Как унять сильнейший кашель

Чем успокоить кашель, как быстро снять приступы влажного и сухого кашля

Кашель обычный симптом простудных и вирусных заболеваний, он сопровождает другие, куда более серьезные заболевания дыхательных органов. Его подразделяют на виды, лечение назначают соответствующее этому разделению. Давайте разберемся чем успокоить кашель у взрослого человека и ребенка.

Виды, чем отличаются

Существует два вида кашля: сухой и мокрый. Различие между ними — это присутствие мокрот при влажном и ее отсутствие при сухом.

Сухой кашель

При данном типе не образуется слизь (мокрота), часто он раздражает слизистую горла и несет за собой неудобства во время сна. Может быть лающим, сопровождается болями в горле, голос теряется, именно такие симптомы возникают в начале простуды. Также существует вид приступообразный, при бронхите или трахеите.

Влажный кашель

Отличается выделением мокроты, зачастую ее трудно отхаркивать. Бывает острый и хронический. Острый длится только во время болезни, а хронический долгое время наблюдается на фоне заболевания бронхов и легких.

Иногда во время простуды и гриппа сухой вариант может переходить во влажный, это происходит потому, что инфекция в организме размножается и слизистая дыхательных путей начинает вырабатывать мокроту.

Эти два типа недуга лечатся разными способами и препаратами, важно не перепутать к какому лечению стоит прибегнуть.

При любом виде недуга нужно создать благоприятные условия к выздоровлению, для этого существуют общие советы:

  • Очень важно обратить внимание на воздух в помещении. Должны стоять увлажнители, так как сухой воздух раздражает слизистую дыхательных путей. Влажный воздух способствует улучшению состояния человека.
  • Потребление жидкости способствует отхаркиванию и разжижает мокроту.
  • Вредные привычки, такие как курение – о них стоит забыть во время простуды.
  • Ингаляции на основе целебных трав облегчат дыхание, и снимут спазмы.

Что стало причиной может достоверно выяснить только специалист. Если у вас появились первые симптомы, не откладывайте поход в поликлинику. Если начать самостоятельно лечиться, то можно довести недуг до осложнений.

Как избавиться от приступов сухого кашля, аптечные препараты

В современном мире существуют различные препараты для облегчения симптомов, они обладают размягчающими свойствами. При фарингите показаны лекарства, которые помогают снять отек слизистой, при этом они обладают антибактериальными свойствами. При ларингите специалисты советуют ингаляции.

В состав препаратов входят такие вещества как:

  • кодеин
  • дектрометорфан
  • окселадин
  • тусупрекс
  • пакселадин
  • пентоксиверин

Чтобы быстро успокоить лающий кашель нужно полоскать горло соленой водой. Помимо этого полезны будут физиотерапия, массажи и ингаляции.

Но такой симптом может быть признаком опасных заболеваний, стоит обязательно обратиться к специалисту.

Есть ряд медикаментозных препаратов для устранения симптомов и острых приступов, отметим наиболее популярные из них.

Бронхикум

Сироп на основе растений, он является отхаркивающим и противовоспалительным препаратом.

Алекс Плюс

Обладает противокашлевыми свойствами, а также отхаркивающими.

Бронхолин Шалфей

В его состав входит эфедрин и глауцин. Отличается бронхорасширяющим воздействием.

Коделак

В его составе есть кодеин, препарат высокоэффективный, но принимать его следует исключительно в том случае, если назначит доктор.

Стоптуссин

Принимая это средство также нужно действовать по инструкции, в зависимости от возраста и веса больного.

Лечим приступы сухого кашля народными средствами

В борьбе с сухим кашлем важную роль играет народная медицина. Не стоит пренебрегать старинными знаниями, наши предки знали массу полезных и очень эффективных рецептов.

Если недуг образовался на фоне простуды, то нужно пить горячее молоко с содой и медом. Такой напиток размягчает слизистую, помогает вывести мокроту.

Народная медицина рекомендует пить травяные чаи из:

  • багульника
  • мать-и-мачехи
  • солодки
  • черной редьки
  • подорожника
  • исландского мха

Немаловажно проводить ароматерапию, эта процедура не только поднимает настроение, но и помогает в борьбе с недугом. Масло ладана, мяты, сандала эффективно снимают его симптомы.

Существует множество вариантов приготовления целебных напитков, вот три отвара по традиционным рецептам:

  • Хвойные растения полезны при лечении простудных заболеваний. В рецепт отвара входят: сосновые почки, шалфей и солодку соединить в одинаковых пропорциях и залить кипятком. Настаивается такой отвар 15 минут и принимать его надо три раза в день перед едой.
  • Имбирный чай обладает согревающим эффектом, помогает вывести мокроту и облегчить состояние больного. Корень имбиря нужно измельчить и залить его кипятком, дать настояться и можно пить.
  • Луковый отвар на молоке. Нужно сварить луковицу в молоке и принимать данный отвар периодически (каждые 3 часа). Лук с древности имеет популярность в борьбе с простудными заболеваниями.

Какие лекарства и народные средства снимут приступы влажного кашля

Избавиться от недуга можно прибегнув к препаратам, которые разжижают мокроту.

Быстро и эффективно действуют:

  1. Гербион. Это лекарство в виде сиропа, в его составе есть плющ. Сироп обладает отхаркивающими свойствами и выводит мокроту.
  2. Бромгексин относится к группе муколитиков.
  3. Амброксол подходит для лечения мокрого кашля детям и взрослым, не входит в конфликт с антибиотиками.
  4. Алтейка. Корень алтея входящий в состав влияет на отхаркивающие свойства препарата. Главное знать есть ли у больного аллергия на алтей.

Какие рецепты народной медицины можно применять

Также стоит не забывать про народные рецепты. Многие лекарства изготавливают на основе органического сырья. Зная, какие растения помогают от влажного кашля можно дома приготовить целебный отвар, который будет, не менее эффективен, чем средство из аптеки.

Напитки на основе витамина С помогают разжижать мокроту. Это может быть чай из брусники или лимонный, морсы, шиповник.

Вот несколько рецептов для тех, кто хочет лечиться по рецептам народной медицины:

  • Очень полезен сок черной редьки. Редьку натирают на терке, смесь отжимают через марлю и в полученный сок добавляют мед. Такую микстуру нужно пить каждые два часа по чайной ложке.
  • Можно приготовить чай из шалфея. На 1 стакан нужна чайная ложка этого растения и кипяток. Заваривается как обычная заварка. Такой чай нужно пить 3 раза в день.

Чем успокоить кашель в домашних условиях

Есть немало способов, которые помогут быстро побороть недуг домашними средствами.

Ниже приведены некоторые советы, как облегчить состояние больного, и предотвратить осложнения при кашле:

  1. Ингаляции. Специальные аппараты покупать не нужно, можно заваривать травы и дышать над кастрюлей. Для данной процедуры подходит картофель, эфирные масла мяты, эвкалипта. Надо соблюдать осторожность, очень горячий пар может стать причиной ожогов.
  2. Горчичники. Старый проверенный метод знакомый всем с детства.
  3. Мазь Звездочка. Наносить ее нужно на грудную клетку, на ночь.
  4. Ванночки для ног из горчицы.
  5. Полоскание горла соляным раствором.
  6. Леденцы. В аптеках продаются различные виды леденцов от кашля, они облегчат симптомы, помогут снять отек горла.
  7. Увлажнители в доме. Сухой воздух осложняет дыхание и раздражает горло. Если у вас нет увлажнителя, то на батареи ( в период отопительного сезона) можно положить мокрые полотенца.

Чем успокоить кашель ночью

Чтобы ночью предотвратить частые приступы под голову нужно положить больше подушек. Днем принимать лекарства, делать ингаляции, использовать леденцы, отказаться от курения, избегать дыма и пыли.

Нужно помнить о частом питье чаев на основе витамина С, употреблять лимон с медом, а также малиновое варенье. Но если недуг все-таки мучает по ночам, то его можно успокоить стаканом воды.

Потребление жидкости может временно остановить приступ. Поэтому, если у вас простуда, то важно чтобы каждую ночь у кровати стоял стакан с водой.

Чем успокоить кашель у ребенка

Что рекомендуется принимать ребенку? У детей недуг часто взаимосвязан с сухим воздухом в помещении. Отхождение слизи довольно затруднительно, поэтому важно в местах, где находится ребенок ставить увлажнители воздуха.

Детям полезно делать массаж грудной клетки похлопывающими и постукивающими движениями, это способствует отходу мокроты. Обычно врач в таких случаях назначает лекарственные ненаркотические препараты в сочетании с успокаивающими лекарствами.

Препарат Флюдитек предназначен для детей, он помогает сухому кашлю быстрее переходить в состояние мокроты.

Важно знать, что самые хорошие лекарства и народные методы могут навредить, если их использовать не по назначению. Нужно уметь отличать сухой кашель от мокрого и использовать только те лекарства, которые пойдут организму на пользу, тогда неприятные симптомы исчезнут намного быстрее.

Более подробная информация о том, как избавиться от навязчивых приступов кашля — на видео:

источник

Как успокоить кашель при простуде или аллергии домашними средствами

Кашель сигнализирует о заболеваниях или патологиях, может указывать на аллергию или механическое повреждение органов дыхания, либо наличие каких-то преград для вдоха и выдоха. Независимо от происхождения, кашлевые позывы доставляют массу неприятностей и требуют незамедлительного лечения.

В ситуации, когда что-то попало в горло, целесообразно прокашляться, но если данное состояние является симптомом болезни, требуется соответствующее лечение. В том, как успокоить кашель, могут помочь аптечные лекарства и домашние средства, но наилучший эффект дает их комбинирование.

Виды и причины кашля

Кашель представляет собой рефлекторную реакцию организма, при которой происходит спазмообразное сокращение дыхательных мышц и резкий, рывкообразный выброс воздуха. В зависимости от вызвавших его причин, он бывает 2 видов:

Первый вариант развивается в результате сужения (как говорят медики, дискинезии) дыхательных органов: бронхов и трахеи. В случае отека (например, при аллергии или воспалении) дыхательная возможность снижается, в плевре скапливаются газы, требующие выхода, потому человек начинает кашлять. Сухой кашель также вызывают бактерии и вирусы, попавшие в дыхательную систему (рак, туберкулез и прочие).

Мокрое покашливание – это попытка организма избавиться от жидкости, скапливающейся в легких (слизь, гной или даже кровь). Как только дыхательные органы полностью очистятся, рефлекторные кашлевые позывы тут же прекратятся.

По времени обострения кашель делят на утренний, вечерний и ночной. Если человек кашляет по утрам, едва встав с постели или спеша на работу, а ближе к обеду данный симптом утихает, это говорит о наличии в его организме воспалительного процесса (вероятнее всего, он связан с органами дыхания). Аналогичным образом проявляется и кашель курильщиков (если вам надоело мучительно кашлять после пробуждения, бросайте курить).

По утрам также сильнее всего кашляют больные пневмонией и туберкулезом. Вечернее покашливание или даже кашлевые приступы характерны для бронхита и плеврита, когда болезнь является результатом инфицирования легких.

Ночные кашлевые позывы редко указывают на недуг, особенно, если в светлое время суток человек не «прочищает горло» и не ощущает никакого дискомфорта. К такому эффекту приводит гипертонус (слишком сильное напряжение) блуждающего нерва, что, в свою очередь, вызывает спазм бронх.

Как успокоить кашель в домашних условиях

Прежде, чем браться за лечение, следует выяснить причину, вызывавшую данное состояние. Причем, далеко не всегда это возможно сделать самостоятельно. Особенно важно не откладывать визит к врачу, если помимо кашля у вас повышенная температура, общая слабость и другие симптомы недомогания.

Общие рекомендации

Для того, чтобы немного унять кашель, полезно соблюдать следующие правила:

  • Пить побольше воды. Это снимает раздражение горла и гортани, а также восполняет недостаток влаги (человек может ощущать першение в горле, находясь в помещении, где слишком сухой воздух). Медики рекомендуют мужчинам выпивать до 13 стаканов, а женщинам до 9 стаканов жидкости в сутки. Газировка и напитки, в данном случае, не уместны, нужно употреблять чистую воду.
  • Принять горячий душ. Конечно, кашель не связан с пылью или загрязнениями, имеющимися на человеческом теле, но во время водной процедуры вы будете вдыхать теплый, влажный воздух, а это положительно повлияет на дыхательные органы и облегчит откашливание. Правда, при температуре выше 37,5 градусов купание в горячей водичке не рекомендовано.
  • Используйте увлажнитель воздуха. Данные устройства продаются во всех магазинах бытовой техники и стоят относительно не дорого. Если возможности его купить все-таки нет, можно расставить в квартире емкости с водой. Желательно добавить в нее эвкалиптовое масло, либо хвойный отвар, поскольку они облегчают дыхание.
  • Пополощите горло еле теплой, слегка подсоленной водой. Жидкость обязательно следует выплевывать, а не глотать. Соленый раствор разрежает слизь и успокаивает раздраженное горло, унимая желание «прочистить» его кашлем.

Если кашель донимает преимущественно во сне, стоит приучить себя спать, слегка запрокинув голову. Только не переусердствуйте, иначе получите растяжение шейных мышц и на некоторое время потеряете возможность поворачивать или вращать шеей.

Желательно перед сном делать влажную уборку и проветривать помещение. Ни в коем случае нельзя в квартире курить, по возможности старайтесь не распылять в воздухе сильнопахнущие вещества.

Домашние противокашлевые средства

Для борьбы с кашлем существует масса народных рецептов, причем, многие из них достаточно просты и доступны.

Для лечебных и профилактических целей подходит исключительно натуральный продукт без примесей сахарного сиропа, ароматизаторов и прочих химических компонентов. Можно съедать 2-3 чайные ложки перед сном, запивая водой, либо готовить себе медовый напиток, растворяя аналогичную дозу продукта в стакане теплой воды. Желательно добавить к ней лимон – это не только улучшит вкус, но и сделает жидкость более полезной.

Правда, сладкая, вязкая масса нередко вызывает аллергию, в таком случае, лечить ней кашель нельзя, придется подыскать другую терапевтическую альтернативу.

Употребление имбирного корня расширяет дыхательные пути, улучшая доступ кислорода. Нужно 0,5 чайной ложки измельченного (например, натертого на мелкой терке) корня залить 200 граммами кипятка, настоять все 15 минут, затем выпить. Можно добавить мед и лимон, тогда жидкость получится еще вкуснее, ароматнее и полезнее.

Небезызвестная минеральная водичка не только нормализирует пищеварение и повышает общий тонус организма, но и способствует успокоению кашля. Для этого нужно смешать 500 грамм воды с аналогичной порцией теплого молока и принимать по 100-150 грамм в течение дня.

Убрать (или хотя бы заметно уменьшить) сухой кашель помогут такие средства:

  • 2 столовые ложки любого постного масла размешиваются со 100 граммами кипятка и 1 щепоткой соли, после остывания до комнатной температуры состав выпивается за 1 прием.
  • 1 яичный желток растирается с 1 столовой ложкой меда и таким же объемом растительного масла, все съедается перед сном.

  • 3 столовые ложки липовых цветков (сухих или свежих) заливаются полулитрой кипятка, настаиваются 20 минут, процеживаются и принимаются по 3 раза в день, натощак по 100 грамм.

Отличными противокашлевыми свойствами обладает варенье из лепестков чайной розы, а также из цветков бузины. Продукты можно употреблять в чистом виде, либо растворять в теплой воде и даже смешивать с другими натуральными лекарствами или чайной заваркой.

Независимо от происхождения кашля, уменьшить его проявления помогает молоко с чесноком. Для этого 1 головку разбирают на зубки, чистят и давят на прессе, затем заливают стаканом молочка и варят на малом огне 15 минут. После остывания жидкость отцеживают и растворяют в ней 1 чайную ложку меда. Принимать лекарство нужно по 1 чайной ложечке 3 раза в сутки, натощак.

источник

Как успокоить кашель в домашних условиях

Главная » Кашель » Как успокоить кашель в домашних условиях

Как успокоить кашель: чем унять ночью у взрослого в домашних условиях

Кашель является довольно сложным рефлексом. Он возникает вследствие сокращения дыхательных мышц и представляет собой выброс воздуха из легких.

Его появлению способствуют раздражители, воздействующие на плевру легких, гортань, бронхи либо трахею.

А воздух, выходящий вследствие этого процесса, выносит с собой слизь, пыль и болезнетворные микроорганизмы. Получается, что главная цель кашля – очищение дыхательной системы от мокроты.

Виды кашля

В зависимости от причины возникновения кашель бывает:

Сухой кашель развивается у людей, страдающих от дискенезии трахеи и бронхов, у которых происходят патологические процессы в бифуркации бронхов и трахей, при котором в плевре скапливается воздух и газы.

Кроме того, появлению этого симптомы способствуют диффузные процессы (рак, пневмониты, туберкулез) и чужеродные дела, попавшие в дыхательную систему.

Влажный кашель возникает, когда накапливается слизь, в том числе гной и кровь. Он утихнет, если вся жидкость будет выведена.

Кроме того, кашель дифференцируют по времени появления. Поэтому он бывает:

Утренний кашель практически всегда сигнализирует о наличии хронического воспалительного процесса. Он часто преследует курильщиков. Кроме того, такой симптом возникает при абсцессе легкого, когда происходит гнойное расплавление тканей легкого, бронхоэктатической болезни (нагноение бронхов) и туберкулезе.

Вечерний кашель зачастую развивается при бронхите, пневмонии (воспаление легких инфекционного характера).

А вот ночной кашель не всегда является признаком болезни. Зачастую – это усиленный тонус блуждающего нерва, приводящего к спазмированию бронх.

Как в домашних условиях унять сильный сухой кашель у взрослого?

Чтобы быстро избавиться от такого неприятного проявления, нужно принять средства на основе кодеина. Такие препараты успокаивают кашель, однако их не рекомендуется применять более 3 дней.

Следовательно, прежде чем применять такие лекарства нужно посоветоваться с лечащим врачом. К тому же при обнаружении каких-либо реакций применение средства нужно остановить. Это необходимо, чтобы не ухудшить общее состояние и предупредить развитие аллергической реакции.

Как успокоить приступы кашля ночью? Если этот симптомы спровоцировала аллергическая реакция или отек дыхательной системы, тогда перед сном нужно принять антигистаминные средства, устраняющие отечность и предотвращающие спазмы (Супрастин, Тавегил, Лоратидин). Однако вначале следует проконсультироваться с доктором, который определит дозу и режим приема.

Еще, чтобы быстро унять сильный сухой кашель, возникающий ночью, используют отхаркивающие препараты. В таком случае часто применяется Муколтин. Так, 3-4 таблетки растворяют в 250 мл воды и пьют на протяжении суток.

Если сухой сильный кашель возникает ночью по причине пересушенного воздуха в помещении, тогда нужно увлажнять комнату с помощью увлажнителя воздуха.

При этом спальню нужно постоянно проветривать и делать ней влажную уборку.

Лечение кашля народными средствами

Сухой и сильный кашель у взрослого человека можно вылечить без применения лекарственных средств еще и в домашних условиях. Таким образом, можно использовать рецепты, предлагаемые народной медициной.

Для приготовления эффективного противокашлевого сиропа необходимо подогреть сахар и растворить его в кипяченой воде. Не менее действенными помощниками являются лечебные травы, из которых готовят всевозможные целебные отвары. Стоит заметить, что их всегда нужно пить в теплом виде.

Более того, сухой кашель можно лечить рецептом на основе минеральной воды Боржоми и молока. Для этого нужно смешать воду и молоко (по 0.5 л). Средство пьют в теплом виде в течение дня.

К тому же в профилактических целях надо постоянно увлажнять воздух. Ведь, если он будет сухим, тогда произойдет пересыхание дыхательных путей, вследствие чего в них возникают трещины, в которые попаду вредоносные микробы, провоцирующие появление различных заболеваний.

Еще сухой изнурительный кашель лечат с помощью следующих рецептов:

  1. 2 ст. л. масла растительного соединяют со 100 мл кипятка и щепоткой соли. Полученное средство выпивают за одни раз небольшими глотками.
  2. Имбирь натирают терке и отжимают из полеченной массы сок, который размешивают с 1 ч. л. меда. Смесь выпивают за один прием.
  3. Яичный желток (взбитый) соединяют с 1 ст. л. меда и горячего растительного масла. Лекарство пьют перед сном в горячем виде.
  4. Взрослые могут избавиться от непродуктивного кашля с помощью свежего глинтвейна (красное вино, мед, цитрусовые, специи).

Но как успокоить сухой кашель, если он очень сильный? В таком случае помогут следующие рецепты народной медицины.

Итак, 3 ст. л. цвета липы заливают 500 мл кипятка. Отвар настаивают пол часа и пьют трижды в день перед едой по четверти стакана.

Кроме того, за 30 минут до еды необходимо рассасывать мед. Еще полезно делать ингаляции с добавлением хвойных аромамасел.

К тому же сухой кашель можно устранить с помощью брусники. Для этого ягоды смешивают с сахаром (1:1) и настаивают 24 часа. Средство пьют перед едой по 1 ч. л. четырежды в день.

Также кашлевой рефлекс можно подавить с помощью чеснока, сваренного в молоке. С этой целью одну луковицу заливают 200 мл молока и варят. Затем туда добавляют 1 ст. л. меда. Полученное лекарство пьют трижды в день по 1 ч. л. перед едой.

От першения в горле хорошо помогает лук с сахаром. Так, измельченную луковицу смешивают с 2 ст. л. сахара и настаивают 5 часов. Полученный сок принимают четырежды в сутки по 1 ч. л. за 30 минут до еды.

Более того, избавиться от сухого ночного кашля можно с помощью малинового сиропа. Для этого 200 г малины перетирают с 100 г. сахара. Лекарство настаивают 24 часов, принимают по 1 ст. л. перед едой. Видео в этой статье поможет разобраться с некоторыми рецептами в лечении кашля.

Ночной кашель измучил, как успокоить?

Ответы:

Ники Сергеев

У меня такое было — потом обнаружилась жидкость в легких. Нужно пить мочегонные (Фуросемид или травки, его заменяющие) и для возмещения кальция Аспаркам. А что бы кашель пока был мягче и легче, возьмите мед натуральный, смешайте с соком лимона ( я делаю 1 к 1) и пейте 3 — 4 раза в день. Когда болит горло я и пью эту смесь по особому: задираю голову как можно выше, чтобы слегка перекрылась гортань и дольше смесь задерживалась в глотке и глотаю с усилием. Мне помогает. И вообще, во время простудных заболеваний не отказывайте себе в меде и лимонах!! ! Очень пользительно для иммунитета. Здоровья Вам и удачи в новом году.

marina

попробуйте сок черней редьки с медом или взять 3 штуки чернослива и залить стаканом теплого молока

Сьешь таблетку асперина только не запивай, а жуй

Кашель проявление многих заболеваний. Кашель может появиться при простуде, бронхите, трахеите, плеврите, пневмонии и других легочных заболеваниях. Лечить прежде всего нужно основное заболевание, но одновременно, можно облегчить его протекание, применяя средства от кашля.
Народные методы лечения кашля :
1)Измельчить 500гр. очищенного репчатого лука, добавить 2 столовые ложки меда, 400гр. сахарного песка и варить на медленном огне в 1л. воды 3 часа. Затем охладить и процедить. Хранить в плотно закрытой посуде в холодильнике. Принимать смесь теплой по 1 столовой ложке 4-5 раз в день при сильном кашле.
2)От кашля полезно есть лук, поджаренный на сливочном масле и смешанный с медом.
3)Смешать в равных частях очищенный фундук и мед. Принимать по 1 чайной ложке 5-6 раз в день запивая теплым молоком.
4)Смешать мед и сок хрена в соотношении 1:3. Принимать маленькими порциями в течении дня, запивая чаем. Выпить за весь день 2-3 стакана этого настоя.
5)Протереть через сито спелые бананы и положить их в кастрюлю с горячей водой из расчета 2 банана на 1 стакан воды с сахаром. Подогреть и пить эту смесь при кашле.
6)При кашле нарезать маленькими кубиками черную редьку и положить ее в кастрюлю, посыпав сахаром. Запечь в духовке 2 часа. Процедить и слить жидкость в бутылку. Пить по 2 чайных ложки 3-4 раза в день и на ночь перед сном.
7)При лечении кашля целительница Ванга советовала сварить 1 картофелину, 1 луковицу, 1 яблоко в 1л. воды. Варить до тех пор пока воды не станет вдвое меньше. Такой отвар пить по 1 чайной ложке 3 раза в день.
8)Свежий капустный сок с сахаром полезен как отхаркивающее средство при кашле. Также хорошо действует отвар капусты с медом.
9)При длительном кашле смешать 300гр. меда и 1кг. измельченных листьев алоэ, залить смесь 0,5л. воды и довести до кипения. Держать на малом огне 2 часа, помешивая. Охладить. Хранить в холодильнике не более месяца. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.
10)Сок из листьев алоэ смешать в равных пропорциях с теплым медом и сливочным маслом. Принимать по 1 чайной ложке 4 раза в день до еды при сильном кашле.
11)Смешать 3 столовые ложки истолченных почек березы со 100гр. несоленого сливочного масла, поставить на огонь, довести до кипения и томить на очень малом огне 1 час. Процедить, отжать, почки отбросить. Добавить 200гр. меда и хорошенько перемешать. Принимать при кашле 4 раза в день до еды.
12)Свежие корни крапивы мелко нарезать и отварить в сахарном сиропе. Принимать по 1 столовой ложке в день при сильном кашле.
13)Залить 1 чайную ложку травы крапивы 0,5л. крутого кипятка, настоять, укутав, 30 минут и процедить. Пить как чай для отхаркивания и разжижения мокроты.
14)1 столовую ложку измельченного листа подорожника залить 1 стаканом крутого кипятка, настаивать на кипящей водяной бане 15 минут, охладить и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 5-6 раз в день при сильном кашле.
15)Отвар чабреца или жидкий экстракт применяют как отхаркивающее средство при кашле.
16)При кашле рекомендуется пить горячее молоко со сливочным маслом: ¾ стакана молока на 50гр. масла.

Яна Мышляева

Таблетки или сироп Эреспал.

Белка

ночной кашель может быть признаком начальной стадии бронхиальной астмы. вам надо к пульмонологу

Плугина Людмила

Если кашель сухой можно Проспан пропить. пяти дней обычно достаточно, чтоб вылечить кашель. А перед сном стакан теплого молока с медом, если на мед нет аллергии. Мне всегда такое лечение помогает.

Валерия Юсупова

Чтобы вывести мокроту из легких нужно отхаркивающее принимать. Хорошо ингаляции поделать, с каплями Проспана. И дышать потом легче и слизь выводит хорошо.

Оля Воскресенская

Спасибо за полезную и интересную статью.
Многие не знают, что такое кашель и как он происходит. На самом деле он является нормальной физиологической реакцией организма, а не только патологии, как мы привыкли думать.
Его появление не должно вызывать у Вас острых переживаний, срочного применения медикаментов. Перед началом любого лечения необходимо выяснить причины появления симптома. Вспомните, что порой мы даже специально вызываем покашливание, чтобы привлечь внимание другого человека: [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Как успокоить интенсивный кашель (простуда).

Ответы:

Инна Рыжова

Успокоив себя с помощью валерианы, успокоите и кашель постепенно. Конечно же, принимая те бронхолитики, которые Вам подходят. При любом воспалительном процессе страдает и нервная система. Поэтому при недомоганиях принимайте настой валерианы или другой седативный препарат. Дозировку выберите для себя самостоятельно, внимательно прислушиваясь к реакциям своего организма, или по рекомендации опытного врача.
А теперь цитата:
«Крупнейший знаток лекарственной терапии Б. Е. Вотчал считал, что «25 капель настойки содержат 0,1 грамма корня, а это только запах валерианы без явного фармакологического действия. Надежный же успокаивающий эффект дает столовая ложка настойки, разведенная в таком же или большем количестве воды, — так называемый «валериановый ликёр», применяемый как средство скорой помощи в случаях, когда неизбежен нервный срыв». В таких дозах валериана действует подобно эффективным транквилизаторам, но абсолютно безвредно.

Настойку валерианы можно приготовить в домашних условиях: 1 часть мелко измельченных корней заливают 5 частями 70% спирта и настаивают неделю в теплом месте (до 25 гр.) . Жидкость сливают, отжимают в неё остаток, всё процеживают через чистую ткань.

Лучше всего принимать валериану в виде настоя или чая. 1 столовую ложку (8-10 граммов) измельченного корня залить в термосе вечером 1 стаканом крутого кипятка, принимать на следующий день по 1-2 столовых ложки 3-4 раза в день, при повышенной возбудимости — по 1/3 стакана 3 раза в день. »
http://www.e-tat.ru/zv/2000/j11_2000/st12.htm

Белка

Если есть мёд, то зачерпнуть чайную ложечку, и в рот (прямо с ложечкой :), рассасывайте потихонечку. Запить можно теплым молоком.

Ольга Авдеева

купи сироп «Гербион» от мокрого кашля! хорошее средство, мне помогло!

Анюта ********

Примити таблетку кетотифена или супростина. Ночь наверника приходится спать сидя? Примите на ночь тоже. Можно пять дней по табл утром и вечером

Сали-Мали

По утрам натощак 1 столовую ложку смеси сливочного масла и меда. Так принимайте каждый день, кашель быстро пройдет.

Жанна Alebrihe Терехова

Мокроту нужно выводить, я пользуюсь уже как 6-7 лет одним и тем же лекарством, Амоксициллин в суспензии, брала его для детей, но и сама часто прибегала к его помощи, стоит оно 98-100 рублей, а помогает хорошо. Если лекарств под рукой нет, вскипятите молоко, добавьте туда 2-3 ложки мёда, чайную ложку масла сливочного и перца чёрного молотого, смесь кипучая и помогает.

Как успокоить кашель

Ответы:

Vlad Ustelyomov

Этот нескончаемый раздраженный кашель, который до предела натягивает ваши нервы или заставляет воспитателей отправлять ребенка из садика домой, не всегда нужно останавливать. Этот досадный шум при простуде может быть лучшим другом. Выделения, скапливающиеся в нижних дыхательных путях, включают кашлевой рефлекс для устранения зараженной массы, как сильный ветер расчищает дороги. Без кашля выделения образовали бы слизистые пробки, которые закрыли бы доступ воздуху и служили бы питательной средой для бактерий. Помня о данных фактах, обращайтесь с этим особым защитником грудной клетки дружелюбно. Если кашель беспокоит ребенка, попробуйте следующее.

Выделения должны быть жидкими и находиться в движении. Чтобы облегчить ребенку откашливание слизи, примените домашние средства, которые мы описали в «Как сделать выделения более жидкими» .

Постучите ребенку по спинке. Это

так называемая физиотерапия грудной клетки. Постукивание по спине ребенка как минимум десять раз с каждой стороны примерно четыре

раза в день может помочь отделить слизь от дыхательных путей и выбить ее из них. Если во время осмотра врач определит точное место, в котором перекрыты дыхательные пути, он может проинструктировать вас стучать преимущественно в месте, которое он пометит крестиком.

Очистите воздух. Аллергены или раздражители, имеющиеся в воздухе, особенно в комнате, где спит ребенок, могут вызывать хронический кашель или усугублять уже имеющийся кашель, вызванный инфекцией. Требуйте строгого соблюдения правила «Не курить!» , когда в доме или в машине ребенок. (См. также «Как очистить спальню от аллергенов». )

Правильно выбирайте средство от кашля. Существует три типа средств от кашля: противокашлевые средства (супрессоры, подавляющие кашель) , отхаркивающие средства, к которым по сходству результата присоединяются муколитические средства, и сочетания первых со вторыми. Это совершенно разные средства для разных видов кашля, и неправильное их применение может осложнить ситуацию.

Кашель в течение дня обычно не беспокоит ребенка и, как правило, требует лишь средств, указанных выше. Однако, если кашель не дает ребенку есть, спать и играть, давайте ему препараты, содержащие только откашливающие вещества. Если кашель по-прежнему мешает ребенку

в течение всего дня, попробуйте дать сочетание отхаркивающего средства с противокашлевым, соблюдая дозировку, указанную на упаковке или предписанную врачом.

Ночью, если кашель не нарушает сон ребенка, просто включите вапо-ризатор (испаритель) и не давайте никаких лекарств. Если кашель мешает ребенку заснуть или будит его, попробуйте дать то же, что и днем: дайте сочетание отхаркивающего с противокашлевым за полчаса до сна и повторите через четыре-шесть часов, если ребенок проснется с кашлем. Лучше всего днем давать ребенку кашлять, а ночью обеспечивать хороший сон. В отличие от сочетаний противоотечных средств с антигистаминными препаратами, которые не имеют никаких научных доказательств своей эффективности для грудных детей, лекарства от кашля, если давать их грамотно и осторожно, могут помочь ребенку поспать.

• Противокашлевые средства останавливают кашель путем угнетения рефлекса, регулируемого находящимся в головном мозге кашле-вым центром. Наиболее широко применяемым препаратом, отпускаемым без рецепта, является декст-рометорфан, который можно распознать по суффиксу —DM, прибавляемому к торговому названию. Если врач не даст вам иных указаний, покупайте сироп от кашля, содержащий только декстрометорфан и никаких антигистаминных или противоотечных компонентов (которые можно узнать по суффиксам — амин или — дрин) . Поскольку на вкладыше в упаковке не указана дозировка декстрометорфана для детей до двух лет, приводим безопасную дозировку: 2,2 мг на 5 кг веса тела. (К примеру, если ребенок весит 10 кг, ему нужно 4,4 мг DM). Дозу можно повторить через четыре или шесть часов, если ребенок ночью постоянно просыпается.

Calamity

Плугина Людмила

От кашля Проспан хорошее средство. Он успокаивает кашель, разжижает мокроту и облегчает ее отхождение. У меня вся семья им лечится, когда болеет. К тому-же это вкусное, а главное натуральное лекарство.

Как можно облегчить сухой кашель у ребенка?

Как облегчить сухой кашель у ребенка? Такой вопрос задает себе каждый родитель, когда его малыш страдает от сильных приступов кашля. В арсенале родителей есть как аптечные, так и народные средства.

Почему возникает сухой кашель?

В первую очередь нужно понимать, что кашель – это несамостоятельное заболевание. Он является симптомом, который сопровождает какую-либо болезнь. Поэтому лечить его нужно, исходя из поставленного врачом диагноза. Сухой кашель доставляет ребенку массу страданий и мучений: малыш не может полноценно спать, поскольку такой кашель усиливается именно по ночам, теряет аппетит, становится раздражительным, нервным и плаксивым.

Существует много причин появления у ребенка сухого кашля. Вот наиболее распространенные из них:

  1. Физиологические особенности строения гортани в зоне голосовых связок. Эта причина чаще всего обнаруживается у детей младшего возраста. Со временем такой кашель проходит самостоятельно, когда меняется строение гортани.
  2. Ларингит, или отек слизистой. Этот процесс сопровождается острыми приступами кашля, который часто характеризуют как лающий. Он усиливается по ночам. Особенно сильные приступы приходятся на первые 2 – 3 дня после начала болезни, когда она находится на пике обострения.
  3. Бронхоспазм. Неминуемо к кашлю приводит спазм в бронхиальных трубках.
  4. Аллергическая реакция. В некоторых случаях кашель может начаться из-за воздействия на организм какого-либо аллергена.
  5. Инфекционное или вирусное заболевание. Например, ОРВИ, ОРЗ, пневмония, грипп. Бронхит, парагрипп сопровождаются кашлем у детей.

Когда у ребенка начинается кашель, необходимо вызвать на дом педиатра или показать ребенка врачу. Это важно сделать, поскольку только врач сможет установить точную причину кашля у малыша, поставить диагноз и назначить адекватное лечение. Лучше не заниматься самолечением ребенка.

Как успокоить приступ кашля у малыша?

Однако что делать, если получить консультацию педиатра по какой-то причине невозможно? Родители могут предпринять самостоятельные шаги, чтобы облегчить приступ ребенка.

Для этого можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. При ночном приступе. Если ребенок начал кашлять во сне, его нужно в первую очередь разбудить. Затем нужно усадить его в вертикальное положение (пусть ребенок будет опираться спиной о подушки). Эта успокаивающая поза принесет некоторое облегчение.
  2. Ходьба. Может помочь снизить приступ обычная ходьба по комнате.
  3. Влажный воздух. Если у ребенка сухой кашель, можно увлажнить комнату. Особенно это актуально в зимнее время года, когда воздух пересушен батареями и другими отопительными приборами. Иногда достаточно просто разбрызгать в комнате воду из пульверизатора, чтобы ребенку стало легче.
  4. Продукты пчеловодства. Если у малыша нет аллергии на мед, можно дать ему ¼ ч. л. натурального меда. Нужно медленно рассасывать его, стараясь не проглотить сразу. В состав многих рецептов от сухого кашля входит мед. Если у ребенка на него аллергия, не беда. Можно готовить средства по тем же рецептам, исключая мед. От этого они не перестанут быть эффективными.
  5. Сливочное масло. Этот продукт обладает обволакивающим действием, за счет чего устраняется раздражение слизистой оболочки. Метод хорош, если причиной кашля является першение в горле.
  6. Сиропы от кашля. Сейчас в аптеках представлен огромный выбор разных сиропов. Выбрать можно любой сироп, но обязательно нужно, чтобы на упаковке было указано, что лекарство предназначено для лечения именно детей. Кроме того, нужно выбирать средство против сухого кашля. В зависимости от состояния ребенка и характера протекания заболевания врач может назначить противокашлевое средство или комбинированный препарат.

Питье и ингаляции при кашле

Можно дать ребенку лечебное питье. Вот некоторые рецепты напитков, которые могут помочь:

  1. Щелочь. Сода – отличное средство против сухого кашля. Она устраняет раздражение со слизистой, смягчает, успокаивает. Можно приготовить вполне вкусный напиток, который детки с удовольствием пьют. Для этого нужно подогреть 1 стакан молока (до высокой температуры), добавить туда ¼ ч. л. соды, ½ ч. л. меда и кусочек сливочного масла. Все хорошо перемешать, дождаться, пока масло и мед растопятся, дать выпить ребенку. Родители должны убедиться, что молоко стало теплым, но ни в коей мере не горячим. Это важно не только для профилактики ожога, но и для избавления от самого кашля. Горячая температура, напротив, может спровоцировать новый приступ.
  2. Минеральная вода. Нужно выбрать обязательно щелочную минеральную воду и добавить в нее 1/2 ч. л. соды. Вода должна быть теплой. Такой напиток смягчает слизистую, снижает першение и успокаивает кашель.

Ингаляции тоже весьма эффективны и могут помочь малышу. Наиболее подходящими для ребенка будут следующие:

  1. Ромашковая ингаляция. Проводится она так же, как и любая другая, но в воду добавляется ромашка. Пары такого отвара хорошо помогают при приступах.
  2. Экстренная ингаляция. Может случиться такая критическая ситуация, когда у ребенка наступает удушье. Например, такое бывает при ларингите. В таком случае нужно срочно открыть в ванной кран с горячей водой, чтобы пошел пар, и поднести к воде ребенка. Он немного подышит этим паром, и состояние облегчится.
  3. Ингаляция с эфирными маслами. В любую ингаляцию, будь она на травяном отваре или обычной воде, можно добавлять эфирные масла. Очень хороши в этом плане кедр, хвоя, пихта.

При проведении ингаляции нужно следить за тем, чтобы ребенка не обжег пар.

Можно проводить процедуру посредством специального ингалятора или обычной кастрюльки, соорудив над головой ребенка накидку из полотенца. После ингаляции нужно обязательно лечь в постель.

Как еще можно снять приступ кашля?

Могут помочь другие средства народной медицины:

  1. Шалфей. Ингредиенты – 1 стакан молока, 1 ст. л. шалфея. Добавить к молоку траву и довести до кипения. Снять с огня и настоять в течение 40 минут, после чего процедить. Дать малышу 1 стакан горячего отвара перед сном. Это не только усмирит кашель, но и подарит ребенку крепкий сон.
  2. Компресс. Ингредиент – черная редька. Нужно выжать сок из редьки и натереть им грудь и спинку ребенка. После этого он должен сразу же лечь спать.
  3. Ромашково-медовый чай. Ингредиенты – цветки ромашки, 1 ч. л. меда. Нужно заварить ромашку согласно инструкции. В 1 стакан отвара добавить мед, хорошо перемешать и дать ребенку.
  4. Растительное масло. Можно дать малышу 1 ч. л. любого растительного масла. Наиболее приятными на вкус будут оливковое, арахисовое, кунжутное масла. Они смягчают слизистую, тем самым улучшают состояние больного.

Перед тем как давать малышу питье, можно провести манипуляцию, которая еще больше усилит эффективность лечебного отвара. Для этого нужно усадить ребенка и постучать по его верхним отделам спинки и грудной клетки. Это способствует отторжению от бронхов слизи. Движения должны быть легкими и не доставлять ребенку неприятных ощущений. После этого нужно дать отвар.

Как правило, эти народные средства помогают облегчить состояние малыша и усмирить кашель.

Что делать, если кашель не проходит?

Родители должны понимать, что иногда кашель может представлять для здоровья и даже жизни ребенка реальную угрозу. Например, приступы при ларингите для маленького ребенка могут оказаться фатальными. Это объясняется тем, что при ларингите острой формы может сузиться просвет гортани (это приводит к смерти).

Поэтому, если родители видят, что предпринимаемые попытки остановить приступ не помогают, нужно срочно вызывать врача. Дело в том, что далеко не всегда приступ удается остановить в домашних условиях.

Многие родители выступают против госпитализации ребенка. Но, если врачи рекомендуют сделать это, родители должны согласиться во избежание осложнений и угрозы для жизни сына или дочки. Иногда необходимо ввести ребенку Преднизолон, чтобы снять отек. В больнице следует проводить комплексные терапевтические мероприятия, направленные на лечение заболевания, а не только на снятие симптома в виде кашля.

Лечение приступов кашля по ночам у взрослого

Кашель – это произвольное выведение мокроты либо других инородных частиц из дыхательных путей. Приступы кашля по ночам у взрослого могут возникать в результате простуды, аллергии или курения. Они могут быть сухими или продуктивными, с выведением мокроты. Сухой кашель чаще всего сопровождается потерей голоса и охриплостью. Такие симптомы в большинстве случаев вызваны ларингитом – острым воспалением верхних дыхательных путей.

Причины ларингита – сильное напряжение голоса, переохлаждение, любые загрязнения или паровые выделения в воздух, курение. Обычно подобные симптомы сопровождаются небольшим воспалением гортани, и терапия возможна в домашних условиях. Но если вдруг лечение окажется затяжным и состояние здоровья будет только ухудшаться, то срочно требуется консультация врача, так как возможны серьезные осложнения.

Лечение ларингита

Для успешной терапии ларингита необходимо:

  • обеспечить полный покой, не разговаривать даже шепотом;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • регулярно употреблять теплые напитки, сделанные из трав, таких как зверобой, липовый цвет, ромашка, шалфей, полоскать горло содой либо травами;
  • периодически накладывать теплый компресс на горло;
  • проводить щелочные ингаляции.

Кашель у взрослых, который сопровождается свистящим дыханием, чаще всего связан с бронхитом. Если других симптомов нет, то, значит, переживать не стоит до тех пор, пока не появились другие проявления. Обычно такое дыхание не слышно, но при сильных нагрузках оно становится более заметным. Если начинаются другие недомогания, такие как температура выше 38° С, насморк, трахеит или ларингит, возможно развитие острого бронхита. Его лечение протекает куда сложней, чем обычный кашель.

Нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • обильное питье;
  • постельный режим;
  • отказ от любых физических нагрузок.

Если в течение нескольких дней состояние здоровья ухудшилось, то нужно обратиться за помощью к специалисту.

Приступы кашля по ночам у взрослого могут быть после застойных выделений из бронхов. Если вовремя не лечиться, то заболевание может перейти в хронический бронхит. В таком случае нужно провести исследование грудной клетки. Исходя из полученных результатов, врач назначит лечение.

Свистящее дыхание также может стать причиной бронхиальной астмы, приступ удушья происходит в процессе заболевания. В таком случае нужно обратиться за помощью к специалисту, который выяснит, с чем связаны приступы. Возможно, обнаружится, что у пациента аллергия, в этом случае лечение должно быть индивидуальным.

Но в любом случае обращение к врачу является обязательным, потому как последствия астмы могут стать плачевными. Появляются затруднения в дыхании, бледное лицо, испарина на лбу. Когда синеют губы, нужна срочная госпитализация. Человеку необходима помощь.

Обычно у людей, страдающих астмой, хранится ингалятор. Важно усадить больного на стул и использовать нужные лекарства однократно. Если состояние не улучшается, то повторить процедуру.

После этого освободить от верхней одежды, предложить наклонить голову и опереться на руки, так человеку легче перенести приступ. До приезда бригады скорой помощи важно соблюдать предложенные рекомендации.

Кашель по ночам у взрослых доставляет дискомфорт не только больному, но и окружающим. Особенно если возникает с новой силой, бессонная ночь обеспечена.

Но еще ночной кашель может сопровождать куда более серьезные проблемы, такие как боль в груди, пересыхание гортани, постоянное першение.

В ночное время человек тяжелее переносит болезни, сопровождающие кашель, потому что находится в горизонтальном положении.

Больной попросту не может полностью освободить дыхание.

Только ночью организм не способен в полной мере функционировать полноценно, тем самым накапливается мокрота и симптомы ухудшаются. Нужно помнить о том, что причины ночного кашля у взрослых и детей могут стать серьезным поводом для беспокойства.

  • курение;
  • неудобное положение тела во время сна;
  • повышенная или пониженная температура воздуха в помещении, в котором находится человек;
  • острый бронхит, хронический либо в легкой форме;
  • аллергия;
  • вирусная инфекция, грипп, простуда.

Народные средства для лечения

Избавиться от надоедливого кашля по ночам можно при помощи медикаментов либо народных средств. Любые лекарства, содержащие муколитики, помогут на время устранить симптомы. Важно пить как можно больше теплой жидкости, а лучше всего молоко с медом или содой. Периодически проветривать помещение, в котором находится больной. Сухой воздух будет только усугублять положение. Народная медицина приходит на помощь тогда, когда лекарства не помогают. Предложено несколько советов по устранению ночного кашля у взрослого:

  1. Лечение медом. Нужно положить на язык чайную ложку меда и рассосать, кашель не будет беспокоить всю ночь. Также на ночь можно выпить стакан молока с добавлением чайной ложки меда и масла. Такой напиток согреет, если в помещении холодно, и смягчит горло.
  2. Нужно взять щепотку соли, подержать какое-то время во рту, а потом проглотить. Это старый метод помог уже многим.
  3. Сосновые почки также помогут избежать сильного ночного кашля. 1 столовая ложка сырья заваривается 1 стаканом крутого кипятка. При возникновении приступа сделать глоток настоя, сразу же почувствуется облегчение.
  4. Если прожевать листок золотого уса во время приступа кашля, то он со временем прекращается.
  5. Быстро снять сильный кашель у взрослого можно при помощи крапивы. Несколько листков либо столовую ложку сухой травы заварить 1 стаканом кипятка.
  6. Настой валерьянки не только поможет как следует выспаться, но и успокоит сильный кашель. На 1 стакан воды нужны 20 капель настоя. Средство пьется мелкими глотками.
  7. Черная редька режется пополам, в одной части ложкой устраняется содержимое, туда кладется несколько ложек меда. Средство закрывается на несколько часов. По прошествии времени лекарство настоится и будет обладать целебными свойствами. Соком черной редьки можно помазать область груди и спины.
  8. Настой из 1 столовой ложки шалфея и стакана крутого кипятка нужно принимать небольшими глотками во время сильного кашля.

Но при самостоятельном лечении не стоит забывать о том, что, если возникли любые осложнения, нужно немедленно обратиться к врачу.

Последствия могут быть серьезными (возможно возникновение пневмонии).

Как распознать пневмонию?

Распознать недуг можно по следующим признакам:

  • сильный кашель;
  • внезапное ухудшение или улучшение состояния;
  • бледность лица;
  • боль в груди;
  • повышенная температура тела;
  • при высокой температуре лекарства не помогают;
  • свистящее дыхание при напряжении связок или кашле.

При любых симптомах помощь специалиста обязательна. Врач должен назначить лечение, исходя из тяжести состояния пациента. В любом случае необходимы назначение антибиотиков и понижение температуры тела. Пневмонию не нужно лечить самостоятельно, тем более прибегать к народной медицине.

Все перечисленные выше заболевания сопровождаются сильным кашлем по ночам, от которого тяжело избавиться. Вследствие этого организм не отдыхает. Организму в период любого заболевания нужен здоровый и крепкий сон. Только в это время организм восстанавливается и больше всего поддается лечению. В любом случае стоит помнить, что только специалист может поставить точный диагноз и назначить правильное лечение. Будьте здоровы!

источник

Какие мышцы нужно тренировать вместе, чтобы получить максимальный эффект от тренировки?

Автор: Олег Рязанов / Дата: Декабрь 30, 2014 7:15

Последнее обновление статьи: 31.12.2014

Наше тело состоит из множества мышечных групп. В тренировочном процессе они делятся на основные и вспомогательные. Основными являются грудь, спина, плечи, ноги, руки и пресс. В каждой из них содержится большое количество вспомогательных мышц, которые включаются в работу вместе с большими мышцами.

Профессиональные культуристы могут позволить себе выделять один день на тренировку одной основной группы, чтобы проработать ее и достичь максимальной пропорциональности, чтобы показать себя во всей красе на соревнованиях. Как вы понимаете, профи тренируются, чуть ли не каждый день. Для новичков или любителей тренажерного зала, ежедневная тренировка не будет приносить никакого толку, так как организм простого человека не будет успевать восстанавливаться после тренировки, что может привести к негативным результатам. Помимо этого, у людей, которые занимаются культуризмом на любительском уровне, существует множество обыденных забот, таких как работа, учеба и т. д. Из-за этого, полноценно посвятить себя тренировкам человек просто-напросто не в состоянии. Тогда как профи живут культуризмом, это их основной заработок и из-за этого, атлеты ходят в тренажерный зал, как на работу.

Чтобы вы понимали, профессиональные бодибилдеры прибегают к использованию фармакологической поддержки, чтобы быстрее восстанавливаться, улучшать анаболические процессы в организме и т. д. Поэтому, они ходят в тренажерный зал ежедневно, без вреда для себя.

Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, нужно разбить тренинг основных групп мышц на отдельные дни. Однако, тут возникает вопрос – какие мышцы тренировать вместе и как их совмещать? На сегодняшний день, трехдневный сплит является самым распространенным среди начинающих и опытных спортсменов. То есть, вы разбиваете тренировку на три дня, допустим понедельник, среда и пятница. Это идеальный вариант, чтобы максимально быстро наращивать мышечную массу и полностью восстанавливать мышцу. Чуть позже, когда вы будете более опытным, можно разбить тренировку на четыре дня, выделив один день, например на тренировку рук или плеч. Подробнее о том, как правильно составить программу тренировок, смотрите вот здесь.

Существует несколько вариантов, опираясь на которые вы сможете понять, какие мышцы тренировать вместе. Вот один из самых распространенных примеров на сегодняшний день:

День 1 Грудь и трицепс
День 2 Спина и бицепс
День 3 Ноги и плечи

Это достаточно широко используемый вариант, в котором все достаточно просто и логично. Смотрите, мы берем основные мышечные группы и разбиваем их на три дня: день 1 – грудь; день 2 – спина; день 3 – ноги. После чего, мы добавляем меньшие мышцы, которые принимают непосредственное участие в тренировке основной мышцы, за исключением сочетания ног и плеч. Например, взять ту же тренировку груди, в основе которой лежат упражнения отталкивающего характера. То есть, взять тот же жим лежа или жим гантелей и так далее. Все они предусматривают отталкивание (выжимание) веса от груди, а как мы знаем, за эту функцию в мышцах руки отвечает трицепс. Вот он и принимает непосредственное участие в тренировке груди.

То же самое касается спины и бицепса. Если в тренировке груди, мы отталкиваем (выжимаем) вес от себя, то в тренировке на спину, мы притягиваем вес к себе, а, как известно за это движение отвечают не только мышцы спины, а и бицепс, который помогает притянуть вес и увеличить амплитуду движения.

Что касается третьего дня тренировок, плечи не участвуют в тренировке ног, однако это единственный день, который можно выделить на качественную прокачку дельт. Как известно, дельты состоят из переднего, среднего и заднего пучка, если вы хотите накачать плечи, необходимо тренировать их вместе, за один день.

Таким образом, совмещая подобным образом тренировку, мы достаточно неплохо предварительно утомляем второстепенные мышцы, а затем качественно их прорабатываем.

День 1 Грудь и бицепс
День 2 Спина и трицепс
День 3 Ноги и плечи

Второй вариант менее распространенный, однако, также имеет своих поклонников. Многие считают, что тренировать основную мышцу и второстепенную, которая принимает непосредственное участие в движении, как например груд и трицепс, спина и бицепс, по крайней мере глупо, поскольку предварительно утомив второстепенную мышцу (бицепс или трицепс), мы уже не сможем их нормально прокачать. В принципе для некоторых людей это достаточно актуально. Помните, что у каждого разный организм, и каждый может реагировать на тот или иной вид тренинга по разному, поэтому вы можете поэкспериментировать и попробовать оба комплекса, чтобы определить для себя, какой из них подходит именно вам. К тому же, программу все равно нужно менять, по крайней мере, раз в 1-2 месяца.

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ АНТАГОНИСТОВ

Многие считают, что тренировка антагонистов наиболее эффективна для наращивания мышечной массы и это действительно так. Подобная тренировка предполагает прорабатывание за один день двух мышц антагонистов. Это те мышцы, которые расположены параллельно друг к другу, то есть спина – грудь, бицепс – трицепс, бицепс бедра – квадрицепс. Подробнее про тренировку мышц антагонистов можно прочитать вот здесь.

Пример подобного плана тренировок

День 1 Грудь и спина
День 2 Бицепс и трицепс
День 3 Квадрицепс и бицепс бедра, плюс плечи

Тренируясь по данному плану, я могу сказать, что это достаточно неплохой выход, если вам нужно сменить программу, попробовать что-то новое. Этот комплекс подходит для достаточно опытных спортсменов, так как требует много энергии и сил для восстановления, а новичку лучше тренироваться по первому или второму примеру.

Лично я советую тренироваться по плану, который представлен ниже. Он впитал в себе немного от тренировки антагонистов и от первого стандартного плана. Его могут использовать опытные спортсмены со стажем не менее 1 года.

План тренировок в тренажерном зале

День 1 Грудь
День 2 Спина
День 3 Бицепс и трицепс
День 4 Квадрицепс и бицепс бедра, плюс плечи

ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА

В данном варианте можно совмещать все мышцы одновременно, только в определенной последовательности. Если вы начинающий спортсмен, можете воспользоваться тренировкой, которая включает в себя проработку всех основных мышечных групп за одно занятие. Как вы помните, в начале статьи мы говорили, для начинающих спортсменов наилучшим вариантом является разбить тренировку на сплиты, то есть тренировать каждую основную мышечную группу отдельно. Что касается тренировки всего тела, это достаточно энергоемкий план, однако, если подойти к процессу с умом, можно сбалансировать свои занятия.

Тренировка всего тела нужна для того, чтобы подготовить начинающего спортсмена, а именно его мышцы к дальнейшему увеличению нагрузок, то есть подтянуть общую физическую форму. Сама тренировка состоит не из двадцати упражнений, как вы могли подумать, она заключает в себя базовые упражнения, благодаря которым мы сможем прокачать и задействовать в процессе основные, второстепенные и различные вспомогательные мышечные группы. Тренировка не занимает много времени, если тренироваться интенсивно, без получасового отдыха и халтуры. Более подробнее про тренировку всего тела можете посмотреть вот здесь, а яркий пример подобного плана вы сможете найти вот в этой статье – план тренировок в тренажерном зале для начинающих.

Теперь вы знаете, какие группы мышц можно совмещать и тренировать вместе. Если вы начинающий спортсмен, вам подойдет трехдневная сплит тренировка, которую мы рассмотрели в начале статьи, а также программа тренировки всего тела. Если вы достаточно опытный спортсмен, можно совмещать тренировку мышц антагонистов, это достаточно разнообразит ваш план тренировок.

источник

Какие мышцы тренировать в один день?

Какие группы мышц можно и нужно тренировать вместе, а какие лучше разбивать на разные дни – это одно из основных вопросов, который должен изучить каждый начинающий спортсмен.

В современных тренажерных залах, при покупке абонемента, дарят персональные тренировки, на которых инструктор доходчиво расскажет основы. Зная основные правила, вы сможете тренироваться правильно и без травм. Но не всегда есть возможность купить абонемент в крупный зал, да и не во всех дарят персональные тренировки. Новички приходят в качалку и начинают без разбора хватать снаряды, забивая все мышцы подряд. Есть и те, кто занимается каждый день по несколько часов. Обычно это длится недолго, ведь занимаясь без отдыха, в скором времени вы непременно заработаете травму.

Профессиональные спортсмены могут тренироваться целыми сутками и каждый день. Профи принимают препараты, которые способствуют быстрому восстановлению, что помогает избегать травм. Поэтому не нужно смотреть на профессионалов, они проводят полжизни в тренажерном зале и это их основной заработок денег. Если вы новичок, то нужно подойти максимально серьезно к вопросу, прежде чем начинать тренировки.

Грудь и трицепс

Мышцы есть основные и вспомогательные. Соответственно, когда в определенном движении не справляется основная мышца, то подключается вспомогательная. Например, при поднятии штанги в упоре лежа основная рабочая мышца – это грудь, но без поддержки трицепса грудь бы не смогла полноценно выполнять данное упражнение. Конечно, в жиме задействованы и другие мышцы, но основная нагрузка приходится на грудь и трицепс. Эти две мышцы можно тренировать вместе в один день тренировки. Так что после жима лежа смело идем тренировать трицепс.

Спина и бицепс

Второй группой мышц, тренировку которых можно выполнять в один день – это спина и бицепс. За тренировку спины отвечают притягивающие упражнения, для выполнения которых также важна работа бицепса. Возьмем для примера становую тягу или подтягивания, в обоих упражнениях основными работающими мышцами являются мышцы спины и бицепс.

Ноги и плечи

Оставшиеся мышцы качаем в третий день. Это мышцы ног и плечи. Забивайте данные мышцы по полной программе, ведь в следующий раз к ногам и плечам вы вернетесь только через неделю. Стоит заметить, что при жиме лежа также работаю и плечи, но они не получают достаточной нагрузки, чтобы уставать и расти. Выбирайте упражнения, для выполнения которых основные задействованные мышцы – это мышцы плеч. Для прокачки ног обязательно выполняйте «приседания со штангой».

Пресс

Пресс можно тренировать хоть каждый день. Мышцы живота имеют свойство быстро восстанавливаться, потому что, выполняя упражнения на пресс, вы работаете лишь с собственным весом, что полностью исключает возможность заработать перетренированность. Ежедневно тренируя мышцы живота, вам не грозят никакие травмы, как, например, при выполнении становой тяги с рекордным весом.

Мы разбили все мышцы на три дня, что является оптимальным для начинающих спортсменов. Многие эксперты советуют уделять тренировкам три дня в неделю, прорабатывая каждую группу мышц и делая упор только на базу, прежде чем переходить на более серьезные тренировки, которые требуют начальной подготовки.

Ставьте лайк , если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК , Инстаграм .

источник

Как правильно совмещать группы мышц на тренировке

Узнайте, как правильно совмещать и тренировать несколько групп мышц для максимального результата тренировки.

Вся информация в этой статье будет посвящена раздельному тренингу , при котором за 1 тренировку прокачиваются несколько мышечных групп друг за другом. Данная информация как правильно совмещать группы мышц на тренировке, станет очень полезной начинающим и будет помощником уже опытным посетителям тренажёрного зала.

При раздельном тренинге за 1 неделю тренируется 1 мышечная группа, в случае если конкретные мышцы сильно отстают в развитии от других участков, то допускается 2 тренировки одной мышечной группы в неделю.

Ниже будут предоставлены различные варианты и схемы как правильно совмещать группы мышц на тренировке, всё зависит от количества тренировок на протяжении недели, при этом следует строго соблюдать последовательность тренировки мышечных групп.

Виды сочетания групп мышц

Каждый человек индивидуален, для кого-то 2 тренировки в неделю за радость из-за недостатка времени, финансов или просто хватает с головой, а кому-то необходимо 5 тренировок еженедельно, поэтому чтобы каждый получил правильный ответ для эффективной тренировки предоставлены разнообразные виды и схемы сочетания групп мышц.

Пресс добавляйте в конце тренировки, я его не буду включать в ниже приведённые схемы, но помните, что без него никуда.

Для достижения максимальных результатов тренировок — возьмите на заметку правильный порядок выполнения упражнений и подробное описание всех упражнений на все группы мышц подкреплённых видео:

— Ноги (в категорию ноги входят и ягодицы тоже!)

Главные правила совмещения

  1. Трицепс допускается тренировать с бицепсом и верхом спины
  1. Упражнения на пресс совмещается абсолютно со всеми мышечными группами, поэтому он выполняется в конце тренировки и не важно какие мышцы тренировались до этого.
  1. На протяжении тренировки запрещено тренировать одновременно грудь + плечи, в этом случаи при тренировки груди очень сильно утомляются дельты, а особенно передняя . То же самое, если потренировать плечи то к примеру при жиме лёжа из-за уставших плеч грудь нормально не нагрузите. Поэтому исключите это сочетание в тренировочном процессе.

4.Тренировку предплечья можно совмещать в день тренировки спины и бицепса, это не указано в таблице, так как их качают всего около 5% обычных посетителей тренажёрного зала.

  1. При совмещение бицепса и трицепса с какой-то мышечной группой, тренируйте их в самом конце тренировки, иначе забив руки вы не сможете после нормально потренировать к примеру спину или грудь. Исключение, когда вся тренировка посвящена только рукам.
  1. Трицепс совмещается на тренировке с грудью, дельтами и бицепсом. С грудью и плечами, так как он частично нагружается при тренировки этих мышц, а с бицепсом так как эта мышца антагонист (противоположная рядом находящаяся).

Заключение

Вышеизложенное сочетание мышечных групп это отличных способ набрать мышечную массу, для похудения и сжигания лишних калорий возьмите на заметку круговой метод тренировки и саму круговую тренировку .

Всё что написано, рекомендуется выполнять в строгой последовательности, дальше на Ваше усмотрение. Желаю всем успешных тренировок и получать только удовольствие от занятий спортом, всем удачи!

источник

Какие мышцы качать вместе — главные принципы

Существует 6 основных мышечных групп, которые необходимо учитывать в тренировках: ноги, спина, плечи, грудь, руки и икры. Мышцы живота можно назвать 7 группой, хотя они как правило тренируются во время выполнения базовых упражнений, независимо от того, пытались вы их тренировать или нет. Попытка разобраться в том, какие из мышечных групп тренировать вместе для того, чтобы добиться наилучших результатов может сбить с толку. Некоторые говорят, что нужно составить план тренировки таким образом, чтобы вы тренировали жимовые движения в один день, а тяговые — в другой. Для ног также должен отводиться отдельный день. Обычно такую программу также называют тяни-толкай сплитом. При этом, например, тренируются грудь, плечи и трицепсы вместе, а также объединяются спина и бицепсы. Это очень неплохой метод, но в тоже время есть множество примеров, когда тренируются жимовые и тяговые упражнения в один день с очень хорошим результатом.
Есть также мнение, что безразлично какие мышечные группы тренируются вместе, если основной акцент делается на тяжёлых базовых упражнениях и прогрессии нагрузки. Эти программы сориентированы на развитие силы и могут быть весьма эффективны. Ну и, как дополнение, есть люди, которые предпочитают фулбоди тренировки, во время которых они тренируют все мышечные группы за одну тренировочную сессию. Потому что они могут посещать тренажерный зал только пару раз в неделю.
Вот такие есть наиболее распространённые виды программ, но существует также множество смешанных вариантов и тренировочных философий.
Все это довольно запутанно, а есть ли самый лучший вариант, какие мышцы качать вместе за одну тренировку?
Давайте посмотрим.

Какие мышечные группы работают вместе

Некоторые мышечные группы созданы природой, чтобы толкать, а другие — чтобы тянуть. Стандартное разделение следующее:

  • грудь, плечи, трицепсы = толкающие;
  • спина, бицепсы = тянущие.

А затем идут ноги, которые состоят из задней поверхности бедра, квадрицепсов и икроножных мышц. Каждая из 6 основных мышечных групп состоит из отдельных мышц, которые все вместе обеспечивают движение.
В общем разделение выглядит следующим образом:

  1. Толкающие движения — грудь, плечи (передние и средние дельты), трицепсы.
  2. Тянущие движения — спина (широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы), плечи (задние и средние дельты), бицепсы плеча.
  3. Ноги — мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы, икроножные, ягодичные.

Это очень поверхностный обзор, но его более, чем достаточно для того, чтобы понять, как нужно тренировать мышцы.

Единственный способ отделить одну мышечную группу — это выполнять изолирующие упражнения. Однако есть множество причин, по которым необходимо строить тренировку на базовых упражнениях , таких как жим лежа, становая тяга, армейский жим и приседания со штангой. Выполнение базовых упражнений эффективно для силы в целом и набора мышечной массы . К тому же это делает задачу составление плана тренировки намного проще, потому что базовые упражнения естественным образом нагружают значительное количество мышц.

4 основных схемы тренировок

Если вы тренируетесь больше, чем 10 лет и являетесь экспертом в составлении программ тренировок или вы новичок, который пока что ничего не знает, в любом случае для вас существует 4 основных подхода к тому, какие группы мышц тренировать вместе.

Внутри этих категорий существуют десятки вариаций, зависящих от того, сколько раз в неделю вы можете тренироваться, количества подходов и повторений.
Но это основные 4 философии.

Тяни-толкай-ноги программа

Предусматривает толкающие движения в один день, тянущие — в другой, а ноги и икроножные мышцы — в отдельный день. Это, возможно, один из самых естественных и очевидных способов определить, какие мышцы тренировать совместно.
Эта тренировочная система обычно составлена из базовых упражнений. Основные толкающие движения будут жим лежа и армейский жим, поэтому во время тяни-толкай-ноги тренировки мы фокусируемся в основном на этих двух движениях. Плюс другие упражнения, которые прорабатывают те же мышцы: грудь, плечи и трицепсы.
С другой стороны, ключевые тянущие упражнения для нас будут становая тяга и подтягивание на перекладине. Они тренируют мышцы спины (широчайшие и трапеции), также, как и задние дельтовидные и бицепсы. Поэтому, естественно, во время тренировки тяговых мышц фокусируемся на становой тяге, подтягиваниях , и других упражнениях, прорабатывающих эти мышцы: широчайшие, трапеции, задние дельтовидные и бицепсы. Ключевыми упражнениями для проработки ног будут приседания со штангой . Также выполняем упражнения на квадрицепсы, икроножные, ягодичные и мышцы задней поверхности бедра.
Тяни-толкай-ноги тренировочный сплит — это наиболее естественный способ тренировать мышечные группы.
Другими словами, основные базовые упражнения: жим лежа, армейский жим , становая тяга и приседания определяют, какие мышечные группы тренировать в пределах одной тренировочной сессии.
Фокус на базовых упражнениях помогает накачать мускулатуру намного быстрее, чем выполнение огромного количества изолирующих движений. Недостатком этого подхода может быть то, что нагрузка на мышцы при этом бывает чрезмерно большой.
Поэтому вот как обычно выглядит тяни-толкай-ноги тренировочный сплит:

  1. Понедельник — Толкай.
  2. Среда — Тяни.
  3. Пятница — Ноги.
  4. Вторник, четверг, суббота и воскресенье — выходные.

Основное преимущество такого тренировочного плана состоит в том, что предусматривается много времени для отдыха и восстановления мышц.

Тренировка мышц-антагонистов

Антагонисты — это мышцы, который расслабляются, когда другие сокращаются.
Например, когда вы выполняете жим лежа, мышцы спины расслабляются, в то время, как грудные мышцы напрягаются.
Если честно, это не совсем так, потому что мышцы спины также обеспечивают стабилизацию движения, но вы поняли основную идею.
Когда мы поднимаем штангу на бицепс — расслабляются трицепсы в то время, как напрягаются бицепсы.
Если составить программу по такому принципу, то придётся смешать тянущие и толкающие дни вместе. Это означает, что на одной тренировке, вполне возможно, мы будем делать жим лежа и подтягивания обратным хватом на перекладине. Кроме того, люди, которые занимаются таким образом, тренируют верх и низ тела также на одной тренировке. Например, можете делать приседания и армейский жим в пределах одной тренировочной сессии.
Как известно, Арнольд чаще всего тренировался именно по такой программе.

Чаще всего она выглядит так: грудь, спина, трицепсы плюс ноги, плечи и бицепсы. Основная выгода такого разделения заключается в том, что грудь и спина являются мышцами-антагонистами, поэтому их намного легче тренировать совместно, чем совмещать тренировку груди и плечей.

Главным преимуществом тренировки мышц-антагонистов является то, что она требует меньшего напряжения. Одним из аргументов против тяни-толкай программы было то, что она включает жим лежа и армейский жим в одну тренировочную сессию.
Или жим лежа на наклонной скамье и армейский жим.
В результате передние пучки дельтовидных мышц получают огромную нагрузку, что может привести к их переутомлению или чрезмерному развитию.
Когда грудь и плечи тренируются в разные дни (как в сплите мышц-антагонистов) такого риска нет.
Вот как выглядит 4-х дневный сплит мышц-антагонистов:

  1. Понедельник — грудь, спина, трицепсы.
  2. Вторник — ноги, плечи бицепсы.
  3. Четверг — грудь, спина, трицепсы.
  4. Пятница — ноги, плечи, бицепсы.
  5. Среда, суббота и воскресенье — отдых.

Говоря в общем, эти тренировки включают больше мышечных групп и поэтому больше упражнений и, как результат, необходимо много отдыха в течение недели.
Именно поэтому 4 раза в неделю — это скорее всего абсолютный максимум для нагрузок по этому виду разделения. В общем — это один из самых широко распространенных видов тренировочного сплита.

Одна мышечная группа за тренировку

Проработка одной мышечной группы за тренировочную сессию широко распространена среди бодибилдеров.
Основной аргумент против нее состоит в том, что каждая мышечная группа не прорабатывается достаточное количество раз в течение недели — слишком много отдыха между проработкой каждой группы. Однако это неправда, принимая во внимание то, что важен объем нагрузки, а не сколько раз в неделю тренируется та или иная мышечная группа. Основное преимущество таких тренировок состоит в том, что вы можете сфокусировать всё свое внимание на одной мышечной группе и реально простимулировать ее, а затем дать ей целую неделю для полного восстановления.
Всё это по-настоящему упрощает тренировочный процесс, и за всем этим есть солидные научные обоснования.
Именно поэтому атлеты 40 лет и старше могут набирать мышечную массу не менее эффективно, чем более молодые.
Многочисленные исследования показывают, что проработка мышечной группы каждые 5-7 дней является оптимальным частотой для стимуляции мышечного роста.
Основные опасения состоят в том, что можно стать слабее. Однако волноваться не о чем, потому что полноценное восстановление — это лучший способ увеличить силу. Главное нужно помнить, что не следует выполнять никакой дополнительной работы, потому что в неделю будет всего один или два дня отдыха. Это означает, что в день груди нужно тренировать только грудь . Это же касается и всех остальных мышечных групп.
Естественно будут частичные совпадения (наложения).
Например, когда вы делаете жим лежа, естественным образом нагружается и грудь, и передние дельты, и трицепсы. Смысл в том, что в день груди вы делаете только жим лежа или другие упражнения на грудь. И не делаете изолирующие упражнения на трицепс , типа французского жима.
Это упражнение на руки и поэтому нужно его оставить на день рук.
6 дней в неделю одна мышечная группа за тренировку программа:

  1. Понедельник — грудь.
  2. Вторник — спина.
  3. Среда — руки/пресс.
  4. Четверг — плечи.
  5. Пятница — ноги.
  6. Суббота и воскресенье — отдых.

Многие люди сначала относятся скептически к такой программе. Но проработка одной мышечной группы за тренировочную сессию дает возможность лучше нагружать мышцы. А длительный отдых между нагрузками позволяет максимально восстановиться.
Часто можно увидеть эту программу в виде 6 дней в неделю тренировок с субботой для мышц пресса . Либо с выходным в субботу и возобновлением программы в воскресенье.

Фулбоди программа тренировок

Как и предполагает название — прорабатываете все мышечные группы вместе в ходе одного тренинга.
Из всех тренировочных методов именно к этому чаще всего относятся неодобрительно. И на то есть веские причины: он не работает для многих людей.
Самое главное, когда тренируете все мышечные группы во время одной тренировки — это крайне тяжело для организма. Такие занятия, как правило, длятся дольше и включают намного больше упражнений.
Сам по себе этот факт не является проблемой.
Проблема появляется тогда, когда люди выжимают из себя максимум несколько раз в неделю, как, например, в тренировках кроссфита . Наше тело просто не способно восстановиться от такого объема нагрузки.
Хороших результатов можно достичь, если тренироваться интенсивно дважды в неделю. Выше этого — объем становится слишком большой.
Пример 2-х дней в неделю фулбоди программы:

  1. Понедельник — грудь, спина, плечи, ноги, руки, пресс, икроножные мышцы.
  2. Четверг — грудь, спина, плечи, ноги, руки, пресс, икроножные мышцы.

Лучший способ выполнения фулбоди программы — это сфокусироваться на нескольких основных базовых упражнениях.
На это есть простая причина: учитывая, что необходимо нагрузить все мышечные группы, придётся делать слишком много изолирующих упражнений для того, чтобы запустить гипертрофию мышц .
Тренировочная сессия становится слишком длинной.
Исследования показывают, что нам желательно уложиться в 45-60 минут, потому что после этого анаболические гормоны начинают резко снижаться. Именно поэтому тренировка из 5, или даже меньше, упражнений приносит наилучшие результаты.
Еще одна проблема — недостаточный отдых между нагрузками.

Имеет ли значение какие мышцы тренировать вместе

Теперь мы дошли до самого главного момента — объем и интенсивность нагрузки намного важнее чем то, какие мышечные группы мы прорабатываем вместе.

Когда вы тренируетесь c 65-80% от одноповторного максимума тело может выдержать 90-180 повторений в неделю на одну основную мышечную группу.

Достигните ли вы этого количества за 3 дня в тяни-толкай-ноги программе, 6 дней по одной мышечной группе за тренировку или за 2 фулбоди в неделю большой роли не играет.
На практике, чем меньше — тем лучше, учитывая то, что будет больше времени на отдых. У всех подходов к тренировочным схемам есть свои преимущества и недостатки, и очень тяжело сказать, что какой-то из них лучше или хуже.

Что нужно запомнить

Существует 4 основных подхода к тренировке основных мышечных групп:

  • Тяни-толкай-ноги.
  • Тренировка мышц-антагонистов.
  • Одна мышечная группа за тренировку.
  • Фулбоди.

Очень трудно сказать, какой из этих подходов лучше.
Самое главное, что определяет результаты — это не то, какие мышцы вы тренируете вместе, а интенсивность и объём нагрузки в неделю. Арнольд Шварценеггер часто использовал тренировку мышц-антагонистов, а также систему — одна мышечная группа в день. Для него это было эффективно. Но лучший способ для каждого свой!

источник

Как составить программу тренировок?

Как новичков, так и опытных спортсменов волнует, как составить правильную программу тренировок. Именно последовательное выполнение заранее составленной программы позволит вам добиться результата. Бессистемные тренировки, как правило, заканчиваются разочарованием – результатов нет, мотивация заниматься пропадает.

Как же правильно составить программу тренировок, дающую результат?

Основные моменты при составлении программы тренировок:

  • цель тренировок
  • частота тренировок
  • продолжительность тренировки
  • порядок тренировок разных групп мышц
  • выбор упражнений

Цель тренировок

Чтобы составить правильную программу тренировок, важнее всего определиться с целями. В большинстве случаев, их две – набор мышечной массы и/илhttp://fitbreak.ru/fitnes/244-programma-trenirovok-v-trenajernom-zale-dlya-mujchin-nachinaiushihи похудение (сжигание жира). Именно тот результат, которого вы хотите достигнуть, повлияет на частоту и продолжительность тренировок, а также выбор упражнений.

Частота тренировок

Как часто тренироваться и сколько раз в неделю тренировать каждую мышечную группу?

Все мышечные группы можно условно поделить на крупные (спина, ноги, грудь) и мелкие (бицепс, плечи, трицепс, икры).

Крупные мышцы восстанавливаются после тренировки дольше, чем мелкие, поэтому тренируют их реже, как правило, раз в неделю (сплит-тренировки). Тем не менее, новички ещё не могут тренироваться с такой же интенсивностью, как более опытные спортсмены. У них не получится так же хорошо проработать мышцы. Поэтому начинающим рекомендуется на каждой тренировке прорабатывать все группы мышц, выполняя базовые упражнения, и ходить в зал 3-4 раза в неделю (пример базовой программы). С ростом подготовки можно переходить на тренировки по сплиту – 3 раза в неделю, каждый раз прорабатывается одна крупная мышечная группа и 1-2 мелких.

Всё вышесказанное подходит как тем, кто набирает мышечную массу, так и тем, кто хочет похудеть. Но для жиросжигания нужно добавить либо ещё 1-2 кардиотренировки в неделю, либо перейти на многоповторный тренинг – большое количество повторений, короткое время отдыха между подходами, небольшие веса. Также можно включать круговые тренировки в свой план.

Продолжительность тренировок и отдых между подходами

В среднем силовые тренировки длятся 45-90 минут. Чем меньше ваш уровень подготовки, тем дольше длится каждая тренировка. Чем больше рабочие веса и чем меньшее количество повторений вы делаете, тем короче будет тренировка. Соответственно, силовая будет короче, чем жиросжигающая и тренировка на выносливость. Подробнее читайте в статье Сколько должна длиться тренировка?

Отдых между подходами также непосредственно связан с вашими целями – для роста массы и силы отдых чуть длиннее (около 60 секунд, максимум – 90), чем при жиросжигании (45-60 секунд). Между упражнениями отдых около 90 секунд. Также, при выполнении изолирующих упражнений (на тренажёрах) и упражнений на мелкие мышечные группы отдых нужно сократить на 15-30 секунд.

Порядок тренировок разных групп мышц и подбор упражнений

Новичкам для улучшения общей подготовки рекомендуется прорабатывать всё тело на каждой тренировке. Начинайте с тяжёлых базовых упражнений (Присед, Становая, Жим), а в конец ставьте изолирующие (упражнения на бицепс, трицепс, пресс и т.д.). Можно чередовать тренировки на низ тела (ноги) и верх (спина и грудь). В самом начале качать руки отдельными упражнениями почти нет смысла – бицепс, трицепс, дельты отлично прорабатываются в базовых упражнениях.

Старайтесь делать больше упражнений со штангой и гантелями и минимум на тренажёрах. Тренажёры предназначены в первую очередь для тех, кто не может по причине травм или других проблем со здоровьем полноценно заниматься со штангой и гантелями. Также тренажёры используют опытные бодибилдеры, когда нужно изолированно проработать отстающие мышцы. Для новичков лучший эффект дадут упражнения со свободными весами.

По прошествии 6-12 месяцев можно тренироваться по сплиту – каждый раз внимание уделяется одной большой группе мышц и 1-2 мелким. Между тренировочными днями должен быть один день отдыха для восстановления мышц.

Какие группы мышц лучше всего тренировать вместе и в каком порядке, чтобы правильно составить программу сплит-тренировок? Например, вы тренируетесь 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница. В понедельник, когда больше всего сил, тренируйте ту мышечную группу, которую вам тренировать тяжелее всего, либо отстающую группу мышц. Чаще всего, это ноги. Начните с базы – приседания, румынская тяга, выпады. После можно поставить сгибания/разгибания ног на тренажёре. В конце сделать упражнения на пресс, если остаются силы. В день тренировки груди вначале выполняется жим штанги и гантелей под разными углами, отжимания от пола/на брусьях, разводка с гантелями. После упражнения на трицепс и дельты. В день тренировки спины в начале делаете становую тягу, тягу штанги к поясу, подтягивания. Можно чередовать тяги с гантелями и тяги на блоках. В конце добавить упражнения на бицепс.

Таким образом, общая схема сплит-тренировок на неделю дня выглядит так:

пн ноги + пресс
вт отдых
ср грудь + трицепс, дельты
чт отдых
пт спина + бицепс
сб, вс отдых

Количество повторений в упражнениях будет зависеть от целей – рост мышечной массы или сгонка жира. Рост мышц – 6-12 повторений. Сжигание жира – 12-15. Чем больше повторений нужно сделать, тем меньше должен быть рабочий вес. Но если вы абсолютный новичок, то делайте минимум по 12 повторений с маленьким весом – нужно прежде всего отточить технику выполнения упражнений и лишь потом начинать увеличивать рабочие веса.

Самое главное для достижения успеха – терпение и труд. Даже если ваша программа тренировок неидеальна, вы сможете добиться результатов, если будете продолжать работу – регулярно ходить в зал и правильно питаться. Тем не менее, пробуйте периодически менять упражнения в плане на аналогичные (например, тягу к поясу со штангой можно чередовать с тягой к поясу с гантелями) – для того, чтобы мышцы не адаптировались и получали новый стимул для роста.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: