стоматит Венсана язвенно-некротическийможет возникать на фоне некачественного ухода за полостью рта. Способствует развитию болезни длительное курение, ослабление иммунной системы и частые вирусные инфекции. Для лечения заболевания обязательно используют антибиотики: уколы Линкомицина в сочетании с Метронидазолом в таблетках. Также возможно применение Амоксиклава.

Обязательны антисептические полоскания хлоргексидином. Ежедневно проводится антисептическая обработка слизистой оболочки гелями Метрогил дента или Холисал. Для снятия воспаления, отечности назначают антигистаминные средства (Тавегил).

Народные способы борьбы с болью при стоматитах

Быстро вылечить стоматит с помощью народной медицины сложно. Необходимо применение современных противовоспалительных и обезболивающих препаратов в виде гелей и таблеток. Но народные средства можно сочетать с классическим лечением, что позволяет повысить эффективность от применяемых препаратов и избежать осложнений.

Распространенным средством борьбы со стоматитом является синька. Она обладает слабым антисептическим действием и не избавляет от боли. Для местного уничтожения вирусов и инфекционных возбудителей рекомендуется полоскать полость рта настоем и отваром ромашки, зверобоя и календулы. Эти растения обладают хорошим антисептическим действием и ускоряют заживление поврежденной слизистой оболочки.

Рецидивирующие стоматиты почти всегда сопровождаются снижением местного иммунитета. Для его повышения рекомендуется ежедневно употреблять свежий мёд — по 1 столовой ложке. Пчелопродукты обладают высокой биологической активностью, отлично повышают иммунитет и укрепляют организм, усиливая невосприимчивость к инфекционным агентам. Мёд лучше медленно рассасывать в полости рта, чтобы он 2-3 минуты контактировал со слизистой оболочкой и оказывал противовоспалительное действие.

Уделяйте внимание профилактике стоматита. Она заключается в устранении действия предрасполагающих факторов (снижение иммунитета, травмы полости рта, аллергия, курение) и повышении качества личной гигиены. Также важно вовремя лечить кариес, пульпит, гингивит и другие стоматологические заболевания.

Видео:

logo

Станислав ВладимировичАвтор публикации — Врач-стоматолог Станислав Владимирович
Опыт работы 32 года. Место работы: «Стоматология ЭСТ». Закончил СамГМУ (1985 год)

Дата размещения — 2018-04-11

Источник

Стоматит – это воспалительное заболевание полости рта. Болезнь бывает нескольких видов и характеризуется разной симптоматикой. Прежде чем лечить стоматит во рту, необходимо верно диагностировать патологию.

Читайте также: Мкб 10 острый герпетический стоматит у детей

Стоматит

Бывает ли стоматит у взрослых, описание недуга

Вопреки существующей ассоциации между стоматитом и детскими болезнями, он может быть диагностирован и у взрослых пациентов. Являясь воспалительным заболеванием, поражающим слизистую оболочку ротовой полости, стоматит может проявиться на внутренней стороне губы или щеки, на языке, небе, десне. Недуг бывает довольно болезненным.

Вовремя и верно диагностированный стоматит лечится быстро и без осложнений, а запущенный перерастает в хроническую или некротическую форму, тяжело поддающуюся лечению.

Патология развивается из-за вирусных, бактериальных, грибковых инфекций. Поскольку в полости рта человека существует собственная микрофлора, состоящая из миллиардов микроорганизмов, воспалительный процесс может возникнуть как из-за внешних воздействий, так и на фоне серьезных внутренних нарушений, приводящих к сбою иммунитета.

Баланс микрофлоры полости рта может нарушиться по следующим причинам:

  • аллергические реакции любой этиологии;
  • повреждение слизистой оболочки ротовой полости;
  • недостаток витаминов группы B;
  • системное снижение иммунитета;
  • несбалансированный режим питания;
  • табачная и алкогольная зависимость;
  • последствия от приема антибиотиков;
  • осложнения болезней ЖКТ, вирусных или хронических патологий.

Симптомы стоматита

Стоматит проявляется следующими симптомами:

  • краснеют и отекают пораженные мягкие ткани;
  • возникают зуд, жжение, болезненность;
  • усиливается слюноотделение;
  • увеличиваются лимфоузлы;
  • в очаге поражения возникают язвочки;
  • может повыситься температура тела.

Лечение стоматита у взрослых должно проводиться медикаментозно под присмотром лечащего врача-стоматолога. Для более быстрого выздоровления лечебные препараты можно применять в совокупности со средствами народной медицины.

Причины возникновения стоматита

Стоматит может развиться под действием следующих факторов:

  • Вирусные и бактериальные заболевания, к примеру, скарлатина, вирус простого герпеса первого типа.
  • Недостаточное или несбалансированное питание. Рацион здорового человека должен быть сбалансированным, обогащенным витаминами и минералами. В ежедневное меню обязательно должны быть включены продукты, богатые витаминами группы B, железом, цинком, белком, фолиевой кислотой.
  • Травмы. Причиной стоматита могут стать разные виды травмирования слизистой оболочки ротовой полости. Механическое повреждение возможно во время приема грубой пищи, при наличии острых краев искусственных коронок либо осколков зубов. Термическое – при употреблении очень горячей еды или напитков. Химическое – из-за ожога кислотой или щелочью.
  • Некорректно подобранные, неправильно установленные или выполненные из аллергенных материалов зубные протезы.
  • Пренебрежение правилами гигиены: мытьем рук, фруктов, овощей.
  • Снижение иммунитета из-за длительного лечения антибиотиками, прохождения курса химиотерапии, других агрессивных методов терапии при онкологических заболеваниях.
  • Частое применение зубной пастой с лаурилсульфат натрием.
  • Анемия, гормональные патологии, заболевания ЖКТ, обезвоживание.
  • Аллергические реакции.

При возникновении симптомов, указывающих на стоматит, не нужно пытаться самостоятельно диагностировать болезнь и заниматься лечением на дому. Стоматит является довольно коварным недугом, поэтому лечить его необходимо под строгим контролем специалиста.

Виды стоматита и особенности лечения

В зависимости от возбудителя заболевание классифицируют на 4 вида:

  • Бактериальный стоматит. Возникает при инфицировании слизистой оболочки полости рта стафилококком, стрептококком. Характеризуется появлением гнойных язвочек.
  • Герпетический стоматит. Болезнь проявляется при активизации вируса герпеса и сопровождается возникновением зуда, пузырьков. Возможно объединение нескольких язвочек в одну эрозивную ранку.
  • Грибковый стоматит. Возникает из-за приема антибиотиков во время лечения иных заболеваний и при упадке иммунитета. Кандидозный стоматит часто проявляется у детей. Распознается по творожистому белому налету во рту. Под налетом образуются болезненные язвочки.
  • Аллергический стоматит. Возникает как реакция организма на аллерген, ослабляющая местный иммунитет, что делает возможным инфицирование мягких тканей полости рта.

Виды стоматита

Десны могут воспалиться после удаления зуба. В послеоперационную ранку способна проникнуть инфекция, в этом случае развивается травматический стоматит.

В зависимости от характера течения и внешних проявлений стоматит подразделяют еще на 3 вида:

  • Катаральный.
  • Язвенный.
  • Афтозный.

Катаральный

Катаральный стоматит

Десны могут воспалиться после удаления зуба. В послеоперационную ранку способна проникнуть инфекция, в этом случае развивается травматический стоматит.

В зависимости от характера течения и внешних проявлений стоматит подразделяют еще на 3 вида:

  • Катаральный.
  • Язвенный.
  • Афтозный.

Катаральный

При катаральном стоматите воспаляются только поверхностные слои слизистой оболочки ротовой полости. Патология возникает из-за пренебрежения гигиеной. При этой форме недуга наблюдается покраснение пораженных тканей, возникает дискомфорт, слизистая оболочка полости рта покрывается белесой пленкой, поверх нее появляются пятна розового цвета. Температура обычно не повышается.

Катаральный стоматит у взрослых можно лечить посредством регулярных полосканий. Но терапия, основанная на применении лечебных трав, помогает победить только легкие формы заболевания. При тяжелом протекании недуга следует обратиться к врачу.

Язвенный и язвенно-некротический

При игнорировании лечения катаральный стоматит может перерасти в гнойный язвенный. Если во время болезни происходит вторичное инфицирование мягких тканей, естественная микрофлора во рту разрушается полностью. В области поражения возникают глубокие ранки с красной окантовкой. Присоединяется следующая симптоматика:

  • Язвенно-некротический стоматитувеличение лимфоузлов;
  • жжение во рту;
  • повышение температуры до 39 °C;
  • появление головной боли.

Со временем инфекция проникает в более глубокие слои эпителия. Период лечения запущенного язвенного стоматита во рту длительный – от двух недель.

Температура при язвенном стоматите у взрослых повышается не всегда. Но чем запущеннее заболевание, тем сильнее проявляются его симптомы.

При отсутствии лечения язвенная форма стоматита может перерасти в гнойную язвенно-некротическую, представляющую серьезную угрозу для здоровья: инфекция способна распространиться на внутренние органы.

Афтозный

Природа возникновения афтозного вида воспаления слизистой оболочки ротовой полости до сих пор изучается. По результатам исследований, афтозный стоматит может указывать на различные проблемы с иммунитетом, заболевания ЖКТ, аллергические процессы.

Читайте также: Стоматит на миндалинах с температурой

Афтозный стоматитувеличение лимфоузлов;

  • жжение во рту;
  • повышение температуры до 39 °C;
  • появление головной боли.
  • Со временем инфекция проникает в более глубокие слои эпителия. Период лечения запущенного язвенного стоматита во рту длительный – от двух недель.

    Температура при язвенном стоматите у взрослых повышается не всегда. Но чем запущеннее заболевание, тем сильнее проявляются его симптомы.

    При отсутствии лечения язвенная форма стоматита может перерасти в гнойную язвенно-некротическую, представляющую серьезную угрозу для здоровья: инфекция способна распространиться на внутренние органы.

    Афтозный

    Природа возникновения афтозного вида воспаления слизистой оболочки ротовой полости до сих пор изучается. По результатам исследований, афтозный стоматит может указывать на различные проблемы с иммунитетом, заболевания ЖКТ, аллергические процессы.

    Читайте также: Стоматит на миндалинах с температурой

    Обычно болезнь протекает в хронической форме. Во время рецидивов афтозного стоматита на языке, щеках, губах или небе возникают единичные либо многочисленные высыпания в виде округлых афт белого или желтого цвета. Афты крайне болезненны, долго заживают. После выздоровления на их месте часто остаются рубцы. Температура может подниматься до 38 °C, а иногда и выше.

    Лечение болезни должно быть комплексным, обычно терапия включает:

    • прием антигистаминных препаратов;
    • местную обработку афт антисептиками и гелями;
    • укрепление иммунитета;
    • санацию ротовой полости;
    • соблюдение гигиенических процедур.

    Чтобы предупредить возникновение рецидивов афтозного стоматита, необходимо вылечить все сопутствующие хронические заболевания и укрепить иммунитет.

    Как и чем лечат стоматит во рту у взрослых

    Стоматит во рту у взрослых лечат по-разному. Схема лечения зависит от формы заболевания и степени распространения воспаления. О том, что помогает при стоматите той или иной формы, нужно узнавать у стоматолога. После изучения результатов анализов врач установит точный диагноз, выявит возбудителя и назначит подходящую схему лечения.

    Настоятельно не рекомендуется заниматься лечением стоматита без консультации с врачом, так как в домашних условиях невозможно определить возбудителя болезни.

    Форма стоматита Примерная схема лечения
    Бактериальный
    • Антибиотики: Сумамед, Амоксиклав.
    • Пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника.
    • Обезболивающие препараты: Гексорал Табс, Лидохлор, отвары ромашки, шалфея и иных трав с анестезирующим эффектом.
    • Противовоспалительные препараты: Холисал, Камистад.
    • Средства, ускоряющие заживление тканей: Солкосерил, масло облепихи.
    • Препараты для снижения температуры.
    Герпетический Показана медикаментозная терапия, включающая прием и местное применение таких препаратов:

    • Противовирусных: Зовиракс, Ацикловир.
    • Противовоспалительных: Холисал, Солкосерил.
    • Анестезирующих: Лидохлор, Лидокаин Асепт.
    • Антигистаминных: Супрастин.
    • Иммуномодулирующих: Иммунал.
    • Препаратов для снижения температуры.
    Грибковый
    • Противогрибковые препараты: Клотримазол, Нистатиновая мазь, Пимафуцин.
    • Корректировка рациона: исключение продуктов, богатых легкоусвояемыми углеводами, острых, пряных блюд.
    • Иммуномодуляторы: Иммунал.
    Афтозный
    • Местная обработка афт борной кислотой или раствором ромашки.
    • Препараты для укрепления иммунитета: фолиевая кислота, рибофлавин, витамины C и B6.
    • Лекарства для повышения местного иммунитета: Лизоцим, Пирогенал.
    • Диета, исключающая прием острых, пряных и кислых блюд.
    • Отказ от курения.
    • Тщательное соблюдение гигиены ротовой полости.
    • Антигистаминные средства: Супрастин.
    Аллергический
    • Устранение аллергена.
    • Прием антигистаминных препаратов: Супрастин, Тавегил.
    • Симптоматическое лечение.

    При лечении любой формы стоматита необходимо излечить основное заболевание, ставшее причиной его возникновения. Иначе недуг перейдет в хроническую форму.

    Лечение народными средствами

    Лечение стоматита у взрослых должно проводиться комплексно. Медикаментозная терапия может быть полностью заменена средствами народной медицины только на начальных стадиях катаральной формы заболевания.

    В качестве дополнения к базовому лечению могут применяться следующие народные средства:

    • Синий йод, разведенный в пропорции 1:1. Ватку, смоченную в этом средстве, необходимо прикладывать к воспаленным язвочкам 3 раза в день.
    • Полоскание рта разбавленным яблочным уксусом. Помогает устранить симптоматику за более короткий период.
    • Спиртовая настойка прополиса. Наносится на сухие пораженные инфекцией участки мягких тканей, облегчает острое протекание болезни.
    • Раствор из ромашки и нескольких капель борной кислоты. Применяется для полоскания рта.
    • Масло мирры. Используется в виде аппликаций к очагам поражения. Помогает снять отек, оказывает противовоспалительное действие, препятствует распространению инфекции на ЛОР-органы.
    • Масло чабреца. Этим средством рекомендуют лечиться при любых заболеваниях ротовой полости. Его принимают внутрь, растворив в меде, соке или кефире.
    • Корень имбиря, натертый на терке и заваренный в кипятке. Подходит для проведения полосканий, устраняет воспалительные процессы во рту.
    • Отвар из ягод черники. Полоскать рот этим средством можно при любых формах заболевания, так как оно обладает антисептическим эффектом и безвредно.
    • Зеленый чай с медом. Полоскание рта этим средством поможет устранить легкие формы воспаления на языке, деснах, щеках.
    • Кожура лимона, настоянная в кипятке. Обеззараживает и способствует быстрому заживлению язвочек. Настойку применяют в виде полосканий.
    • Примочки из свежеотжатого лука и чеснока. Лук можно смешать с несколькими каплями каланхоэ, а чеснок рекомендуется перемешивать с йогуртом.
    • Ромашка, календула, горец змеевидный, чистотел, зверобой, цветки липы. Травы используют для приготовления отваров для полоскания рта.
    • Облепиховое масло. Заживляет поврежденные мягкие ткани и обезболивает. Применяется в виде аппликаций.

    Профилактические мероприятия

    Лечение стоматита у взрослых – процесс непростой и длительный. Профилактика недуга позволит избавиться от нежелательных рецидивов. Предотвратить заболевание проще, чем вылечить, достаточно соблюдать несколько правил:

    • мыть руки с мылом после прогулок и перед едой;
    • следить за состоянием зубов: вовремя осуществлять лечение кариеса и удаление камней;
    • следить за состоянием ЖКТ;
    • наладить здоровое сбалансированное питание;
    • искусственно повышать иммунитет в осенне-зимний период;
    • не прерывать лечение инфекционных патологий;
    • ответственно подходить к выбору зубной пасты, ополаскивателя, щетки.

    Источник

    Содержание

    1. Жир на животе
    2. Что сжигает жир
    3. Как убрать жир­
    4. На животе
    5. На боках
    6. С боков женщине
    7. Убрать низ живота возле пупка и бока
    8. Эффективные упражнения
    9. Для удаления боков
    10. От жира на животе
    11. Подтянуть бока и живот
    12. Диета­
    13. Видео
    14. Упражнения для удаления боков
    15. Сохранение мотивации
    16. Методы избавления от складок на спине с помощью диеты
    17. Внимание на питание
    18. Спорт
    19. Кардиотренировки
    20. Упражнения
    21. Противопоказания
    22. Как выбрать спортивное питание? Для поддержания хорошей формы
    23. Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации
    24. 1. Замеры объемов
    25. 2. Взвешивания
    26. 3. Дневник питания
    27. 4. Напарник по тренингу или диете
    28. Как быстро убрать бока
    29. Кто рано встает…
    30. Убираем складки и жир со спины при помощи питания
    31. Обертывания.
    32. Кардиотренировки
    33. Физические нагрузки во время диеты
    34. Как быстро избавиться от жира на животе? Всего существует два способа ускорить процесс сжигания жира: увеличить частоту сердечных сокращений, при которой начинается липолиз, и помочь организму лучше утилизировать жировые клетки с большим количеством альфа-рецепторов. Есть пять научно обоснованных способов это сделать. Давайте разберем каждый из них. Придерживайтесь достаточно серьезного дефицита калорий Во время диеты вам нужно не только как можно быстрее избавиться от жира, но и не растерять мышечную массу и не навредить своему здоровью. То, как вы справитесь с этой задачей, зависит от величины дефицита калорий. Если дефицит равен 5–10%, то результаты появятся медленнее, чем при дефиците в 20–25%. Полезная статья: « Какое кардио лучше для сушки, сжигания жира и похудения?» Вопрос в том, насколько сильный дефицит вы можете создать, чтобы избежать при этом постоянного чувства голода, срывов и потери мышечной массы. Исследования дают ответ на этот вопрос. В исследовании, проведенном учеными университета Йювяскюля, приняли участие легкоатлеты с уровнем жира в организме не более 10%. Они находились в состоянии дефицита калорий в течение четырех недель. Все участники тренировались по привычной для себя программе и придерживались диеты с высоким содержанием белка. Для одной группы спортсменов был установлен дефицит калорий в 12%, они потребляли примерно на 300 ккал меньше, чем тратили в течение дня. Для другой группы был установлен дефицит в 24%, потребляли они примерно на 750 ккал меньше, чем расходовали. 4 недели спустя участники первой группы, придерживающиеся дефицита в 12%, сожгли мало жира и мышечной массы, участники второй группы в среднем сожгли по 2 килограмма без ущерба мышечной массе. Если вы потребляете достаточно белка, занимаетесь в тренажерном зале и не перебарщиваете с кардио, смело можете придерживаться дефицита калорий в 20–25%. Так вы добьетесь более сильного сжигания жира и минимизируете потерю мышечной массы. Большой дефицит калорий необходим для того, чтобы продолжать сжигать жир по мере того, как вы становитесь более подтянутыми, и количество жира на животе уменьшается. Так что не бойтесь сильного дефицита калорий. Это мощное оружие в борьбе с лишним жиром. Тренируйтесь на голодный желудок Обычно все советы по тренировкам в период сжигания жира сводятся к рекомендации тренироваться на голодный желудок. Согласно мнению многих экспертов, тренировки на пустой – это простой, но эффективный способ усилить сжигание жира во время тренировок. Однако не все так просто. Насколько пустым должен быть желудок? Какие упражнения наиболее эффективны? Какие есть недостатки у этого подхода? Полезная статья: « – предтреник, питание, спортивные добавки Что есть перед тренировкой ». Первым делом вы должны понять, что мало просто ощущать пустоту в желудке. Это не гарантирует ровным счетом ничего, когда речь идет о сжигании жира. Вам нужно тренироваться, когда вы голодны, а не когда ваш желудок пуст или полон. Это воздействует на гормоны, отвечающие за сжигание жира. Когда вы едите, в организме увеличивается уровень инсулина и начинается процесс усвоения нутриентов, которые вы только что съели. Это состояние сытости может длиться от 2 до 6 или более часов, в зависимости от того, как много пищи вы съели и что это были за продукты. Когда ваш организм заканчивает переваривать пищу, уровень инсулина снова снижается и остается на этом уровне, пока вы снова не поедите. Это можно назвать «пост-пищеварительным» состоянием. Каждый день ваш организм сменяет «голодное» состояние на «сытое» и наоборот. Если тренироваться в «сытом» состоянии, уровень инсулина будет высоким, и организм будет продолжать усваивать последний прием пищи во время тренировки; в «голодном» состоянии уровень инсулина будет низким. Нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться в «сытом» состоянии. Любая нагрузка требует энергии, за счет этого будет происходить сжигание жира. Однако многие люди не знают, что тренировки на голодный желудок сильнее способствуют похудению. Исследования показывают, что тренировки на пустой желудок усиливают липолиз и окисление жиров. Это значит, что благодаря тренировкам при низком уровне инсулина утилизируется больше жировых клеток, чем при высоком уровне. Исследования показывают, что кровоток в области живота усиливается, когда вы голодны, что и способствует сжиганию жира в этой области. Как вы знаете, основная проблема накопления жира внизу живота – слабый приток крови в эту область. Тренировки на голодный желудок решают эту проблему. Однако у тренировок на голодный желудок есть один серьезный недостаток – увеличивается распад мышечной ткани. Это нежелательно, так как если вы повредите слишком много мышечных клеток на тренировке, организму будет сложнее восстанавливаться. Со временем это приведет к потере мышечной массы. Еще один недостаток тренировок на голодный желудок кроется в менее интенсивных тренировках. Многие люди отмечают, что при тренировках на пустой желудок им не хватает энергии, и они не могут поддерживать нужный уровень интенсивности и ментальной концентрации. Тренировки на голодный желудок – это палка о двух концах. Они хорошо подходят для более быстрого сжигания жира, но при них вы рискуете потерять в мышечной массе и будете получать меньше удовольствия от процесса. К счастью, от вышеназванных недостатков можно избавиться с помощью спортивного питания. Нейтрализовать распад мышечной ткани можно при помощи гидроксиметилбутирата (HMB). Это соединение синтезируется, когда ваш организм усваивает лейцин – аминокислоту, стимулирующую синтез белка. Часто НМВ продают как продукт, способствующий набору мышечной массы, но о его эффективности в этом аспекте точно сказать нельзя. Одно преимущество НМВ точно было установлено: это чрезвычайно эффективное антикатаболическое соединение. Он предотвращает распад мышечной ткани. Это значит, что вы быстрее будете восстанавливаться после тренировок и испытывать меньше болевых ощущений в мышцах. Также он не влияет на уровень инсулина в крови, а значит, он не выведет вас из «голодного» состояния в отличие от обычной пищи. Поэтому НМВ отлично подходит для тренировок на пустой желудок. Его мощный антикатаболический эффект и отсутствие воздействия на уровень инсулина позволяют вам извлечь все преимущества на пустой желудок, не опасаясь за потерю мышечной массы или подъем уровня инсулина. НМВ более эффективен в подавлении распада мышц, чем его предшественник – лейцин. Стало быть, он более эффективен, чем ВСАА, так как основной антикатаболический эффект зависит как раз от лейцина (изолейцин и валин в этом плане гораздо слабее). Выполняйте высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)  – метод тренировок, при котором вы чередуете высокоинтенсивные периоды (почти на грани отказа) с более легкой работой, чтобы отдышаться и восстановиться. Идея проста: во время высокоинтенсивной нагрузки вы выжимаете из себя максимум, затем в период более легкой нагрузкой вы восстанавливаете дыхание и готовитесь к новому взрыву. HIIT намного более эффективны для сжигания, чем традиционный низкоинтенсивный вариант кардио-нагрузки. К примеру, одно исследование, проведенное учеными из университета Западного Онтарио, выявило, что спортсмены теряли больше жира, выполняя 4–6 30-секундных спринтов (с периодом отдыха в 4 минуты), чем за час ходьбы в гору на беговой дорожке. Цифры действительно впечатляющие. 17–27 минут высокоинтенсивной интервальной кардио-нагрузки оказались эффективнее при похудении, чем целый час традиционного для бодибилдеров кардио. Некоторые другие исследования подтвердили этот результат. Если ваша цель – сжечь как можно больше жира за максимально короткое время, HIIT вам в помощь. Полезная статья: « 5 лучших высокоинтенсивных интервальных тренировок для быстрого похудения» Не совсем понятно, почему так происходит, но ученые выявили некоторые тезисы. Исследования показывают, что HIIT: Ускоряет метаболизм на срок до 24 часов; Улучшает чувствительность мышц к инсулину, что позволяет организму лучше усваивать и использовать пищу (а не накапливать ее в виде жира); Увеличивает способность мышц использовать жир в качестве источника энергии; Повышает уровень гормона роста, что приводит к ускоренному сжиганию жира; Повышает выработку катехоламинов, без которых невозможен процесс сжигания жира; Уменьшают аппетит после тренировки, благодаря чему вы не будете переедать. Кроме того, HIIT-тренировки не будут превышать по времени 20–25 минут, что предотвратит потерю мышечной массы и силы. Тренируйтесь с тяжелыми рабочими весами. Тяжелые тренировки во время «сушки» важны по двум причинам: Они позволяют вам сохранить мышечную массу во время дефицита калорий. Они существенно ускоряют обмен веществ на несколько дней после каждой тренировки. Исследования показывают, что за счет тяжелых тренировок можно сжечь на несколько сотен калорий больше, чем при тренировках с легким весом. Еще одно важное преимущество заключается в том, что большинству людей тяжелые базовые упражнения приносят больше удовольствия, чем тренировки в высоком диапазоне повторений до постоянного чувства жжения. В долгосрочной перспективе это важно для прогресса. Принимайте спортивное питание, способствующее сжиганию жира. Спортивное питание – это не ключ к похудению, но если вы будете комбинировать грамотно подобранные добавки с диетой и тренировками, вы значительно ускорите процесс.   Кофеин
    35. Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужны
    36. Обруч (хула-хупы) – на хрен не нужны (забудьте об этом гов*нище)
    37. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?
    38. Мифы о локальном похудении
    39. 8. Сформируйте черный список продуктов
    40. Лучшие упражнения от жира на ляшках
    41. Психологическая поддержка в борьбе с жировыми отложениями на боках
    42. 10. Крутите обруч
    43. Беда — бедой, а еда — едой
    44. Избавляемся от лишнего
    45. Питаемся правильно
    46. По часам
    47. Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока
    48. 2. Русские скручивания
    49. 3. Боковая планка
    50. 4. Упражнение на мышцы всего тела
    51. 5. Аэробные упражнения
    52. Нормализация микрофлоры кишечника
    53. Как превратить жировые запасы на талии в полезную энергию?
    54. Как убрать бока при помощи специальных упражнений?

    Жир на животе

    Решив избавиться от дряблого животика за короткий промежуток времени, примите во внимание, что жир бывает висцеральным и подкожным. Измерение последнего производится при помощи инструмента под названием калипер, после чего полученные данные сопоставляют со специальными таблицами норм. Со слов ученых, количество жировых клеток определяется в основном гормональными изменениями и комбинацией генов. Виды жира:

    • Висцеральный (еще называют внутренним) – он находится за стенкой мышц брюшины, вокруг внутренних органов (сердце, почки, печень). Висцеральный жир защищает внутренности человека от негативного воздействия внешних факторов. Наибольший его объем расположен внутри брюшной полости в т.н. большом сальнике.
    • Подкожный жир является поверхностным, находится он между мышечной стенкой и кожей. Его, как правило, можно пощупать – этот жир часто удаляют при помощи такого метода, как липосакция. Его сжигание возможно только при условии, что уровень внутреннего жира пришел в норму.

    Что сжигает жир

    Жировая прослойка располагается в организме человека неравномерно, в связи с чем избавиться от живота намного сложнее, чем в других частях тела, к примеру, в области бедра. Разница заключается в следующем: в этой зоне накапливаются насыщенные жирные кислоты, которые делают жир тверже. Вам потребуется пересмотреть свое питание, приобщиться к спорту. Быстрая ходьба, бег, другие тренировки, кардио, выполняемые в среднем темпе по 30-45 минут, способны ускорить метаболизм.

    Как убрать жир­

    Чтобы убрать бока и живот в домашних условиях, для начала вам потребуется пересмотреть меню. Всю еду следует разделить на 5-6 небольших приемов. Благодаря такому подходу можно улучшить обмен веществ. Кроме того, обогатите свое меню клетчаткой, основными источниками которой являются сырые овощи, фрукты. Избавиться от лишнего сала, что положительно скажется на вашем женском/мужском организме, поможет обычная вода, пить которую нужно не меньше 2 л в день. Для решения задачи помогут и регулярные занятия. Кроме того, откажитесь от курения, алкогольных напитков.

    На животе

    Больше всего росту живота способствует питание, которое богато жирными и сладкими продуктами, поэтому постарайтесь отказаться от них или снизить их количество. Помните, что имеющийся в еде жир представляет собой идеальный стройматериал для формирования жировых запасов! Чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, вы можете воспользоваться обручем. Крутите его, к примеру, под музыку на протяжении примерно 30-40 минут. А с помощью фитбола вы сможете нагрузить косые мышцы.

    От каких продуктов растет живот у женщин и мужчинОт каких продуктов растет живот у женщин и мужчин
    От каких продуктов растет живот у женщин и мужчин Как убрать низ живота мужчине быстро и эффективно в домашних условияхКак убрать низ живота мужчине быстро и эффективно в домашних условиях
    Как убрать низ живота мужчине быстро и эффективно в домашних условиях Сжигание жира на животе у мужчин в домашних условияхСжигание жира на животе у мужчин в домашних условиях
    Сжигание жира на животе у мужчин в домашних условиях

    На боках

    Жировые отложения на боках – это одна из основных проблем худеющих. Для ее устранения потребуется воспользоваться специальными упражнениями и грамотно подобрать рацион питания, в связи с чем ограничьте потребление сладостей и углеводов. Не менее эффективным способом для похудения боков является массаж, длительность которого должна составлять около 15 минут. Неплохо помогают специальные обертывания, подходящие также для похудения ног.

    С боков женщине

    Правильное похудение с оптимальным меню будет помогать вам в борьбе с лишним жиром в проблемных зонах, одной из которых являются бока. Тренировать эту область легко, но далеко не все физические упражнения эффективны. Отлично справиться с этой задачей поможет обруч, но учтите, что занятия должны быть ежедневными, а само изделие не слишком легким. Было бы неплохо начать делать упражнения на пресс. Из питания следует исключить простые углеводы, например, мед, сахар, сладкие фрукты. Подойдет даже обычный массаж, который нужно делать активно и сильно – каждый бок не меньше 5 минут.

    Убрать низ живота возле пупка и бока

    Многие часто задаются вопросом: как убрать живот и бока за неделю? Чтобы ответить на него, для начала вам следует отказаться от сидячего образа жизни! Побольше двигайтесь – вполне подойдут обычные прогулки на свежем воздухе. Используйте такие полезные продукты, как жирная рыба, кунжут, подсолнечное масло, в составе которых имеются ненасыщенные жирные кислоты – они быстро расщепляются. Объем выпиваемой в день воды должен составлять 1,5-2 л.

    Эффективные упражнения

    Большинство упражнений включают в себя развитие брюшного пресса. Отлично помогут избавиться от лишнего веса некоторые виды физической активности, к примеру, бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде или велотренажере, быстрая ходьба, занятия гимнастикой, подъемы по лестнице. Помимо этого, нужно делать развернутые упражнения, помогающие уменьшить объем жировых отложений и усилить мышцы пресса, сделав красивый рельеф. Для этого:

    • лягте на пол;
    • обхватите бока руками, надежно зафиксировав туловище;
    • далее быстро оторвитесь от пола, сгибая их в зоне таза;
    • выпрямитесь до угла в 90 градусов.

    Для удаления боков

    Многие думают, что избавиться от жировых отложений на боках и животе и уменьшить массу тела можно, ежедневно качая пресс. Даже если вы будете качать его месяцами и пропадать сутками в зале, косые и прямые мышцы будут оставаться под прослойкой жира! Для начала, как уже было сказано выше, пересмотрите потребляемые продукты. После этого займитесь простыми, но эффективными упражнениями:

    • Лягте на бок, чтобы локоть был под плечевым суставом. Станьте в боковую планку и стойте так 5 секунд. Сделать это упражнение нужно в 5 подходов – со временем увеличивается количество секунд.
    • Станьте в боковую планку на вытянутой руке. После этого выпрямите вторую руку. Начните делать скручивания вовнутрь – 15 повторений по 3 подхода.
    • Сядьте, согните ноги в коленях, поднимите корпус на 45 градусов. Примитесь делать боковые скручивания – 15 повторений по 3 подхода.

    Читайте также: Лапчатка гусиная: фото, описание, лечебные свойства и применение травы в медицине

    От жира на животе

    Так называемый пивной живот при нормальной комплектации является признаком висцерального ожирения. Причиной могут стать эндокринные патологии, которые характеризуются гиперфункцией коры надпочечников. Если никаких нарушений эндокринной системы нет, то внутренний жир будет уменьшаться вместе с подкожным. Чтобы запустить процесс удаления жира на талии, который может стать опасным для здорового организма, прибегните к упражнениям, которые нужно делать лежа на спине:

    • Поставьте ноги под углом в 45 градусов. Выполните круговые вращения ногами по 3-5 кругов в каждую сторону.
    • Поставьте ноги под углом в 45 градусов. Подтяните колени груди. Опуская их, не дотрагивайтесь пятками до пола. Выполните 3 подхода по 10-12 раз.
    • Согните ноги в коленях. Сделайте при медленном темпе небольшие подъемы корпуса, скручивая при этом верхний отдел пресса.

    Подтянуть бока и живот

    Решив использовать упражнения от жира на животе и боках, чтобы сделать фигуру совершенной, обратите внимание на методику под названием вакуум. Ее суть очень проста – вам нужно втянуть свой живот до предела, после чего удерживать его в таком состоянии около 20-30 секунд. Важно выполнять это упражнение на полном выдохе. Повысить тонус брюшных мышц помогут и обычные приседания. Сколько нужно делать? Начните с 20 раз в день, постепенно увеличивая их количество.

    Диета­

    Избавиться от жиров на боках и животе не так уж просто, для этого нужно принять во внимание их количество. Чтобы вес тела перестал расти и постепенно начал снижаться, коренным образом пересмотрите свое меню, для этого откажитесь от алкоголя, консервов, сахара, сладостей, кондитерских изделий, любого хлеба, сладких фруктов, крахмалистых овощей, сладкой газированной воды, жирного сыра, майонеза, различных соусов, кетчупа. Примерное меню состоит из 5 приемов пищи:

    • кофе, салат из свежих овощей с зеленью, сыром;
    • 100 г творога;
    • зеленый чай, 2 яблока, отварное мясо со свежими овощами или суп из капусты с помидорами и сельдереем;
    • орехи и фрукты;
    • фрукты, овощной салат с зелень.

    Видео

    Приведенные ниже видеоролики помогут вам научиться правильно и грамотно выполнять упражнения. С их помощью вы сможете избавиться от жировых отложений эффективно и максимально быстро. Главное – не ленитесь, старайтесь постепенно увеличивать количество повторений. Не забывайте строго придерживаться рациона питания, иначе все старания пойдут насмарку.

    Упражнения для удаления боков

    Сохранение мотивации

    Мотивацией к тому, чтобы избавиться от боков на талии женщине служит привлекательность в глазах мужчины. Та же ситуация с мужчинами. Важно сохранить эту и другие мотивации (уверенность в себе, самодостаточность), даже, если нет видимых рещультатов в борьбе с боками на талии.

    Методы избавления от складок на спине с помощью диеты

    Какие соблюдать правила питания, чтобы упражнения выполняемые дома, были максимально эффективными и позволили убрать складки на спине в короткие сроки, рассказано в этой части статьи.

    Для ускорения процесса расщепления жировой ткани применяют низкокалорийные диеты. Основа этого принципа питания формируется на сокращении калорийности привычного рациона питания и строгом учете потребляемых калорий.Как убрать жировые складки на спине в короткие сроки. Упражнения, диета, массажКак убрать жировые складки на спине в короткие сроки. Упражнения, диета, массаж

    Для реализации этого способа питания необходимо грамотно подбирать каждодневное меню с уравновешенным содержанием необходимых продуктов.

    Следует употреблять в пищу низкокалорийные продукты с целью активирования процессов расщепления жира для обеспечения организма необходимой энергией.

    Основные типы низкокалорийных диет Ежедневное количество калорий, Ккал Описание
    Базовая 1,4 – 1,6 Эталон медленного и безопасного уменьшения массы тела. Следовать этой диете можно до достижения необходимых весовых показателей. Пользоваться этой диетой можно без временных ограничений. Она составляется на 4 недели с планируемым похудением на 4-5 кг. Значительно улучшить результат этой диеты можно с помощью физических тренировок.
    Умеренно-ограниченный режим питания 1,1 – 1,3 Время соблюдения этой диеты не больше 28 суток. За 7-8 дней человек, придерживающийся такого режима питания, теряет примерно до 2-3 кг лишних жировых отложений.
    Экстремальный режим питания. Лишь люди с отменным здоровьем могут использовать этот режим употребления пищи. 0,65 – 0,95 Длительность этой диеты не больше 10 дней. За неделю человек может похудеть на 4-5 кг.

    Чтобы получить положительный результат, необходимо соблюдать основные правила и принципы низкокалорийной диеты:

    • Меню в основном должно состоять из белковых продуктов.
    • Употреблять еду дробным способом, 5-6 раз в сутки.
    • Запрещено принимать в пищу животные жиры, использование в блюдах растительных жиров ограничить 80 г в сутки.
    • Вечером, принимать пищу не позднее 3 ч до отхода ко сну.
    • Приготавливать пищу в пароварке, варить в воде или запекать в духовке.
    • В сутки употреблять в пищу не больше 100 г сложных углеводов.
    • Сдобу, алкоголь исключить из списка употребляемых продуктов.
    • Все простые углеводы (сахар, сладости) запрещены для приема в пищу.
    • Минимальное употребление соли.
    • Суточное меню должно обеспечивать организм необходимыми, жизненно важными витаминами и микроэлементами.
    • В день пить не менее 2 л воды.

    Внимание на питание

    Физические нагрузки помогут избавиться от складок на животе быстрее, если начать следить за своим питанием. Здесь существует несколько условий.

    В первую очередь из своего рациона необходимо исключить продукты, дающие организму слишком много ненужных калорий. К таким продуктам относятся газированные напитки, колбасные изделия, сладости, жареная и копченая еда, полуфабрикаты, фастфуды. Откладываясь на бедрах и животе, они образуют жировые запасы.

    Кефир с корицей: жиросжигающий коктейль для похудения

    Это не означает, что придется посадить себя на строгую диету. Просто поменять принцип питания. К примеру, есть мясо, приготовленное на пару, вместо хлеба употреблять диетические хлебцы, сухарики, слайсы.

    Есть продукты, количество которых в своем рационе, наоборот, необходимо увеличить. Они содержат клетчатку. Это многие бобовые, зерновые, морская рыба, овощи, фрукты. Их лучше принимать во второй половине дня. Не забывать выпивать за день до двух литров воды.

    Весь дневной объем пищи надо распределить так, чтобы питание было не менее пяти раз. Большее количество еды лучше принимать до обеда, постепенно, к вечеру, снижая нагрузку на пищеварительную систему. Не переедать! Раз в неделю можно устраивать легкие разгрузочные дни. Но не доводить себя до изнеможения.

    Большую роль играет режим питания. Поздний ужин – плохой помощник в борьбе со складками на животе. Лучше поужинать до 18.00 ч. А тем, кто тяжело справляется с чувством голода, можно подкормить себя легким нежирным йогуртом, яблочком, творожком.

    При занятиях спортом, физических нагрузках примерно за час-полтора не есть до, а также после тренировок.

    Уменьшение объема пищи, регулярность приема за короткий период времени приведут к потере веса, к уменьшению жировых отложений. Надо помнить, что все сброшенное также быстро вернется на прежнее место, как только человек возвратится к своему обычному образу жизни.

    Спорт

    Для эффективной борьбы за красивую фигуру нужно полюбить физические упражнения и постоянно себя мотивировать. Занятия спортом станут увлекательными, если подключить друзей и заниматься в группе. Любимая музыка тоже станет незаменимым помощником.

    Кардиотренировки

    Для избавления от жира полезны кардиотренировки: бег с изменением темпа, велотренажеры, плавание, аэробика. Тренироваться необходимо не менее пяти раз в неделю.

    Одним из самых действенных занятий является бег со скоростью 8 миль/час.

    Через 3 минуты скорость стоит снизить до 6 миль/час еще на 3 минуты. Длительность тренировки — 40 минут. Увеличение нагрузки и интенсивности занятий должно быть постепенным.

    Не менее действенный способ тренировок — чередование кардиотренировки с аэробными упражнениями. 3-4 минуты на тренажере эллипс, затем 1-2 минуты приседаний, 3 минуты бега и 1 — жим ногами. За непродолжительное время тренировка поможет сжечь жир, скинуть вес и сохранит мышцы в тонусе.

    Упражнения

    Кардиотренировки нужно совместить с силовыми упражнениями для проработки мышц пресса. Если нет возможности посещать спортзал и нанимать тренера, можно заниматься дома. Гантели или пластиковые бутылки с водой отлично подойдут для занятий с дополнительной нагрузкой.

    Эффективны следующие упражнения для мышц пресса:

    • Жимы руками стоя или лежа, при выполнении которых необходимо задействовать пресс и помнить о правильном дыхании: жим — короткий выдох, отдых — вдох;
    • Подъем плеч к согнутым коленям с напряженным прессом из положения лежа с согнутыми в локтях руками (для начала 20 раз будет достаточно при условии постепенного увеличения количества упражнений и их повторов);
    • Подъем корпуса из положения лежа с приподнятыми на 120 градусов ногами;
    • Интенсивное вращение корпусом и локтями из положения сидя с согнутыми ногами, отклонением корпуса назад на 45 градусов, напряженным прессом и с гантелями в руках.

    Противопоказания

    Отказ от консультации врача при следующих заболеваниях недопустим:

    • Болезни пищеварительной системы;
    • Болезни сердца, проблемы с давлением;
    • Боли в груди;
    • Травмы, грыжи, больные колени;
    • Простудные заболевания, инфекции;
    • Астма;
    • Недавние операции или переломы.

    Резкая боль в груди или аритмия во время тренировки являются тревожным звонком, который требует немедленного прекращения занятий.

    Как выбрать спортивное питание? Для поддержания хорошей формы

    Что нужно делать чтобы похудеть? Рабочая техникаЧто нужно делать чтобы похудеть? Рабочая техника
    Следующая запись »

    Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

    1. Замеры объемов

    Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

    • С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
    • Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
    • Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

    2. Взвешивания

    Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

    • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
    • Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

    3. Дневник питания

    Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

    • Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
    • Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
    • Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

    4. Напарник по тренингу или диете

    Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

    • Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
    • Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

    Как быстро убрать бока

    Какими упражнениями убрать бока – часто задаваемый вопрос всех женщин и девушек, мечтающих самостоятельно усовершенствовать фигуру. Каждый день нужно выполнять следующие упражнения:

    1. Крутить хула-хуп: это будет своего рода разминка перед качанием пресса. Данное упражнение ускоряет темп метаболизма (обмена веществ), сделает «осиную» талию. Крутить обруч стоит 20-30 мин. Но не берите, сразу, хула-хуп с большими шариками, он может травмировать внутренние органы;
    2. Качать пресс,чтобы мышцы находились в тонусе. Эффективно убрать бока в домашних условиях, помогают косые скручивания. В положении лежа на полу, поясницу не прогибать, ноги согнуть в коленях и пятки придвинуть к ягодицам. Руки в положении за головой. На вдохе поочередно касайтесь локтем противоположного колена. На вдохе возвратиться в исходное положение. Делайте по 15 повторов в каждую сторону 3 подхода. Смотрите инструкцию как накачать пресс за 8 минут в день;
    3. Планка – классическое основное статическое упражнение. Как планка поможет убрать жир с боков ? Очень просто и действующие. Для выполнения боковой планки нужно расположиться на боку, нижняя рука строго под плечом, ноги вместе, попу поджать (не оттопыривать), вторую руку вытянуть , или упереться в бок. Голову держать прямо. В таком положении задержаться на 30-60 секунд, повторить 3 подхода, для каждой стороны;
    4. Наклоны очень эффективны, их можно делать как с отягощением, так и без него. Станьте прямо, одну руку поставьте на бок, вторую поднимите над головой, делайте, наклони в сторону поочередно. Для каждой стороны выполняйте по 20 наклонов 4 подхода. Если у вас есть гантели (можно использовать 0,5л бутылки с водой, вместо них), то упражнение будет иметь немного другой формат. Станьте прямо, возьмите в руку гантель, другую руку поставьте на бок, и делайте, наклони, в ту сторону, в какой руке находится отягощение. Выполнять по 15 раз, в каждую сторону, 3 подхода;
    5. Возможно, Вы имеете круг «Здоровье», механический тренажер скорректирует осанку и придаст изысканности талии, с которым следует заниматься 15-25 минут в день.

    Кто рано встает…

    Для успеха кампании по избавлению от живота и боков, пробуждение тоже должно быть правильным и своевременным. Здоровый сон длится не менее 6, но не более 8 часов. Таким образом, отправляясь к Морфею в десять, в восемь уже должен звонить будильник. И первое дело, которое следует сделать по пробуждению — выпить стакан воды. Это даст вашему организму правильный старт, разгоняя “спящие” процессы метаболизма и готовя тело к первому приему пищи.

    Убираем складки и жир со спины при помощи питания

    Основной принцип рассматриваемой диеты – уменьшение количества углеводов в дневном рационе.

    Внимание! Углеводы превращаются в организме в подкожный жир. Залог успешного похудения – полное исключение сладкого.

    Запрещенные продукты и напитки:

    1. Макароны;
    2. Картофель;
    3. Батон, торты, булочки;
    4. Конфеты, другие сладости;
    5. Кофе, чай с сахаром;
    6. Газированные напитки;
    7. Жирные сорта рыбы, мяса;
    8. Копчености, сильно соленые, перченые блюда;
    9. Майонез, кетчуп, жирные соусы.

    Следует позаботиться о том, чтобы сделать меню разнообразным, питательным, полезным. Насытьте его овощами, кашами, нежирным мясом, рыбой, фруктами, ягодами. Организм ни в коем случае не должен испытывать чувство голода.

    Правильное питание залог сильного и красивого тела

    Среди допустимых продуктов питания разрешается оставить гречневую, овсяную, рисовую кашу, хлеб с отрубями, блюда из отварного мяса. Обязательно наличие кисломолочных продуктов. Они помогут наладить работу желудочно–кишечного тракта, избавляя от застойных процессов в организме.

    Важно! Дневной рацион должен состоять хотя бы из 5 или 6 приемов пищи, употреблять которую следует в небольших количествах.

    Обертывания.

    Эта СПА-процедура доказала свою эффективность и давно признана многими врачами. Обертывания применяются для вывода токсинов путем потери лишней жидкости из тканей. Жир на боках тает благодаря таким простым, но уникальным свойствам природных ресурсов. Процедура выравнивает кожу, очищает поры, избавляет от целлюлита. Что можно использовать для обертывания:

    ОбертываниеОбертывание

    • Косметическая глина абсорбирует шлаки и токсины, улучшает кровообращение, способствует скорейшему расщеплению жиров. Разноцветная глина обладает полезными минеральными веществами, улучшая эластичность кожи.
    • Мед улучшает обмен веществ, выводит излишнюю жидкость из организма. Для усиления эффекта можно делать упражнения. Мед смешивают с кофе, горчицей или солью для дополнительного пилинга.
    • Шоколад. Лучше использовать натуральный черный шоколад или какао-порошок без сахара и пищевых добавок. Масло какао смягчает, увлажняет кожу. Благодаря кофеину в составе какао процесс сжигания жира усиливается. Предупреждает отеки тканей, но не высушивает кожу.

    Перед тем, как проводить процедуру, нужно очистить зону живота — принять душ с использованием скраба. На сухую кожу нанести смесь и обернуть талию пищевой пленкой, затягивая не слишком туго. Для эффекта сауны надевают теплую одежду. Процедуру проводят не более 30 минут, после чего смесь смывается без применения мыла, а кожа увлажняется кремом. Для видимого эффекта достаточно двух-трех процедур в неделю. Несмотря на кажущуюся безвредность, существуют противопоказания к обертываниям:

    • беременность;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы, почек;
    • повышенная температура тела;
    • кожные заболевания, аллергия на компоненты смеси;
    • гинекологические заболевания;
    • менструация.

    Джинсы не застегиваютсяДжинсы не застегиваются

    Кардиотренировки

    Не верьте, что бока можно убрать за неделю или две. Не существует «волшебного» упражнения, которое за два подхода вернет вас в хорошую форму. Вам необходимо изменение образа жизни и привыкание к физическим нагрузкам, а это длительный процесс. Прогресс может быть заметен уже через 7 дней после начала посещения тренажерного зала. Для полного исчезновения жировых отложений на талии понадобится как минимум 2-3 месяца упорного труда. Это зависит от «наеденных объемов».

    Читайте также: Как убрать живот за неделю без диет и похудеть: простые секреты

    БегБег

    Лучший способ сделать тело более подтянутым – приучить себя к бегу. Это можно делать в парке, на стадионе или в зале на беговой дорожке. Кардиотренировки тренируют сердечнососудистую систему и заставляют жировую прослойку исчезать на глазах. Без специальной подготовки сложно пробежать 5 км. Нужно начинать с малого: делайте 10-15-минутные пробежки 3 раза в неделю.

    Еще советуем почитать: Как избавиться от целлюлита на бедрахЦеллюлитЦеллюлит

    Прислушивайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте нагрузку.

    Кроме затяжных пробежек полезен такой вид тренировок как спринт. Это бег в быстром темпе на коротких дистанциях. Вспомните «стометровку» с уроков физкультуры. Кроме спринта полезны такие виды активности как:

    • катание на велосипеде (особенно полезно для сжигания жира в области талии);
    • гребля;
    • пешая ходьба;
    • катание на коньках и лыжах;
    • занятия на орбитреках (эллиптических тренажерах).

    Физические нагрузки во время диеты

    Чтобы быстро похудеть в области боков и талии, необходимо совмещать диету и специальные физические нагрузки. Лучший ваш помощник, как сделать бока тоньше – это обруч. Если обруча нет, то попробуйте просто делать наклоны в стороны, приседать, бегать на месте. Любая физическая нагрузка поможет вам сбросить лишний вес. Очень полезно качать пресс, чтобы укрепить боковые мышцы живота и согнать жир.

    Как быстро избавиться от жира на животе? Всего существует два способа ускорить процесс сжигания жира: увеличить частоту сердечных сокращений, при которой начинается липолиз, и помочь организму лучше утилизировать жировые клетки с большим количеством альфа-рецепторов. Есть пять научно обоснованных способов это сделать. Давайте разберем каждый из них. Придерживайтесь достаточно серьезного дефицита калорий Во время диеты вам нужно не только как можно быстрее избавиться от жира, но и не растерять мышечную массу и не навредить своему здоровью. То, как вы справитесь с этой задачей, зависит от величины дефицита калорий. Если дефицит равен 5–10%, то результаты появятся медленнее, чем при дефиците в 20–25%. Полезная статья: « Какое кардио лучше для сушки, сжигания жира и похудения?» Вопрос в том, насколько сильный дефицит вы можете создать, чтобы избежать при этом постоянного чувства голода, срывов и потери мышечной массы. Исследования дают ответ на этот вопрос. В исследовании, проведенном учеными университета Йювяскюля, приняли участие легкоатлеты с уровнем жира в организме не более 10%. Они находились в состоянии дефицита калорий в течение четырех недель. Все участники тренировались по привычной для себя программе и придерживались диеты с высоким содержанием белка. Для одной группы спортсменов был установлен дефицит калорий в 12%, они потребляли примерно на 300 ккал меньше, чем тратили в течение дня. Для другой группы был установлен дефицит в 24%, потребляли они примерно на 750 ккал меньше, чем расходовали. 4 недели спустя участники первой группы, придерживающиеся дефицита в 12%, сожгли мало жира и мышечной массы, участники второй группы в среднем сожгли по 2 килограмма без ущерба мышечной массе. Если вы потребляете достаточно белка, занимаетесь в тренажерном зале и не перебарщиваете с кардио, смело можете придерживаться дефицита калорий в 20–25%. Так вы добьетесь более сильного сжигания жира и минимизируете потерю мышечной массы. Большой дефицит калорий необходим для того, чтобы продолжать сжигать жир по мере того, как вы становитесь более подтянутыми, и количество жира на животе уменьшается. Так что не бойтесь сильного дефицита калорий. Это мощное оружие в борьбе с лишним жиром. Тренируйтесь на голодный желудок Обычно все советы по тренировкам в период сжигания жира сводятся к рекомендации тренироваться на голодный желудок. Согласно мнению многих экспертов, тренировки на пустой – это простой, но эффективный способ усилить сжигание жира во время тренировок. Однако не все так просто. Насколько пустым должен быть желудок? Какие упражнения наиболее эффективны? Какие есть недостатки у этого подхода? Полезная статья: « – предтреник, питание, спортивные добавки Что есть перед тренировкой ». Первым делом вы должны понять, что мало просто ощущать пустоту в желудке. Это не гарантирует ровным счетом ничего, когда речь идет о сжигании жира. Вам нужно тренироваться, когда вы голодны, а не когда ваш желудок пуст или полон. Это воздействует на гормоны, отвечающие за сжигание жира. Когда вы едите, в организме увеличивается уровень инсулина и начинается процесс усвоения нутриентов, которые вы только что съели. Это состояние сытости может длиться от 2 до 6 или более часов, в зависимости от того, как много пищи вы съели и что это были за продукты. Когда ваш организм заканчивает переваривать пищу, уровень инсулина снова снижается и остается на этом уровне, пока вы снова не поедите. Это можно назвать «пост-пищеварительным» состоянием. Каждый день ваш организм сменяет «голодное» состояние на «сытое» и наоборот. Если тренироваться в «сытом» состоянии, уровень инсулина будет высоким, и организм будет продолжать усваивать последний прием пищи во время тренировки; в «голодном» состоянии уровень инсулина будет низким. Нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться в «сытом» состоянии. Любая нагрузка требует энергии, за счет этого будет происходить сжигание жира. Однако многие люди не знают, что тренировки на голодный желудок сильнее способствуют похудению. Исследования показывают, что тренировки на пустой желудок усиливают липолиз и окисление жиров. Это значит, что благодаря тренировкам при низком уровне инсулина утилизируется больше жировых клеток, чем при высоком уровне. Исследования показывают, что кровоток в области живота усиливается, когда вы голодны, что и способствует сжиганию жира в этой области. Как вы знаете, основная проблема накопления жира внизу живота – слабый приток крови в эту область. Тренировки на голодный желудок решают эту проблему. Однако у тренировок на голодный желудок есть один серьезный недостаток – увеличивается распад мышечной ткани. Это нежелательно, так как если вы повредите слишком много мышечных клеток на тренировке, организму будет сложнее восстанавливаться. Со временем это приведет к потере мышечной массы. Еще один недостаток тренировок на голодный желудок кроется в менее интенсивных тренировках. Многие люди отмечают, что при тренировках на пустой желудок им не хватает энергии, и они не могут поддерживать нужный уровень интенсивности и ментальной концентрации. Тренировки на голодный желудок – это палка о двух концах. Они хорошо подходят для более быстрого сжигания жира, но при них вы рискуете потерять в мышечной массе и будете получать меньше удовольствия от процесса. К счастью, от вышеназванных недостатков можно избавиться с помощью спортивного питания. Нейтрализовать распад мышечной ткани можно при помощи гидроксиметилбутирата (HMB). Это соединение синтезируется, когда ваш организм усваивает лейцин – аминокислоту, стимулирующую синтез белка. Часто НМВ продают как продукт, способствующий набору мышечной массы, но о его эффективности в этом аспекте точно сказать нельзя. Одно преимущество НМВ точно было установлено: это чрезвычайно эффективное антикатаболическое соединение. Он предотвращает распад мышечной ткани. Это значит, что вы быстрее будете восстанавливаться после тренировок и испытывать меньше болевых ощущений в мышцах. Также он не влияет на уровень инсулина в крови, а значит, он не выведет вас из «голодного» состояния в отличие от обычной пищи. Поэтому НМВ отлично подходит для тренировок на пустой желудок. Его мощный антикатаболический эффект и отсутствие воздействия на уровень инсулина позволяют вам извлечь все преимущества на пустой желудок, не опасаясь за потерю мышечной массы или подъем уровня инсулина. НМВ более эффективен в подавлении распада мышц, чем его предшественник – лейцин. Стало быть, он более эффективен, чем ВСАА, так как основной антикатаболический эффект зависит как раз от лейцина (изолейцин и валин в этом плане гораздо слабее). Выполняйте высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)  – метод тренировок, при котором вы чередуете высокоинтенсивные периоды (почти на грани отказа) с более легкой работой, чтобы отдышаться и восстановиться. Идея проста: во время высокоинтенсивной нагрузки вы выжимаете из себя максимум, затем в период более легкой нагрузкой вы восстанавливаете дыхание и готовитесь к новому взрыву. HIIT намного более эффективны для сжигания, чем традиционный низкоинтенсивный вариант кардио-нагрузки. К примеру, одно исследование, проведенное учеными из университета Западного Онтарио, выявило, что спортсмены теряли больше жира, выполняя 4–6 30-секундных спринтов (с периодом отдыха в 4 минуты), чем за час ходьбы в гору на беговой дорожке. Цифры действительно впечатляющие. 17–27 минут высокоинтенсивной интервальной кардио-нагрузки оказались эффективнее при похудении, чем целый час традиционного для бодибилдеров кардио. Некоторые другие исследования подтвердили этот результат. Если ваша цель – сжечь как можно больше жира за максимально короткое время, HIIT вам в помощь. Полезная статья: « 5 лучших высокоинтенсивных интервальных тренировок для быстрого похудения» Не совсем понятно, почему так происходит, но ученые выявили некоторые тезисы. Исследования показывают, что HIIT: Ускоряет метаболизм на срок до 24 часов; Улучшает чувствительность мышц к инсулину, что позволяет организму лучше усваивать и использовать пищу (а не накапливать ее в виде жира); Увеличивает способность мышц использовать жир в качестве источника энергии; Повышает уровень гормона роста, что приводит к ускоренному сжиганию жира; Повышает выработку катехоламинов, без которых невозможен процесс сжигания жира; Уменьшают аппетит после тренировки, благодаря чему вы не будете переедать. Кроме того, HIIT-тренировки не будут превышать по времени 20–25 минут, что предотвратит потерю мышечной массы и силы. Тренируйтесь с тяжелыми рабочими весами. Тяжелые тренировки во время «сушки» важны по двум причинам: Они позволяют вам сохранить мышечную массу во время дефицита калорий. Они существенно ускоряют обмен веществ на несколько дней после каждой тренировки. Исследования показывают, что за счет тяжелых тренировок можно сжечь на несколько сотен калорий больше, чем при тренировках с легким весом. Еще одно важное преимущество заключается в том, что большинству людей тяжелые базовые упражнения приносят больше удовольствия, чем тренировки в высоком диапазоне повторений до постоянного чувства жжения. В долгосрочной перспективе это важно для прогресса. Принимайте спортивное питание, способствующее сжиганию жира. Спортивное питание – это не ключ к похудению, но если вы будете комбинировать грамотно подобранные добавки с диетой и тренировками, вы значительно ускорите процесс.   Кофеин

    Миллионы людей не могут приступить к работе без чашечки утреннего кофе. Но на этом полезные свойства кофеина не заканчиваются.

    Он помогает вам сбросить вес за счет увеличения количества энергии, которой организм расходует в течение дня, а также увеличивает силу и выносливость.

    Исследования показывают, что эффективнее всего кофеин работает в формате таблеток или порошка, но нужно быть внимательным, чтобы избежать привыкания.

    Полезная статья: « 17 ингредиентов спортивного питания для «сушки» и снижения веса»

    Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужны

    dfgdfg
    Пояса для похудения живота, одежда для похудения и плёнка (обертывания себя и подобная хрень) – это своего рода ОБОЛОЧКА, она не пропускает ВОЗДУХ и БЛОКИРУЕТ ПРОЦЕСС ТЕПЛООБМЕНА, тем самым этот искусственный материал не дает охлаждаться тому участку тела, на который вы одели эту хрень (в нашем случае это талия, живот, те. бока).

    Во время того, как вы занимаетесь физ.активностью ваше тело выделяет большое количество тепла. Дабы снизить температуру наш организм включает “кондиционер” выделяется ЖИДКОСТЬ, которая испаряется и собственно охлаждает тело. Иными словами, мы потеем и начинаем вонять именно так и поддерживается постоянная температура тела в организме человека.

    Когда вы напяливаете на себя эти пояса, термобелье, плёнку и т.д. температура ещё больше повышается и организм ещё сильнее включает “кондиционер”. Собственно наше тело начинает очень сильно выделять пот (дико потеет) и терять много жидкости (теряет много воды), а так как наше тело на 70% состоит из воды, то происходит быстрое уменьшение (потеря) веса. Ну, вот как бы из-за этого многих не только девушек (но и мужчин) это и привлекает. Ибо кто не хочет за одну тренировку слить -3-5 кг? Другие за месяц столько не теряют, а тут прям за одну тренировку (за пару часов)….

    На первый взгляд все бы хорошо))), однако это не есть хорошо. Во время того, как вы занимались физ.активность с вашим жиром абсолютно ничего не происходило (да вы может и потеряли -3-5 кг, но это большая часть жидкости, а жир как был (остался) так и есть (ни куда не делся)). Более того, после того как вы попьете воды, ваш вес вернется в исходное положение. Жизнь – боль, не так ли?))

    Помимо этого бесполезного занятия (потери времени) эти пояса, плёнки и т.д. не только не приносят никакой пользы, но ещё и вредят… ну, например, если вы сильно затянитесь поясом, во-первых, вы затрудните себе дыхание (а это снизит поступления кислорода в кровь, что так же уменьшит липолиз), а во-вторых, при сильном давлении (когда вы сильно перетянитесь поясом) у вас сдавливаются сосуды, следовательно, кровообращение в этом месте очень сильно ухудшится, следовательно, жирные кислоты никуда не будут транспортироваться (т.е. жир с этих мест уходить не будет). Понимаете-нет?

    Вот этим бредом, многие люди (сами того не понимая) и занимаются.

    Уникумы, после прочтения вышесказанного текста могут задуматься, и сказать: “окей, если на тренировке мы расходуем не жир, а воду, то я просто не буду пить воду после тренировки и все будет нормуль”.

    В этом случае, вы только продлите себе обезвоживание. Процесс будет происходить так, что в начале произойдет повышение гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников (главным образом альдостерона), иными словами – вы сильно ОПУХНИТЕ. Т.е. я хочу сказать что обезвоживание (ваше продления без воды) снизит вашу работоспособность на 30%, следовательно, ваша физическая активность будет меньше, и жира вы будете расходовать ещё меньше. Это утопия. Понимаете-нет?

    ВЫВОД: Воздействия на процессы теплообмена организма человека не только не приводят к сжиганию жира, а и наоборот затрудняют этот процесс. Забудьте обо всей этой чуши.

    Обруч (хула-хупы) – на хрен не нужны (забудьте об этом гов*нище)

    Как можно верить в то, что обруч способствует сжиганию жира ? Ну это же дикий абсурд…

    _9OEXqnZ0rA_9OEXqnZ0rA
    Ну вот, представьте себе, ну купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз?

    Я не знаю, и никто не знает, а вы походу знаете, раз крутите его (не поделитесь секретом?, )))) ) шучу.

    Вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми шариками, то эти удары этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на жировые отложения (причем вокруг вашей талии, животе? Т.е. конкретно в этом месте)? Думаете, бока уйдут? Исчезнут? )))

    Ну, ок, раз вы так считаете))), вопрос к вам. А зачем тогда покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите?

    Пип(ц, ребята и девчата. Да включайте же вы уже мозги. Ну, сколько можно вестись на эту чепуху ?!

    Другой не менее важный фактор – точечная редукция жира не возможна (я уже говорил об этом ранее). Т.е. похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, убрать бока, не трогая другие части тела) – это не возможно. Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота — ну и че?

    Думаете, бока уходят? Жир сгорает?)) Не будьте так наивны

    Многие защитнички сейчас с пеной во рту будут доказывать, что обруч это круто. Это не бесполезная хрень, и автор не понимает, о чем говорит)). На самом же деле, я отвечу до конца на этот вопрос.

    Любые упражнения своего рода энергозатратные и крутить обруч тоже дело энергозатратное. Однако, расход энергии во время того, как вы крутите тот обруч (как бы вам трудно не было, как бы долго вы его не крутили) – минимальный, он настолько мизерный, что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов) я это к тому, что ваши результаты в плане уменьшении талии будут происходить гораздо быстрее и лучше. Понимаете?

    Поэтому защитнички, дезинформированные по самые уши, ТАРАКАНЫ своих работодателей пролезающие повсюду и пр., будьте, так любезны засуньте свои обручи себе в задницу.

    Да кстати, сюда (в этот обруч) так же можно отнести вибрирующие устройства, какие-то массажирующие хрени, и прочие новомодные бесполезные вещи подобного характера, которые крепятся на конкретные части тела (в живот, талию, т.е. бока, бедра там и т.п. и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир) это чистой воды вздор, не ведитесь.… Ну, невозможна точечная редукция жира в конкретном месте!

    А во-вторых, сами задумайтесь, как лежа на диване (не расходуя энергию) включая эту хрень вешая ее на какую-то часть тела будет сжигать жир? Ведь трата энергии не происходит (вы тупо лежите на диване). Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все это.

    Все эти массажи в стиле «жиросжигающий» или «анти-целлюлитный массаж» и все в таком духе, тоже полная чушь, это я вам гарантирую на все 100%. Это чистейшей воды развод, на котором легально зарабатывают бабло на (извините за выражение) лохах…

    Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

    Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

    Упражнения:

    • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
    • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
    • Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

    Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

    Мифы о локальном похудении

    Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

    В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

    Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

    Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

    После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

    Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

    Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

    Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

    8. Сформируйте черный список продуктов

    Многое зависит от того, что вы едите, и существует ряд продуктов, которые не несут ничего полезного, зато моментально откладываются в жир и портят фигуру, к тому же насыщают на очень короткий период времени. Это любимый многими фаст-фуд, сладости, белый хлеб, чипсы, сухарики и прочие вредности, которые не нужны вам, если вы хотите убрать бока и сделать тонкую талию. Также откажитесь от сладких газированных вод и прочих подобных напитков.

    Лучшие упражнения от жира на ляшках

    Чтобы убрать «галифе» выше колен, необходимо сконцентрировать нагрузку в эти зоны. Предлагаемые упражнения выполняют при открытых окнах или на улице – кислород усиливает сжигание калорий. Дыхание должно быть активным с выдохом в момент наибольшего усилия.

    Психологическая поддержка в борьбе с жировыми отложениями на боках

    Чтобы преуспеть в любом начинании, необходимо настроиться на победу. Людям, обладающим слабой силой воли, сложно подготовить себя к возможным неудобствам, которые связаны с ограничением в питании или необходимостью каждый день делать зарядку. Во время стресса в организме повышается уровень гормона кортизола, который ухудшает метаболизм и способствует увеличению массы тела. По этим причинам, нацелившись на похудение в проблемных зонах, важно поддерживать хорошее настроение.

    Опытный врач-психотерапевт расскажет, как убрать живот и бока без ухудшения самочувствия, эмоционального дисбаланса и психологического напряжения. Обратиться к профессиональному психотерапевту и диетологу нужно, чтобы добиться оптимальных результатов. Специалист на основании физиологических особенностей строения организма пациента с учетом состояния его здоровья индивидуально подберет оптимальный режим питания, вид и уровень физических нагрузок.

    10. Крутите обруч

    Обруч – прекрасный способ решающий проблему, как похудеть в талии и боках, очень удобный и эффективный. Крутите его не менее 15, а лучше 30 минут в день. Это хорошая аэробная нагрузка и отличный способ сжечь жир. Если вы раньше не крутили обруч, начинайте с обычного легкого хула-хупа. Когда тело привыкнет, можно повышать нагрузку, используя массажный или утяжеленный хула-хуп.

    Беда — бедой, а еда — едой

    Эта пословица ярче всего характеризует одно из основных правил для тех, кто стремится к идеальной фигуре. Лишние сантиметры на талии — вещь малоприятная. Однако голодания, отказ от отдельных приемов пищи и ограничения в глобальном смысле проблем не решат. Наоборот — добавят еще пару-тройку забот в виде плохого самочувствия, заболеваний ЖКТ, кожи, волос и т.д.

    Чтобы избежать негативных последствий диет и скинуть лишние килограммы, нужно пересмотреть свой рацион.

    Голодания, отказ от отдельных приемов пищи и ограничения проблем похудения не решат.

    Избавляемся от лишнего

    Чтобы избавиться от живота и боков из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из твердых сортов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Также нужно отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, маринадов и магазинной консервации.

    Что касается острого и солёного, то такие продукты имеют место быть с оговоркой на чувство меры. А сладкие блюда должны содержать исключительно натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу или глюкозу).

    Питаемся правильно

    Набор веса происходит не потому, что мы много едим, а потому, что мы едим не то или потребляем больше того, что требует наш организм. Составить сбалансированный рацион помогут специалисты. Или, в крайнем случае, онлайн калькуляторы. Исходя из ваших параметров, рода деятельности и прочих факторов, они рассчитают суточную норму калорий, основных питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых для нормального метаболизма.

    По часам

    Чтобы пресечь отложение жира и поддержать нормальный метаболизм, необходимо выработать режим правильного питания. В норме он состоит из пяти приемов пищи:

    • Завтрак. 7:00 — 8:00. Сытные, легкие продукты, богатые белком и медленными углеводами (овес, гречка, перловка + молоко).
    • Ланч. 10:00 — 10:30. Легкий перекус фруктами или легкими кисломолочными продуктами.
    • Обед. 13:00 — 14:00. Прием самых тяжелых продуктов, в т.ч. мяса. В это время себя также можно побаловать маленьким ломтиком черного шоколада.
    • Полдник. 16:00 — 16:30. Еще один легкий перекус.
    • Ужин. 18:00 — 19:00. Легкие, быстроусвояемые продукты (овощи, крупы, йогурт).

    Обратите внимание: овсяные хлопья похудению не способствуют! Очистить организм помогает только цельный овес!

    Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока

    1. Велосипедные кранчи

    Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота. Для этого:

    • Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
    • Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
    • Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
    • Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

    2. Русские скручивания

    Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы. Техника выполнения:

    • Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
    • Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
    • Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Сделайте 20-25 повторений.

    3. Боковая планка

    Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы. Последовательность выполнения упражнения:

    • Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс. Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
    • Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку. Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

    4. Упражнение на мышцы всего тела

    Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами. Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

    • Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
    • Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD. Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

    5. Аэробные упражнения

    Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

    • Выбор доступных упражнений огромен. Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
    • Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин. 5 раз в неделю.
    • Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни. Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

    Нормализация микрофлоры кишечника

    Полезная микрофлора кишечника поможет сократить объемы жировых отложений в области живота и боков. В органах желудочно-кишечного тракта находится больше 50 триллионов микроорганизмов, которые активно участвуют в процессе переваривания и усвоения пищи. Полезные микроорганизмы препятствуют развитию патогенной микрофлоры, способствуют выведению токсинов и продуктов распада. Ученые установили связь между здоровьем кишечника и ожирением. В условиях дисбактериоза нарушается функция опорожнения кишечника.

    Проблема запоров усугубляется у людей, которые придерживаются жесткой диеты. Сокращение объемов поступающей пищи приводит к ее медленному продвижению по пищеварительному тракту. Накопленные вредные вещества отравляют организм, что вызывает стрессовые состояния и ухудшение самочувствия. Цепочка продолжается повышением уровня гормона кортизола, который в свою очередь провоцирует увеличение массы тела. Если нужно убрать бока и живот, нормализация кишечной микрофлоры поможет осуществить намеченные планы.

    Как превратить жировые запасы на талии в полезную энергию?

    Механизм получения энергии в организме состоит из трех этапов. Сначала энергия вырабатывается из глюкозы (содержится в крови), затем из гликогена (находится в мышцах и печени) и после – из жировой клетчатки. Чтобы убрать бока и живот, нужно заставить организм использовать жир в качестве основного источника энергии.

    Большое влияние на метаболизм жиров оказывают гормоны – катализаторы процесса катехоламины (дофамин, адреналин, норадреналин) и ингибитор процесса инсулин. Усиленное кровоснабжение жировой и мышечной ткани стимулирует липолиз. Способы влияния на метаболизм жиров:

    • Понижение доли углеводов в рационе.
    • Повышение содержания клетчатки в меню.
    • Увеличение длительности физических упражнений.

    Скорость окисления жиров при физических нагрузках средней интенсивности составляет 0,5 г/мин. Чтобы избавиться от 1 кг чистого жира, придется выполнять упражнения в течение 33 часов.

    Как убрать бока при помощи специальных упражнений?

    Сжигание жира при помощи упражнений происходит двумя способами: посредством анаэробных нагрузок или интенсивных силовых тренировок. Анаэробные упражнения провоцируют расширение сосудов и капилляров, усиливают приток крови к мышцам. После анаэробных тренировок повышается уровень белка миоглобина, который связывает кислород в мышцах скелета и сердца, формируя кислородный резерв. Наличие достаточного объема кислорода и усиление кровообращения способствуют расщеплению жировых клеток. Эффект ускоренного жирового обмена длится в течение 36 часов после выполнения анаэробных упражнений.

    Важно! Анаэробные тренировки – это физические упражнения, которые требуют большой физической отдачи, выполняются коротким промежутком времени с интервалами отдыха (спринтерский бег, скоростная езда на велосипеде, поднятие тяжестей). Анаэробные занятия предполагают интенсивное использование резервов энергетических депо без участия кислорода.

    Силовые нагрузки стимулируют синтез липазы – фермента, который превращает жировую ткань в энергию. Силовые тренировки с отягощением эффективны в отношении сжигания подкожного и висцерального жира.

    Важно! Силовые нагрузки – это упражнения, которые выполняются с дополнительным отягощением. Занятия направлены на активное сжигание жира и наращивание мышечной массы.

    Комплекс простых упражнений, чтобы убрать бока в домашних условиях, займет 5-10 минут времени. Ежедневное повторение тренировок в сочетании с адаптированным режимом питания приведет к желаемому результату. Программа занятий:

    • Упражнение 1. Принять положение лежа, согнуть колени, руки сцепить за головой. Поднимать верхнюю часть тела к согнутым коленям.
    • Упражнение 2. Сесть на низкую скамью, поднимать прямые ноги, задерживая на секунду в самой высокой точке.
    • Упражнение 3. Лечь на пол, приподнятые ноги согнуть в коленях, совершать поочередные вращательные движения, как при езде на велосипеде.
    • Упражнение 4.В положении стоя, взять в руки гантели, совершать боковые наклоны, поочередно в одну и другую стороны.
    • Упражнение 5. Лечь на спину, завести выпрямленные руки за голову, ноги вытянуть. Одновременно поднимать вытянутые руки и ноги, сгибая туловище, касаться стопног кончиками пальцев рук.

    Каждое упражнение выполняется в интенсивном ритме по 10 раз по два подхода с перерывом на отдых. Пятиминутный комплекс, разработанный знаменитой француженкой В. Турпин, гарантирует ощутимый эффект при регулярном выполнении. Одна из ведущих фитнес-тренеров Франции предлагает делать простейшие упражнения каждое утро:

    • Упражнение 1. Встать прямо, ноги параллельно на уровне плеч, руки расположены на поясе. Поднимая руку , одновременно совершать наклон в противоположную поднятой руке сторону в быстром темпе. Сменить поднимающуюся руку и сторону наклона.
    • Упражнение 2. Положение, как в первом упражнении. Единственная разница – рука не поднимается , а отводится в сторону наклона тела параллельно полу. Повторить наклоны в другую сторону.
    • Упражнение 3. Положение тела, рук и ног, как в первом упражнении. Рука опускается с пояса вниз в сторону наклона тела. Выполнить наклоны в противоположную сторону.

    Гимнастка выполняется в скоростном ритме. Каждое упражнение нужно сделать по 10 раз. Главная задача – поддерживать систематичность тренировок, изменить образ жизни, разглядеть впереди радужные перспективы и следовать навстречу мечте.

    Источники

    • https://allslim.ru/53-izbavitsya-ot-jira-na-jivote-i-bokah.html
    • https://dieta4y.ru/kak-ubrat-boka.html
    • https://ladysdream.ru/kak-ubrat-zhirovye-skladki-na-spine.html
    • https://WomanInstinct.ru/krasota/8942-kak-rasstatsya-so-skladkami-na-zhivote-navsegda-v-domashnih-usloviyah.html
    • https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/ubrat-skladki-na-zhivote.html
    • https://kachajsya.ru/dlya-zhenshin/kak-ubrat-skladki-na-zhivote.html
    • https://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-bokov.html
    • https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/ubrat-boka.html
    • https://fithealthbody.ru/ubiraem-zhivot-i-boka-samye-effektivnye-sposoby/
    • https://womansay.net/fitnes/kak-ubrat-skladki-na-spine.html
    • https://kak-faq.ru/zdorove/kak-bystro-izbavitsya-ot-bokov/
    • https://restavracia24.ru/vneshnost/kak-izbavitsya-bokov-talii
    • https://dietaliya.ru/sovet/kak-ubrat-zhir-s-bokov.html
    • https://best.fit/pravilnoe-pitanie/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov-i-pochemu-eto-tak-slozhno/
    • https://steelsports.ru/kak-by-stro-ubrat-boka/
    • https://ya-krasotka.com/1567465018371607477/kak-bystro-ubrat-zhir-s-zhivota-talii-i-bokov-v-domashnih-usloviyah/
    • https://FitZdrav.com/zdorove/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-bokah.html
    • https://www.fitnessera.ru/18-sovetov-dlya-tex-kto-ne-znaet-kak-izbavitsya-ot-bokov-na-talii-v-domashnix-usloviyax.html
    • https://ladysdream.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-lyashkah.html
    • https://bormentaldoctor.ru/statii/kak-ubrat-boka/

    Понравилась статья? Поделить с друзьями: