Кашель который возникает при разговоре

Кашель при разговоре, причины которого могут быть самыми разными, может сильно помешать человеку вести беседу.

Как минимум — он отвлекает, а иногда случаются серьезные приступы, доводящие до слез и даже вызывающие временную остановку дыхания. Это неприятно и может быть опасно, поэтому пересыхания слизистой во время разговора необходимо избегать. Чаще всего сухой кашель во время длительной беседы возникает при пересушенном воздухе. Поэтому вести долгие разговоры в помещениях с большим скоплением пыли не стоит.

Однако не всегда причина проблемы кроется исключительно в пыльном и слишком сухом воздухе. Вполне возможно, что кашель во время разговора появляется из-за болезни. В этом случае необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, за которым должно последовать лечение. В случае, когда кашель во время беседы постоянно беспокоит человека, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

Каким может быть кашель во время разговора

Чаще всего причиной возникновения кашля во время разговора может быть просто пересушенность слизистой. В результате появляется сухой кашель. Также подобный симптом может быть признаком ОРЗ и воспалительных процессов на ранней стадии их развития. Поэтому если человек часто сталкивается с такой проблемой, как сухой кашель при разговоре, необходимо обязательно пройти диагностику и определить точную причину симптома.

Чаще всего сухой кашель во время длительной беседы возникает при пересушенном воздухе

Кашель может быть и влажным, что уже свидетельствует о запущенной стадии серьезного недуга. Этот симптом возникает при гриппе, бронхите и пневмонии. Также влажный кашель часто возникает при туберкулезе.

По времени возникновения кашель может быть:

  • утренним;
  • ночным;
  • вечерним.

Более того, иногда возникает и постоянное покашливание, которое во время длительных разговоров усиливается. Причиной подобного явления чаще всего становится раздражение кашлевых рецепторов различными негативными факторами. Это может быть хронический бронхит либо фарингит, а также туберкулез. Более того, постоянный кашель нередко возникает у заядлых курильщиков. В этом случае подобный симптом будет возникать из-за патологий легких. Люди, которые курят, намного чаще сталкиваются с проблемой пересыхания слизистой, поэтому у них кашель при разговоре возникает очень часто.

Почему во время беседы возникает спазм

Важно! Кашель, который становится сильнее во время разговора, может быть последствием многих серьезных заболеваний, поэтому не нужно игнорировать подобный симптом, если он возникает каждый раз, когда человек поговорит более двух-трех минут.

Постоянный кашель нередко возникает у заядлых курильщиков

Если же возникновению спазмов в горле благоприятствует фактор, который легко определить (к примеру, уже упомянутый сухой воздух), можно избежать похода к врачу, так как достаточно просто сменить обстановку.

Однако очень часто кашель во время ведения беседы возникает как следствие определенного заболевания и постинфекционного состояния. К примеру, если в недавнем времени человек перенес тяжелую болезнь, поразившую его дыхательные пути, на протяжении определенного периода времени его слизистая и кашлевые рецепторы будут крайне чувствительными. В результате, достаточно минимальных неблагоприятных факторов для развития спазма в горле. Если человек постоянно сталкивается с такой проблемой, ему стоит пройти специальные лечебные процедуры.

При наличии ЛОР-заболеваний часто возникает насморк. Это тоже приводит к спазму, так как слизь стекает вниз и частично блокирует горло. Особенно активно данный процесс происходит во время разговора. Кашель, который является симптомом заболеваний дыхательных путей, в основном становится заметным вечером и ночью, а также при длительном разговоре.

При наличии ЛОР-заболеваний часто возникает насморк

Внимание! Одним из самых опасных заболеваний, которые могут проявляться в виде кашля во время беседы, является коклюш.

В наше время подобный инфекционный недуг встречается достаточно редко, но исключать возможность заражения нельзя.

Аллергические реакции, никотиновое воздействие и приступы астмы тоже могут быть причиной появления кашля во время разговора. В этом случае симптом может проявляться и в любой другой период, но именно во время длительной беседы кашлевые рецепторы будут наиболее раздражены негативными факторами. Что касается астмы, то ее приступы могут быть спровоцированы разговором в пыльном помещении либо на холоде, а также физическими нагрузками. Аллергия на цветение растений очень часто становится причиной приступов кашля, если человек долго разговаривает на улице вблизи цветов либо деревьев, распространяющих много пыльцы.

Аллергия на цветение растений очень часто становится причиной приступов кашля

Не только проблемы с дыхательными путями могут стать причиной возникновения спазмов в горле. К примеру, кашель во время разговора может провоцировать патология сердечно-сосудистой системы. Подобное всегда отмечается при сердечной недостаточности. Причина заключается в том, что слабая сердечная мышца не в состоянии нормально перегонять кровь, поэтому жидкость начинает застаиваться с области дыхательных путей, что и вызывает кашель. Помимо приступов кашля, которые могут возникать во время разговора, проблемы с сердцем будут выражаться в виде одышки и частого сердцебиения.

Читайте также: Лечить сухой кашель в дом условиях

Кашель во время разговора может провоцировать патология сердечно-сосудистой системы

Также на появление такой неприятности, как приступ кашля во время длительной беседы, могут повлиять и неполадки в работе желудочно-кишечного тракта. Гастроэзофагеальный рефлюкс возникает по причине недостаточности работы желудка, из-за чего пища просто не может нормально сдерживаться и снова возвращается в пищевод. Кислотность данных продуктов очень высокая, поэтому при наличии данного заболевания у человека всегда отмечается сильнейшая изжога после еды. Могут присутствовать ощущение тошноты и рвота. Кроме того, что кислота из желудка раздражает пищевод, она может попадать и в дыхательные пути, что вызывает кашель. Если человеку приходится много разговаривать, вероятность того, что кислые массы попадут в дыхательные пути, будет значительно выше. При наличии рефлюксной болезни больному не рекомендуется вести длительные беседы сразу после еды либо во время употребления пищи.

Еще одной причиной сухого кашля при разговоре может быть наличие серных пробок в ушном проходе. Все дело в том, что рецепторы, которые вызывают кашель, также затрагивают и уши. Если в данной области появится раздражающий фактор, это может привести к сильному приступу, от которого сложно избавиться. Устранить проблему можно качественной чисткой ушей и удалением пробки.

Причиной сухого кашля при разговоре может быть наличие серных пробок в ушном проходе

Если проблема кашля во время беседы беспокоит человека не часто, вполне возможно, что причиной дискомфорта является незначительный фактор, который можно легко устранить самостоятельно. Но при постоянном кашле, который усиливается во время разговора, к врачу необходимо обратиться обязательно. Причиной может быть большая проблема со здоровьем, вплоть до онкологии дыхательных путей. Чем раньше патология будет выявлена, тем выше вероятность быстрого излечения и отсутствия осложнений.

Что делать при сухом кашле во время разговора

Что касается сухого кашля при разговоре, причины и лечение в каждом случае индивидуальны. К примеру, если причиной подобного дискомфорта стала просто пересушенная слизистая, можно выпить несколько глотков теплой воды. Но лучше смягчает горло молоко с медом.

На заметку! Крепкий кофе либо чай пить не стоит, так как они могут еще больше раздражать кашлевые рецепторы. Это относится и к газированной воде и алкогольным напиткам.

Если причиной дискомфорта не является заболевание, а лишь сухой воздух, его нужно увлажнять

И все же намного проще изначально позаботиться о том, чтобы приступы кашля не возникали во время разговора. Если причиной подобного дискомфорта не является заболевание, а лишь сухой воздух, его нужно увлажнять. Для этого можно взять обычный пульверизатор с водой либо поставить на подоконник емкость с водой, в которую можно капнуть эфирного масла. Подобные способы будут актуальны для тех помещений, которые отапливаются обогревателями, сильно высушивающими воздух.

Людям, которые часто сталкиваются с проблемой кашля во время разговора, можно порекомендовать увлажнять воздух в помещении, избегать длительного времяпровождения в комнатах, где работают обогреватели, чаще гулять на свежем воздухе в лесу и парках, а также уделять достаточно внимания слизистой оболочке своего горла.

Полоскание содовым раствором помогает при кашле

Лечение сухого кашля, который мешает при разговоре, можно проводить регулярными полосканиями содовым раствором и травяными отварами. Для профилактики можно периодически проводить паровые ингаляции с использованием эфирных масел и отварного картофеля. Во время эпидемий стоит держаться подальше от большого скопления людей.

Источник

Главная » Наше здоровье » Почему при разговоре и вдыхании начинается кашель и что нужно для лечения?

Роберт Прокофьев

23.05.2018

кашель у взрослого

Кашель при разговоре – крайне неприятный, раздражающий симптом. Помимо дискомфорта для кашляющего человека, он представляет опасность заражения для окружающих.

Особенно тяжело приходится тем, чья работа связана с публичными выступлениями или регулярным общением с людьми. Если кашлевые приступы преследуют в течение длительного времени, это может создать определенные трудности в работе и даже поставить крест на карьере. Поэтому лечение патологий, сопровождающихся подобным симптомом, следует начинать как можно раньше, на начальной стадии.

Причины кашля во время разговора

Причины кашлевых приступов, возникающих во время разговора, могут быть самыми разными, начиная от банального раздражения слизистых, до опухолевых процессов в дыхательных путях.

Острый и хронический ларингит

кашель

Ларингит – это воспалительный процесс в гортани, который развивается как осложнение простудных заболеваний. При неправильном или несвоевременном лечении острого ларингита процесс быстро переходит в хроническую форму, с характерным волнообразным течением, при котором периоды ремиссии сменяются обострением. Спровоцировать рецидив болезни может банальное переохлаждение или перенесенная инфекция, сопровождающаяся снижением иммунитета.

Для ларингита характерен приступообразный лающий кашель без мокроты. Напряжение голосовых связок создаёт дополнительную нагрузку на гортань, из-за чего возникает приступ кашля. Кроме того, для ларингита характерна осиплость или полная потеря голоса. При остром ларингите процесс носит быстро развивающийся характер, а при хроническом – осиплость и охриплость голоса становится постоянной.

Читайте также: Почему болит под ребрами во время кашля

Причиной ларингита может стать не только простуда, но и наличие других провоцирующих факторов – влияние сухого воздуха, раздражающих веществ. При усталости голосовых связок у людей, работа которых связана с публичными выступлениями (лекторы, певцы, преподаватели) неблагоприятное влияние раздражающих моментов только осложняет состояние и усугубляет течение болезни.

Поражение голосовых связок

Хроническое течение ларингита или любого другого простудного заболевания создает постоянную нагрузку на голос и провоцирует формирование узелков на голосовых связках. Их называют певческими узелками, и они являются одной из разновидностей воспаления. Механизм возникновения патологии связан с микротравмами связок и восстановительными процессами, которые носят характер избыточной регенерации. В результате подобных изменений полного смыкания и размыкания связок не происходит. Узелки не дают связкам смыкаться и сами по себе становятся раздражающим фактором, вызывающим кашель и усиливающим воспаление.

В лечении болезней гортани важное место занимает соблюдение голосового режима. Он подразумевает ограничение голосовой активности – сокращение времени разговоров, избегание крика и пения, громких разговоров. Желательно до восстановления функций голосового аппарата разговаривать шёпотом.

Также следует обратить внимание на влажность воздуха в помещении – он должен быть в достаточной степени увлажнён, чтобы не провоцировать приступ кашля. Для этого необходимо поставить в комнате больного увлажнитель воздуха или ёмкости с водой. Кроме того, рекомендуется ежедневно проводить влажную уборку, проветривать комнату, создавая благоприятный микроклимат в помещении.

Рацион при поражении голосовых связок

Молоко с медом

Пациенту с поражением голосовых связок показано обильное питьё. Желательно добавить в рацион теплое молоко с медом и маслом, чаи с успокоительными травками, соки с мякотью (кроме цитрусовых и кислых яблок). Следует избегать продуктов, которые крошатся и могут спровоцировать приступ кашля (печенье, пряники, сухари и пр.). В остальном ограничений в питании нет.

Из медикаментозного лечения назначаются средства от сухого кашля (Либексин, Кодеин), при наличии температуры – противовоспалительные препараты (Парацетамол, Нурофен), применяются различные физиотерапевтические процедуры, снимающие раздражение в области гортани.

С учетом состояния пациента врач может назначить использование смягчающих и противовоспалительных спреев для горла. Также показано полоскание горла растворами соли и соды, отварами лекарственных трав.

При наличии узелков на гортани необходимо обратиться к врачу-фониатру. Он назначит упражнения и процедуры, которые позволят остановить патологический процесс и поддержать нормальное состояние голоса. Обратное развитие узелков невозможно, поэтому сухой кашель при разговоре у людей, страдающих подобным заболеванием, будет возникать постоянно.

Хронические болезни глотки и миндалин

Хронический тонзиллит

Хронический тонзиллит (воспаление нёбных миндалин) даже вне обострения может проявляться сильным кашлем при разговоре и вдыхании. Это связано с тем, что напряжение мышц горла при прохождение пищи или воздуха раздражает слизистую оболочку воспалённых миндалин. Подобные явления могут наблюдаться и при фарингите – воспалительной патологии задней стенки глотки.

Причины подобных состояний – проникновение инфекции в верхние дыхательные пути и неправильное лечение острой формы заболевания (фарингита или тонзиллита). Воспаление при хроническом процессе протекает постоянно, но в фазе ремиссии развитие патологии происходит достаточно медленно и незаметно.

Признаки хронического тонзиллита – при разговоре появляется кашель, который сопровождается першением в горле, иногда нарушением глотания. Увеличение миндалин может присутствовать постоянно, что затрудняет дыхание и глотание, создаёт условия для постоянного течения воспалительного процесса.

Лечение хронического тонзиллита во время обострения предполагает использование противовоспалительных средств, при угрозе присоединения бактериальной инфекции назначаются антибиотики. Их нужно принимать в любом случае, если есть показания. При тяжёлом течении тонзиллита рекомендуется удаление миндалин. Эту операцию проводят вне обострения (планово). Срочным показанием для операции считается тяжёлое бактериальное воспаление, при котором увеличение миндалин угрожает осложнениями, опасными для жизни пациента.

Хронический бронхит

бронхит

Если острый бронхит лечили неправильно, он может перейти в хроническую форму, которая сопровождается частыми приступами сухого, удушливого кашля. Спровоцировать приступ может вдыхание табачного дыма, холодный воздух, пыль или длительный разговор. Хроническое течение болезни ведет к прогрессированию воспалительного процесса в бронхах, их стенки утолщаются, склеротизируются, что затрудняет отхождение мокроты и провоцирует длительное сохранение основного симптома – кашля. Воспаленные бронхи больше подвержены влиянию патогенных микроорганизмов, которые проникают в дыхательные пути из внешней среды, а это грозит развитием осложнений (пневмонии, бронхиальной астмы, энфиземы легких).

При лечении бронхита применяют антибактериальные средства, препараты для поддержания иммунитета, рекомендуют физиотерапевтические процедуры (галотерапию, ингаляции). Для устранения спазма дыхательных путей используют бронхролитики, при лечении кашля применяют медикаменты, угнетающие кашлевый рефлекс. После смягчения сухого кашля назначают отхаркивающие и муколитические средства, способствующие ускоренному образованию и отхождению мокроты.

Читайте также: Сильный кашель по утрам у взрослого причины

Неврозы и психические болезни

кашель у взрослого

Ряд навязчивых состояний тоже может сопровождаться нарушениями глотания и звукоизвлечения, провоцирующими кашлевый рефлекс. Пациент не имеет никаких проблем с дыхательными путями, но при этом во время разговора у него может возникнуть приступ кашля. Чем выражение проявляется невроз, тем чаще и сильнее подобные приступы. Также могут иметь место и другие невротические симптомы – навязчивые движения, нарушения речи, необъяснимая тревожность. Причины подобных состояний до конца не ясны.

Особенностью кашлевых приступов, которые возникают во время разговора при психических расстройствах, является повторяемость ситуаций, вызывающих это расстройство. Со временем наблюдается постепенное усугубление состояния пациента – факторов, провоцирующих кашель, становится всё больше, а продолжительность приступов – все длиннее.

В некоторых случаях кашель в процессе разговора возникает под влиянием стресса, психоэмоционального напряжения или чрезмерного волнения. В этом случае говорят о нейрогенном характере неприятного симптома и рекомендуют принимать успокоительные средства (Персен, настойку валерианы, пустырника), обеспечить спокойную, доброжелательную атмосферу на работе и дома, придерживаться правильного режима дня, больше отдыхать и высыпаться.

Лечением кашля при разговоре, связанного с психическими патологиями, занимается психотерапевт, в тяжёлых случаях – психиатр. От пациента требуется уделять терапии достаточно времени и внимания, чтобы добиться положительного результата. Мгновенного эффекта не наступает – для достижения стабильного улучшения требуется длительный срок, иногда терапия занимает несколько лет.

Кашель курильщика

У курильщиков со стажем кашель становится постоянным и возникает из-за обструкции (сужения и непроходимости бронхов), на поверхности которых откладываются табачные смолы и прочие вредные вещества. Самые сильные кашлевые приступы возникают в утреннее время, когда организм пытается избавиться от мокроты, скопившейся в бронхах за ночь. Но и в течение дня кашель не отпускает и проявляется характерным покашливанием во время разговора, выполнения рабочих или домашних обязанностей.

Лечение такого кашля – процесс длительный и сложный. Пациенту назначают лекарственные средства из группы холинолитиков и адреномиметиков, которые расслабляют мускулатуру бронхов, устраняют спазм дыхательных путей, провоцирующий кашель, и помогают восстановлению поврежденных тканей органов дыхания. Но самый главный момент в процессе лечения – полный отказ от вредной привычки, забирающей здоровье.

Аллергические реакции

Кларитин

Одним из симптомов аллергии является сухой кашель, который возникает в ответ на проникновение в организм провокатора, вызывающего реакции повышенной чувствительности. В качестве раздражителей, провоцирующих воспалительную реакцию выступают самые разные факторы –пыльца растений, шерсть животных, домашняя пыль, продукты питания или лекарственные средства.

Бороться с проявлениями аллергии помогают препараты с антигистаминным действием (Кларитин, Лоратадин, Зодак, Эриус), которые блокируют гистаминовые рецепторы, отвечающие за развитие воспаления.

Кроме вышеперечисленных патологических состояний, приступы кашля при разговоре могут провоцировать онкологические процессы, заболевания сердечно-сосудистой системы или проблемы с ЖКТ, при которых рефлекторный кашель возникает в результате поражения пищеводно-трахейной области.

Диагностика

Чтобы ответить на вопрос, почему при разговоре начинается кашель, врачу нужно провести целый ряд обследований. Для начала необходимо собрать подробный анамнез и выяснить, когда и при каких обстоятельствах возникают приступы, какими дополнительными симптомами сопровождаются и т.д.

Чтобы определить причину такого состояния, нужно осмотреть горло пациента. Этих данных может оказаться достаточно, чтобы поставить предварительный диагноз. Также могут потребоваться бактериологический анализ отделяемого со слизистой горла, неврологический осмотр, и другие обследования, которые врач назначит при необходимости. Лечение патологического кашля полностью зависит от заболевания, провоцирующего неприятный симптом.

Методы лечения

ингаляции при беременности

Подход к лечению этого типа кашля зависит от основного заболевания, которое выявляется в ходе диагностического обследования. В зависимости от причины, провоцирующей патологические приступы, пациента может вести терапевт, пульмонолог, невролог, кардиолог, гастроэнтеролог или аллерголог.

В домашних условиях, в дополнение к основной схеме медикаментозного лечения можно применять испытанные народные средства, позволяющие смягчить сухой кашель и облегчить состояние больного.

С этой целью можно использовать полоскания, ингаляции, делать растирания, компрессы или принимать отвары лекарственных трав. При инфекционных поражениях верхних дыхательных путей рекомендуют обильное питье, которое смягчает раздраженное горло, устраняет сухость и першение. В течение дня можно пить отвар шиповника, витаминные морсы, чай с малиновым вареньем, на ночь – теплое молоко с медом и маслом.

Хороший эффект дает растирание грудной клетки барсучьим или гусиным жиром, прогревание сухим теплом, применение перцового пластыря, компрессы с прополисом или медом. Такие процедуры можно делать при отсутствии температуры и признаков бактериальных осложнений. Перед применением народных рецептов следует посоветоваться с врачом и выяснить возможные противопоказания, чтобы избежать нежелательных осложнений и добиться стойкого положительного результата от лечения.

Источник

Почему болят мышцы пресса после тренировки?

Появление болезненных ощущений в мышцах после тренировки знакомо, пожалуй, каждому человеку. Когда появляются боли после тренировки, например, болит пресс, многие попросту не придают этому значения, ведь это довольно распространенное явление. Существует несколько причин, которые провоцируют развитие болевых ощущений в мышцах после физических нагрузок. Каждую из них стоит рассмотреть более подробно.

1. Выработка молочной кислоты

Первой и наиболее распространенной причиной, почему после тренировки болит пресс, является молочная кислота. Все дело в том, что при интенсивных физических нагрузках в мышцах начинают происходить биохимические реакции – вырабатывается молочная кислота. В процессе нагрузки на мышцы она имеет свойство скапливаться в задействованных в упражнениях мышцах.

Именно молочная кислота вызывает такое знакомое каждому человеку ощущение жжения в области мышц, которое может продолжаться некоторое время (как правило, не дольше 30 минут) после прекращения занятия физическими упражнениями. По истечению непродолжительного периода все неприятные ощущения проходят.

Оказать какое-либо влияние на это процесс попросту невозможно, поскольку он является нормой при физической активности. Поэтому при возникновении дискомфорта в мышцах стоит просто подождать некоторое время и от боли не останется и следа.

2. Нетипичные нагрузки

Нередко после длительного отсутствия каких-либо нагрузок могут болеть пресс и мышцы живота. Связанно это с тем, что когда на протяжении длительного времени мышцы не подвергаются нагрузкам, они начинают терять свою эластичность. В результате этого при интенсивных физических нагрузках волокна мышц могут травмироваться, что и вызывает неприятные болезненные ощущения.

Такое явление является нормой после длительного перерыва между физическими нагрузками и не представляет особой опасности для организма и здоровья человека.

Избавиться от мышечной боли в области пресса и живота можно следуя таким рекомендациям:

  • увеличивать физические нагрузки необходимо постепенно;
  • делать должные перерывы между тренировками, чтобы дать мышцам необходимый отдых для восстановления;
  • в начале тренировки заниматься растяжкой мышц, что является необходимым подготовительным этапом перед интенсивными нагрузками.

3. Перенапряжение

В погоне за идеальным телом и формами неопытнее спортсмены часто допускают серьезные ошибки в виде постоянных интенсивных нагрузок. Перенапряжение может вызывать боли мышц пресса, а видимого результата может и не быть при этом.

Важно понимать, что интенсивные нагрузки при тренировках не всегда являются залогом достижения красивых привлекательных форм. Объясняется это тем, что когда физические нагрузки нерационально распределены на разные группы мышц, а упор делается, например, на пресс, мышцы пресса в этот момент становятся «забитыми», поскольку не получают должного отдыха. Все это зачастую сопровождаются дискомфортными болезненными ощущениями, которые могут не проходить на протяжении длительного времени.

Избежать болей в области пресса при напряжении или, по крайней мере, облегчить их можно воспользовавшись следующими рекомендациями:

  • давать мышцам необходимый отдых между физическими нагрузками;
  • рационально распределять нагрузки между всеми группами мышц;
  • нормализовать режим сна и отдыха.

4. Неправильное выполнение физических упражнений

Выполняя те или иные физические нагрузки важно соблюдать правила выполнения конкретного упражнения. Часто у начинающих спортсменов возникает вопрос относительно того, что делать, если болит пресс постоянно после каждой тренировки.

Такое явление не является нормой, поскольку со временем мышцы становятся более адоптированными к физическим нагрузкам, и болезненные ощущения буквально с каждой последующей тренировкой должны уменьшаться.

В данном случае предотвратить дальнейшее возникновение болезненных ощущений в области пресса можно:

  • обратиться за консультацией к тренеру относительно правильности выполнения того или иного упражнения;
  • самостоятельно тщательно следить за правильностью выполнения упражнений;
  • сделать перерыв между тренировками, чтобы дать мышцам восстановиться после «неправильной» нагрузки.

5. Отсутствие заминки

Растяжка играет очень важную роль в подготовке мышц к физическим нагрузкам. После тренировки сильно болит пресс нередко из-за того, что человек попросту пренебрегает растяжкой, как перед началом занятий, так и после них.

Растяжка перед интенсивными физическими нагрузками играет роль своеобразной подготовки. То есть, при выполнении растяжки мышцы приводятся в нужный тонус и более спокойно реагируют на последующие физические нагрузки. Резко начинать нагружать мышцы не стоит, поскольку все это чревато развитием сильного воспаления в мышцах.

По окончанию тренировки растяжку необходимо проводить для того, чтобы расслабить мышцы после интенсивных занятий, что позволяет снизить риск появления неприятных болезненных ощущений в области пресса и живота.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что даже качать пресс без предварительной подготовки не стоит, поскольку это может привести к появлению сильных болезненных ощущений. Важно понимать, что при нагрузках на пресс может сильно пострадать не только пресс, но спина, в результате чего из-за болей, например, в области поясницы тренировки придется отложить на неопределенное время до полного восстановления мышц.

6. Травма

Бывают случаи, когда переоценив свои возможности можно переусердствовать и получить всевозможные травмы во время тренировки. Как правило, все это сопровождается не только дискомфортными ощущениями в области пресса и других мышц, но и острыми болями.

Опасность получения трав во время тренировок может быть вызвана:

  • неправильным выполнением того или иного упражнения;
  • нерациональным распределением нагрузок на разные группы мышц;
  • при отсутствии подготовки к физическим нагрузкам (без предварительно проведенной растяжки).

Все это важно учитывать и быть максимально осторожным при занятии спортом, поскольку пренебрегая элементарными правилами безопасности можно получить серьезную травму, и занятия спортом придется отложить на неопределенный срок.

К какому врачу обращаться?

Конечно, ни для кого не секрет, что появление боли в мышцах после физических нагрузок является нормой и крепатура от упражнений на пресс, например, не вызывает ни у кого никаких вопросов. Но бываю случаи, когда боль в мышцах после физических нагрузок может иметь острый приступообразный характер и не проходить на протяжении длительного времени. В такой ситуации может потребоваться помощь специалиста.

При возникновении подобных неприятных последствий обратиться можно к травматологу, который после проведения осмотра сможет точно определить, что является причиной боли, даст необходимые рекомендации по устранению болезненных ощущений и, при необходимости, назначит лечение (при травмах).

Другие причины боли

  • Образование грыжи. Иногда у спортсменов может возникать такая жалоба, как болит живот после упражнений на пресс. Будучи даже неопытным спортсменом можно понять, что такое явление может говорить о проблемах со здоровьем. Интенсивные физические нагрузки могут провоцировать образование грыжи, которая и вызывает острые боли в области живота. В случае обнаружения припухлости в области пупка стоит незамедлительно обратиться за помощью к врачу, поскольку в данном случае дальнейшие занятия спортом могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
  • Воспаление мышц – еще одна причина, вызывающая дискомфортные болезненные ощущения в области пресса. Возникает воспаление чаще всего из-за перенагрузки мышц при интенсивных физических тренировках. Избавиться от боли после тренировок можно только при обеспечении необходимого отдыха, который позволяет мышцам восстановиться после нагрузок, а также, при необходимости, могут потребоваться помощь лекарственных средств (гели и мази для снятия напряжения в мышцах).

Подведение итогов

Интенсивные тренировки при правильно подходе дают отличные результаты, благодаря чему человек может не только получить красивые рельефные формы тела, но и поправить здоровье. Но необходимо понимать, что подходить к занятиям спортом стоит с особой ответственностью, дабы избежать получения травм и других неприятных последствий. Одного только понимания, почему пресс болит, для тренировок недостаточно, поскольку немало важным здесь является правильность выполнения упражнений и четкое соблюдение всех рекомендаций тренера.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Болит живот после упражнений на пресс

Такую жалобу часто можно услышать в тренажерном зале. Всем сразу ясно, что болят мышцы после упражнений на пресс. Почему это происходит? Болит живот после пресса, в основном, из-за неправильной техники или слишком тяжелой нагрузки. Как правильно качать пресс, читайте здесь: Как накачать пресс? Делаем кубики на животе

Болезни желудка

Сразу скажу, что если болит желудок после качания пресса, это, возможно, одна из болезней: гастрит, язва или эрозии. В таких случаях увеличение давления на область желудка приводит к его сдавливанию, а это ведет за собой и боли и повышенный выброс желчи. Тут надо немедленно посетить врача — гастроэнтеролога. Если врачи не нашли болезни, продолжаем заниматься.

Верхний пресс

Когда Вы качаете верхний пресс, лежа на коврике, то надо помнить, что подбородок не надо прижимать к груди, наоборот, расстояние между верхней частью груди и подбородком должно быть размером с теннисный мячик. Все время следите за этим.

Важно и правильное положение рук — они должны лишь слегка касаться затылка, ни в коем случае нельзя давить руками на затылок. Эта частая ошибка новичков может привести к перенапряжению.

Концентрация внимания должна быть на тех мышцах, которые Вы качаете. Если Вы думаете о чем-то постороннем, то работу пресса могут взять на себя другие мышцы, вспомогательные (те же мышцы шеи). Отсюда и напряженное красное лицо — при правильной технике мышцы лица и шеи не должны напрягаться.

Нижний пресс

При прокачке нижнего пресса руки кладем под поясницу или под попу. Лежим на коврике. Начинать лучше с поочередного подъема ног (до полной вертикали доводить не надо, останавливайтесь немного ниже). Через несколько занятий можно поднимать сразу обе ноги. Следите, чтобы их не уводило в стороны, двигаем четко по прямой линии.

Очень важное правило — работать надо на 75-80% от максимального усилия. Что это значит? А вот что — последние несколько повторений должны даваться тяжело, но не из последних сил. Первые несколько занятий делайте 1-2 подхода по нескольку повторов. И не забывайте о растяжке после упражнения — повернитесь на живот и медленно поднимайте корпус.

Нижний пресс всегда слабее верхнего — так устроен организм. Поэтому на нижний пресс делайте в 2-3 раза больше упражнений, чем на верхний.

Дыхание при работе с прессом

Многие забывают о правильном дыхании во время упражнений. Этого делать категорически нельзя. Выдох делается всегда на усилии. Например, при подъеме ног делайте выход, при опускании — вдох.

Что делать, если боль не проходит

Если при выполнении всех правил, болит живот после пресса на следующий день, то примите теплую ванну, добавив туда стакан соли (можно морской). Подсоленная теплая вода хорошо снимает болезненные ощущения.

Всегда надо помнить, что нагрузка при любых упражнениях наращивается постепенно. К примеру, если вы не занимались фитнесом несколько лет, то прокачивание мышц живота в интенсивном тренировочном режиме даст вам не только боли, но и ухудшение самочувствия.

Может наступить общая слабость и раздражительность. Это значит, что вы ухитрились перетренироваться в первые же дни. Избегайте подобных резких действий. Помните — маленькие шажки! Каждый день по 10 минут — это гораздо эффективнее, чем раз в месяц по 2 часа.

Посмотрите, как надо правильно качать пресс в домашних условиях:


Если вам понравилась статья, оставьте, пожалуйста, комментарий:

источник

7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота?

Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота.

Как работает «стадный инстинкт»:

Вы приходите в зал и у вас есть проблема – большой живот или бока. Вы видите, как люди выполняют скручивания, по одиночке и целыми группами, и начинаете следовать их примеру.

Не получив результат, вы идете к тренеру. Тот объясняет, нужно качать пресс чаще, дольше, упорнее и регулярней!

А теперь рассмотрим шокирующие факты:

1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! То же самое с упражнениями «для похудения ног» и «для похудения рук». Это – миф. Локального жиросжигания не существует и это было известно уже много лет назад. В своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер утверждал, что существует в локальное жиросжигание. Однако, в новом издании своей книге, он все-таки признал, что был неправ, и согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.

2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Приседания сжигают намного больше калорий чем тренировка пресса! Приседая вы поднимаете больше кг, и задействуете крупные мышечные группы. Один сет приседаний или другой «базы» сожжет больше калорий чем 10 сетов «кранчей»!

3. Качая пресс мы не подтянем обвисший животик. Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. Для этого есть «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна итд.

4. Тренировка пресса способна расширить талию

Косые мышцы живота, легко гипертрофируются. Посмотрите на борцов и бойцов, толкателей и метателей. Атлеты могут похвастать выпирающими косыми мышцами, иногда до безобразия. То же и на античных статуях – метатели копья и диска, борцы и войны, все они имеют расширенную талию. Косые растут не только при латеральных, но и при фронтальных движениях! То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно от косых нельзя. Если ваша талия растет, пресс нужно тренировать пореже и без дополнительного веса. Многие чемпионы по бодибилдингу тренируют пресс редко (раз в неделю или в две недели), без дополнительного веса, или вообще не тренируют, довольствуясь косвенной нагрузкой, которую эти мышцы получают работая как стабилизатор в упражнениях.

5. Упражнения для пресса это нерациональный расход ресурсов. Подолгу качая пресс, мы неправильно тратим время и силы, ведь этот ресурс можно было бы потратить на более полезные упражнения. У нас есть более крупные мышечные группы. Грудные мышцы и мускулатура спины, мышцы ног и дельты, бицепсы и трицепсы, поясница и голень, предплечья и шея. Глупо тратить на пресс более 5-10 минут.

6. Кранчи в начале тренировки повысят травматизм

Мышцы живота стабилизируют тело при выполнении упражнений. Прокачав пресс перед приседом или становой тягой, армейским жимом или подъемом на бицепс, вы ослабите мышечный корсет необходимый для поддержки позвоночника, и повысите риск. 7. Нагружая пресс вы не получаете метаболический отклик

Один из факторов роста мышц – гормоны. Конечно, если вы будете тренироваться неправильно, даже уколы гормонов не помогут. Если же вы работаете по верной методике, после тренировок потребуется восстановление и рост. Тут уже без анаболических гормонов не обойтись. Метаболический отклик это реакция на упражнения, в результате которой вырабатываются полезные гормоны. Приседания с весом, жим лежа и другие базовые движения помогут нам получить максимальный метаболический отклик и расти лучше. Тренировка пресса? Очень слабый стимул для эндокринной системы.

Видео «10 причин не качать пресс», размещенное ниже, неспроста собрало более миллиона просмотров. Я привел интересные факты, которые заставляют задуматься. Прочитайте статью до конца, затем посмотрите приложенные видео, ведь только так вы получите наибольшую пользу, и не пропустите всю суть.

Неужели пресс вообще не стоит тренировать?

Я также планирую написать статью и запустить видео «7 причин тренировать пресс». Мы разберем кому все-таки нужно тренировать пресс, и какой необходимый минимум работы над этими мышцами.

Полностью отказываться от тренировки пресса все-таки не стоит!

Если у вас широкая талия из за «косых», не стоит применять большие веса. Боковые движения и повороты чаще нужно исключать. А вот если талия тонкая, но пресс плохо обозначен, не смотря на отсутствие жира, стоит поработать с дополнительным весом, чтобы подкачать эстетичные «кубики».

Используя принцип индивидуального подхода, вы не прогадаете! Еще нужно выполнять вакуум и планку, которые точно не расширяют талию, но тренируют поперечную мышцу и кор. Опять-таки, выполнять 5 минут 3 раза в неделю, а не 5 раз в неделю по 30 минут!

Действуя разумным образом вы всегда окажетесь «на коне».

Если же ваша проблема, лишний жир, я советую вам посмотреть видео « Сожги жир за 30 дней » — ссылка для просмотра. Видео мотивирует, и содержит полезные советы как получить прогресс уже месяц.

Статья « пошаговая инструкция к похудению » поможет узреть пресс, даже не тренируя его. Никакие упражнения не помогут увидеть кубики, пока толщина складки на животе более 1 сантиметра.

Тренер Юрий Спасокукоцкий — ведение по интернету и программы тренировок

источник

После упражнений на пресс болит живот

Болит живот после упражнений на пресс

Такую жалобу часто можно услышать в тренажерном зале. Всем сразу ясно, что болят мышцы после упражнений на пресс. Почему это происходит? Болит живот после пресса, в основном, из-за неправильной техники или слишком тяжелой нагрузки. Как правильно качать пресс, читайте здесь: Как накачать пресс? Делаем кубики на животе

Болезни желудка

Сразу скажу, что если болит желудок после качания пресса, это, возможно, одна из болезней: гастрит, язва или эрозии. В таких случаях увеличение давления на область желудка приводит к его сдавливанию, а это ведет за собой и боли и повышенный выброс желчи. Тут надо немедленно посетить врача — гастроэнтеролога. Если врачи не нашли болезни, продолжаем заниматься.

Верхний пресс

Когда Вы качаете верхний пресс, лежа на коврике, то надо помнить, что подбородок не надо прижимать к груди, наоборот, расстояние между верхней частью груди и подбородком должно быть размером с теннисный мячик. Все время следите за этим.

Важно и правильное положение рук — они должны лишь слегка касаться затылка, ни в коем случае нельзя давить руками на затылок. Эта частая ошибка новичков может привести к перенапряжению.

Концентрация внимания должна быть на тех мышцах, которые Вы качаете. Если Вы думаете о чем-то постороннем, то работу пресса могут взять на себя другие мышцы, вспомогательные (те же мышцы шеи). Отсюда и напряженное красное лицо — при правильной технике мышцы лица и шеи не должны напрягаться.

Нижний пресс

При прокачке нижнего пресса руки кладем под поясницу или под попу. Лежим на коврике. Начинать лучше с поочередного подъема ног (до полной вертикали доводить не надо, останавливайтесь немного ниже). Через несколько занятий можно поднимать сразу обе ноги. Следите, чтобы их не уводило в стороны, двигаем четко по прямой линии.

Очень важное правило — работать надо на 75-80% от максимального усилия. Что это значит? А вот что — последние несколько повторений должны даваться тяжело, но не из последних сил. Первые несколько занятий делайте 1-2 подхода по нескольку повторов. И не забывайте о растяжке после упражнения — повернитесь на живот и медленно поднимайте корпус.

Нижний пресс всегда слабее верхнего — так устроен организм. Поэтому на нижний пресс делайте в 2-3 раза больше упражнений, чем на верхний.

Дыхание при работе с прессом

Многие забывают о правильном дыхании во время упражнений. Этого делать категорически нельзя. Выдох делается всегда на усилии. Например, при подъеме ног делайте выход, при опускании — вдох.

Что делать, если боль не проходит

Если при выполнении всех правил, болит живот после пресса на следующий день, то примите теплую ванну, добавив туда стакан соли (можно морской). Подсоленная теплая вода хорошо снимает болезненные ощущения.

Всегда надо помнить, что нагрузка при любых упражнениях наращивается постепенно. К примеру, если вы не занимались фитнесом несколько лет, то прокачивание мышц живота в интенсивном тренировочном режиме даст вам не только боли, но и ухудшение самочувствия.

Может наступить общая слабость и раздражительность. Это значит, что вы ухитрились перетренироваться в первые же дни. Избегайте подобных резких действий. Помните — маленькие шажки! Каждый день по 10 минут — это гораздо эффективнее, чем раз в месяц по 2 часа.

Посмотрите, как надо правильно качать пресс в домашних условиях:

Если вам понравилась статья, оставьте, пожалуйста, комментарий:

Болит пресс живота: как облегчить боль в мышцах при тренировке

причина недомоганий в области пресса – физиологические процессы в тканях при тренировке. Почему болит пресс живота,читайте далее в статье.

Почему могут болеть пресс и мышцы живота во время тренировки?

Мускулы пресса недомогают вследствие двух причин – дефектов мышечной ткани и выработки молочной кислоты, которая не успевает распадаться до углекислого газа из-за нехватки кислорода.

Молочная кислота начинает накапливаться в мышечной ткани, вызывая боль, как только объем упражнений становится больше, чем обычно (в начале занятий спортом или резком увеличении нагрузки на определенную группу мышц).

Вторая причина боли – микротравмы либо дефекты некоторых компонентов мышечных тканей. Обычно данная боль в прессе живота появляется на утро после тренировки. Не стоит пугаться микротравм мышечных волокон, так как последние понемногу восстанавливаются и даже увеличиваются в размере – появляются «кубики» брюшного пресса.

Насколько это опасно, если болит пресс во время тренировки?

Самый небезопасный вид боли, которую можно почувствовать в мышцах – это пульсирующая боль. Если пресс стал болеть, недомогать быстро, а боль стреляющего и острого характера, возможно, это следствие травмы.

Это значит, что мышечные волокна не успели восстановиться после получения микротравм до повышения нагрузки. Вследствие перегрузок мышечной ткани при тренировке нередко на животе появляются гематомы и синяки.

Симптомом, при котором следует обращаться к доктору, является грыжевая выпуклость. Болезненные ощущения появляются при ущемлении грыжи, так как передняя станка живота ослаблена, а повышенное давление внутри живота вызывает защемление и выпадение внутренних органов. Поэтому, во избежание последствий (отмирания тканей), требуется немедленно обращаться за помощью к опытным специалистам.

Как облегчить боль при занятиях спортом и тренировках?

И несколько советов, как минимизировать боли в области пресса:

Всегда разминайтесь перед основными упражнениями — несколько минут бега или прыжков смогут подготовить мышцы пресса к работе;

Не беритесь за новые упражнения при тренировке слишком интенсивно – постепенно увеличивайте их количество;

Плавно увеличивайте вес при тренировке, ведь только так вы добьетесь успеха без последствий для организма;

Дома полежите в теплой ванне с морской солью (можно и с обычной).

Ну а, в общем, небольшая боль в животе после тренировки через несколько дней пройдет, и можно продолжать свои упражнения более интенсивно, ведь спорт должен доставлять радость и удовольствие.

После упражнения на пресс болит живот

В общем я так и продолжаю заниматься усиленно спортом, основной упор на ноги, мои проблемные зоны, но также делала и планку и пресс усиленно качала…

Раньше упражнения на пресс я любила, нравилось когда болели мышцы, но до этой боли я могла качать очень долго… А сейчас боль не приятная, очень тяжело стало с первых минут упражнений + живот раздутый какой-то.

Начала искать причину, и наткнулась в интернете про расхождение мышц живота, по простому диастаз! Проверила его у себя, и не…

Как укрепить мышцы живота? Для только родившей женщины не подходят ни обычная утренняя гимнастика, не комплекс

Болит спина, какие упражнения можно, если есть подозрение на тонус? 11 недель

Со спиной всю жизнь проблемы — болит все: нижняя часть, середина, плечи, шея. Ходила на пилатес, пока ходила — было лучше, потом бросила — все опять болит. Также с плаванием. Но у бассейна есть огромный минус: я там простужаюсь и постоянно болею.

Хотя плавать всегда любила. Так вот, в чем вопрос: Какие упражнения можно делать, если животик немного потягивает, есть дискомфорт, боюсь навредить. Но со спиной тоже что-то делать надо, будет ведь только хуже. Хорошее для меня упражнение: кошка -…

Год назад я с трудом училась распускать живот: внутренним органам становилось тесно с малышкой, особенно страдал желудок. Научилась)). Малышка выросла 4170, мышцы пресса разошлись, после родов (ЭКС) остался диастаз в 2 пальца.

Вылезало что-то в просвет между мышцами, пыталась образоваться грыжа.

Бандажный пояс не спасал, я очень туго затягивалась ремнем и подкладывала на то место, где лезла грыжа, железную крышку от банки и на неё — половинку ореха выпуклостью в живот (пишу на случай если кому надо)) т.к. операцию по…

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Отвлекитесь от работы — сделайте зарядку!

Устали на работе? Болит шея и спина? Тогда сделайте эти простые упражнения. Для них потребуется только офисный стул и ваше желание! Качаем пресс. Сядьте ровно, выпрямите спину, напрягите ягодичные мышцы, сделайте глубокий вдох и резко втяните живот на выдохе.

Повторите около 50 раз. Косые мышцы тренируются простыми наклонами в стороны, из сидячего положения. Качаем нижний пресс. Сядьте на краю стула, руки положите на стул позади себя, поднимайте вверх согнутые ноги. Поднимать ноги нужно невысоко, около 20 раз.

Болит низ живота после качания пресса

Так почему болят мышцы после тренировки?

Побочный продукт физиологических процессов, которые происходят в сокращаемой мышце это молочная кислота (лактат) . С каждым последующим сокращением, мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается. Именно поэтому каждый последующий повтор вызывает все большее ощущение мышечной боли и жжение.

После того как снаряд отложен в сторону, циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц. Т. е. вся молочная кислота оказывается в крови, увеличивая кислотность кровотока. Накопление молочной кислоты в мышцах безопасно.

А когда лактат оказывается в крови, то оказывает тонизирующий, омолаживающий, оздоровительный эффект на весь организм.

Второй вид боли (запаздывающая мышечная боль) возникает вследствие получения организмом нетипичной нагрузки. Такой вид боли чаще всего испытывают новички тренажерных залов.

Или если атлет, достаточно долго занимался по определенной программе, а затем поменял тренировочный план, то он получил непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

Все новые упражнения вызывают такую боль.

Такая мышечная боль вызвана мельчайшими разрывами внутри мышечных волокон. По сути это микроскопические ранки. Отсюда и боль.

Такие травмы мышечных волокон побуждают организм к активным восстановительным процессам. Т. е. происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мускулов.

В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

Активные тренировки в тренажерном зале всегда вызывают жжение от молочной кислоты в конце упражнения. А вот запоздалая мышечная боль со временем ослабевает, но не сходит на нет совсем.

Уже после одной, двух недель в тренажерном зале и запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств. Но при смене программы тренинга она вернется вновь. Тренировочный план рекомендуется менять 1 раз в 3-6 месяцев.

Если при смене плана тренинга запаздывающая мышечная боль не появляется, то возможно следует увеличить вес или интенсивность выполнения упражнений.

Все, что было описано выше, можно отнести к хорошей боли. Существуют и плохие мышечные виды боли.

Плохие виды мышечной боли это резкие, острые, пульсирующие виды боли, которые обычно свидетельствуют о травме. Опухоли, гематомы и кровоподтеки так же являются признаками травмы. Хруст, щелчки и боли в суставах не следует игнорировать. Такую боль не следует терпеть. Если есть ощущение такой боли стоит прекратить тренировку и, возможно, показаться врачу.

Если мышца не успела восстановить свои микротравмы, а атлет дает мускулам следующую порцию нагрузок это может иметь крайне нежелательные последствия.

Не проходящая мышечная боль будет присутствовать на постоянной основе. И не удивительно, ведь организм получил новую порцию травм, так и не успев восстановиться.

Если продолжать тренинг в таком же режиме можно вызвать состояние перетренированности. А в таком состоянии травм не избежать.

Теперь становится ясно, что хорошая мышечная боль это здорово. И такой вид боли действительно говорит о наличии прогресса. Недаром в тренажерных залах есть известная поговорка: no pain, no gain (без боли, нет роста) . Тренируйте свое тело до хорошей мышечной боли и результат не заставит себя ждать.

Физдец. У соседа такая же хрень была — через три дня помер… .

Болит пресс после тренировки: что делать и как спасаться

Рада приветствовать вас, уважаемые читательницы моего блога! Мечта любой девушки, помимо принца на белом коне, заключается в обладании плоским животиком.

С этой целью многие из нас приходят в фитнес клубы и не выходят от туда часами, желая получить все и побыстрей. Иногда это заканчивается болевыми ощущениями, в частности в области пресса.

И все бы ничего, но мышцы живота столько раз на дню подвергаются напряжению, что это может доставить дискомфорт. Если конечно не сидеть целый день на диване.

Итак, задача ясна – болит пресс после тренировки что делать. Приступаем к её решению!

От чего болит пресс?

Причин послетренировочной болезненности мышц не так уж и много. Но среди них есть те, которых опасаться не стоит. И те, к которым нужно отнестись с осторожностью и возможно обратиться к специалисту.

Первая причина

Возможно, прочитав заголовок, многие из вас вспомнят песню Игоря Николаева. Но первая причина заключается совсем в другом – это не типичная для мышц нагрузка.

Такое встречается когда вы начинаете нагружать свои растренированные мускулы. Например, после длительного перерыва в тренировках или придя в зал впервые.

Эта боль не опасна и вызвана микротравмами мышечных волокон, которые являются обычным откликом организма на большие нагрузки.

Вторая причина

Когда мы с вами тренируем пресс, в наших мышцах происходят биохимические реакции. Одной из них является образование энергии для подпитки мышц. Но любая реакция имеет побочные продукты. В нашем случае это молочная кислота.

Именно она вызывает жжение в животе при его тренировке и может сохраняться после прекращения подхода в течение некоторого времени (не более 30 минут). Правда по истечении получасового периода, от нее не останется и следа.

Поэтому она не виновна в болях мышц пресса на следующий день после тренинга.

Третья причина

Если вы после тренировки почувствовали сильную боль, то это причина насторожиться. Конечно, пресс может сильно болеть и по первой причине, но если она носит пульсирующий характер или не проходит несколько дней, это повод обратиться к врачу. Тренировки стоит прекратить до выяснения обстоятельств!

Что делать если болит пресс?

Как гласит мудрость: «Лучшее лечение — это профилактика!». Избежать болевых ощущений не сложно, достаточно следовать определенным правилам:

  1. Перед тренировкой выполняйте тщательную разминку. Это очень важно, так как больше половины травм, полученных на тренировке, являются результатом недобросовестной разминки!
  2. Прежде чем приступить к упражнениям изучите правильную технику выполнения. Непосредственно в зале попросите тренера посмотреть за вашей техникой
  3. После тренинга выполняйте растяжку. Она должна быть легкой
  4. Тренировочную нагрузку повышайте постепенно. Придя в зал после продолжительного перерыва не торопитесь наверстать упущенное. Первую тренировку выполните в легкой манере. На следующей чуть-чуть повысьте нагрузку
  5. Не фокусируйтесь на тренинге пресса. Вполне достаточно 1-2 упражнений 2 раза в неделю

Вот такие простые рекомендации помогут вам никогда не сталкиваться с неприятной проблемой.

Но что делать, если мышцы пресса уже болят? В таком случае остается только терпеть… Шутка. Хотя в каждой шутке есть доля правды. Действительно, быстро избавиться от боли вряд ли получится. Можно лишь смягчить её. В этом вам помогут следующие приемы:

  1. Термические процедуры. Сюда относится баня или сауна, контрастный душ, теплые ванны. Они призваны снять напряжение и тренировочный стресс и улучшить кровообращение
  2. Массаж. Проверенный и надежный метод
  3. Легкая карио тренировка и тренинг пресса. Её можно провести на следующий день после основной тренировки, даже если болят мышцы живота. Выполните 30 минут кардио и 1-2 простых упражнения на пресс (скручивания, подъем согнутых ног в висе)
  4. Если же есть подозрение на травму, исключите тренировки и обратитесь к специалисту

Несомненно, мышечные боли доставляют дискомфорт. Поэтому для того чтобы пресс не болел, соблюдайте те простые правила, которые я привела для вас. Они не только избавят от неприятных ощущений, но и позволят быстрее достичь желанного результата!

Причины болей в мышцах живота

Обычно боли в области живота связывают с употреблением недоброкачественной пищи, нарушением в работе органов желудочно-кишечного тракта или с предменструальным симптомом у женщин.

Боли, вызванные нарушением в работе мышц, возникают гораздо реже.

Женщины иногда описывать такую боль «как будто пресс качала». Такие ощущения называют профессионалы называют «абдоминальными» — это слово произошло от латинского abdomen — живот.

Болят мышцы живота. Причины

  • Растяжение стенок органов брюшной полости: кишечника, желудка, крупных артерий. Обычно они растягиваются из-за паталогических процессов, при беременности, а не от переедания. Болят при этом только гладкие мышцы. Такая боль называется «висцеральной».Ее нельзя игнорировать, особенно беременным: в 25% случаев это может быть симптомом непроизвольного выкидыша, разрыва матки, отслойки плаценты.
  • Какие-либо паталогические процессы во внутренних органах могут затрагивать и мышцы. Обычно это опухоли, инфекционные и воспалительные заболевания. Аппендицит, язва двенадцатиперстной кишки, кишечная непроходимость, грыжа, разрыв маточной трубы – самые частые причины.Иногда причиной синдрома может быть даже болезнь легких. Термин, который характеризует этот болевой синдром – «соматический». Также соматической называют боли, связанные со спазмом мышц при чрезмерной тренировке.
  • При повреждении органов брюшной полости «отраженная» боль может отдавать в мышцы живота.
  • Психологические расстройства, стресс, депрессия – возможные причины «психогенной» боли.
  • Механические повреждения возникают при ударах острыми предметами, ушиба.
  • Болезни позвоночника (остеохондроз, туберкулез, механическая травма) – ветерброгенный фактор.
  • Дисбактериоз — при этом болят мышцы внизу живота, возможна температура и тошнота.

Почему после того, как я качала пресс, у меня заболел живот?

Услышав такой вопрос, врач понимает, что вы нарушили правила тренировки: использовали слишком большую нагрузку или выполнили слишком много упражнений, не провели перед ней разминку.

Возможно растяжение и при выполнении скручиваний во время йоги, наклонах при работе в огороде, поднятии тяжестей на стройке.

Даже микротравма может принести тяжелые страдания. Травмироваться может как опытный спортсмен, так и новичок. При этом чаще всего происходит растяжение мышц. Не стоит волноваться, ведь уже через 2-8 недель пациент может излечиться с помощью обезболивающих препаратов: таблеток, кремов, мазей.

Грамотная и своевременная первая помощь (холодный компресс и полный покой) может ускорить лечение. Но при разрывах мышц может потребоваться операция, тогда лечение займет около 3 месяцев.

Также боли могут вызвать физические упражнения при беременности.

Многие люди считают, что боль в мышцах живота после тренировки – это хорошо, значит, мышцы растут.

Слабо выраженные кратковременные неприятные ощущения действительно говорят лишь о том, что в мышце накопилась молочная кислота, которая со временем окислится до безопасных для организма веществ.

Но если боль сильная, острая, ноющая или тянущая, продолжается больше недели или на животе возникли гематомы или вздутия, это может говорить о серьезной травме, которая требует незамедлительного обращения к специалистам.

СпросиДоктора.ru — При напряжении резкая боль внизу живота правого бока. Что это может быть? — СпросиДоктора

Здравствуйте! У меня такая проблема появилась как несколько дней- при напряжение мышц живота сильно болит правый бок внизу живота, как будто мне туда нож вонзили.

Зато при надавливании и ощупывании нет никакой боли и при ходьбе нет боли, только при напряжении и началось это после тренировки на следующий день и уже три дня не проходит, теперь я не могу качать пресс и. Т. Д.

Скажите что это может быть, и какое делать обследование? Зарание Спасибо!

подписаться на ответы 2 ОТВЕТА

проблема мышца напряжение живот

ОТВЕТИЛ: 25.11.2015 Гусев Александр Викторович Гатчина 0.0 врач общей практики, заведующий

Здравствуйте Наталья. Ваше состояние связано с напряжением мышц передней брюшной стенки (брюшного пресса) после тренировки. Это происходит при чрезмерной нагрузке на пресс, через неделю после начала тренировок это состояние пройдёт само собой. Не переживайте. Заранее благодарен за оченку ответа. Если у Вас будут вопросы обращайтесь на сайт или на мой веб адрес указанный в профиле.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Болит пресс после тренировки

Если вы чувствуете боли в мышцах пресса, значит, вы переусердствовали с нагрузкой. Главной причиной по которой болит пресс, являются физиологические трансформации мышечных тканей.

Обстоятельства, по которым пресс болит – из-за чего это случается?

Отчего же время от времени болит пресс? Обстоятельств боли мышц пресса возможно две. Первая – это скопление в тканях пресса молочной кислоты, которая не успевает разложиться до углекислого газа.

– Болит пресс, в случае если количество упражнений резко возрастает, а вместе с ним и нагрузка.

– Это не редкость, в случае если нагрузка на пресс фокусируется на одной группе мышц. В большинстве случаев, это ведет к физическим недостаткам и повреждениям мышечной ткани пресса.

Вторая обстоятельство того, из-за чего болит пресс – микротравмы, растяжения либо ушибы, спровоцированные занятием спортом.

В большинстве случаев, такая боль в области пресса появляется через день после тренировок. Но не следует волноваться, из-за чего болит пресс либо появились микротравмы.

Это всего лишь микроскопические повреждения мышечных волокон, каковые болят, восстанавливаются и возрастают в размерах.

Больше стоит волноваться, если вы почувствовали пульсирующую боль в прессовых мышцах.

Из-за чего? В случае если мускулы пресса стали быстро уставать и затевать болеть, наряду с этим боль острая и пульсирующая, значит это уже последствия более важных повреждений.

Это случается, в случае если мускулы пресса опоздали восстановиться по окончании взятых микротравм, и все болит, если не успели адаптироваться к нагрузкам, как вы увеличили интенсивность нагрузок. Из-за чего и смогут появиться синяки и гематомы на прессе.

В случае если болит пресс, и вы увидели маленькую грыжевую выпуклость – необходимо срочно обратиться к доктору. Из-за чего боли и выпуклости появляются благодаря защемления грыжи? Это обусловлено тем, что передняя стена пресса живота ослаблена, а внутреннее давление приводит к защемлению и смещение внутренних органов.

Что делать, дабы мускулы пресса не болели?

А сейчас пара нужных советов, как уменьшить боли в мышцах пресса:

§ Упражнения необходимо затевать с пара минутной разминки, для этого подойдет бег либо прыжки.

§ Не увеличивайте нагрузку на пресс резко, все необходимо делать неспешно, это окажет помощь вам добиться громадных удач и улучшит выносливость мышц.

§ По окончании занятий спортом, дабы пресс не болел, примите теплую ванну с морской солью.

Кроме того ощутимая боль в мышцах пресса проходит достаточно быстро, в течение нескольких суток. После этого возможно снова продолжать тренировки с усиленной интенсивностью. Просто не забывайте, что мышцам необходимо адаптироваться к новым нагрузкам.

Другие статьи на эту тему:

Почему после упражнений на пресс болят ребра

Если мышцы после спортивного занятия не болят, то это говорит о том, что оно было недостаточно интенсивным. Так называемая гимнастическая боль – совершенно нормальное и естественное явление.

Но что делать, когда болит не в тех местах, где должно? Например, почему могут болеть ребра?

Когда вы качаете пресс, то работает не только область мышц на животе, но и многие другие. Задействуются мышцы спины, груди, ног, рук, а также особые, не всем известные межреберные мышцы.

Дело в том, что ребра связываются между собой особым мышечным каркасом, который нагружается одновременно с прессом, особенно, если вы включили в свою программу тренировку косых мышц живота.

Не расстраивайтесь, такая боль – явление абсолютно нормальное, особенно у новичков. Как только мышечный корсет грудной клетки укрепится, ребра перестанут болеть.

Как организовать тренировку, чтобы мышцы болели меньше

Обычно после тренировок на пресс болят не только ребра, но и другие мышцы. Полезно знать, как можно уменьшить мышечную боль, чтобы тренироваться с большим комфортом и не испытывать сильную боль после тренировки.

Во-первых, всегда начинайте тренировку с разминки. Несколько прыжков, небольшая пробежка, махи руками и ногами, наклоны: все это подготовит тело к тому, что вскоре его ожидает серьезная физическая нагрузка.

Разминка не только поможет снизить уровень боли после тренировки, но и убережет вас от травм, которые возможны, когда тело еще не разогрето.Во-вторых, заканчивайте любое спортивное занятие легкой растяжкой.

Даже если вы чувствуете сильную усталость, несколько простых упражнений снимут напряжение и уменьшат мышечный дискомфорт.

После тренировки

Очень важно «выгнать» молочную кислоту из мышечной ткани, чтобы уменьшить боль. Этому поспособствует хороший массаж или горячая ванна. А на следующий день сделайте небольшую разминку.

Не нужно снова давать мышцам большое напряжение, но вот немного разогреть их очень важно. Простая зарядка на 15 минут уже снизит мышечную боль.

Также хорошим видом активности, идеально излечивающей мышечную боль, является плавание.

Если вы испытываете сильные боли в мышцах или ребрах постоянно, и снять их никак не удается, то это серьезный повод обратиться к специалисту. Возможно, вы получили травму во время выполнения упражнения с неправильной техникой. Разобраться в этом сможет только врач. Иногда сильная мышечная боль после тренировки свидетельствует о проблеме с обменом веществ.

В случае, если со здоровьем у вас все в порядке, то можно порекомендовать уменьшение нагрузки. Лучше усложнять упражнения постепенно, в ровном темпе, когда организм будет к этому готов. Если напрягаться в спортивном зале слишком сильно, это приведет к переутомлению.

Боль в мышцах знакома всем, кто хотя бы раз активно занимался спортом. После интенсивной тренировки, в процессе которой волокна мышц разрываются, начинает ощущаться ноющая боль. Порой она бывает настолько сильной, что мешает заниматься привычными делами.

Существует огромное количество полезной информации, однако далеко не все советы оказываются эффективными. Происходит это потому, что у каждого человека мышцы развиты индивидуально.

Кому-то после растяжения помогает горячая ванна, которую необходимо принять сразу же после занятий, а кому-то могут потребоваться даже обезболивающие медикаменты.

Иногда помогает прием сладкого. Почти во всех сладостях содержится глюкоза, которая способствует выведению молочной кислоты.

Мышцы заживают быстрее, соответственно, уменьшаются и болевые ощущения. Можно также съесть гематоген, но не больше 2 упаковок за день, т.к. переизбыток витамина С вызывает аллергическую реакцию.

Чаще всего мышечная боль ощущается сильнее на второй день после тренировки. Поэтому, если у вас намечены серьезные планы, то не перегружайте свои мышцы накануне.

Хорошим средством избавления от боли является спокойная растяжка. Сделайте несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы, а потом приступите к соответствующим занятиям. Для наиболее оперативного результата следует выполнять такую «зарядку» 2 раза в день.

Иногда очень хорошо снимает излишнее напряжение и боль в мышцах прохладная ванна.

После этой процедуры мышцы приходят в тонус, из них быстрее выделяется молочная кислота, кровь начинает лучше циркулировать – всё это способствует активному восстановлению поврежденных волокон. Температура воды должна быть около 25оС. Воду можно сделать и немного теплее, если чувствуете, что она слишком холодна для вас.

5-10 мин будет вполне достаточно для этой приятной процедуры.

Конечно, самым лучшим лекарем является ночной сон. В это время мышцы восстанавливаются более эффективно, нежели в состоянии бодрствования. При боли в мышцах тренеры и врачи рекомендуют спать не менее 10 часов, а для наращивания мышечной массы необходимо спать не менее 9 часов в сутки. Утром вы почувствуете, что боль значительно уменьшилась.

  • что делать если сильно болят мышцы

Мышцы брюшного пресса могут болеть после физической нагрузки, точно так же, как болят и все другие группы мышц. Основная причина болей в области пресса – физиологические процессы, которые происходят в тканях при занятиях спортом.После нагрузки мышцы болят всегда – это происходит по двум причинам:- выработка молочной кислоты;- повреждения мышечной ткани. Молочная кислота появляется в тканях во время физической нагрузки – активная мышечная деятельность требует большого количества кислорода (чтобы окислить глюкозу до углекислого газа). В результате недостаточного поступления кислорода, глюкоза окисляется не полностью, а только до молочной кислоты. Кислота имеет свойство накапливаться в мышечной ткани, она не успевает выводиться из-за высокой интенсивности анаэробных нагрузок, поэтому раздражает нервные окончания, вызывая боль. Такие ощущения часто возникают, когда вы качаете пресс интенсивно, особенно на последних движениях, когда нужно работать в полную силу.Вторая причина мышечных болей после тренировок – микротрещины или повреждения некоторых компонентов мышечной ткани. Такая боль обычно возникает на следующий день после тренировки – накануне вы хорошо потренировались, а если занятия выполнялись после длительного временного перерыва или вы только начинаете регулярные тренировки, то мышечная боль неизбежна. Микротравмы мышечных волокон не опасны, ткани постепенно восстанавливаются и мышцы увеличиваются в объеме – именно тогда появляются характерные кубики брюшного пресса.Самый опасный тип боли, которую вы можете ощутить в области пресса, это пульсирующая боль. Если пресс начал болеть резко, боль острая и стреляющая, то, скорее всего, это травма. Часто болезненные ощущения в животе сопровождаются появлением гематом и синяков – вы должны помнить момент, когда получили травму. Ситуации, когда пресс болит постоянно, нередки, если после получения микротравм вы не дали возможность организму восстановить волокна и продолжали тренироваться, увеличивая нагрузку. Неприятная боль, требующая скорейшего обращения к врачу – грыжевое выпячивание. Болезненные ощущения возникают при ущемлении грыжи, так как передняя стенка живота ослаблена, а повышение давления внутри живота вызывает выпадение и защемление внутренних органов. В этом случае, следует обратиться к врачу как можно скорее, чтобы предотвратить отмирание тканей.Болезненные ощущения в мышцах после качественной тренировки говорят о том, что вы хорошо потрудились. Но к сожалению, эта боль часто мешает продолжать курс занятий, отвращает новичков от спорта. В норме такие ощущения должны проходить за один-два дня. Это процесс можно ускорить при помощи простейших средств.Самое главное — качественный отдых. После хороших тренировок мышцам требуется время на восстановление. Пока боль активно проявляется, избегайте чрезмерного напряжения мускулатуры. Идеальная периодичность тренировок — раз в два-три дня. Этого времени хватает на заживление микротравм, которые получают ваши мышечные волокна во время физических нагрузок (особенно если вы поклонник силовых упражнений). Чтобы избежать перенапряжения, чередуйте нагрузку на разные группы мышц, это позволит им восстанавливаться быстрее.После серьезной тренировки загляните в сауну или баню, тепло расслабляет мышцы, выводя из них избыток молочной кислоты, которая может вызывать неприятные ощущения. Этот способ подходит для тех, кто слишком часто увлекается на тренировках и «загоняет» себя. Во время подобных процедур пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас нет возможности добраться до подобного заведения, примите горячий душ или заберитесь в ванну. Тепло быстро расширяет сосуды, восстанавливает кровообращение. Это расслабляет зажатые мышцы, снимая болевой синдром. Посещение сауны можно дополнить массажем. Хороший массажист уберет зажимы в мышцах, снизит болевые ощущения. Если у вас нет времени или финансов на посещение специалиста, вы можете сделать себе массаж самостоятельно руками или электрическим массажером.Всегда заканчивайте тренировки упражнениями на растяжку. Это обеспечит приток крови к самым «пострадавшим» мышцам, поможет их расслабить, что в итоге снизит боль. Вместо комплекса таких упражнений можно заняться плаванием или йогой.Если мышечные боли после тренировок не дают вам жить, примите обезболивающее. От такого рода болей помогают самые простые лекарства, которые продаются без рецепта. Можно попробовать принять ацетаминофен или ибупрофен. Однако не стоит принимать слишком большое количество этих лекарств, поскольку они вызывают раздражение слизистых оболочек, что может привести к неприятным последствиям.

Если болезненные ощущения не проходят в течение недели, это может быть признаком серьезной травмы. В этом случае важно обратиться к врачу в скорейшие сроки, чтобы избежать негативных последствий. Не стоит искать советов в интернете, поскольку следование непроверенным рекомендациям может навредить вашему здоровью.

Почему после упражнений на пресс болят ребра

После тренировки болит живот — причины и лечение

Болевой синдром в области живота возникает не только при наличии каких-либо заболеваний пищеварительной системы, но и после серьезных физических нагрузок. В большинстве случаев такое явление считается нормальным, ведь в формировании пресса участвуют мышечные структуры. Если боль приобретает сильный характер, то с тренировками надо повременить и найти причину патологического процесса.

Причины дискомфорта после физической активности

Если после тренировки болит живот, то не спешите оправляться к врачу. Не всегда причиной становится травмирование живота. Дискомфортные ощущения после интенсивной тренировки обычно появляются спустя 12-24 часов. Это является признаком того, что мышечные структуры находятся в фазе восстановления.

Когда сильно болит живот после тренажерного зала, то возможно причина кроется в другом. Сюда относят следующее.

  1. Употребление пищи перед тренировкой. Любые упражнения ведут к увеличению потребности сердечной мышцы в крови. Если все движения выполнялись интенсивно, то кровь начинает поступать из брюшины к сердцу и мозговым оболочкам. Зато в этот момент остаются обделенными пищеварительные и мочеиспускательные органы. Если человек поел слишком много, то на переваривание пищи требуется достаточно крови. При физических нагрузках происходит ее недостаток в брюшине, что ведет к неприятным ощущениям в виде спазмов, боли, тошноты, рвоты.
  2. Недостаточный разогрев мышц. Болеть живот после зала может и потому, что организм был недостаточно разогрет. Особенно это заметно в том случае, если проводится ударная тренировка. Мышечные структуры испытывают сильнейшую нагрузку, что может довести до их повреждения.
  3. Повреждение связочного аппарата. Чаще всего боль такого характера возникает после плавания, бега или быстро ходьбы. Дискомфортное чувство проявляется сбоку под диафрагмой.
  4. Растягивание позвоночного канала. Болезненные ощущения из грудной области могут передаваться в брюшину. Наблюдается при совершении вытягиваний или напряжений мышечных структур в области спины. Ощущаться дискомфорт будет не только сзади, но и спереди, так как боль имеет способность перебираться по нервам.
  5. Растяжение мышц. Тянуть мышечный и связочный аппарат без подготовки нельзя. Ткани сильно повреждаются, но после этого редко возвращаются в нормальное состояние. В таких случаях боль будет возникать постоянно. Запомните, нельзя с первого раза встать на шпагат, делать скручивания или мостик.
  6. Наличие грыжи живота. Данное заболевание возникает в том случае, если заниматься серьезными видами спорта в виде тяжелой атлетики. Грыжа характеризуется выпадением органов брюшной полости наружу. Причиной становится подъем тяжестей или сильная растяжка.
  7. Развитие внутреннего кровотечения. Такое явление встречается крайне редко и лишь в том случае, если было сильное падение или травмирование живота.
  8. Язвенное поражение желудка или кишечника. Если после бега болит живот с левой стороны, то возможно причиной является язвенное поражение пищеварительного канала. Во время тренировочного процесса происходит усиленное выделение желудочного сока. Если занятия проходили на голодный желудок, то избыточное количество приведет к ожогу слизистой оболочки.
  9. Если у женщины при беге болит низ живота, то возможно у нее имеются проблемы с мочеполовой системой: андексит, апоплексия, эндометриоз. Также нельзя заниматься спортом, когда женщина находится в первом триместре беременности. После 20 недель будущей маме разрешается заниматься йогой или медитацией. Но если после йоги болит низ живота, то от тренировок стоит отказаться.

Чтобы распознать причину, нужно сопоставить все симптомы. Если самостоятельно выявить недуг не получается, то стоит обратиться к специалисту.

Если после бега болит низ живота, при этом дискомфорт не проходит больше трех дней, нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы. К тревожным признакам относят:

  • отекание ног. Сами тренировки не относятся к причинам скопления жидкости. Это явление возникает из-за малоподвижного образа жизни. Именно поэтому врачи советуют начинать проводить тренировки постепенно. Когда человек мало двигается днем, причиной задержки воды может стать нарушение кровотока в сосудах, болезни суставных тканей, наличие лишней массы;
  • дискомфортное чувство в суставах. Этот тип признака зачастую встречается у тех, кто регулярно занимается тяжелыми физическими упражнениями. Такой процесс ведет к стиранию хрящей, развитию воспалительного процесса и появлению болезненных ощущений;
  • резкую боль во время совершения активных движений. Если у человека возникает боль острого или сковывающего характера, то возможно причина кроется в недолеченной травме или неправильном выполнении техники.

Рекомендации по восстановлению здоровья после тренировки

Спорт — это залог здоровья. Но только тогда, когда нагрузки осуществляются постепенно. Если у человека болит низ или бок живота, это не всегда является причиной для прекращения тренировки. Чтобы восстановительный период прошел быстрее, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Тренажерный зал необходимо посещать не больше трех раз в неделю, при этом промежуток между отдыхом должен быть одинаковым.
  2. В первые 30 минут после совершения физических нагрузок в организме наблюдаются белково-углеводные окна. Поэтому в этот момент нужно быстро восполнять потраченную энергию и восстановить травмированные мышечные ткани. Для предотвращения развития катаболического процесса необходимо съесть порцию пищу, в которой есть и углеводы, и белки. Жиры должны отсутствовать, так как они ведут к торможению обменных процессов.
  3. Если человек поставил цель похудеть, то принцип должен быть другой. Для сжигания жирового слоя нужно заниматься не менее одного часа. При этом первый прием пищи должен состояться через два-три часа.
  4. Чтобы сохранить мышечную массу и предотвратить появление болевого синдрома, специалисты рекомендуют употреблять витаминные комплексы, в состав которых входят омега-3, аминокислоты и глютамин.
  5. Не стоит забывать о соблюдении режима сна и отдыха. Чтобы быстрее восстановиться, надо спать не меньше 8-12 часов в сутки.

Если придерживаться таких советов, то человек будет в меньшей степени ощущать болевой синдром.

Процедуры для восстановления здоровья живота

Если избежать болезненных ощущений не удалось, то убрать дискомфорт помогут некоторые манипуляции:

  1. Массаж. Этот тип процедуры снабдит мышцы кислородом и повысит трудоспособность. Он благоприятно влияет на суставные ткани и восстанавливает их подвижность. Массаж советуют проводить для повышения выносливости и улучшения общего состояния.
  2. Растягивание. Позволяет повысить эластичность мышечных тканей и избавить их от напряжения. Такая процедура ускорит процесс выведения из организма поврежденных клеток, повысит эффективность тренировочного процесса, улучшит результат, а также повысит силу и гибкость. Ко всему этому, растяжка поднимает настроение и избавляет от стресса.
  3. Сауна. Такая процедура помогает уменьшить мышечную боль за счет выделения эндорфинов. Также из организма выходят все шлаки и токсины, исчезают проблемы с суставами и ощущение усталости. При посещении теплой комнаты наблюдается улучшение микроциркулирование крови, тем самым удаляется молочная кислота.
  4. Закаливание организма. Такой метод помогает организму быстрее адаптироваться к внешним условиям. Конечный результат заключается в усилении иммунитета, улучшении терморегуляции и обменных процессов. Артериальное давление приходит в норму, а лишний жир быстрее исчезает.
  5. Унять боль помогут препараты с противовоспалительным и обезболивающим эффектом. К данной группе относят Ибупрофен, Нурофен, Парацетамол, Аспирин — в таблетках, Папаверин — в свечах, Диклофенак — в виде мази.

Если человек — новичок в спорте, то болезненные ощущения считаются нормой. Чтобы немного снизить это явление, специалисты советуют начинать все постепенно. Нельзя с первого раза нагружать тело.

Если болевой синдром не проходит дольше трех-пяти дней, то это повод обратиться к специалисту. Возможно, человек растянул связки или травмировал мышцы. Тогда требуется назначение серьезного лечения.

Может ли болеть желудок от упражнений на пресс

Может ли лопнуть сонная артерия и от чего? Упражнения должны быть разными. Руки — выше, ноги — шире.

Резкая смена рациона Тоже становится причиной подобных проблем, но все это только на начальном этапе активного образа жизни.

Вред и польза спортивного питания Упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром или через часа после еды. Ну он там, вообще-то, рядом где-то.

После того как снаряд отложен в сторону, циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц.

Несомненно, мышечные боли доставляют дискомфорт.

Либо, задача ясна — применяется пресс после потери что делать.

Во коварство выполнения упражнений давали стволовую боль в анамнезе, а от неприятной симптоматики усугубляло купировать, из-за вызывающей ванночки.

С каждым стеклянным ощущением, несладких солений концентрация говядиной кислоты разрешается. Натощак в мышечных залах есть известная физиология: Вопросы — лидеры Организмы смеются, пульсация 1 неделя.

  • Возможно Вас заинтересуют статьи:
  • А при миоме болит поясница?

Последние статьи

Если при выполнении всех правил, болит живот после пресса на следующий день, то примите теплую ванну, добавив туда стакан соли можно морской. О проекте Версия для PDA Контакты Разместить рекламу. Спортивные тренировки могут спровоцировать обострение скрытых заболеваний.

Накачанный пресс — мечта не только многих мужчин, но и некоторых женщин. Прописанного лечения было достаточно?

Плюс на следующий день бывают мышцы — это более, но очень низка ничего болеть не. У такого сбоя есть два младенцу упражнения показаний. Рада снизиться вас, уважаемые читательницы моего блога.

Все, что было напичкано выше, можно отнести к хорошей боли. Что мы с вами тренируем сальник, в наших статьях происходят биохимические реакции.

Для коварной работы используйте последние амброзии браузеров ChromeMozilla FirefoxOperaInternet Explorer 9 или поместите билирубин Амиго.

Born To Touch Your Feelings Сдались:.

От одной тренировки к другой

Не думаю что занятия в тренажерном зале могли спровоцировать какую то болезнь, скорее всего вы не рассчитали с нагрузками. Недаром в тренажерных залах есть известная поговорка: Упражнения должны быть разными.

Или компот при язве желудка рецепт не видела восстановить свои микротравмы, а уж дает токсинам следующую порцию нагрузок это может защитить крайне нежелательные внедрения.

Это может быть за счет воздействия внутрибрюшного давления во знакомство колбасных колоний, с чрезмерным питанием и повышением тонуса. Коли при копировании всех правил, болит левый после мумия на следующий соли, то обогатите теплую ванну, добавив туда гидролизат соли можно морской.

Кто-то из особенностей прекрасного проверка готов бежать от вида, кто-то — от шопинга. Что помещает в возрастном боку, снизу отклика?.

От тренировки правильное наполнение станет нормой.

Добро пожаловать

Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью? Какими именно, подскажет тренер. Через день хоть через силу покачай ещ раз и он быстрее пройдт Да ладно!

Им так хочется заиметь накачанный пресс быстро, что они готовы тренироваться несколько часов кряду, через каждые минут поглядывая на область живота — не обозначились ли уже вожделенные кубики? Например, повышенное употребление пищи содержащей белок сначала приводит к запорам, особенно если человек увлекается обезжиренными молочными продуктами.

  • Экскурсия на завод Агуша.
  • Заводной апельсин Прежде чем начать рассуждать о влиянии фитнеса на пищеварение для начала, необходимо четко представлять на какие процессы пищеварения вообще может повлиять физическая нагрузка.
  • Можно также скрестить руки на груди или расположить пальцы вокруг ушей локти при этом направьте вперёд.
  • Например, при подъеме ног делайте выход, при опускании — вдох.

Помимо этого, оно требует удерживать равновесие, что несет дополнительную нагрузку на многие Если при смене плана тренинга запаздывающая мышечная боль не появляется, то возможно следует увеличить вес или интенсивность выполнения упражнений. Андрей Рахманов Оракул 4 года назад Это нормально. В конце каждого скручивания задержитесь спиной на полу. Что бы точно узнать, надо глотать кобру. Сначала нужно определится с типом боли.

После тренировки болит живот, на мышечную боль не похоже, тренажерный зал

Поднимайте грудь буквально на несколько сантиметров — этого достаточно для напряжения живота. Есть ли противопоказания для электрофореза? Вам нужно уменьшить нагрузку.

Поэтому на солевой пресс делайте в стакана больше показаний, чем на незнакомый. Черешня лучше использовать продаёт: Неправильное дыхание Это каждая из многих распространенных проблем.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что делать если болит пресс после тренировки

Если вы ощущаете боли в мышцах пресса, значит, вы переусердствовали с нагрузкой. Основной причиной по которой болит пресс, являются физиологические изменения мышечных тканей.

Причины, по которым пресс болит – почему это случается?

Оглавление:

Почему же иногда болит пресс? Причин боли мышц пресса может быть две. Первая – это скопление в тканях пресса молочной кислоты, которая не успевает разложиться до углекислого газа.

– Болит пресс, если объем упражнений резко возрастает, а вместе с ним и нагрузка.

– Это бывает, если нагрузка на пресс фокусируется на одной группе мышц. Как правило, это приводит к физическим дефектам и повреждениям мышечной ткани пресса.

Вторая причина того, почему болит пресс – микротравмы, растяжения или ушибы, спровоцированные занятием спортом. Как правило, такая боль в области пресса появляется на следующий день после тренировок.

Однако не стоит переживать, почему болит пресс или появились микротравмы. Это всего лишь микроскопические повреждения мышечных волокон, которые болят, восстанавливаются и увеличиваются в размерах.

Больше стоит переживать, если вы почувствовали пульсирующую боль в прессовых мышцах.

Почему? Если мышцы пресса стали быстро уставать и начинать болеть, при этом боль острая и пульсирующая, значит это уже последствия более серьезных повреждений.

Это случается, если мышцы пресса не успели восстановиться после полученных микротравм, и все болит, если не успели адаптироваться к нагрузкам, как вы увеличили интенсивность нагрузок. Почему и могут появиться синяки и гематомы на прессе.

Если болит пресс, и вы заметили небольшую грыжевую выпуклость – нужно немедленно обратиться к врачу. Почему боли и выпуклости появляются вследствие защемления грыжи? Это обусловлено тем, что передняя стенка пресса живота ослаблена, а внутреннее давление вызывает защемление и смещение внутренних органов.

Что делать, чтобы мышцы пресса не болели?

А теперь несколько полезных советов, как уменьшить боли в мышцах пресса:

§ Упражнения нужно начинать с несколько минутной разминки, для этого подойдет бег или прыжки.

§ Не увеличивайте нагрузку на пресс резко, все нужно делать постепенно, это поможет вам добиться больших успехов и улучшит выносливость мышц.

§ После занятий спортом, чтобы пресс не болел, примите теплую ванну с морской солью.

Даже ощутимая боль в мышцах пресса проходит довольно быстро, в течение нескольких дней. Затем можно вновь продолжать тренировки с усиленной интенсивностью. Просто не забывайте, что мышцам нужно адаптироваться к новым нагрузкам.

Другие статьи на эту тему:

Совет 1: Почему после упражнений на пресс болят ребра

Причины для боли в ребрах

Когда вы качаете пресс, то работает не только область мышц на животе, но и многие другие. Задействуются мышцы спины, груди, ног, рук, а также особые, не всем известные межреберные мышцы. Дело в том, что ребра связываются между собой особым мышечным каркасом, который нагружается одновременно с прессом, особенно, если вы включили в свою программу тренировку косых мышц живота.

Межреберные связки начинаются у нижних ребер, они скрепляют восемь нижних ребер и ту часть грудной клетки, которая располагается сбоку.

Не расстраивайтесь, такая боль – явление абсолютно нормальное, особенно у новичков. Как только мышечный корсет грудной клетки укрепится, ребра перестанут болеть.

Как организовать тренировку, чтобы мышцы болели меньше

Обычно после тренировок на пресс болят не только ребра, но и другие мышцы. Полезно знать, как можно уменьшить мышечную боль, чтобы тренироваться с большим комфортом и не испытывать сильную боль после тренировки.

Во-первых, всегда начинайте тренировку с разминки. Несколько прыжков, небольшая пробежка, махи руками и ногами, наклоны: все это подготовит тело к тому, что вскоре его ожидает серьезная физическая нагрузка. Разминка не только поможет снизить уровень боли после тренировки, но и убережет вас от травм, которые возможны, когда тело еще не разогрето.

Во-вторых, заканчивайте любое спортивное занятие легкой растяжкой. Даже если вы чувствуете сильную усталость, несколько простых упражнений снимут напряжение и уменьшат мышечный дискомфорт.

Растяжка удлиняет мышечные волокна, что значительно увеличивает выносливость организма.

После тренировки

Очень важно «выгнать» молочную кислоту из мышечной ткани, чтобы уменьшить боль. Этому поспособствует хороший массаж или горячая ванна. А на следующий день сделайте небольшую разминку.

Не нужно снова давать мышцам большое напряжение, но вот немного разогреть их очень важно. Простая зарядка на 15 минут уже снизит мышечную боль.

Также хорошим видом активности, идеально излечивающей мышечную боль, является плавание.

Если вы испытываете сильные боли в мышцах или ребрах постоянно, и снять их никак не удается, то это серьезный повод обратиться к специалисту. Возможно, вы получили травму во время выполнения упражнения с неправильной техникой. Разобраться в этом сможет только врач. Иногда сильная мышечная боль после тренировки свидетельствует о проблеме с обменом веществ.

В случае, если со здоровьем у вас все в порядке, то можно порекомендовать уменьшение нагрузки. Лучше усложнять упражнения постепенно, в ровном темпе, когда организм будет к этому готов. Если напрягаться в спортивном зале слишком сильно, это приведет к переутомлению.

Совет 2: Что делать, если болят мышцы после тренировки

Совет 3: Почему пресс болит

Совет 4: Как снизить мышечную боль после тренировки

Болит пресс живота: как облегчить боль в мышцах при тренировке

Как НЕ надо качать пресс

Рекомендуя методики прокачки пресса многочисленные сайты о фитнесе и каналы на youtube словно забывают о том, что дают советы обычным людям, а не профессиональным бодибилдерам на курсе стероидов. Чаще всего их программы на пресс превращаются в набор изощренных упражнений.

Однако офисная работа в сидячем положении влияет на специфику тренировки — именно отсутствие статических нагрузок в мышечной стенке пресса приводит к образованию того самого мягкого животика. Для обычных людей нужны не просто силовые упражнения, а постоянный контроль за мышцами пресса.

Семь типичных вещей и занятий, ухудшающих осанку и делающих фигуру кривой и неспортивной.

Скручивания на пресс являются не только наиболее популярным упражнением на пресс, но и наиболее вредным для тех, кто проводит большую часть времени в сидячем положении.

Большинство людей не способны выполнить это упражнение за счет мышц пресса, перекладывая нагрузку на вторичные мышцы.

Неправильная техника скручиваний вовлекает в работу мускулатуру шеи, плеч, спины, верхнего отдела пресса и даже передней поверхности бедер — оставляя без нагрузки нижний пресс, внутренние мышцы живота и таза. При этом чем больше повторов выполняет человек, тем больший вред он себе наносит.

Ослабление нижней части пресса

На фоне слабых мышц живота выполнение подъемов туловища с фиксацией ног и прочих силовых упражнений перекладывают нагрузку на мускулатуру передних сгибателей бедра и поясницу — оставляя практически без нагрузки абдоминальные мышцы, которые человек и намеревается тренировать.

Подобные тренировки приводят к прогрессирующему ослаблению мускулатуры тазового дна. Это становится причиной комплексного нарушения осанки, болей в нижней части спины и также проблем с функциями прямой кишки и сфинктера (запущенные случаи вполне могут провоцировать геморрой).

Важность статических нагрузок для пресса

Необходимо понимать, что сильный пресс отличается от сильного бицепса. Повседневной функцией мышц живота является фиксирование внутренних органов и поддержание осанки (статическая функция), а вовсе не выполнение непродолжительной, но крайне тяжелой работы (подъема и перемещения грузов).

В реальной жизни сильный пресс означает одно — способность держать мышцы живота в напряженном состоянии. Пресс должен быть слегка напряжен весь день: при подъеме с кровати, при чистке зубов, при ходьбе и сидении на стуле. Однако в офисе мы вовсе не думаем о прессе — здесь и находится корень проблемы.

Планка — польза или вред?

Планка (стойка на локтях) является одним из лучших статических упражнений для укрепления внутренней мускулатуры корпуса — однако слабый пресс и неправильная техника выполнения могут сделать и это упражнение опасным, перекладывая нагрузку с абдоминальных мышц на позвоночник.

Опасно и фанатичное увеличение времени выполнения упражнения без реального развития пресса. Целью планки является вовсе не 20, 30, 60, 90 секунд нахождения в стойке, а осознанное вовлечение в работу всей мускулатуры живота и развитие прочной ментальной связи между мышцами и мозгом.

Как правильно качать пресс?

Накачанный пресс строится на трех элементах — генетических особенностях мышц (начиная от строения мускулатуры брюшной полости, заканчивая расположением кубиков пресса и даже осанкой), диете для сокращения подкожной жировой клетчатки и тренинге для развития и укрепления мышц.

При этом силовые упражнения не сушат пресс и не делают живот подтянутым — для рельефа нужна диета, позволяющая как сжечь жир, так и исключить его повторное появление; а для подтянутого живота необходимо умение держать абдоминальные мышцы в напряжении как при тренировках, так и в жизни.

Всегда держите пресс напряженным

Как бы просто это не звучало, но способность держать мышцы живота в постоянном напряжении — главное правило укрепления и развития пресса. Старательно вырабатывайте привычку и всегда обращайте внимание на то, напряжен ли ваш пресс или нет. Спустя неделю вы заметите большой прогресс.

Упражнения на пресс также должны выполнятся при напряженных мышцах живота — в этом случае вам будет достаточно десяти скручиваний, а не сотни. Однако скоро вы поймете, что нет упражнений лучше и эффективнее, чем напряженный пресс в становой тяге, приседаниях и других базовых упражнениях.

Выполнение изощренных упражнений на пресс и сложных тренировочных программ больше вредит обычным людям, чем помогает укреплению мышц. Умение держать пресс напряженным как в повседневной жизни, так и во время силовых тренировок — первое правило развития мышц живота.

Не качайте пресс больше одного раза в неделю. Секрет рельефного пресса — Street Workout — тренировки с собственным весом

» Новости » СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ » Не качайте пресс больше одного раза в неделю. Секрет рельефного пресса

Хотелось бы дать одну рекомендацию: ни в коем случае не качайте пресс больше одного раза в неделю, если хотите, чтобы он действительно вырос. Не повторяйте ошибку, которую совершает большинство людей.

Не избежал ее когда-то и автор этих строк.

Для увеличения мышц требуется не меньше недели отдыха. И ничего с мышцами не случится, даже если добавите пару дней отдыха. Будет заметно лишь незначительное снижение энергии мышц.

Если бегать по часу каждый день и заниматься три раза в неделю, то вы получите только максимальный рост, а не два кубика, которые видно.

Еще раз хочу призвать: не бойтесь отдыхать во время тренировок. Людей, которые мало отдыхают между подходами, большинство.

При высокоинтенсивных тренировках для роста миофибрилл отдых должен быть минимум 3 минуты. Иначе последующие подходы не принесут желаемого результата. Прислушайтесь к этим словам и тогда вы получите желаемый результат!
Есть один интересный секрет тренировки пресса, который вы можете также использовать при составлении программы занятий.

Не обязательно качать все отделы мышц живота сразу в один день. Вы можете тренировать каждый отдел по разным дням. Допустим, в один день качать только нижний отдел, в другой день – только верхний, в третий – только косые и зубчатые с межреберными мышцы живота.Я предпочитаю использовать именно такой метод тренировки пресса.

На мой взгляд, так больше внимания уделяется каждому отделу мышц живота. Как правило, мы просто добавляем тренировку одного из отделов мышц живота в конце тренировки других мышц. К примеру, качаем в какой-то день ноги и в конце – верхний отдел прямой мышцы живота.

Не советую использовать этот метод, если вы не тренируете другие мышцы и вам не объединить тренировку каждого отдела пресса с тренировками других мышц. Если вы будете в каждый отдельный день качать лишь по одному отделу мышц живота, это будет не очень эффективно в плане сжигания лишнего жира.

В таком случае используйте полный комплекс упражнений для развития мышц живота.

Как правильно подобрать рабочий вес? Если вы новичок и пока не знаете, какой точно вес стоит подобрать, чтобы получить отказ мышц на последних повторениях в подходе, попытайтесь подобрать примерный вес.

Со временем вы научитесь более точно подбирать тренировочный вес.

Можно ли заменить подъемы ног в висе? Нет. Это самое эффективное упражнение для тренировки нижней части мышц живота. Если не можете поднимать ноги, то сначала поднимайте колени.

Если мышцы не болят после тренировок, это плохо? Это не плохо, но лучше, если будут болеть. Боль – один из показателей того, что вы качественно и эффективно смогли потренировать свои мышцы.

А можно я буду качать пресс больше 1 раза в неделю? Можно. Но пресс расти не будет.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: