Паста для детского стоматита

Зубная паста от стоматита

5 (100%) 1 vote

Во время стоматита необходимо внимательно следить за личной гигиеной, но для профилактики травм использовать щетки с мягкой щетиной или при сильной боли ограничиваться только антибактериальными ополаскивателями. Это предупредит активное размножение патогенных возбудителей и инфекционные осложнения. Качественная зубная паста от стоматита может не только очищать эмаль от налета и освежать дыхание, но и оказывать лечебное действие. Чтобы купить именно такое средство гигиены, необходимо в первую очередь смотреть на состав.

Зачем нужна специальная паста от стоматита?

При стоматите возникают очаги воспаления на слизистой оболочке, появляются язвочки, начинают краснеть и опухать десны. Зубная паста, обладающая лечебными свойствами, может решать комплексные задачи:

  • подавляет размножение инфекционных возбудителей;
  • содержит компоненты, которые поддерживают здоровую микрофлору полости рта и сокращают количество рецидивов стоматита в год;
  • уменьшает признаки воспаления;
  • ускоряет эпитализацию тканей;
  • предупреждают появление неприятного запаха изо рта;
  • содержит фториды и другие полезные компоненты, подавляющие рост кариесогенных микроорганизмов и кариозное поражение зубов.

Подбирать зубную пасту от стоматита необходимо грамотно, обязательно учитывая природу заболевания.

ВАЖНО! В составе не должно быть лаурилсульфата натрия, который чаще всего вызывает аллергические реакции. Также нельзя в разгар болезни пользоваться отбеливающими и абразивными пастами.

Что должно быть в составе лечебных паст от стоматита?

Лечебные зубные пасты от стоматита в идеале должны содержать противовоспалительные и антимикробные компоненты, а также стандартные антисептики. Чаще всего в качестве антисептических веществ выступает Хлоргексидин. Он обеззараживает слизистую и предупреждает инфекционные осложнения. Но пасту от стоматита нельзя использовать постоянно. Ее применяют короткими курсами — не дольше 1 месяца.

Если средство содержит антисептики и противомикробные вещества, использовать его можно лишь несколько недель.

Обычно этого срока хватает для облегчения состояния при запущенном стоматите и профилактики повторных рецидивов в будущем.

Пасты с экстрактом лакричника и молочными ферментами

Экстракт лакричника и молочные ферменты — это те компоненты, которые повышают местные защитные факторы и предупреждают развитие герпетического и афтозного стоматита. Такие зубные пасты выпускает компания Splat.

Видео:

Лекарства от стоматита — ТОП-11 препаратов для лечения

О том, как проводить лечение герпетического стоматита у взрослых, читайте на нашем сайте.

Они рекомендованы детям, которые часто страдают от стоматита из-за несовершенства работы иммунной системы, привычки брать в рот игрушки с пола, повреждать слизистую. Пасты Splat безопасны при проглатывании, имеют приятный вкус и аромат, достаточно хорошо пенятся.

Пасты с фтором

Нередко причиной постоянных рецидивов стоматита является слабая устойчивость эмали к кариозным микроорганизмам.

Решить эту проблему помогут специальные пасты с фтором, которые обладают способностью связываться с зубной эмалью и способствовать формированию на ней слоя фторида кальция, защищающего от воздействия кислот и предупреждающего развитие кариозной инфекции.

Пасты с фтором обычно используют для профилактики кариеса. Но есть средства, которые содержат высокую концентрацию фторидов и могут применяться для борьбы с кариесом в стадии пятна и значительного укрепления эмали. К таким средствам относят COLGATE Duraphat. Их обычно можно заказать в аптеке. Курс применения — не более 1-2 месяцев. Можно делать несколько курсов в год. На протяжении всего периода применения пасты запрещено использовать любые средства с фтором и нужно контролировать его концентрацию в питьевой воде.

Пасты с противовоспалительными компонентами

Качественная паста от стоматита должна содержать максимально натуральный состав, который оказывает противовоспалительное действие. Такие средства производит компания Parodontax. Официально пасты этого бренда идут от пародонтита, кровоточивости десен.

Но благодаря выраженному противовоспалительному действию и наличию в составе эхинацеи, мяты, ромашки, минеральных солей средства данного производителя можно использовать при склонности к стоматиту.

Паста LACALUT Aktiv Herbal содержит аллантоин и бисаболол — вещества, которые значительно уменьшают воспаление десен. Лактат алюминия оказывает вяжущее действие, сокращает кровоточивость буквально с первого применения и устраняет признаки повышенной чувствительности зубов.

Паста содержит антисептик Хлоргексидин и противовоспалительные компоненты — эвкалипт, мята, шалфей, ромашка, мирра. Максимальный срок использования — 60 дней. Из-за Хлоргексидина и противомикробных свойств средство нельзя применять регулярно, иначе повышается риск дисбактериоза полости рта.

logo

Станислав ВладимировичАвтор публикации — Врач-стоматолог Станислав Владимирович
Опыт работы 32 года. Место работы: «Стоматология ЭСТ». Закончил СамГМУ (1985 год)

Дата размещения — 2018-09-23

Источник

4 июня 2017      Последняя редакция: 21 декабря 2019      Лечебные средства

Автор статьи:

Луканина Любовь Валерьевна (Страница автора | Все статьи) — врач-стоматолог-терапевт, стоматолог-пародонтолог. Специализируется в области: эндодонтии, эстетической и функциональной реставрации, профессиональной гигиены и парадонтологии.

Читайте также: Сколько дней может быть стоматит на языке

Стоматит – один из самых распространенных недугов полости рта, причин у него очень много, а для лечения рекомендуются спреи, полоскания, гели и мази. Вот про мазь от стоматита мы и поговорим сегодня.

мазь от стоматита у взрослых

О стоматите

Это не отдельная болезнь, а целый ряд воспалительных недугов слизистой рта. Кроме того, стоматит вполне может быть осложнением кори и прочих недугов. Чаще всего бывает у детей. Вид стоматита достаточно трудно определить, ведь симптомы у них могут быть похожи. Порой непросто его отличить и от гингивита. Но это может быть нужно для того, чтобы подобрать нужную мазь от стоматита у детей.

Причины у стоматита бывают как местные, так и связанные с разными недугами организма. К первой категории отнести можно:

  1. Механические травмы полости рта;
  2. лучевое воздействие;
  3. повреждение слизистой химическими веществами;
  4. ожоги.

Также отнести сюда можно проблемы стоматологические:

  • Разрушения зубов;
  • дисбактериоз рта;
  • повреждения при стоматологических операциях;
  • зубной камень.

Проблемы внутренние требуют не только использования мазей от стоматита, но и лечения недугов, которые стоматит спровоцировали. Среди них могут быть:

  • Болезни кишечника и желудка;
  • аллергии;
  • болезни сосудов и сердца;
  • проблемы с метаболизмом.
  • многое другое.

Также виновными могут быть недостаточная гигиена полости рта, нехватка витаминов, вредные привычки, неправильный прикус, последствия приема некоторых лекарств, гормональные дисфункции, побочные эффекты после химиотерапии, ослабление иммунитета, обезвоживание.

Среди инфекций, провоцирующих стоматит, распространены стафилококки и стрептококки,а также герпес и грибки Candida. Кстати, в ротовую полость ребенка все это попасть может «благодаря» сугубо детским привычкам пробовать «на зуб» все, что плохо лежит и любви к грызению ногтей.

виды стоматита

Виды стоматита

Все стоматиты можно поделить по их клиническим проявлениям. Бывают они афтозными, катаральными и язвенными.

В первом случае заметить можно такой симптом, как афтозные язвы. Они достаточно глубокие и крупные. Кайма у них красная, а центр желтовато-серый. Они весьма болезненны и трудны в лечении. Часто этот вид стоматита сопровождается высокой температурой.

Стоматит катаральный – это отеки и гиперемия слизистой,а также нередко воспаление десны и налет на всей полости рта.

Язвенный «вариант» — это поражение всей толщи слизистых рта. При нем увеличиваются лимфатические узлы, а температура держится выше 37,2-3. Возможны головные боли и слабость.

Лечением стоматита занимается пародонтолог или детский стоматолог, если болезнь у ребенка. Для лечения могут понадобиться средства противогрибковые, антибиотики, антимикробные препараты, обезболивающие и многие другие. Формы у них тоже могут быть разные: полоскания, таблетки для рассасывания, спреи, гели.

Мазь от стоматита во рту удобна тем, что моментально доставляет все необходимые вещества к больной слизистой, поэтому эффект будет довольно быстрый. Кроме того, большинство из них снимают боли. Хороши они и тем, что в кровь не всасываются. А еще большая часть мазей не имеет побочек и не провоцирует аллергию. Мази против воспаления слизистой не доставляют при нанесении неприятных ощущений и стоят недорого.

Виды и категории мазей от стоматита

Самые разные действующие вещества позволят устранить любые причины воспаления слизистой. Мази против стоматитов делятся вот на какие виды:

  • Универсальные. Снимают воспаление и нужны как при язвенных стоматитах, так и при афтозных и катаральных;
  • противогрибковые. Для лечения кандидозных стоматитов;
  • противовирусные. Нужны для лечения стоматита герпетического;
  • антибактериальные, применяемые при стоматите афтозном или же травматическом.

Важно знать! Никакие из мазей не помогут, если воспаление слизистой вызвано аллергией. Здесь виновна не инфекция, а внутренние нарушения.

ацикловир

Мазь от стоматита для детей

Не каждая мазь подходит для ребенка. Поэтому при борьбе с воспалением слизистых у малышей нужно обязательно консультироваться с детским стоматологом и изучать инструкции к любому средству: дозировка может сильно отличаться.

Кроме того, мазь от стоматита у детей до года лучше заменить растворами: самым маленьким они противопоказаны. Среди средств, которые допустимы к применению для деток, стоит отметить:

  • Актовегин (антибактериальный);
  • ацикловир (при стоматите герпетическом);
  • виферон (тоже противогерпетическое средство);
  • зовиракс (как и две предыдущие мази – противогерпетическая);
  • лидохлор (снимает боли);
  • нистатин (от стоматита грибкового);
  • холисал (от стоматита бактериального).

Но все они подходят только малышам старше года. Кстати, в этом возрасте чаще всего стоматит кандидозный, так что обратите внимания на средства от грибков.

Обзор 10 самых популярных мазей от стоматита

Чтобы мазь оказалась эффективной, нужно правильно определить тип воспаления слизистой. Кроме того, нужно решить внутренние проблемы организма, если они есть. А вот лучше всего себя при лечении стоматита зарекомендовали следующие средства:

Читайте также: Обезболить стоматит у детей

Ацикловир

Недорогое антигерпесное средство. Главный герой мази – аналог компонента ДНК (дезоксигуанозина). Сложное соединение с непростым названием легко проникает в вирус герпеса (в его ДНК) и проводит разрушительные работы в его внутренней структуре. Таким образом, ацикловир угнетает герпес и не дает ему действовать на слизистой рта.

Мазь лучше всего наносить как аппликацию. Наносим её на ватную палку и обрабатываем не только воспаленную слизистую, но и здоровые её участки. Руками этого лучше не делать из-за того,что можно перенести герпес и на здоровую кожу. Пользуемся пять раз в сутки (или же раз в 4 часа). Длительность терапии – он недели и до десяти дней. Перед обработкой прополощите слизистую содой или же крепким настоем аптечной ромашки.

Плюс в том, что маленького тюбика хватит на долгое время и можно лечить герпес не только во рту. Аналоги средства – ацигерпин, зовиракс и виворакс, гервиркакс, а также герпаракс.

мазь холисал

Оксолиновая мазь

Химики называют оксолин нафталином-1,2,3,4-тетроном. Она справляется со многими вирусами, в том числе, с теми, которые способствуют воспалительным в полости рта. Подходит для детей и как профилактическое средство. Используют от двух до четырех раз в сутки только на воспаленных участках слизистой. При стоматите нужна концентрация 0,25.

Не бывает противопоказаний, но возможны некоторые побочки, например, незначительное жжение или посинение слизистой. Трехпроцентная оксолинка подходит даже малышам до года. Не опасна для беременных. Помогает и при стоматите герпесном, поэтому вполне относится к средствам универсальным. Стоимость – от 20 рублей и до 120.

Нистатин

Средство, убивающее грибки Candida. Действующее вещество данной мази – противогрибковый полиеновый антибиотик. Молекулы средства легко встраиваются в мембрану грибка и тем самым разрушают его. Кстати, к нистатину почти на бывает привыкания. Не рекомендована мазь будущим мамам, а также при проблемах печенью, при язвах и при панкреатитах.

Нельзя допускать передозировку. Нистатин наносят исключительно на пораженную слизистую и в крошечных дозах. При воспалении слизистых рта нужна пятипроцентная мазь. Сначала наносится она на марлю или вату, потом на пораженную грибком слизистую. Проводится процедура пару раз в сутки, самый короткий курс – три дня. Цена средства – всего 35 рублей.

Метилурацил

Хорошо подходит детям. Улучшает регенерацию любых тканей, в том числе и слизистой рта. Также метилурацил справляется с воспалениями и снимает боли. Наиболее эффективен при стоматите язвенном и афтозном, а также при инфекционных бактериальных стоматитах.

Метилурацил назначают в сочетании с другими средствами. Его нельзя использовать без назначения врача. Противопоказан при онкозаболеваниях. Среди побочек отметить стоит незначительные аллергические реакции, а также головокружение и боли в области поврежденной слизистой. Если таковые возникли, рот прополоскать нужно фурацилином. Используют трижды в сутки за треть часа до еды,а также перед сном.

метрогил дента

Холисал

Сугубо стоматологическое средство. Его действующие вещества – салицилат холина и цеталкония хлорид. Можно назвать универсальной мазью против любых видов стоматита. Он не только справляется с воспалением, но и снимает боли, а также сбивает температуру.

Действует уже через пару минут после нанесения. Используется от двух до трех раз в сутки, в зависимости от вида стоматита и стадии. Детям от года достаточно полоски средства длиной в половину сантиметра, взрослым – сантиметровой. Хорошо втирайте холисал в больные слизистые.

Солкосерил

Близок по действию к метилурацилу, но может использоваться только наружно. Представляет собой диализат крови коров. Отличный антисептик и заживляющее средство, стимулирующее развитие новых клеток. Кроме того, солкосерил справляется с воспалениями и снимает боль. Образуя пленку, держится на слизистой несколько часов, которых достаточно для заживления и снятия воспалений.

Перед нанесением обязательно обработайте слизистую рта антисептическим средством. Солкосерил наносите только после того, как оно окончательно высохнет. Используйте таким образом пару-тройку раз в сутки. Выпускается в виде мазей и гелей, но при стоматите мазь будет гораздо удобнее.

Стоимость мази – до 180 р. за тюбик с объемом 20 граммов.

Метрогил дента

Стоматологическая версия метонидазола. Это противомикробное и противопротозойное средство, убивающее большое количество микроорганизмов, среди которых и те, которые провоцируют стоматит. Чаще всего сочетается с антибиотиками. Второе действующее вещество метрогила — хлоргексидин. Это дезинфицирующее средство и отличный антисептик.

Мазь имеет очень низкую концентрацию, поэтому почти не опасна и допустима для будущих мам, а также для деток старше шести лет. На слизистой держится отлично, поэтому заодно и заживляет её. Наносим ватными палочками или идеально чистым пальцем (обработайте антисептиком). Достаточно двукратного нанесения за полчаса до трапезы. После нанесения не рекомендовано пить воду. Наносить Метрогил Дента при стоматите нужно от недели до десяти дней. Также используется при гингивитах и пародонтитах. Хорошо охлаждает.

Читайте также: Способы лечения афтозного стоматита

оксолиновая мазь

Камистад

Здесь два основных «бойца» — гидрохлорид лидокаина и экстракт ромашки. Снимает боли, имеет антимикробное действие, а также противовоспалительное. Не применяется для детей младше двенадцати лет.

Наносится полусантиметровой полоской на пораженную слизистую, слегка втирается. Курс ничем не ограничен, наносим камистад трижды в день.

Виру-мерц-Серол

Основное вещество- тромантадин. Средство для борьбы с герпесом. Нейтрализует герпесный зуд, а также боли и жжение, укорачивает длительность герпеса. Используют от трех раз в день и до пяти. Курс- пять дней. Прекращается после появления пузырьков.

Мазь теброфеновая

Противовирусная, наиболее эффективна при борьбе с герпесом. Для лечения стоматита нужна концентрация в 2%. Курс — одна неделя. Наносить на участки со стоматитом трижды в сутки. Среди побочных эффектов иногда наблюдаются аллергические дерматиты.

Другие хорошие средства

  • Инстиллагель. В составе упомянутый выше хлоргексидин плюс лидокаин. Убивает микробы, снимает болезненные ощущения.
  • Клотримазол, он же кандид, используется при грибковом стоматите. В виде мази наносится на подсушенную кожу, где есть признаки грибка. Частота нанесения — до трех раз в сутки, курс может определить только врач.
  • Дактарин. Тоже противогрибковый крем, аналог миконазола. На пораженную ротовую полость дактарин наносят дважды в сутки. Еще один аналог – микозон.
  • Пимафуцин. Главное действующее вещество – натамицин. Борется с кандидами, инфекциями слизистой, дрожжеподобными, а также дрожжевыми грибками. Достаточно безопасен. Наносить можно как раз в сутки (при слабо выраженном стоматите), так и четырежды в день.
  • Также будут достаточно эффективны мази с прополисом (отлично заживляют и защищают), а также шиповниковым маслом и календулой (неплохой природный антибиотик плюс противомикробное средство).
  • Для обработки рта перед нанесением любых мазей можно использовать  Ротокан или хлорофиллипт.

виру-мерц серол

Профилактика

Чтобы не использовать мази и не испытывать неприятных ощущений в полости рта, важно предупреждать стоматит. Главное профилактическое средство – правильная гигиена полости рта. Это не только чистка зубов, но и полоскание, а также посещение стоматолога и борьба с зубным камнем.

Следующий важный пункт — витамины в нужном количестве и правильное питание. Зубы и полость рта будут не сильно рады конфетам и сладостям в избыточных количествах. А вот свежие овощи-фрукты зубы оценят высоко. Детей можно приучать к «правильным» сладостям на основе фруктов, меда и орехов. Старайтесь поменьше есть продуктов, которые провоцируют аллергию.

Не менее важно следить за иммунитетом. По возможности употребляйте иммуностимулирующие средства. Можно и растительные. Вовремя лечите любые недуги вашего организма.

Также откажитесь от паст и полосканий с лаурилсульфатом натрия и другими вредными веществами.

Важно приучать детей не только к гигиене зубов, но и общим правилам чистоты, безопасности и санитарии. Отучите детей (и себя тоже) грызть ногти вообще, постоянно держать пальцы во рту, а также тащить в рот все, что найдено на улице или на полу.

Объясните детям, почему так важно использовать индивидуальные зубные щетки, полотенца и другие личные средства гигиены. И наконец, мойте руки сами и научите этому ребенка. Эта процедура нужна не только перед едой, но и после пребывания в любом общественном месте, а также прогулки или поездке в автобусе. Именно такие простые вещи уберегут вас и ребенка не только от стоматита, но и от множества других неприятных недугов.

Мази от стоматита – быстрый и эффективный способ избавиться от воспалительного процесса в ротовой полости. Они работают «на поле боя» и редко имеют побочки. Но для кардинального решения проблемы стоматита мазей будет не достаточно. Вместе с наружными средствами может понадобиться лечение эндогенных болезней, антибиотики, да и коррекция образа жизни в целом.

Используемые источники:

  • Стоматология детского возраста / Н.В. Курякина. — М.: Медицинское информационное агентство, 2007.
  • Стоматология детей и подростков / Ральф Е. Мак-Дональд, Дейвид Р. Эйвери. — М.: Медицинское информационное агентство, 2003.
  • Гигиенический уход при воспаленном пародонте / С.Б. Улитовский. — М.: МЕДпресс-информ, 2008.

Какими марками зубных паст из представленных вы пользовались?

Загрузка…

Источник

Содержание

  1. Сколько времени организму требуется для восстановления?
  2. Частота тренировок каждой группы мышц
  3. Сколько надо отдыхать начинающим?
  4. Восстановление опытных бодибилдеров
  5. 5 основных способов побороть лень
  6. Записаться на тренировку в МОЙ ФИТНЕС
  7. Как заставить себя тренироваться после работы?
  8. Совет 9. Ставьте себе задачи
  9. Каким видом спорта нельзя заниматься каждый день?
  10. Общественное мнение как способ мотивации
  11. Нужен ли тренер?
  12. Совет 3. Помните о том, зачем вы тренируетесь
  13. Подведу итог
  14. Какой вред могут нанести организму чрезмерные тренировки?
  15. Откуда черпать мотивацию для ежедневных тренировок?
  16. Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?
  17. Что иметь при себе?
  18. Совет 11. Используйте аудиокниги
  19. Совет 4. Не забывайте о том, что вы пожалеете, если прекратите занятия
  20. Лайфхаки в борьбе с ленью
  21. Найти напарника
  22. Найти тренера
  23. Спор
  24. Мотивационные ролики
  25. Не жди быстрых результатов
  26. Как заставить себя ходить в тренажерный зал?
  27. Важно составить план тренировок и следовать ему
  28. Совет 2. Ведите спортивный дневник
  29. Совет 12. Научитесь наслаждаться полезной едой
  30. Совет 7. Представьте, что вы выступаете перед зрителями
  31. Совет 10. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают
  32. Совет 5. Приобретите абонемент в тренажёрный зал
  33. Совет 13. Фотографируйте себя
  34. Совет 14. Устройте соревнование
  35. Нужна ли компания?
  36. Совет 8. Добавьте мотивации!
  37. Как заставить себя заниматься спортом дома?
  38. Совет 6. Занимайтесь в группе

Сколько времени организму требуется для восстановления?

Человеческому организму необходимо отдыхать. Иначе наступит состояние перетренированности, когда даже самая идеально подобранная программа занятий не будет приносить результата. Минимальный срок восстановления составляет сутки. Через двадцать четыре часа после тренировки организм становится полностью готовым к следующему занятию.

Это условие касается не всех, а затрагивает только следующие группы людей:

  • новичков, то есть тех, кто недавно приступил к тренировкам;
  • возрастных атлетов, кому уже исполнилось пятьдесят лет и больше;
  • любителей, которые не планируют достигать каких-либо серьезных спортивных целей.

Сутки между двумя тренировками необходимы для того, чтобы организм регенерировал, выработались ферменты, появились новые волокна мышц, а также набрался достаточного количества энергии.

Максимально допустимое время, которое человек может посвятить занятиям на тренажерах без отдыха, составляет три дня. Подобный режим без перерыва подходит только:

  • активно накачивающим мускулатуру рук, ног, спины;
  • профессиональным атлетам, работающим с большими весами.

Не следует воспринимать данные рекомендации абсолютной истинной. Организм каждого человека индивидуален, поэтому конкретный период для восстановления определяется вместе с опытными тренерами и наставниками, но если речь идет о самостоятельных занятиях не следует пренебрегать советами.

Частота тренировок каждой группы мышц

Увеличить объемы и рельеф мускулатуры — это цель, которая достигается исключительно при регулярном и непрерывном тренировочном цикле. Большие перерывы сводят к минимуму прилагаемые усилия, поэтому с перерывом на отдых следует определяться для своего конкретного случая. Это не означает, что можно просто выбрать определенное время самостоятельно, поскольку существуют правила, которыми пренебрегать нельзя.

Чем крупнее мышечная группа, тем длительнее она восстанавливается, поскольку требует гораздо большей проработки и нагрузки. Следовательно, тренировки, в которых сочетают малые и большие мышечные группы являются неправильными. Нельзя, к примеру, одновременно прокачивать ноги с бицепсами и плечами. Это обусловлено размером первых.

На ноги приходится порядка пятидесяти процентов от общей мышечной массы всего тела. И если совмещать тренировку нижних конечностей с другими группами, эффективности это не принесет, поскольку не получится проработать ни малые, ни крупные мышцы, поскольку оказываемой нагрузки будет недостаточно для прокачки в обоих направления. Такой большой мышечной группе, как ноги следует уделять отдельный тренировочный день. Кроме того, следует учесть, что и отдыха им потребуется гораздо больше, нежели мускулам рук.

Малые мышечные группы, к которым относится плечевой пояс, бицепс, трицепс и другие, восстанавливаются быстрее, поэтому их можно тренировать чаще. Плечи, например, задействованы при прокачке грудной мускулатуры, что никоим образом не противоречит принципу правильного восстановления после тренировки.

Сколько надо отдыхать начинающим?

Люди, которые только начали тренироваться, могут отдыхать меньше более опытных товарищей по тренажерному залу. Это обусловлено самой программой занятий. Бодибилдеры со стажем берут большие веса, выполняют усложненные вариации упражнений, поэтому и нагрузка, которая оказывается на мускулы гораздо больше.

Новички не задействуют свою мускулатуру с такой отдачей, поскольку просто не выдерживают подобного темпа. Отсутствие максимальных нагрузок позволяет отводить отдыху гораздо меньше времени, но только до тех пор, пока они не станут опытными бодибилдерами. Пришедшим в тренажерку недавно после прокачки крупной мускулатуры можно восстанавливать от 1,5 и до 2 суток, а бывалым — от 48 и до 72 часов.

Восстановление опытных бодибилдеров

Занимает гораздо больше времени. Атлеты со стажем тренируются интенсивно и усилено. Они работают в темпе, который приходит с опытом, что в значительной степени повышает нагрузку на организм. Чтобы усилить эффективность тренировок, бодибилдеры прорабатывают за один раз определенную часть торса, нагружая каждую по максимуму.

Такой принцип сплита позволяет выделить для отдельных мышц свой определенный период и нагружать их по максимуму. Кроме того, это дает возможность качественно отдыхать в течение целой недели. Таким образом, получается, что тренировки на каждую группу повторяются раз в неделю, когда они полноценно восстановлены.

5 основных способов побороть лень

Методов борьбы с ленью придумано много и не факт, что каждый из них будет Вам полезен. В этом вопросе лучше пользоваться индивидуальным подходом. Как заставить себя тренироваться и не лениться. Мы перечислим 5, по нашему мнению, наиболее эффективных способов, которые смогут мотивировать Вас к занятиям спортом.

  • Выбор цели. Прежде всего нужно понять чего Вы хотите добиться. Если Вы решили серьёзно заняться фитнесом, то цель уже определенна – это красивое тело и здоровье. У вас наверное уже сложился образ себя в будущем и каких результатов нужно добиться. В тяжелые моменты когда совсем не хочется идти тренироваться, постоянно вспоминайте каким Вы хотите стать. Желаемый образ поможет справиться с ленью и получить правильный настрой на занятия спортом.
  • План. Составьте план своего развития. Поставьте задачи которые Вы должны выполнить за определенный временной период. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы он смог правильно скорректировать Вашу программу. Выполняя пункты плана, гораздо легче себя стимулировать на достижение краткосрочных целей.
  • Купите абонемент в спорт зал. Разовое посещение фитнес центра подсознательно дает Вам шанс для отговорки. Если я не пойду на следующие занятие, то я ничего не потеряю. Наличие абонемента обязывает Вас ходить в спорт зал, по экономическим соображениям. Вы купили его на свои деньги и терять их просто так не очень хочется, поэтому нужно отходить все занятия.
  • Найдите друга с которым Вы будете ходить на тренировку. Если Вы нашли единомышленника среди своих друзей, который будет ходить и тренироваться вместе с Вами, то это отличная новость! Напарник всегда поддержит и поможет. Вы всегда сможете мотивировать друг друга пойти на занятие, если кто-то вдруг решил «пофилонить» и пропустить тренировку.
  • Записывайте собственные достижения. Ведите дневник собственных маленьких побед. Можете приложить туда свои фото, чтобы сравнить какими Вы были и каким стали. При прочтении подобных записей и, анализируя собственные успехи, появляется стимул продолжать идти дальше.

Читайте также: Эндоскопия: что это такое, виды и подготовка

Записаться на тренировку в МОЙ ФИТНЕС

Специалисты центра МОЙ ФИТНЕС помогут Вам преодолеть все сложности и преграды на пути к здоровью и красивой фигуре. В нашем центре проводятся групповые и индивидуальные занятия, как для женщин, так и для мужчин. Спортивные залы оснащены современными тренажерами, которые позволят Вам максимально комфортно и эффективно проводить тренировки. Для постоянных клиентов у нас действуют постоянные скидки и бонусы.

Как заставить себя тренироваться после работы?

Фото 4Фото 4
Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Мне кажется, что 90% серийных убийц и маньяков пытались тренироваться перед работой.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше. А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки. Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Совет 9. Ставьте себе задачи

Изначально задачи могут быть совсем простыми: дойти пешком до магазина, пробежать один круг на стадионе, затем – пару кругов, после этого – добежать до ближайшего парка и побегать там и т.п. Можно поставить себе задачи другого рода, например, избавиться от 7 кг лишнего веса, преодолеть 200 км на велотренажёре, научиться кататься на коньках. Ставьте цели и добивайтесь их. Пусть это ваш вызов себе. Помните о поставленной цели и работайте над её достижением ежедневно.

Каким видом спорта нельзя заниматься каждый день?

Не каждый вид спорта подходит для ежедневных тренировок. Например, занятиями в тренажерном зале не нужно злоупотреблять. Так получится только загнать организм и травмироваться, потому что организм и мышцы не будут восстанавливаться от тяжелых и изнурительных тренировок. Вообще, любые сложные силовые тренировки лучше всего выполнять не чаще, чем 3-5 раз в неделю.

Можно чередовать сложные силовые тренировки и легкие восстанавливающие.

Чрезмерно переусердствовав в нагрузках для организма, можно насести себе тяжелую травму и поставить крест не только на достижении целей, но и на дальнейших занятиях спортом вообще.

Общественное мнение как способ мотивации

Не знаете как заставить ходить себя в спортзал? Ведите блог! Некоторые девушки специально фотографируют себя через какой-то определенный период в спортзале, выкладывают свои фотографии в социальную сеть, так делятся полученными результатами. Естественно, здесь самой лучше мотивацией является количество полученных лайков, которые моментально заставляют тренироваться еще продуктивнее.

заставить ходить себя в залзаставить ходить себя в зал

Нужен ли тренер?

Очень важно также найти хорошего тренера, который поможет в быстрые сроки достичь необходимых результатов, поделится секретами успешных тренировок, будет следить периодически за тем, правильно ли выполняются упражнения. Кроме того, огромным бонусом станет веселое дружеское общение с тренером, которое тоже вызовет непреодолимое желание посещать тренировки. Не захочется подводить тренера, появится ответственность, которая также заставит ходить на занятия.

Правда, тем, кто хотел бы заниматься с тренером, следует предварительно узнать, прошел ли какие-то обычные тренерские курсы или у него имеется специальное высшее образование. Следует выяснить, имеются ли у тренера какие-то спортивные заслуги, какой у него стаж деятельности. Не стоит стесняться узнавать подобную информацию, так как каждый человек, желающий заниматься с тренером, имеет право знать о том, кому именно он будет доверять свое здоровье.

Тем, кто принял решение заниматься без тренера, необходимо в обязательном порядке составить собственную индивидуальную программу будущих тренировок. Причем, необходимо не только делать акцент на проблемных зонах, но и тренировать другие части тела, только в этом случае фигура будет выглядеть гармонично. Но все же, тем, кто думает, как заставить ходить себя в спортзал, советуем первые занятия проводить с тренером. Он отлично мотивирует и поддерживает на тренировках.

заставить ходить в спортзалзаставить ходить в спортзал

Совет 3. Помните о том, зачем вы тренируетесь

До начала занятий определите для себя конкретные цели и причины, по которым вам необходимо регулярно посвящать время спорту. Возможно, это желание покупать понравившиеся вещи, а не отказываться от них, потому что ваша фигура не позволяет их носить.

Или же ваша цель – улучшить самочувствие и обрести бодрость. Может быть, вы хотите сногсшибательно выглядеть на пляже. Не жалейте себя и вспоминайте, какие неудобства вам причиняет наличие лишнего веса. Это поможет вам вспомнить, для чего вам нужны тренировки.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

Какой вред могут нанести организму чрезмерные тренировки?

Слишком длинные и выматывающие физически тренировки, работа с предельными весами, слишком долгие занятия другими видами спорта приводят к перетренированности и наносят вред организму. Забитые мышцы и кости будут болеть в лучшем случае несколько дней, а в худшем – несколько месяцев. Также чрезмерные тренировки могут привести к травматизму, потому что организм не железный, каждый орган и мышца имеют свой предел. Восстановление и лечение в этом случае затянется на долгие недели, месяцы, а то и на годы, что приведет к значительному откату прогресса и длительному восстановлению набранных кондиций.

Откуда черпать мотивацию для ежедневных тренировок?

Человек – ленивая по своей сути натура. Поэтому порой бывает крайне непросто заставить себя заниматься спортом. Чтобы все-таки это удалось, нужно найти для себя хорошие мотиваторы. Например, следующие:

  • Если буду заниматься каждый день, то пробьюсь в основной состав команды и опережу своих конкурентов.
  • Если буду тренироваться каждый день, то быстрее восстановлюсь от травмы и вернусь в команду.
  • Если буду выполнять упражнения каждый день, то обрету красивую стройную фигуру.
  • Если буду бегать каждый день, то разовью свою «дыхалку» и выносливость и смогу претендовать на призовые места на соревнованиях.

Читайте также: Мясо фазана: полезные свойства, стоимость, способы приготовления

Если есть реальная цель, к которой нужно стремиться, то появится и желание ее достичь.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Фото 5Фото 5
Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Что иметь при себе?

На тренировки желательно взять с собой бутылку с водой, так как при усиленных занятиях спортом организм теряет много жидкости, а это может привести к обезвоживанию и каким-либо проблемам, например, к сильным головокружениям. Тем, кто не любит пить воду, рекомендуется взять с собой какой-нибудь легкий молочный напиток или жидкий кефир, который отлично утолит жажду.

как начать ходить в спортзалкак начать ходить в спортзал

Совет 11. Используйте аудиокниги

Заниматься спортом сегодня принято под динамичную музыку. Но если вы не являетесь меломаном, то можете заменить мелодии аудиокнигами. Только не короткими, а длинными, чтобы каждая следующая пробежка или тренировка обещала продолжение прерванной накануне истории.

Совет 4. Не забывайте о том, что вы пожалеете, если прекратите занятия

Занятия спортом – это, определённо, плюс в вашу пользу. Вы избавитесь от лишнего веса, сократите риски возможных заболеваний, связанных с полнотой, обретёте стройность и привлекательность, да и просто получите массу положительных эмоций. Если вы прекратите заниматься, то всё, чего вы достигли, окажется перечёркнутым, а поставленные цели так и останутся недостигнутыми. Определённо, спустя какое-то время, вы пожалеете об этом.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Фото 2Фото 2
Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

Во-вторых, за каждую пропущенную тренировку тренер заставит познакомиться тебя с теорией Данте, девять кругов ада тебе будут обеспечены, а десятый пойдет бонусом.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Спор

Фото 3Фото 3
Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Могу с уверенностью заявить, что этого не будет, если вы не продавали душу дьяволу.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя ходить в тренажерный зал?

Для того, чтобы возникало постоянное желание ходить в спортзал, а тренировки не казались мучением, вызывали только самые положительные эмоции, очень важно иметь мотивацию, определить для себя конкретные цели, к которым планируется двигаться.

Кроме того, опытные тренеры рекомендуют продержаться первые три месяца, а после этого срока невозможно будет жить без тренировок.

Необходимо определить для себя сначала какую-то определенную цель, затем разобраться со сроками ее выполнения. Кому-то необходимо привести себя в порядок перед ежегодной встречей с одноклассниками, а кто-то хочет устроиться на другую высокооплачиваемую работу, где предпочтение отдается подтянутым и внешне привлекательным сотрудникам.

После создания конкретной цели необходимо разбить ее на отдельные этапы, т. е. установить для себя порог, чего нужно достичь, к примеру, в конце каждого месяца или недели.

как пойти в спортзалкак пойти в спортзал

Важно составить план тренировок и следовать ему

Регулярные занятия спортом немыслимы без четко выработанного плана. Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие своего организма. Желательно фиксировать все свои спортивные результаты (голы, очки, секунды и т.д.) в письменном виде на компьютере или в тетради. Так можно будет впоследствии анализировать свои результаты, устранять пробелы и ставить для себя новые цели и рубежи.

Несколько советов по составлению плана тренировок:

  • Не нужно со старта ставить для себя заоблачные цели – это не приведет к желаемому результату, а только нанесет вред организму. Лучше планомерно и постепенно, шаг за шагом наращивать обороты и идти к цели.
  • Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений расхолаживает и отбивает охоту заниматься.
  • Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не должен слишком сильно перетрудиться.
  • В любой тренировке обязательно должно найтись место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.

Читайте также: Вино при похудении: польза и вред для организма, какой алкоголь можно пить при похудении и как правильно выбирать напиток

Совет 2. Ведите спортивный дневник

Примерьте на себя образ спортивного человека. Посвящайте каждой тренировке небольшую заметку, в которой описывайте свои ощущения, эмоции и результаты. Нет желания тренироваться? Почитайте свои прежние заметки о занятиях. Скорее всего, положительные отзывы и результаты помогут вам собраться с силами и отправиться на тренировку даже в самый неудачный день.

Совет 12. Научитесь наслаждаться полезной едой

Физических нагрузок недостаточно для того, чтобы победить лишний вес. Подход к похудению должен быть комплексным, включающим в себя спорт и здоровое питание. По крайней мере, от таких излишеств, как фастфуд, жареное, солёное, мучное, точно придётся отказаться ради достижения поставленных целей.

Лучше всего заменить всё это полезной белковой пищей, овощами, фруктами и продуктами, содержащими медленные углеводы. Оптимальным решение будет консультация с тренером по вопросам питания. Специалист сможет подсказать вам, какой программы питания придерживаться, чтобы получить тот результат, к которому вы стремитесь.

Продуктами, которые входят практически во все диеты, являются куриное белое мясо, нежирная говядина, овощи, зерновые, каши, сваренные на воде, рыба с низким содержанием жиров, зерновой хлеб, несладкие фрукты.

Совет 7. Представьте, что вы выступаете перед зрителями

Представьте себя профессиональным спортсменом на выступлении, который демонстрирует свои умения перед публикой. Это не позволит вам досрочно прерывать тренировки. Это нестандартный способ, как заставить себя заниматься спортом каждый день, но для людей с развитой фантазией он является довольно эффективным.

Совет 10. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают

В таком деле, как спорт, особенно на начальных этапах, поддержка крайне необходима. Люди, которые будут вас подбадривать, заставлять верить в себя, не дадут вам опустить руки и забросить занятия спортом. Человек старается гораздо больше, если знает, что за ним наблюдают.

Совет 5. Приобретите абонемент в тренажёрный зал

Это одно из наиболее эффективных решений, как заставить себя заниматься спортом. Чаще всего осознание того, что вы потратите деньги впустую, если пропустите тренировку, оказывается сильнее лени. Рекомендуется покупать абонемент на длительный период. Ведь в этом случае он обойдётся вам дороже и мотивировать к занятиям будет гораздо эффективнее.

Совет 13. Фотографируйте себя

Возьмите за правило фотографировать себя каждую неделю. Фотографии позволят вам наглядно любоваться результатами ваших трудов. Не знаете, как заставить себя заниматься спортом каждый день? сфотографируйте свою фигуру целиком. В зеркале бывает непросто оценить свои параметры, на фотографии они видны как бы со стороны. Наверняка такое фото даст вам мощный заряд энергии для срочного приведения себя в порядок.

Совет 14. Устройте соревнование

Ничто так не мотивирует человека, как чувство соперничества. Можно договориться с подругой о том, что вы худеете наперегонки или улучшаете растяжку на спор – у кого быстрее получится сесть на шпагат. Такие соревнования хороши тем, что заставляют активно работать сразу двух человек, принося пользу им обоим. Только играть нужно честно, используя разрешённые методы.

Нужна ли компания?

Для тех, кто думает как себя заставить пойти в спортзал, чтобы тренировки проходили весело и совершенно незаметно, рекомендуется ходить с компанией друзей или хотя бы с какой-либо подругой. В этом случае возникнет естественная конкуренция в том, кто быстрее добьется цели, кроме того, будет стыдно пропускать занятия.

Если друзья или подруги отказываются ходить на совместные тренировки, можно познакомиться с кем-либо в спортзале, а в такой компании занятия будут проходить более продуктивно.

Для того чтобы тренировки проходили комфортно, необходимо подобрать для себя удобную одежду из дышащих материалов, которая смотреться будет привлекательно и не будет сковывать движений при выполнении упражнений.

Рекомендуется не экономить на спортивной одежде. Спортивная одежда должна вызывать желание тренироваться и обеспечивать полный комфорт во время выполнения упражнений.

ходить в спортзалходить в спортзал

Совет 8. Добавьте мотивации!

Приобретите яркие стикеры и превратите их в мотивационные записки и плакатики. Настраивайте себя на успех, подбадривайте, мотивируйте, деля соответствующие надписи на стикерах и расклеивая их на видных местах. Такие записочки помогут сохранить позитивный настрой даже в тяжёлые времена. На одной из записок можно указать желаемые параметры веса или пропорций фигуры, к которым вы стремитесь, чтобы не забывать о поставленной цели.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

Но возникает новая проблема. Когда ты в домашних условиях ложишься на пол качать пресс, твоя мотивация резко утихает и ты слышишь свой внутренний голос, который поет тебе колыбельную.

А еще и мягкий диван так и манит тебя твоими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Совет 6. Занимайтесь в группе

Часто люди предпочитают индивидуальные занятия. И это довольно разумно. Ведь в процессе такой тренировки всё внимание тренера приковано только к вам, а значит, каждая тренировка приносит больше результата. Кроме этого, во время индивидуального занятия никто не будет вас отвлекать, рассматривать, выискивать ошибки, смущать и т.п.

Но если вы выберите хороший фитнес-клуб, то даже на групповых занятиях не будете чувствовать дефицита профессионального внимания. Грамотный тренер способен одновременно контролировать группу из 15 человек, уделяя время каждому занимающемуся. Индивидуальные занятия часто расслабляют, заставляют чувствовать себя усталым, вымотанным.

А групповые, напротив, заставляют стараться больше, усилия других членов группы рождают желание не отставать от других. Не стоит бояться того, что другие участники занятий будут смотреться на вас во время выполнения упражнений. У них просто не будет для этого времени.

Источники

  • https://builderbody.ru/mozhno-li-trenirovatsya-kazhdyj-den/
  • https://moyfit.com/kak-zastavit-sebya-trenirovat-sya-kazhdy-j-den/
  • https://vzale.net/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-chto-delat-esli-len-trenirovatsya/
  • https://2womans.ru/zdorove/fitnes/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom/
  • https://full-fit.com/mozhno-li-zanimatsya-sportom-kazhdyy-den/
  • https://tony.ru/400089a-kak-zastavit-sebya-hodit-v-sportzal-prostyie-sposobyi-sekretyi-motivatsii-i-dostijenie-rezultatov

Понравилась статья? Поделить с друзьями: