Мышцы дряблые в чем причина

Причины дряблости мышц и как предотвратить дряблость

Тело стареет теми же темпами, что и лицо. Просто на теле нет мимических мышц, из-за работы которых появляются морщины. Одной из причин увядания мышечной ткани тела является отсутствие ультрафиолета, особенно в зимнее время.

Милитта постоянно рассказывает о вреде загара, тогда что же это – парадокс? Нет, ультрафиолетовое излучение необходимо для оргнизма человека, но не в таких дозах, в каких мы пытаемся всеми силами получить от солнца летом. Но сейчас не о загаре.

Благодаря ультрафиолетовым лучам в организме человека вырабатывается витамин D, без которого не усваивается кальций. А результатом всей этой нехватки становятся дряблые мышцы и нарушения плотности костной ткани. Вот она первая причина дряблости мышц. Витамин D является жирорастворимым витамином. Если питание разнообразное, то организм получает достаточное количество витамина D.

В отличии от кальция, витамин D усваивается в организме сам. Главными источниками витамина D являются жирная рыба, печень рыбы и курицы, яйца, молоко, сыр, грибы, петрушка. Если в течение дня съедать 100г твёрдого сыра или 800мл молока, то количнство кальция для поддержания здоровья тела будет вполне достаточным. Но можно заменить или добавить в свой рацион другие продукты, в том числе – биологически активную добавку с содержанием кальция.

АТФ (аденозин трифосфат) – молекула – источник энергии для всех процессов в организме, в том числе и двигательной активности мышечных волокон. Синтез АТФ осуществляется в митохондриях. Митохондрия – источник энергии клеток. Это округлые, вытянутые или разветвлённые органеллы, то есть внутриклеточные структуры, длина их может быть в пределах 1,5–10 мкм, а ширина – 0,25–1 мкм.

Митохондрии можно сравнить с «батарейками», которые производят необходимую для клетки энергию. Иногда их называют «клеточными электростанциями». Количество митохондрий в клетке примерно достигает 1000 — 1500 и зависит от активности клетки. Образовавшаяся АТФ направляется в те участки клетки, где возникает необходимость в энергии.

Клетки нашего организма не могут функционировать без митохондрий, то есть без них жизнь не возможна. Особенно их много в клетках с интенсивным метаболизмом, в мускулах и печени. Регулярные занятия спортом увеличивают число митохондрий в клетках, а значит и нашу энергию, а это продлит молодость нашего тела. Самые лучшие нагрузки для тех, кто далек от спорта, это ходьба и плавание. Так что выбирайте.

Для поддержания мышц необходимы белки. Перед прогулкой в парк или в бассейн можно зарядиться углеводной пищей в виде овощей и фруктов, а после прогулки пообедайте продуктами с высоким содержанием белка, но с малым содержанием жира, например, мясо, рыба, курица и любые кисломолочные продукты.

Если ограничить себя в белковой пищи, то в «расход» пойдёт не жир, а мышцы, то есть опять дряблость. Диета и изнуряющие физические нагрузки могут принести вред организму, так как энергия будет при этом расходоваться, но не восполняться.

Если хотите снизить вес, нельзя совсем отказываться от жиров. Это замедляет обмен веществ. При обезжиренной диете усиливается голод, кожа теряет упругость, и появляются морщины. В день нужно потреблять жиров примерно 15 – 30 % от общей калорийности дневного рациона. Молочные продукты лучше покупать с жирностью 3 – 5 %. Это не только нужное количество жиров, но и витамины, микроэлементы и кальций.

Жир участвует в процессе усваивания жирорастворимых витаминов А, D, Е. Без жиров этот процесс останавливается. А мы знаем, что основными функциями этих витаминов является защита организма, сохранение иммунитета, активация клеток, а также антиоксидантные свойства. Кроме этого они участвуют в окислительно-восстановительных процессах, улучшают обмен веществ. Все эти витамины замедляют процесс старения, предупреждают возрастное разрушение белковых структур.

Движение и тренированные мышцы – это источник здоровья и молодости. Вялость мышц – это первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать мышцы, нужна равномерная и регулярная нагрузка. Вред может нанести не только отсутствие нагрузки, но и перенапряжение. Большое значение имеет правильное использование мышц.

Например, вы встаёте из положения сидя, опираясь на сидение руками, хотя эту работу должны выполнять мыщцы бёдер и брюшного пресса. Подобных примеров, где мы используем группы мышц не по назначению, можно привести много.

В Греции существовали частные гимнастические школы (палестры) для мальчиков 12 – 16 лет, где их учили развивать мускулы, а точнее правильно их использовать. Обучение развивало координацию движения и контроль за работой мышц. Так греки достигали физического совершенства.

Но чем меньше вы нагружаете мышцы, тем быстрее они стареют. И потом замечаем, что каждое движение требует от нас всё б?льших усилий. В молодые годы человек испытывает радость от движения, посмотрите на маленьких детей, ведь они непоседы. Зато в старости каждое движение обращается в муку. Поэтому вывод таков – не давайте бездельничать мышцам, тренируйте их.

Что можно сделать в салоне красоты?

LPG-массаж –
RF-лифтинг –
Биокибернетическая терапия –
Мезотерапия –
Биоревитализация инъекционная или лазерная –
Обертывания –
Тредлифтинг 3D-мезонитями –

Но вы должны знать, что на все процедуры имеются противопоказания, поэтому прежде чем соглашаться на какую-то из них, необходима консультация врача.

Домашний уход и профилактика дряблости кожи

Физические нагрузки.
Самомассаж.
Исключить вредные диеты.
Водные процедуры, в числе которых контрастный душ, баня, сауна.
Не злоупотребляйте солнцем.
Больше фруктов и овощей.
Следить за водным балансом организма.
Витамины, особенно А, Е, D, С.

Ежедневно или почти ежедневно после утренней гимнастики натирать всё тело жёсткой рукавицей, смоченной в растворе:

1 литр воды, 1 ложка уксуса, 2 ложки поваренной соли. Приготовленный раствор можно слить в бутылку и использовать. Рукавицу смочить в растворе и натирать тело короткими сильными движениями в такой очерёдности: ноги (с пальцев), бёдра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь (от подмышек по низу к середине, вверх и снова к подмышкам). Кожа становится упругой.

На самом деле, упругое, качественное тело строится годами регулярных тренировок с соблюдением принципа повышения нагрузок и соответствующего питания.

источник

Беспокоит дряблость мышц и кожи? 8 простых решений

Для того, чтобы быстро избавиться от дряблости мышц и кожи, желательно следовать этим рекомендациям. Особенно важно поддерживать водный баланс в организме и выполнять физические упражнения.

Возникающая с возрастом дряблость мышц и кожи беспокоит многих. Мы приведем простые рекомендации, помогающие избавиться от нее быстро и без особых усилий.

1. Дряблость кожи и мышц связана с недостатком белка

Составляя диету, важно помнить, что ваша цель — избавиться от жира, а не от мышц.

Поэтому организм должен получать достаточно много белка. Он содержится, например, в таких продуктах как:

  • Яйца
  • Мясо курицы
  • Рыба (например, лосось)
  • Мясо индейки
  • Миндаль

Содержание белка в диете должно соответствовать вашему ритму жизни и физической активности.

2. Продукты с антиоксидантными свойствами

В вашей диете обязательно должны присутствовать продукты с антиоксидантными свойствами. Они способствуют омоложению кожи и сохранению ее эластичности и упругости.

Старайтесь ежедневно включать в свой рацион:

  • Ягоды
  • Цитрусовые и киви (они богаты витамином С и коллагеном)
  • Яблоки
  • Огурцы
  • Оливки
  • Продукты оранжеватого цвета (тыкву, морковь)

3. Держитесь подальше от вредной еды

В «мусорной» еде содержится много насыщенных жиров, которые вызывают задержку жидкости в теле. А это один из факторов набора лишнего веса и потери упругости кожи и мышц.

Поэтому постарайтесь исключить из рациона фастфуд и жирную пищу.

4. Чаще пейте воду и не забывайте про защиту от солнца

Чтобы не происходила дегидратация организма, важно пить столько воды, сколько требуется вашему организму. Имейте в виду, что потеря коллагена вызывает дряблость кожи. Достаточное же потребление воды, напротив, помогает избежать этого.

Важно также не допускать чрезмерного облучения тела солнечными лучами, так как это ведет к потере коллагена.

Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами, даже когда вы просто прогуливаетесь по городу в солнечный день.

5. Делайте упражнения

Для избавления от дряблости кожи одной диеты недостаточно. Нужно также стараться поддерживать тонус мышц. А для этого необходимо делать упражнения, развивающие силу и выносливость.

  • Таких упражнений очень много. Нужно просто выбрать наиболее подходящие именно вам.
  • Достаточно выделять на упражнения всего полтора часа в неделю (разделив это время на несколько дней).

Можно заниматься, скажем, три раза в неделю. Этого уже вполне достаточно.

6. Лед — ваш лучший союзник

«Ледотерапия» помогает тонизировать кожу и сделать ее более крепкой и упругой. Например, можно таким образом неплохо подтянуть кожу груди:

  • Возьмите лед и заверните его в кусок ткани. Важно, чтобы он не соприкасался с кожей, во избежание переохлаждения.
  • Завернутым в ткань льдом легкими круговыми движениями аккуратно массируйте грудь. Делать это нужно осторожно, практически без давления.
  • Всего пять минут в день и скоро вы увидите заметный результат. Кожа подтянется и грудь станет более упругой и красивой.

7. Попрощайтесь с вредными привычками

Важно отказаться от вредных привычек. Многие из них не только вредят здоровью, но и вызывают дряблость кожи груди. Обратите внимание, есть ли у вас такие привычки как:

  • Носить неправильно подобранный бюстгальтер
  • Есть много жирной пищи
  • Вести сидячий образ жизни
  • Курить
  • Злоупотреблять спиртным
  • Слишком много загорать (особенно в самое опасное время дня)

8. Бороться с дряблостью кожи помогает льняное семя

Бороться с дряблостью кожи помогает паста из льняного семени и эфирного масла кипариса.

Ингредиенты

Приготовление

  • Измельчите льняное семя в кофемолке.
  • Нагрейте воду и смешайте ее с молотым льняным семенем.
  • Добавьте в эту смесь эфирное масло кипариса.

Применение

  • Возьмите необходимое количество этой смеси и нанесите ее на «проблемную зону».
  • Накройте это место пищевой пленкой или пластиковым пакетом.
  • Через 15 минут хорошо смойте пасту теплой водой.
  • Повторяйте процедуру два раза в неделю.

Если вас серьезно беспокоит проблема дряблости мышц и кожи, обязательно попробуйте наши рекомендации. Скоро вы увидите заметный результат, который вас, несомненно, порадует!

источник

Возраст мышцам не помеха! Почему мышцы становятся дряблыми и как с этим бороться

В борьбе с морщинами на лице и шее многие забывают о теле. В итоге возраст выдают дряблые мышцы на руках, ногах, бедрах, животе. Почему тело быстро «сдувается»? Как бороться с дряблостью мышц, чтобы ничего не огорчало в зеркале?

Причины дряблых мышц

Чтобы победить врага, нужно знать, откуда он нападает! Тело далеко не всегда становится дряблым постепенно. Иногда это случается резко, что еще больше тревожит и расстраивает. Рассмотрим основные причины.

Резкое похудение без тренировок . Быстрое снижение веса не дает мышцам медленно сократиться. В результате тело обвисает, а кожа буквально висит складками. Худеть нужно медленно, сочетая сокращение калорий с фитнессом.

Низкая физическая активность . Увы, но малоподвижный образ жизни даже «сочное яблоко» превращает в «запеченное». Не ленитесь – двигайтесь, ходите пешком, плавайте, выполняйте несложные упражнения для рук, ног, талии. Поищите сбалансированные комплексы.

Проблемы со здоровьем . С возрастом сложно оставаться здоровым. К дряблости мышц ведут аутоиммунные заболевания, артиты, васкулиты и другие болезни. Важно своевременно их диагностировать и проводить терапии.

Несбалансированное питание. Нехватка белка, витаминов, минералов, аминокислот приводит к снижению тонуса мышц. Также к ослаблению мышечного тонуса ведет снижение усвояемости питательных веществ по причине нарушения пищеварения и отсутствия зубов (пища не пережевывается, как надо).

Гормональные изменения . С возрастом неизбежно меняется гормональный фон. К дряблости приводит низкий уровень андрогенов. Проблема решается гормональной поддержкой извне.

Что есть для упругих мышц

Начать профилактику дряблости мышц и борьбу с ними нужно с питания. В рационе обязательно должен быть белок – строительный материал мышечной массы. На килограмм веса человека нужен 1,3 г белка. Самый доступный продукт – вареная куриная грудка.

Хорошо восстанавливает мышцы творог (жирность 6-9%). Включайте в рацион индейку, говядину, орехи, бобовые, рыбу и морепродукты. Не зря эти продукты едят спортсмены.

Важны жирные кислоты Омега 3 . Если нет возможности покупать продукты с их содержанием, можно купить рыбий жир в аптеке. Или в магазине спортивного питания, там есть удобные капсулы для однократного приема в сутки.

Очевидно, что упругое тело возможно только при физических нагрузках. Если нет возможности ходить в спортзал, найдите упражнения в интернете и регулярно выполняйте их.

Что делать с уже дряблыми мышцами

Если вы уже заметили у себя дряблость, не паникуйте. Для начала убедитесь, что со здоровьем все нормально и не нужно лечение или гормональная терапия. Улучшить тонус можно с помощью различных процедур:

Магнитно-резонансная терапия , избирательно восстанавливающая ослабленные мышцы.

Массаж , улучшающие кровоснабжение тканей и способствующий росту мышечной массы. Обратит внимание на аппаратный массаж направленного действия.

Озонотерапия , насыщающая мышечные клетки кислородом.

Помните, что нужен комплексный подход! Одно без другого не работает.

источник

Как бороться с дряблостью рук и ног

Экология жизни. Дряблость кожи рук и ног, как правило, связана с возрастными изменениями, резким снижением веса или

Дряблость кожи рук и ног, как правило, связана с возрастными изменениями, резким снижением веса или неправильным питанием. Вернуть тонус мышцам помогут физические упражнения.

Хотя чаще всего дряблость кожи проявляется после 30 лет, есть множество факторов, которые провоцируют ее развитие в более молодом возрасте. Прежде всего тонус теряет кожа рук, ног, шеи, век и губ. В этой статье мы расскажем, как вернуть коже упругость.

Дряблоcть появляется из-за слабых нагрузок на мышцы и отсутствия физических упражнений, которые позволяют поддерживать в мышцах достаточное напряжение. Дряблость также может поражать только верхний слой эпидермиса, но тогда ее намного проще вылечить с помощью специальных восстанавливающих упражнений. Несомненно, восстановление эластичности кожи – это трудный процесс, и он зависит не только от движений, которые мы делаем. Вот несколько дополнительных рекомендаций:

  • Избегай резких изнурительных диет, они лишают кожу необходимого ей жира
  • Не находись слишком много времени на солнце, потому что свободные радикалы ослабляют волокна дермы
  • Воздержись от курения
  • Придерживайся здоровой диеты, не употребляй в пищу вредные жиры и ешь больше клетчатки
  • Выполняй аэробные упражнения по крайней мере три раза в неделю хотя бы в течение часа, дополни их плаванием, походами, ездой на велосипеде или пешими прогулками два раза в неделю.
  • Пей много воды

Наиболее популярные средства борьбы с дряблостью рук и ног

  • Выдави мякоть одного листа алоэ вера и мягко помассируй проблемную зону круговыми движениями. Повторяй по крайней мере один раз в неделю до немедленного ощущения стягивания.
  • Выдави мякоть из двух плодов инжира и добавь к ним сок лимона. Тщательно перемешай до однородности. Нанеси перед сном на особенно дряблые места. Оставь на 20 минут и смой холодной водой.
  • Смешай столовую ложку меда с яичным белком. Нанеси круговыми движениями на руки и ноги и оставь на 20 минут. Смой холодной водой.
  • Смешай полстакана яблочного сока и полстакана сока дыни. Нанеси легкими массажными движениями, усиливая давление на особенно дряблых местах. Повторяй два раза в неделю для получения хороших результатов.
  • Разрежь дыню на маленькие кусочки. Взбей их в блендере с половиной стакана воды и соком лимона. Намочи в жидкости марлю и приложи ее к проблемным местам на руках.
  • Измельчи две столовые ложки семян льна и смешай с четырьмя ложками горячей воды, пока не получишь пасту. Добавь две капли эфирного масла кипариса. Нанеси на ткань и накрой тканью пострадавшую зону. Повторяй два раза в неделю.
  • Замочи горсть сушеных водорослей в горячей воде на три часа и нанеси смесь на кожу мягкими массажными движениями, усиливая давление на поврежденные участки.

Упражнения для укрепления мышц рук

Обвисшую кожу на руках можно подтянуть с помощью физических упражнений. Многие упражнения ты можешь выполнять дома, так что тебе не надо платить тренеру или покупать абонемент в спортзал.

  • Делай упражнения для рук в упоре на полу, чтобы твоей единственной опорой и поддержкой веса были руки.Самое популярное упражнение – обыкновенные отжимания. Нужно упереться в пол и поднимать все тело только за счет рук. Если ты никогда не делала этого раньше, скрести колени и упри их в пол, чтобы добиться большей устойчивости и прикладывать меньше усилий. Так нагрузка на спину будет меньше.
  • Наполни пустую бутылку водой, камнями, песком или тем, что имеется у тебя в распоряжении, чтобы создать дополнительный вес. Ты также можешь использовать гантели. Встань, расставь ноги, возьми вес в левую руку, подними ее к голове и согни так, чтобы достать до правой руки. Поднимай и опускай вес одной рукой, прижав вторую руку к затылку. Повтори десять раз, после хорошенько потяни плечи, не дотрагиваясь до головы. Поменяй руку. Делай по две серии для каждой руки.
  • Встань, расставь руки на ширину плеч, возьми надувной мячик и зажми его между правой рукой и боковой поверхностью ноги. Сделай десять повторений, нажимая ладонью на ногу. Поменяй сторону.

Упражнения для укрепления мышц ног

Эти упражнения также помогают похудеть и укрепляют руки и все тело в целом. Полезно ездить на велосипеде, заниматься альпинизмом, подниматься по лестницам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, прыгать на скакалке или бегать. Повторяй четыре раза в неделю, в течение часа в день.

Еще один хороший способ укрепить мышцы ног и бедер – делать приседания, прижавшись спиной к спине. Сгибай и разгибай колени. Делай выпады с дополнительным грузом на руках. Делай четыре подхода по 12 повторений.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

Как предотвратить дряблость мышц

Тело стареет теми же темпами, что и лицо. Просто на теле нет мышц мимики, из-за работы которых появляются морщинки. Одной из причин увядания ткани мышц тела считается отсутствие ультрафиолета, особенно в зимнее время.
Мы систематически рассказываем о вреде загара, тогда что же это – парадокс? Нет, ультрафиолетовое излучение необходимо для оргнизма человека, но не в аналогичных дозах, в каких мы пытаемся всеми силами получить от солнца летом. Но сейчас не о загаре.
Благодаря ультрафиолетовым лучам в организме человека вырабатывается витамин D, без которого не усваивается кальций. А результатом всей этой нехватки становятся дряблые мышцы и несоблюдение плотности костной ткани. Вот она начальная причина дряблости мышц. Витамин D считается жирорастворимым витамином. Если питание разнообразное, то организм получает значимое количество витамина D.
В отличии от кальция, витамин D усваивается в организме сам. Главными источниками витамина D являются жирная рыба, печень рыбы и курицы, яйца, молоко, сыр, грибы, петрушка. Если в течении дня съедать 100г твёрдого сыра или 800мл молока, то количнство кальция для поддерживания здоровья тела будет вполне достаточным. Но можно вполне заменить или прибавить в свой рацион другие продукты, в том числе – биологически энергичную добавку с содержанием кальция.

АТФ (аденозин трифосфат) – молекула – энергетический источник для полностью всех процессов в организме, также и двигательной активности мышечных волокон. Соединение АТФ делается в митохондриях. Митохондрия – энергетический источник клеток. Это округловатые, вытянутые или разветвлённые органеллы, говоря иначе внутриклеточные структуры, длина их может быть в пределах 1,5–10 мкм, а ширина – 0,25–1 мкм.
Митохондрии можно сравнить с «батарейками», которые выполняют необходимую для клетки энергию. Не всегда их называют «клеточными электростанциями». Кол-во митохондрий в клетке примерно достигает 1000 — 1500 и зависит от активности клетки. Появившаяся АТФ направляется в те участки клетки, где возникает необходимость в энергии.
Клетки нашего организма не как правило будут работать без митохондрий, говоря иначе без них жизнь не вероятна. Особенно их много в клетках с интенсивным метаболизмом, в мускулах и печени. Частые спортивные занятия выполняют больше кол-во митохондрий в клетках, а это значит и нашу энергию, а это продлит молодость нашего тела. Самые лучшие нагрузки для тех, кто далек от спорта, это ходьба и плавание. Так что подбирайте.
Для поддерживания мышц необходимы белки. Перед прогулкой в парк или в бассейн можно зарядиться углеводной пищей в виде фруктов и овощей, а после прогулки пообедайте продуктами с высоким содержанием белка, но с малым содержанием жира, например, мясо, рыба, курица и любые кисломолочные продукты.
Если сделать меньше себя в протеиновой пищи, то в «расход» пойдёт не жир, а мышцы, говоря иначе опять дряблость. Диета и изнуряющие нагрузки физического плана могут принести вред здоровью, так как энергия будет при этом расходоваться, но не восполняться.
Если хотите сделать меньше вес, нельзя целиком отказываться от жиров. Это замедляет вещественный обмен. При обезжиренной диете становится больше аппетит, кожа теряет упругость, и появляются морщинки. В течении дня нужно принимать жиров примерно 15 – 30 % от всей калорийности дневного питания. Молочные продукты лучше всего покупать с жирностью 3 – 5 %. Это не только нужное кол-во жиров, но и витамины, микроэлементы и кальций.
Жир участвует в процессе усваивания жирорастворимых витаминов А, D, Е. Без жиров этот процесс останавливается. А мы знаем, что основными функциями данных витаминов считается защита организма, сохранение иммунитета, активация клеток, и вдобавок антиоксидантные свойства. Вдобавок к этому они принимают участие в окислительно-восстановительных процедурах, улучшают вещественный обмен. Эти все витамины замедляют процесс старения, предупреждают возрастное разрушение протеиновых структур.
Движение и тренированные мышцы – это источник здоровья и молодости. Вялость мышц – это первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать мышцы, нужна гомогенная и регулярная нагрузка. Вред может нанести не только отсутствие нагрузки, но и перенапряжение. Главное имеет большое значение рациональное использование мышц.

Например, вы встаёте из положения сидя, опираясь на сидение руками, хотя эту работу должны соблюдать мыщцы бёдер и брюшного пресса. Подобных примеров, где мы используем мышечной группы не по назначению, можно привести много.
В Греции существовали частные гимнастические школы (палестры) для мальчиков 12 – 16 лет, где их учили развивать мускулы, а точнее правильно их использовать. Обучение развивало координацию движения и контроль за работой мышц. Так греки достигали физического совершенства.
Но чем меньше вы нагружаете мышцы, тем быстрее они стареют. И потом замечаем, что каждое движение просит от нас все б?льших усилий. В молодые годы человек испытует радость от движения, посмотрите на маленьких детей, из-за того что они непоседы. Зато в старости каждое движение обращается в муку. За счёт этого вывод такой – не давайте бездельничать мышцам, тренируйте их.

Что можно сделать в салоне красоты?

LPG-массаж –
Rf-лифтинг –
Биокибернетическая терапия –
Мезотерапия –
Биоревитализация инъекционная или лазерная –
Обертывания –
Тредлифтинг 3D-мезонитями –
Зато вы обязаны знать, что на все действия есть противопоказания, за счёт этого прежде чем соглашаться на какую-то из них, необходима консультация доктора.

Домашний уход и предупреждение дряблости кожи

Нагрузки физического плана.
Самомассаж.
Убрать вредные диеты.
Действия в воде, в числе которых контрастный душ, баня, парная.
Не злоупотребляйте солнцем.
Больше фруктов и овощей.
Смотреть за водным балансом организма.
Витамины, особенно А, Е, D, С.

Ежедневно или почти что ежедневно после утренней гимнастики натирать все тело жёсткой рукавицей, смоченной в растворе:
1 литр воды, 1 ложка уксуса, 2 ложки поваренной соли. Приготовленный раствор можно слить в бутылку и использовать. Рукавицу смочить в растворе и натирать тело короткими крепкими движениями в такой очерёдности: ноги (с пальцев), бёдра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь (от подмышек по низу к середине, вверх и снова к подмышкам). Кожа становится упругой.
В реальности, упругое, прекрасное тело строиться годами постоянных тренировок с соблюдением принципа повышения нагрузок и соответствующего питания.

источник

Вялость мышц: как этого избежать

Слишком вялые мышцы, особенно на руках и талии могут быть причиной сильного дискомфорта для некоторых людей, и от этого трудно избавиться даже с помощью упражнений и диеты. Резкое снижение веса, так же как и увеличение, могут привести к тому, что кожа будет растянутой на этих участках и потеряет тонус. Среди других причин — возраст, отсутствие физических упражнений и неправильное питание. В этой статье мы дадим вам ряд советов, которые помогут избавиться от вялых мышц.

По мнению специалистов, одной из главных причин вялости мышц, безусловно, является плохое питание. Для быстрого похудения мы обычно придерживаемся определенной диеты, вследствие этого мы теряем воду, а с ней и мышечную массу. Таким образом, потеря веса происходит на многих участках вашего тела: в мышцах рук, ягодиц, живота. Они будут выглядеть мягкими из-за недостатка воды и мускулатуры, потому что кожа, которая ранее включала в себя жир, теперь выглядит дряблой и рыхлой.

Рассмотрим меры, которые мы можем принять и те ежедневные привычки, которые мы можем себе привить, чтобы бороться против этой досадной проблемы.

Еда, которая укрепляет мышцы и сжигает жир

Эти оба эффекта важны не только для снижения веса, но также для того, чтобы похудеть правильно, не потеряв слишком много воды и не лишив мышцы прочности и тонуса. Такие продукты дают организму силу, крайне важную для костей и суставов. Если вы заботитесь об этом и укрепляете их с помощью полноценного питания, вы избежите усталости мышц. Во время пребывания на диете важно терять жир, а не мышечную массу.

Белок: белки необходимы для укрепления мышц. Существуют люди, которые решают жить без них, когда начинают диету, думая, что это поможет похудеть. Это огромная ошибка, вы должны включить их в рацион, чтобы получить сбалансированное питание. Больше всего рекомендуется получать белок, например, из яиц и мяса курицы или индейки. Лосось также прекрасно подходит для получения достаточного количества белка, так же как и миндаль.

Яблоки: Не сомневайтесь, яблоки с кожурой — это прекрасный ресурс белка, который помогает сжечь жир. По данным исследования университета штата Айова, урсоловая кислота, которая содержится в кожуре яблок, способствует росту мышц, а также одновременно позволяет сжигать больше калорий. Яблоки очень хорошо использовать как полноценную добавку для получения полезного смузи.

Влияние антиоксидантов

Как известно старению кожи способствуют свободные радикалы, а антиоксиданты являются лучшим средством для борьбы с ними. Продукты, содержащие витамин С, способствуют ускорению обмена веществ, помогают сжигать жир, не влияя при этом на мышечную массу. Отсюда вывод: при регулярном употреблении данных продуктов у Вас улучшится состояние кожи — ее упругость и гладкость и положительным бонусом будет сжигание ненавистных жиров, бесполезных для вашего организма.

Ягоды содержат довольно большое количество антиоксидантов и витамина С, тоже можно сказать и об апельсинах и лимонах. Они дают нашему организму коллаген, который является важным для поддержания упругости кожи. Поэтому, завтракайте ягодами и цитрусовыми при каждом удобном случае. Хорошие натуральные соки — напитки для похудения, всегда будут полезны благодаря удивительному содержанию витаминов и минералов.

Будьте осторожны с солнцем!

Вы удивлены? Совершенно верно. Каждому грамотному человеку известно, что витамин Д синтезируется в нашем организме благодаря солнечным лучам, но, слишком долгое пребывание на солнце может привести к исчезновению естественного коллагена, потере влаги и, наконец, дряблости кожи. Следовательно, всегда нужно избегать солнечных лучей в наиболее опасное время, когда солнечные лучи наиболее интенсивны (с полудня до четырех часов).

Упражнения для борьбы с вялостью мышц

Безусловно, лучшие упражнения — это те, которые укрепляют мышцы там, где это особенно необходимо. Если вас не устраивают мышцы на талии и животе, рекомендуются упражнения на сгибание, скручивание и растягивание. Если вы хотите усилить тонус ног и ягодиц, по крайней мере час в день быстро ходите, ездите на велосипеде или плавайте. Обратите пристальное внимание на йогу для похудения живота и боков, так же на обертывания в домашних условиях.

Эти небольшие ежедневные тренировки вместе с соответствующей диетой позволят вам улучшить тонус и постепенно избавиться от вялости мышц. Конечно это потребует усилий, но нет ничего невозможного, если у вас есть немного силы воли. Как вы смотрите на то, чтобы начать уже сегодня?

  • Нам приходится заставлять себя не только заниматься спортом. Правильная мотивация для похудения является гарантией достижения поставленной цели.
  • Воспользуйтесь списком белковых продуктов для похудения и поддержания мышц в тонусе.
  • Для поддержания организма в рабочем состоянии, необходимо правильно рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин.

источник

Кому грозят дряблые мышцы после похудения

Когда человек худеет, он рассчитывает, что получит фигуру своей мечты: стройную, подтянутую, с накаченной попой, красивыми бедрами, плоским животиком. Однако нередко похудение приводит к другой ситуации — вместо ожидаемой картинки человек видит в зеркале дряблые мышцы. Почему так происходит? И кому грозит такая проблема после диеты.

Диета без спорта

Достаточно многие девушки предпочитают худеть без спорта. Они готовы сидеть на жестких диетах, голодать, в надежде увидеть у себя красивое и стройное тело. Однако после похудения многие получают плачевную картину: дряблые мышцы, обвисшие ягодицы.

Важно понимать, что на диете люди теряют не только жир, но и мышечную массу. Отсутствие тренировок, необходимый микроэлементов, недостаток белка – все это является причиной разрушения мышц.

В результате человек должен начинать путь красивому телу заново: только теперь будет идти борьба не с лишним весом, а с дряблым телом.

Резкое похудение

Резкое похудение – одна из причин того, что тело человека становится дряблым. Причем в данном случае ситуация осложняется обвисшей кожей – жир ушел, а кожа не успела подтянуться и прийти в норму.

Если человек хочет похудеть быстро, но получить красивое тело, помимо диет и голодовок необходимо:

  • активно заниматься спортом;
  • ухаживать за своей кожей.

Два этих правила помогут похудеть быстро, но при этом оставаться довольным своим отражением в зеркале.

Возраст 40+

После 30 лет человек постепенно начинает терять мышцы. Именно поэтому важно как можно дольше продолжать тренироваться. Многие девушки даже за 30 лет приобретают дряблые мышцы, а в возрасте за сорок лет ситуация только ухудшается. Что делать в этом случае?

Прежде всего, правильное чистое питание, чтобы на теле человека не появлялся жир, во вторых, важно уделять огромное внимание силовым тренировкам, проработке верхней и нижней части тела.

Только регулярный спорт и активный образ жизни помогут избежать дряблых мышц в возрасте за сорок лет.

Питание или спорт

Известно, что питание составляет 80% успеха при похудении, но почему тогда при одной только диете нельзя получить красивое тело? Дело в том, что под красивым телом чаще всего понимают наличие мышц, рельеф на теле. Неправильное питание, голод, жесткие диеты вредят мышцам, как раз поэтому и важны 20% успеха, которые составляет спорт.

Каждый человек сам решает, каким образом он будет избавляться от лишнего веса. Одним больше нравится есть, но много заниматься, и иметь стройное тело даже при наличии небольшого количества жира, а другие, наоборот, совершенно не дружат со спортом. В этом случае стоит приготовиться к тому, что мышцы станут дряблыми, а фигура будет далека от накаченных спортивных девушек.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: