Рушель блаво и позвоночник

Рушель Блаво
Музыка здорового позвоночника

Почему это важно

Как я уже говорил, кости и хрящи позвоночника оберегают нашу центральную нервную систему. Спинной мозг начинается у основания головного мозга и проходит по каналу, образованному дугами позвонков. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, которые обслуживают разные части тела. То есть спинной мозг отвечает за движение и за работу наших внутренних органов.
Если у вас болит спина, то, значит, оказывается патологическое воздействие на нервное волокно, и под угрозу подпадает ваша способность двигаться и/или работа ваших внутренних органов. Поэтому если боли в спине у вас регулярные, то необходимо обратиться к врачу. Тщательное обследование позволит установить причину болей и назначить лечение. При болезнях позвоночника необходимо медикоментозное лечение, массажи, физические нагрузки и водные процедуры. Без всего этого позвоночник не вылечить.
Но все ваши усилия пропадут даром, если вы будете просто растягивать спину, а ваша самоисцеляющая энергия будет бездействовать. Позвоночник– это, помимо прочего, центральная нервная система, одного механического воздействия на нее недостаточно!
Я уже привел в пример письма, в которых люди рассказывали, что все способы лечения без активизации СИ-энергии приносили только временную пользу. Приведу еще одно письмо.

Оксана, 45 лет, торговый работник, поселок Александровское Ленинградской области:
«Уважаемый Рушель!
Поясница у меня болела давно, а в последнее время начала отниматься левая нога. Мне стало по-настоящему страшно – я еще не чувствую себя старой, хотя и дочка давно выросла, и друзья юности разбрелись по белу свету кто куда. Но я работаю постоянно и, что самое для меня главное, чувствую себя и воспринимаюсь другими как красивая женщина. У меня много поклонников, я пользуюсь успехом у мужчин, имею много друзей. И меня повергла в самую настоящую тяжелую депрессию физическая неполноценность. Я, всегда ощущающая себя красивой, вдруг почувствовала себя чуть ли не уродом! Нога за землю зацепляется, в машину не войти! Ужас!
Я побежала к врачу, а он обвинил меня в том, что я поднимаю тяжести. Но как же их не поднимать, когда работа у меня такая – сумки с товаром таскать приходится постоянно. Ну хорошо, перестала я поднимать тяжелые вещи, аккуратно ходила на массажи и физиотерапию (кучу денег угрохала), в бассейн. Стало легче, боли почти прошли, но нога… А ведь это для меня – самое главное! Боль-то я могу вытерпеть, а вот утрату красоты – нет!
Восстановление пошло качественно быстрее, когда я стала работать с вашей книгой, уважаемый Рушель! Теперь я успокоилась – хожу по-прежнему, как в юности! Болей – как не бывало! Спасибо Вам! Я даже снова стала сама носить сумки с товаром. Как Вы считаете, может быть, этого делать не стоит?»

Да, Оксана, поднимать тяжести Вам не стоит ни в коем случае! Нагрузка на позвоночник в Вашем случае противопоказана.
Так я ответил Оксане, а вам, дорогие читатели, объясню, что помощь, которую почувствовала Оксана от воздействия всего того, что прописал ей доктор, оказалась незначительной не потому, что врач ошибся. Нет, его назначения абсолютно верны, но дело в том, что организм Оксаны, ее центральная нервная система не хотела исцеляться. Сил у нее не было. Как только же Оксана активизировала при помощи книги Блаво свою СИ-энергию, дело пошло на лад. Организм заработал сам, и заработал на исцеление. Короче говоря, без массажей и физической нагрузки позвоночник не вылечить. Но без активизации СИ-энергии все труды пропадут даром.
В этой главе я объясню, как активизировать СИ-энергию в каждом конкретном случае заболевания позвоночника, как справиться с болью и избавиться от недуга.
В конце каждого раздела я привожу упражнения. Это древнеиндийские упражнения, которые дают вам возможность восстановить здоровье и гармонию вашего организма. Дело в том, что нарушение функций позвоночника ведет, помимо уже сказанного, к разбалансировке физической и психической деятельности человека, древняя же индийская наука о человеке как раз восстанавливает гармонию между телом человека и его сознанием. Некоторые упражнения я немного доработал с учетом современных условий, чтобы вы могли выполнять их, постепенно укрепляя свой позвоночник. Упражнения помогут закрепить результаты лечения, они постоянно активизируют вашу СИ-энергию и, кроме того, укрепляют мышцы, возвращают подвижность суставам и растягивают позвоночник. Поэтому выполнять их необходимо. Выполняя упражнения, рассчитывайте свои силы! Излишняя нагрузка на позвоночник может оказать неблагоприятное воздействие, поэтому не стремитесь сразу сделать то, что вам трудно, – в каждом разделе я привожу несколько упражнений разной степени сложности. Начните с более простых, вскоре вам станут доступны все.
Все упражнения – для того, чтобы растянуть позвоночник, сделать подвижными суставы, поэтому при всех болезнях позвоночника можно делать все указанные упражнения (в каждом отдельном случае я пишу, для какого отдела позвоночника упражнение, сколько раз его выполнять, а также возможные противопоказания).
Я не рекомендую вам выполнять упражнения перед сном – приток крови к позвоночнику придает бодрость, что может помешать вам спокойно уснуть. Утром же выполнять упражнения можно, только сначала как следует потянитесь, чтобы размять позвоночник перед нагрузкой.
И еще одно замечание. Все упражнения необходимо выполнять медленно, не делая резких движений, ощущая каждый позвонок. Ни в коем случае не выполняйте упражнения при смещении позвонков и переломе позвоночника!

Сколиоз

Сколиоз – боковое искривление позвоночника, возникающее в детстве и ведущее к развитию остеохондроза, – сам по себе имеет благоприятные прогнозы, потому что после двадцати лет, как правило, перестает развиваться. НО: искривленный позвоночник ведет к нарушению функции дыхательной системы и, кроме того, является косметической, а следовательно, психологической и социальной проблемой – сколиоз очень заметен и отнюдь не украшает человека, а если учесть, что 65 % больных – девушки и женщины…
Раз сколиоз возникает в детстве, то и избавляться от него лучше в детстве. Если вы заметили, что ваш ребенок сутулится, что одно плечо у него чуть выше другого, срочно ведите его к ортопеду. После того как врач диагностирует сколиоз, вы, выполняя все его предписания, должны активизировать самоисцеляющую энергию организма вашего ребенка. У него должна быть своя личная книга! Этой книгой может пользоваться только он и вы, причем вы – не для себя, а лишь помогая ему. Помогите ребенку инициировать книгу для себя так, как я описал выше. Если ваш ребенок еще не умеет читать или испытывает трудности при чтении, пусть он повторяет за вами слова текстов-настроев. Тексты для него вы должны переписать (ксерокопировать). Вы произносите тексты, глядя в копии (вам лучше лишний раз не трогать книгу вашего ребенка, чтобы энергия целенаправленно действовала на него), ребенок же пользуется книгой так, как указано, получая энергию эгрегора Блаво и Звезды Семериды. Не забудьте о ежедневном упражнении, активизирующем СИ-энергию. При сколиозе его тем более необходимо выполнять регулярно.
Итак, после того как ваш ребенок при помощи соответствующего упражнения активизировал свою СИ-энергию, ему надо настроиться на энергию эгрегора Блаво. Пусть положит свою левую руку на изображение моей левой руки и повторяет за вами (или читает самостоятельно):

Благодатная энергия эгрегора Блаво входит в меня. Тепло исцеляющей силы коснулось кончиков моих пальцев, моя рука становится теплее, теплее… Тепло исцеляющей силы наполняет ее. Эгрегор Блаво дает мне свою энергию для исцеления. Энергия эгрегора Блаво войдет в мой позвоночник, она расслабит сосуды, успокоит нервы. Она прохладой омоет мозг, снимет усталость, облегчит тяжесть, под действием благодатной энергии эгрегора Блаво мой позвоночник распрямляется, распрямляется…

Произносить слова надо медленно, сосредоточившись на ощущении тепла, которое от моей руки переходит в руку исцеляемого, до тех пор, пока он не почувствует, что рука нагревается. Дождитесь ощущения легкого покалывания в кончиках пальцев. Как только ребенок это почувствует, настройка на эгрегор осуществлена и работу можно продолжить.
Пусть исцеляемый встанет, выпрямится, представив вертикальную прямую линию, которая проходит через вершину головы перпендикулярно линии плеч. Подбородок должен быть приподнят, но голову не надо откидывать назад, пусть линия подбородка будет расположена перпендикулярно линии шеи. Руки – свободно вдоль тела. Это – положение хорошей, правильной осанки, и в детстве, пока позвоночник еще подвижен, его не трудно принять даже при сколиозе. Напрягаться при этом не надо.
Приняв положение правильной осанки, надо произнести слова, активизирующие действие энергии эгрегора Блаво. Они произносятся медленно, больной, произнося их, представляет, как золотистый энергетический поток, исходя из заряженной руки, движется к позвоночнику и постепенно заполняет его собой. Под его действием позвоночник распрямляется, энергетический поток обволакивает суставы, они становятся более подвижными, принимая правильное, естественное положение.

Энергия Блаво, исцелившая многих и многих, распрями мой позвоночник. Мои суставы становятся пластичными, кости слушаются меня, а золотой поток энергии – все больше. Он расширяется, цвет его становится гуще. Цвет золотой Звезды Семериды прямым лучом проходит вдоль моего тела. Мой позвоночник прям, как луч золотой звезды. Суставы, облитые благодатной энергией Блаво, гибкие и подвижные…

Пусть больной, самостоятельно или вслед за вами, произносит эти слова, пока не почувствует тепло вдоль всего позвоночника. Потом он должен согнуться влево, слегка сместив шейные позвонки (то есть не поворачивая голову). Пусть левая рука скользит вдоль тела вниз, а правая – вверх, к подмышке. Потом так же медленно надо выпрямиться и проделать такой же наклон, но уже в правую сторону. Это древнеиндийское упражнение, которое называется триконасана. Оно необходимо для того, чтобы исцеляющая энергия нашего семейного эгрегора, так сказать, закрепилась в позвоночнике и работала на его распрямление, какое бы положение ни принимал больной. Пусть ваш ребенок трижды повторит текст настроя, чередуя его с упражнением.
После этого ему необходимо очиститься от негативных последствий болезни, всего энергетического мусора, который загрязняет чакры и мешает исцелению. В этом больному поможет энергия серебристых облаков. Пусть он проделает упражнение на активизацию энергии серебристых облаков. Потом откройте окно или выйдите вместе с ребенком на улицу (если вы боитесь простуды, то окно можно не открывать и на улицу не выходить). Пусть он смотрит вверх, на небо, представляя себе, как там, высоко, в глубинах небес плывут серебристые облака. Как свет чистой энергии спускается вниз, проникает в него. Теперь пора произнести слова, дающие возможность энергии серебристых облаков войти в тело и очистить организм.

Серебристые облака, дайте мне вашу чистую исцеляющую энергию, пусть она заполнит энергетические дыры, сквозь которые приходит болезнь. Пусть она освежит мою спину, пусть она очистит ее. Серебристые облака, омойте мою спину своей свежестью, пусть ваша прохлада никогда не даст поселиться в моей спине недугу и кривизне…

Пусть больной произносит эти слова, пока не почувствует прохладу вдоль всего позвоночника. Для закрепления результата пусть ваш ребенок ляжет на живот, а вы три раза проведите книгой вдоль всего его позвоночника сверху вниз.
Необходимо также регулярно (желательно каждый день, минимум – четыре раза в неделю) выполнять комплекс древнеиндийских упражнений, которые я приведу в конце этого раздела.

Антонина Г., инженер-нефтяник, 31 год, г. Сургут:
«Обнаружив, что моя доченька сутулится и кривит плечи (правое плечо у нее постоянно было чуть выше левого), я отвела ее к ортопеду. Моей Ларисе всего пять лет, так что я решила исправить спинку, пока не поздно. Мы делали все, что нам велел врач, но кривизна не проходила или проходила, но так медленно, что я стала беспокоиться за результат. Взрослые люди часто страдают от кривой спины, неправильного прикуса и других недостатков внешности, которые так легко можно было исправить в детстве! И вина родителей в том, что не отвели ребенка вовремя к ортопеду, стоматологу, логопеду и пр. Я хочу, чтобы моя девочка была красивой и здоровой!
Я специально для Лары купила Вашу книгу, уважаемый Рушель. У меня у самой такая уже есть, я по ней работаю и понимаю необходимость для Ларисы собственной книги. Занимались мы вместе, и сейчас продолжаем заниматься, хотя осанка дочери восстановилась быстро. Можно было бы подумать, что книга здесь ни при чем, что помогло наконец лечение врача. Но я думаю – все в комплексе, потому что у наших соседей тоже пятилетняя дочка со сколиозом. Они тоже ходили к ортопеду, но Вашей книгой не пользовались из-за недоверия. Сколиоз у той девочки проходит, но очень медленно, никакого сравнения с Ларисой. Впрочем, недавно я заметила у соседской девочки существенные улучшения осанки. Спросила у соседки, и та мне призналась, что втайне от своего мужа-рационалиста она купила дочери книгу и они тоже стали заниматься.
Спасибо Вам, уважаемый Рушель! Теперь я не сомневаюсь в том, что моя Лариса вырастет настоящей красавицей!»

Ну хорошо, исправить сколиоз ребенка нетрудно, и результат гарантируется стопроцентный. Но что же делать взрослому? Мой совет – лечиться! Не опускать руки, не считать, что кривая спина – это ваша судьба на всю жизнь, не комплексовать и не отчаиваться. Даже если не получится полностью выпрямить ваш позвоночник (чем старше, тем это сделать труднее), вы, безусловно, не позволите болезни прогрессировать (при слабых мышцах сильный сколиоз медленно прогрессирует и у взрослых), растянете позвоночник и укрепите мышцы. То есть таким образом добьетесь того, что внешне ваш сколиоз будет практически не заметен и уж тем более не даст никаких осложнений.
Взрослый, больной сколиозом, должен делать все то же самое, что и ребенок, разумеется, самостоятельно, без помощи мамы. Но только в три раза больше надо проделывать упражнение тригонасана вместе с чтением настроя на энергию эгрегора Блаво.
Кроме этого, после упражнения на активизацию СИ-энергии, перед настроем на энергию нашего семейного эгрегора, вам необходимо проделать упражнения, регулирующие ваше дыхание, потому что при запущенном сколиозе (а если у взрослого человека сколиоз, то он, безусловно, запущен), как я уже говорил, нарушается дыхательная деятельность.
В положении сидя вдохните, откинув голову назад, напрягая все мышцы и наполняя воздухом брюшину и грудную клетку. Потом выдохните, полностью расслабившись и опустив голову на грудь. Ваш вдох должен быть в два раза короче выдоха. Повторите то же упражнение, встав на колени и опершись ягодицами на пятки. Это древнеиндийское упражнение способствует вентиляции легких, активизирует кровоснабжение органов и в первую очередь – позвоночника, ускоряет обмен веществ (поэтому полезно для тех, кто мечтает похудеть). Его можно и нужно выполнять при любых болях в позвоночнике. Вечером после тяжелого трудового дня оно поможет вам прийти в себя и восстановить силы, а утром – набраться энергии.
Имеет смысл выполнять упражнение на задержку дыхания при выдохе и просто по ходу дела: и лежа в постели, как только вы проснулись, и в кресле на работе, и при ходьбе. Только следите за ритмом дыхания! Например, при ходьбе – вдох на два шага, выдох – на четыре.

Упражнения при сколиозе

1. Триконасана (треугольник)

2. Хансасана (лебедь)

Встаньте прямо. Правую ногу отведите назад, поднимайте ее, согнув колено, ухватите правой рукой ступню правой ноги. Одновременно левую руку тяните вперед и вверх. Потом повторите упражнение с левой ногой.

Ирина, 41 год, программист, г. Пермь: «Честно признаться, я никогда не заботилась о своем здоровье. Вы скажете, что это неправильно, и я с Вами соглашусь, но лень родилась раньше меня. Спина у меня кривая с детства, и все всегда главным недостатком моей внешности считали осанку. Я тоже, но если так много других достоинств, то почему бы и не быть одному недостатку? Так я думала до сорока лет. А в сорок ко мне пришла любовь. Конечно же, влюблялась я и раньше, замужем побывала, и вообще… Но это– настоящая Любовь! Та, которая приходит один раз в жизни.
И мне захотелось быть совсем красивой. Я и с возрастом начала бороться, и за спиной следить. А что за ней следить, если она уже давным-давно искривлена? В общем, стала я заниматься по Вашей книге. И начала совершенно иначе двигаться и держаться. Меня даже старинная подруга, с которой я год не виделась, не узнала на улице со спины! Сказала, что держусь я как королева. Я очень благодарна Вам, уважаемый Рушель, за Вашу помощь! У меня сейчас все в жизни просто замечательно, я красива, любима и уверена в себе. Спасибо!»

Кифоз (Сутулость)

Сутулость – искривление позвоночника назад, горб – это очень некрасиво! Самая изящная и привлекательная внешность теряет всю свою прелесть, если человек не в состоянии держать спину прямо.
Но это еще и очень вредно. С возрастом при деформации позвоночника страдает центральная нервная система, появляются боли в спине, причем мучительные, кроме того, нарушаются дыхательная и сердечная деятельность, потому что деформированы позвонки, отвечающие за сердце и легкие, и грудная клетка.
Массажи, назначенные вам врачом-ортопедом, плавание, физические упражнения необходимы. Но этого мало. Вы должны заставить свой организм работать на исцеление. Включите свою самоисцеляющую энергию, а я помогу вам энергией нашего семейного эгрегора. Вы почувствуете, как ваша спина распрямляется, почувствуете силу и уверенность в себе. Сутулость ведь очень часто возникает именно благодаря неуверенности в себе. Девушка-подросток горбится, стесняясь своего роста, юноша хочет сделаться невидимым, чтобы не обращать на себя внимание агрессивных однокашников… И вот уже взрослые люди чувствуют себя несчастными, потому что уверены – они некрасивы и не достойны любви. Потому что ведь и обратное верно: сутулость порождает комплексы. Не проще ли, чем страдать, избавиться от этого бича нашего времени навсегда?
Приступаем к лечению сутулости. Вы уже инициировали вашу личную книгу для себя, поэтому сначала проделайте упражнение, активизирующее вашу СИ-энергию (напомню, что его вы должны выполнять каждое утро). После этого – дыхательная гимнастика, которую я описал в предыдущем разделе, посвященном лечению сколиоза (ее вы тоже должны выполнять постоянно).
После этого приложите руки к изображению моих рук (левую – к правой, а правую – к левой). Вы чувствуете, как энергия нашего семейного эгрегора теплым потоком входит в ваши руки. Сначала нагреваются кончики пальцев, постепенно тепло распространяется на ладони… Медленно, сосредоточенно читаете:

Благодатная энергия эгрегора Блаво входит в меня. Тепло исцеляющей силы коснулось кончиков моих пальцев, мои руки становится теплее, теплее… Тепло исцеляющей силы наполняет их. Эгрегор Блаво дает мне свою энергию для исцеления. Энергия эгрегора Блаво, наполни мои руки своим теплом, чтобы твоя сила вошла в мой позвоночник, чтобы она распрямила его, омыла суставы, придала им гибкость. Тепло наполняет мои руки, они становятся теплее, теплее… Тепло от кончиков пальцев перетекает в ладони, заполняет их…

Эти слова вы произносите до тех пор, пока не почувствуете, что ваши руки нагрелись, не ощутите легкое покалывание в кончиках пальцев.
Теперь, после того как энергия эгрегора Блаво вошла в вас, вам надо встать, выпрямиться (для фиксации правильной осанки подойдите к стене и встаньте так, чтобы голова, лопатки, ягодицы и пятки касались стены, после этого отойдите от стены, поддерживая спину в таком положении), ноги вместе. Разведите руки в стороны, поднимите их, поднимитесь на носки и максимально потянитесь вверх, прогибая грудной отдел вперед. Вы чувствуете, как энергия эгрегора Блаво по вашим рукам золотистым потоком идет к позвоночнику, наполняет его. Под ее действием позвоночник выпрямляется. Глядя вверх, читаете:

Энергия эгрегора Блаво, войди в мой искривленный позвоночник. Охвати своим сиянием, своей благодатной силой мою больную спину. Распрями мой позвоночник, расправь позвонки, придай гибкость суставам. Пусть кривизна растает в тебе, благодатная золотая энергия! Пусть вместе с кривизной пройдут мои болезни.

Теперь расслабьтесь, опуститесь, опустите руки. Для того чтобы энергия эгрегора Блаво активизировалась, повторите это действие три раза.
После этого обратитесь за помощью к Звезде Семериде. Для этого подойдите к стене и примите положение правильной осанки. Между стеной и вашими лопатками поместите книгу. Читайте медленно, сосредоточившись и представляя, как из изображения Звезды Семериды энергия золотым потоком входит в ваш позвоночник.

Золотые лучи Семериды, золотой благодатный дар Блаво, ты растворяешь песок в суставах моего позвоночника, в тебе тонут песчинки, растворяются и исчезают навсегда, суставы становятся гибкими. Сутулость проходит, ведь нетуже песка в моих суставах. Золотой поток чудесной энергии эгрегора Блаво и прекрасной Семериды поглотил его.

Эти слова надо произнести семь раз.
После этого, чтобы избавиться от всей энергетической грязи, которую принесла с собой болезнь, комплексов – всего вреда сутулости, обратитесь к серебристым облакам. Проделайте упражнение на активизацию энергии серебристых облаков – поприветствуйте серебристые облака. Сутулиться вам уже не хочется, поэтому, держась прямо, вы подходите к окну, открываете его и, глядя в небо, представляете, как из толщи небес в вас входит прохладный чистый свет серебристых облаков, как он наполняет вас, очищая от всего нечистого, как вода смывает песок. Читаете медленно и сосредоточенно:

Чистая и светлая энергия серебристых облаков, смой песок с моих суставов! Очисти их, пошли мне чудотворную твою влагу. Пусть она омоет меня, пусть вольется в мой позвоночник благодатным потоком. Пусть затопит ваша энергия все бреши, все дыры в моей энергетике, через которые приходит ко мне болезнь…

Эти слова вы произносите, пока не почувствуете, как благодатная прохлада наполняет ваше тело, снимает усталость, возвращает силы.

источник

Текст книги «Музыка здорового позвоночника»

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Автор книги: Рушель Блаво

Жанр: Эзотерика, Религия

Текущая страница: 1 (всего у книги 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Музыка здорового позвоночника

Как я уже говорил, кости и хрящи позвоночника оберегают нашу центральную нервную систему. Спинной мозг начинается у основания головного мозга и проходит по каналу, образованному дугами позвонков. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, которые обслуживают разные части тела. То есть спинной мозг отвечает за движение и за работу наших внутренних органов.

Если у вас болит спина, то, значит, оказывается патологическое воздействие на нервное волокно, и под угрозу подпадает ваша способность двигаться и/или работа ваших внутренних органов. Поэтому если боли в спине у вас регулярные, то необходимо обратиться к врачу. Тщательное обследование позволит установить причину болей и назначить лечение. При болезнях позвоночника необходимо медикоментозное лечение, массажи, физические нагрузки и водные процедуры. Без всего этого позвоночник не вылечить.

Но все ваши усилия пропадут даром, если вы будете просто растягивать спину, а ваша самоисцеляющая энергия будет бездействовать. Позвоночник– это, помимо прочего, центральная нервная система, одного механического воздействия на нее недостаточно!

Я уже привел в пример письма, в которых люди рассказывали, что все способы лечения без активизации СИ-энергии приносили только временную пользу. Приведу еще одно письмо.

Оксана, 45 лет, торговый работник, поселок Александровское Ленинградской области:

Поясница у меня болела давно, а в последнее время начала отниматься левая нога. Мне стало по-настоящему страшно – я еще не чувствую себя старой, хотя и дочка давно выросла, и друзья юности разбрелись по белу свету кто куда. Но я работаю постоянно и, что самое для меня главное, чувствую себя и воспринимаюсь другими как красивая женщина. У меня много поклонников, я пользуюсь успехом у мужчин, имею много друзей. И меня повергла в самую настоящую тяжелую депрессию физическая неполноценность. Я, всегда ощущающая себя красивой, вдруг почувствовала себя чуть ли не уродом! Нога за землю зацепляется, в машину не войти! Ужас!

Я побежала к врачу, а он обвинил меня в том, что я поднимаю тяжести. Но как же их не поднимать, когда работа у меня такая – сумки с товаром таскать приходится постоянно. Ну хорошо, перестала я поднимать тяжелые вещи, аккуратно ходила на массажи и физиотерапию (кучу денег угрохала), в бассейн. Стало легче, боли почти прошли, но нога… А ведь это для меня – самое главное! Боль-то я могу вытерпеть, а вот утрату красоты – нет!

Восстановление пошло качественно быстрее, когда я стала работать с вашей книгой, уважаемый Рушель! Теперь я успокоилась – хожу по-прежнему, как в юности! Болей – как не бывало! Спасибо Вам! Я даже снова стала сама носить сумки с товаром. Как Вы считаете, может быть, этого делать не стоит?»

Да, Оксана, поднимать тяжести Вам не стоит ни в коем случае! Нагрузка на позвоночник в Вашем случае противопоказана.

Так я ответил Оксане, а вам, дорогие читатели, объясню, что помощь, которую почувствовала Оксана от воздействия всего того, что прописал ей доктор, оказалась незначительной не потому, что врач ошибся. Нет, его назначения абсолютно верны, но дело в том, что организм Оксаны, ее центральная нервная система не хотела исцеляться. Сил у нее не было. Как только же Оксана активизировала при помощи книги Блаво свою СИ-энергию, дело пошло на лад. Организм заработал сам, и заработал на исцеление. Короче говоря, без массажей и физической нагрузки позвоночник не вылечить. Но без активизации СИ-энергии все труды пропадут даром.

В этой главе я объясню, как активизировать СИ-энергию в каждом конкретном случае заболевания позвоночника, как справиться с болью и избавиться от недуга.

В конце каждого раздела я привожу упражнения. Это древнеиндийские упражнения, которые дают вам возможность восстановить здоровье и гармонию вашего организма. Дело в том, что нарушение функций позвоночника ведет, помимо уже сказанного, к разбалансировке физической и психической деятельности человека, древняя же индийская наука о человеке как раз восстанавливает гармонию между телом человека и его сознанием. Некоторые упражнения я немного доработал с учетом современных условий, чтобы вы могли выполнять их, постепенно укрепляя свой позвоночник. Упражнения помогут закрепить результаты лечения, они постоянно активизируют вашу СИ-энергию и, кроме того, укрепляют мышцы, возвращают подвижность суставам и растягивают позвоночник. Поэтому выполнять их необходимо. Выполняя упражнения, рассчитывайте свои силы! Излишняя нагрузка на позвоночник может оказать неблагоприятное воздействие, поэтому не стремитесь сразу сделать то, что вам трудно, – в каждом разделе я привожу несколько упражнений разной степени сложности. Начните с более простых, вскоре вам станут доступны все.

Все упражнения – для того, чтобы растянуть позвоночник, сделать подвижными суставы, поэтому при всех болезнях позвоночника можно делать все указанные упражнения (в каждом отдельном случае я пишу, для какого отдела позвоночника упражнение, сколько раз его выполнять, а также возможные противопоказания).

Я не рекомендую вам выполнять упражнения перед сном – приток крови к позвоночнику придает бодрость, что может помешать вам спокойно уснуть. Утром же выполнять упражнения можно, только сначала как следует потянитесь, чтобы размять позвоночник перед нагрузкой.

И еще одно замечание. Все упражнения необходимо выполнять медленно, не делая резких движений, ощущая каждый позвонок. Ни в коем случае не выполняйте упражнения при смещении позвонков и переломе позвоночника!

Сколиоз – боковое искривление позвоночника, возникающее в детстве и ведущее к развитию остеохондроза, – сам по себе имеет благоприятные прогнозы, потому что после двадцати лет, как правило, перестает развиваться. НО: искривленный позвоночник ведет к нарушению функции дыхательной системы и, кроме того, является косметической, а следовательно, психологической и социальной проблемой – сколиоз очень заметен и отнюдь не украшает человека, а если учесть, что 65 % больных – девушки и женщины…

Раз сколиоз возникает в детстве, то и избавляться от него лучше в детстве. Если вы заметили, что ваш ребенок сутулится, что одно плечо у него чуть выше другого, срочно ведите его к ортопеду. После того как врач диагностирует сколиоз, вы, выполняя все его предписания, должны активизировать самоисцеляющую энергию организма вашего ребенка. У него должна быть своя личная книга! Этой книгой может пользоваться только он и вы, причем вы – не для себя, а лишь помогая ему. Помогите ребенку инициировать книгу для себя так, как я описал выше. Если ваш ребенок еще не умеет читать или испытывает трудности при чтении, пусть он повторяет за вами слова текстов-настроев. Тексты для него вы должны переписать (ксерокопировать). Вы произносите тексты, глядя в копии (вам лучше лишний раз не трогать книгу вашего ребенка, чтобы энергия целенаправленно действовала на него), ребенок же пользуется книгой так, как указано, получая энергию эгрегора Блаво и Звезды Семериды. Не забудьте о ежедневном упражнении, активизирующем СИ-энергию. При сколиозе его тем более необходимо выполнять регулярно.

Итак, после того как ваш ребенок при помощи соответствующего упражнения активизировал свою СИ-энергию, ему надо настроиться на энергию эгрегора Блаво. Пусть положит свою левую руку на изображение моей левой руки и повторяет за вами (или читает самостоятельно):

Благодатная энергия эгрегора Блаво входит в меня. Тепло исцеляющей силы коснулось кончиков моих пальцев, моя рука становится теплее, теплее… Тепло исцеляющей силы наполняет ее. Эгрегор Блаво дает мне свою энергию для исцеления. Энергия эгрегора Блаво войдет в мой позвоночник, она расслабит сосуды, успокоит нервы. Она прохладой омоет мозг, снимет усталость, облегчит тяжесть, под действием благодатной энергии эгрегора Блаво мой позвоночник распрямляется, распрямляется…

Произносить слова надо медленно, сосредоточившись на ощущении тепла, которое от моей руки переходит в руку исцеляемого, до тех пор, пока он не почувствует, что рука нагревается. Дождитесь ощущения легкого покалывания в кончиках пальцев. Как только ребенок это почувствует, настройка на эгрегор осуществлена и работу можно продолжить.

Пусть исцеляемый встанет, выпрямится, представив вертикальную прямую линию, которая проходит через вершину головы перпендикулярно линии плеч. Подбородок должен быть приподнят, но голову не надо откидывать назад, пусть линия подбородка будет расположена перпендикулярно линии шеи. Руки – свободно вдоль тела. Это – положение хорошей, правильной осанки, и в детстве, пока позвоночник еще подвижен, его не трудно принять даже при сколиозе. Напрягаться при этом не надо.

Приняв положение правильной осанки, надо произнести слова, активизирующие действие энергии эгрегора Блаво. Они произносятся медленно, больной, произнося их, представляет, как золотистый энергетический поток, исходя из заряженной руки, движется к позвоночнику и постепенно заполняет его собой. Под его действием позвоночник распрямляется, энергетический поток обволакивает суставы, они становятся более подвижными, принимая правильное, естественное положение.

Энергия Блаво, исцелившая многих и многих, распрями мой позвоночник. Мои суставы становятся пластичными, кости слушаются меня, а золотой поток энергии – все больше. Он расширяется, цвет его становится гуще. Цвет золотой Звезды Семериды прямым лучом проходит вдоль моего тела. Мой позвоночник прям, как луч золотой звезды. Суставы, облитые благодатной энергией Блаво, гибкие и подвижные…

Пусть больной, самостоятельно или вслед за вами, произносит эти слова, пока не почувствует тепло вдоль всего позвоночника. Потом он должен согнуться влево, слегка сместив шейные позвонки (то есть не поворачивая голову). Пусть левая рука скользит вдоль тела вниз, а правая – вверх, к подмышке. Потом так же медленно надо выпрямиться и проделать такой же наклон, но уже в правую сторону. Это древнеиндийское упражнение, которое называется триконасана. Оно необходимо для того, чтобы исцеляющая энергия нашего семейного эгрегора, так сказать, закрепилась в позвоночнике и работала на его распрямление, какое бы положение ни принимал больной. Пусть ваш ребенок трижды повторит текст настроя, чередуя его с упражнением.

После этого ему необходимо очиститься от негативных последствий болезни, всего энергетического мусора, который загрязняет чакры и мешает исцелению. В этом больному поможет энергия серебристых облаков. Пусть он проделает упражнение на активизацию энергии серебристых облаков. Потом откройте окно или выйдите вместе с ребенком на улицу (если вы боитесь простуды, то окно можно не открывать и на улицу не выходить). Пусть он смотрит вверх, на небо, представляя себе, как там, высоко, в глубинах небес плывут серебристые облака. Как свет чистой энергии спускается вниз, проникает в него. Теперь пора произнести слова, дающие возможность энергии серебристых облаков войти в тело и очистить организм.

Серебристые облака, дайте мне вашу чистую исцеляющую энергию, пусть она заполнит энергетические дыры, сквозь которые приходит болезнь. Пусть она освежит мою спину, пусть она очистит ее. Серебристые облака, омойте мою спину своей свежестью, пусть ваша прохлада никогда не даст поселиться в моей спине недугу и кривизне…

Пусть больной произносит эти слова, пока не почувствует прохладу вдоль всего позвоночника. Для закрепления результата пусть ваш ребенок ляжет на живот, а вы три раза проведите книгой вдоль всего его позвоночника сверху вниз.

Необходимо также регулярно (желательно каждый день, минимум – четыре раза в неделю) выполнять комплекс древнеиндийских упражнений, которые я приведу в конце этого раздела.

Антонина Г., инженер-нефтяник, 31 год, г. Сургут:

«Обнаружив, что моя доченька сутулится и кривит плечи (правое плечо у нее постоянно было чуть выше левого), я отвела ее к ортопеду. Моей Ларисе всего пять лет, так что я решила исправить спинку, пока не поздно. Мы делали все, что нам велел врач, но кривизна не проходила или проходила, но так медленно, что я стала беспокоиться за результат. Взрослые люди часто страдают от кривой спины, неправильного прикуса и других недостатков внешности, которые так легко можно было исправить в детстве! И вина родителей в том, что не отвели ребенка вовремя к ортопеду, стоматологу, логопеду и пр. Я хочу, чтобы моя девочка была красивой и здоровой!

Я специально для Лары купила Вашу книгу, уважаемый Рушель. У меня у самой такая уже есть, я по ней работаю и понимаю необходимость для Ларисы собственной книги. Занимались мы вместе, и сейчас продолжаем заниматься, хотя осанка дочери восстановилась быстро. Можно было бы подумать, что книга здесь ни при чем, что помогло наконец лечение врача. Но я думаю – все в комплексе, потому что у наших соседей тоже пятилетняя дочка со сколиозом. Они тоже ходили к ортопеду, но Вашей книгой не пользовались из-за недоверия. Сколиоз у той девочки проходит, но очень медленно, никакого сравнения с Ларисой. Впрочем, недавно я заметила у соседской девочки существенные улучшения осанки. Спросила у соседки, и та мне призналась, что втайне от своего мужа-рационалиста она купила дочери книгу и они тоже стали заниматься.

Спасибо Вам, уважаемый Рушель! Теперь я не сомневаюсь в том, что моя Лариса вырастет настоящей красавицей!»

Ну хорошо, исправить сколиоз ребенка нетрудно, и результат гарантируется стопроцентный. Но что же делать взрослому? Мой совет – лечиться! Не опускать руки, не считать, что кривая спина – это ваша судьба на всю жизнь, не комплексовать и не отчаиваться. Даже если не получится полностью выпрямить ваш позвоночник (чем старше, тем это сделать труднее), вы, безусловно, не позволите болезни прогрессировать (при слабых мышцах сильный сколиоз медленно прогрессирует и у взрослых), растянете позвоночник и укрепите мышцы. То есть таким образом добьетесь того, что внешне ваш сколиоз будет практически не заметен и уж тем более не даст никаких осложнений.

Взрослый, больной сколиозом, должен делать все то же самое, что и ребенок, разумеется, самостоятельно, без помощи мамы. Но только в три раза больше надо проделывать упражнение тригонасана вместе с чтением настроя на энергию эгрегора Блаво.

Кроме этого, после упражнения на активизацию СИ-энергии, перед настроем на энергию нашего семейного эгрегора, вам необходимо проделать упражнения, регулирующие ваше дыхание, потому что при запущенном сколиозе (а если у взрослого человека сколиоз, то он, безусловно, запущен), как я уже говорил, нарушается дыхательная деятельность.

В положении сидя вдохните, откинув голову назад, напрягая все мышцы и наполняя воздухом брюшину и грудную клетку. Потом выдохните, полностью расслабившись и опустив голову на грудь. Ваш вдох должен быть в два раза короче выдоха. Повторите то же упражнение, встав на колени и опершись ягодицами на пятки. Это древнеиндийское упражнение способствует вентиляции легких, активизирует кровоснабжение органов и в первую очередь – позвоночника, ускоряет обмен веществ (поэтому полезно для тех, кто мечтает похудеть). Его можно и нужно выполнять при любых болях в позвоночнике. Вечером после тяжелого трудового дня оно поможет вам прийти в себя и восстановить силы, а утром – набраться энергии.

Имеет смысл выполнять упражнение на задержку дыхания при выдохе и просто по ходу дела: и лежа в постели, как только вы проснулись, и в кресле на работе, и при ходьбе. Только следите за ритмом дыхания! Например, при ходьбе – вдох на два шага, выдох – на четыре.

Все упражнения выполняйте медленно, сосредоточенно, три раза на каждую сторону каждый день. Через неделю можно постепенно начать увеличивать нагрузку, доведя выполнение каждого упражнения до двадцати раз. Обратите внимание: постепенно! Не перегружайте позвоночник и следите за дыханием.

1. Триконасана (треугольник)

Встаньте и выпрямитесь. Линия вашего подбородка перпендикулярна линии позвоночника, руки – свободно вдоль тела. Если принять правильную осанку вам трудно, подойдите в стене и прислонитесь к ней спиной так, чтобы ваша голова, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Отойдите от стены. Именно так вы должны держать спину и во время выполнения упражнения триконасана, и вообще всегда. С такой осанкой и лишний вес, и, наоборот, худоба уже не повредят вашей внешности. Теперь сгибайтесь влево, не поворачивая головы (вы почувствуете смещение шейных позвонков). Левая рука скользит вдоль тела вниз, правая – вверх к подмышке. Потом выпрямитесь, так же скользя руками вдоль тела, и наклоняйтесь в другую сторону.

Стоя прямо, ноги – чуть шире плеч. При вдохе разведите руки в стороны, при выдохе медленно наклонитесь влево, пока левая рука не коснется ноги. Правая в это время идет вверх. То же самое – в другую сторону.

Встаньте прямо. Правую ногу отведите назад, поднимайте ее, согнув колено, ухватите правой рукой ступню правой ноги. Одновременно левую руку тяните вперед и вверх. Потом повторите упражнение с левой ногой.

Ирина, 41 год, программист, г. Пермь: «Честно признаться, я никогда не заботилась о своем здоровье. Вы скажете, что это неправильно, и я с Вами соглашусь, но лень родилась раньше меня. Спина у меня кривая с детства, и все всегда главным недостатком моей внешности считали осанку. Я тоже, но если так много других достоинств, то почему бы и не быть одному недостатку? Так я думала до сорока лет. А в сорок ко мне пришла любовь. Конечно же, влюблялась я и раньше, замужем побывала, и вообще… Но это– настоящая Любовь! Та, которая приходит один раз в жизни.

И мне захотелось быть совсем красивой. Я и с возрастом начала бороться, и за спиной следить. А что за ней следить, если она уже давным-давно искривлена? В общем, стала я заниматься по Вашей книге. И начала совершенно иначе двигаться и держаться. Меня даже старинная подруга, с которой я год не виделась, не узнала на улице со спины! Сказала, что держусь я как королева. Я очень благодарна Вам, уважаемый Рушель, за Вашу помощь! У меня сейчас все в жизни просто замечательно, я красива, любима и уверена в себе. Спасибо!»

Сутулость – искривление позвоночника назад, горб – это очень некрасиво! Самая изящная и привлекательная внешность теряет всю свою прелесть, если человек не в состоянии держать спину прямо.

Но это еще и очень вредно. С возрастом при деформации позвоночника страдает центральная нервная система, появляются боли в спине, причем мучительные, кроме того, нарушаются дыхательная и сердечная деятельность, потому что деформированы позвонки, отвечающие за сердце и легкие, и грудная клетка.

Массажи, назначенные вам врачом-ортопедом, плавание, физические упражнения необходимы. Но этого мало. Вы должны заставить свой организм работать на исцеление. Включите свою самоисцеляющую энергию, а я помогу вам энергией нашего семейного эгрегора. Вы почувствуете, как ваша спина распрямляется, почувствуете силу и уверенность в себе. Сутулость ведь очень часто возникает именно благодаря неуверенности в себе. Девушка-подросток горбится, стесняясь своего роста, юноша хочет сделаться невидимым, чтобы не обращать на себя внимание агрессивных однокашников… И вот уже взрослые люди чувствуют себя несчастными, потому что уверены – они некрасивы и не достойны любви. Потому что ведь и обратное верно: сутулость порождает комплексы. Не проще ли, чем страдать, избавиться от этого бича нашего времени навсегда?

Приступаем к лечению сутулости. Вы уже инициировали вашу личную книгу для себя, поэтому сначала проделайте упражнение, активизирующее вашу СИ-энергию (напомню, что его вы должны выполнять каждое утро). После этого – дыхательная гимнастика, которую я описал в предыдущем разделе, посвященном лечению сколиоза (ее вы тоже должны выполнять постоянно).

После этого приложите руки к изображению моих рук (левую – к правой, а правую – к левой). Вы чувствуете, как энергия нашего семейного эгрегора теплым потоком входит в ваши руки. Сначала нагреваются кончики пальцев, постепенно тепло распространяется на ладони… Медленно, сосредоточенно читаете:

Благодатная энергия эгрегора Блаво входит в меня. Тепло исцеляющей силы коснулось кончиков моих пальцев, мои руки становится теплее, теплее… Тепло исцеляющей силы наполняет их. Эгрегор Блаво дает мне свою энергию для исцеления. Энергия эгрегора Блаво, наполни мои руки своим теплом, чтобы твоя сила вошла в мой позвоночник, чтобы она распрямила его, омыла суставы, придала им гибкость. Тепло наполняет мои руки, они становятся теплее, теплее… Тепло от кончиков пальцев перетекает в ладони, заполняет их…

Эти слова вы произносите до тех пор, пока не почувствуете, что ваши руки нагрелись, не ощутите легкое покалывание в кончиках пальцев.

Теперь, после того как энергия эгрегора Блаво вошла в вас, вам надо встать, выпрямиться (для фиксации правильной осанки подойдите к стене и встаньте так, чтобы голова, лопатки, ягодицы и пятки касались стены, после этого отойдите от стены, поддерживая спину в таком положении), ноги вместе. Разведите руки в стороны, поднимите их, поднимитесь на носки и максимально потянитесь вверх, прогибая грудной отдел вперед. Вы чувствуете, как энергия эгрегора Блаво по вашим рукам золотистым потоком идет к позвоночнику, наполняет его. Под ее действием позвоночник выпрямляется. Глядя вверх, читаете:

Энергия эгрегора Блаво, войди в мой искривленный позвоночник. Охвати своим сиянием, своей благодатной силой мою больную спину. Распрями мой позвоночник, расправь позвонки, придай гибкость суставам. Пусть кривизна растает в тебе, благодатная золотая энергия! Пусть вместе с кривизной пройдут мои болезни.

Теперь расслабьтесь, опуститесь, опустите руки. Для того чтобы энергия эгрегора Блаво активизировалась, повторите это действие три раза.

После этого обратитесь за помощью к Звезде Семериде. Для этого подойдите к стене и примите положение правильной осанки. Между стеной и вашими лопатками поместите книгу. Читайте медленно, сосредоточившись и представляя, как из изображения Звезды Семериды энергия золотым потоком входит в ваш позвоночник.

Золотые лучи Семериды, золотой благодатный дар Блаво, ты растворяешь песок в суставах моего позвоночника, в тебе тонут песчинки, растворяются и исчезают навсегда, суставы становятся гибкими. Сутулость проходит, ведь нетуже песка в моих суставах. Золотой поток чудесной энергии эгрегора Блаво и прекрасной Семериды поглотил его.

Эти слова надо произнести семь раз.

После этого, чтобы избавиться от всей энергетической грязи, которую принесла с собой болезнь, комплексов – всего вреда сутулости, обратитесь к серебристым облакам. Проделайте упражнение на активизацию энергии серебристых облаков – поприветствуйте серебристые облака. Сутулиться вам уже не хочется, поэтому, держась прямо, вы подходите к окну, открываете его и, глядя в небо, представляете, как из толщи небес в вас входит прохладный чистый свет серебристых облаков, как он наполняет вас, очищая от всего нечистого, как вода смывает песок. Читаете медленно и сосредоточенно:

Чистая и светлая энергия серебристых облаков, смой песок с моих суставов! Очисти их, пошли мне чудотворную твою влагу. Пусть она омоет меня, пусть вольется в мой позвоночник благодатным потоком. Пусть затопит ваша энергия все бреши, все дыры в моей энергетике, через которые приходит ко мне болезнь…

Эти слова вы произносите, пока не почувствуете, как благодатная прохлада наполняет ваше тело, снимает усталость, возвращает силы.

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

источник

Поможет ли йога при шейном остеохондрозе и есть ли противопоказания у таких занятий?

Остеохондроз характеризуется постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Заболевание развивается на фоне малоподвижного образа жизни или повреждений опорно-двигательного аппарата. Наиболее уязвимой зоной является шея. В данной области создается большая физическая нагрузка на сухожилия и межпозвоночные диски, поэтому ткани быстро истощаются. Для восстановления их функций рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений йоги при шейном остеохондрозе.

Что это такое?

Йога представляет собой комплекс тренировок, позволяющий одновременно улучшить психоэмоциональное и физическое состояние человека. В процессе выполнения упражнений необходимо принимать асаны — удобные и устойчивые положения тела. Йогатерапия помогает расслабиться, избавляет от стресса и перенапряжения.

Йогатерапия против ШОХ

Прогрессирующий остеохондроз вызывает деградацию позвонков, суставов, связок и сухожилий. Патология приводит к снижению подвижности шеи, деформации межпозвоночных дисков. При отсутствии лечения заболевание приводит к развитию осложнений:

  1. грыжам;
  2. протрузиям;
  3. появлению микротрещин.

Избежать возникновения негативных последствий помогает йога. Регулярные сеансы позволяют избавиться от факторов риска, приводящих к остеохондрозу:

  • гиподинамии;
  • физического перенапряжения;
  • травм;
  • избыточного веса;
  • естественных возрастных изменений;
  • нарушения обменных процессов.

Йогатерапию можно использовать в качестве профилактики врожденных патологий опорно-двигательного аппарата, провоцирующих развитие остеохондроза.

Влияние тренировок на организм

Йога основывается на выполнении легких физических упражнений. Постоянная активность помогает поддерживать общий тонус организма, благоприятно влияет на метаболические процессы.

Регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие позвонки шейного отдела, и улучшают кровоснабжение мягких тканей. В результате скелетная мускулатура надежно фиксирует костные и хрящевые структуры. Мышцы принимают на себя всю нагрузку, поэтому в шейном отделе позвоночника активизируются восстановительные процессы.

Двигательная активность усиливает кровообращение в позвоночных артериях. Сухожилия и связки получают необходимое для регенерации количество кислорода и питательных соединений.

Польза и вред

Йогатерапия оказывает следующее действие на организм:

  1. снимает напряжение скелетной мускулатуры, укрепляет мышечный каркас;
  2. исправляет осанку;
  3. улучшает микроциркуляцию в суставах и хрящевой ткани;
  4. устраняет деформацию позвонков и межпозвоночных дисков;
  5. активизирует иммунные процессы;
  6. дыхательная гимнастика снижает риск развития гипоксии;
  7. нормализует метаболизм;
  8. улучшает подвижность шейного отдела;
  9. повышает резистентность к стрессу, оказывает успокаивающий эффект, стабилизирует психоэмоциональное состояние.

В то же время упражнения требуют подготовки и правильного выполнения. Пренебрежение рекомендациями может привести к:

  • растяжению связок и мышц;
  • повреждению суставов;
  • травмам позвоночника и прилежащих к нему артерий;
  • тромбозам и пережатию нервных окончаний.

Может ли возникнуть обострение недуга?

Выполнять комплекс асан следует регулярно на фоне медикаментозного лечения и физиотерапии. При резком прекращении йоги может возникнуть рецидив заболевания.

Запрещенные и разрешенные асаны

Несмотря на положительное влияние йогатерапии на шейный отдел позвоночника, некоторые виды упражнений могут нанести вред мягким тканям.

Показания

Выполнять асаны следует при шейном остеохондрозе, который сопровождается:

  1. усталостью;
  2. дискомфортом и болью в области шеи;
  3. постоянном напряжении мышц;
  4. плохом кровообращении в позвоночных артериях;
  5. бессонницей;
  6. стрессом и психосоматическими расстройствами.

Противопоказания

Йогатерапия противопоказана в следующих случаях:

  • наличие психических расстройств;
  • при тяжелых инфекционных и вирусных заболеваниях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат;
  • на фоне сердечно-сосудистых патологий;
  • при тяжелых черепно-мозговых травмах;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • послеоперационный период.

Запрещенные упражнения

Существует ряд асанов, способных нанести вред нервным и мышечным тканям в области шеи:

  1. Урдхва Мукха Шванасана.
  2. Эка Пада Ширшасана.
  3. Дви Пада Ширшасана.
  4. Сарвангасана.
  5. Ширшасана.
  6. Врисчикасана с опорой на подбородок.
  7. Сету Бандхасана с опорой на голову и стопы.

Данные упражнения категорически запрещается выполнять при шейном остеохондрозе.

Рекомендации для начинающих

Чтобы избежать негативных последствий при выполнении асанов, новичкам рекомендуется подготовить организм к предстоящим нагрузкам.

Выполнение

Движения должны быть медленными. Резкие рывки могут навредить пораженным учтасткам позвоночника: вызвать мышечный спазм и боль. Необходимо соблюдать крайнюю осторожность при прогибах и скручиваниях. Заниматься йогой нужно при хорошем настроении. Не следует заставлять себя силой выполнять упражнения.

Подготовка

Организм должен адаптироваться к новым физическим нагрузкам, поэтому выполнять упражнения следует постепенно. На начальном этапе лечения рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, принимая по 1-2 позиции. В процессе тренировок нельзя ни на что отвлекаться. Требуется обеспечить себе комфортные условия для занятий йогой.

Дыхание

В процессе движения необходимо медленно выдыхать воздух полной грудью. Вдох осуществляется в паузе между асанами выполняемого упражнения, когда тело неподвижно. Интенсивное дыхание может привести к одышке, что провоцирует развитие кислородного голодание мозга. В условиях гипоксии чувствует головокружение.

Комплекс асан и специфика его выполнения

Для избавления от дегенеративного расстройства костных тканей следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Уттхита Триконасана

  1. Нужно встать лицом к спинке стула и поставить левую ногу вперед, развернув стопу на 90° влево. Правую ступню следует слегка повернуть в том же направлении.
  2. После этого следует вытянуть руки в стороны и повернуть туловище в левую сторону.
  3. В процессе выдоха нужно наклониться вправо. Правая ладонь кладется на стул, левую следует вытянуть перед собой. Верхние конечности должны оставаться неподвижными. Ноги нужно слегка согнуть, при этом позвоночник должен быть прямым.

Необходимо оставаться в позе около 30 секунд.

  • По прошествии времени на вдохе нужно выпрямить ноги, развернуться к спинке стула и соединить стопы.
  • Асану требуется повторить в другую сторону.
  • Паривритта Триконасана

    1. При выполнении асаны нужно встать ровно.
    2. После этого требуется поставить перед собой правую ногу. Левая стопа поворачивается слегка в левую сторону. Корпус нужно развернуть в том же направлении. При движении туловища руки необходимо развернуть в стороны.
    3. В процессе выдоха следует наклониться и начать поворачивать корпус с бедрами вправо, пока левая ладонь не сможет коснуться пола.
    4. Затем нужно вытянуть правую руку вверх, чтобы обе конечности создавали ровную линию. Поза сохраняется 30 секунд.
    5. Упражнение нужно повторить в обратную сторону.

    Врикшасана

    1. Тело должно быть прямым, стопы соединяются вместе.
    2. На руки следует надеть ремень: следует вытянуть руки вверх, чтобы петля на кистях была натянута. Расстояние между конечностями должно быть равно ширине плеч.
    3. После этого необходимо согнуть правую ногу в колене и поставить ее пятку на внутреннюю поверхность левого бедра на максимальном расстоянии к паховой области.
    4. Нужно сохранять равновесие около 5 секунд и принять начальное положение.
    5. Нужно повторить упражнение с опорой на правую ногу.

    Вирабхадрасана I

    1. Следует выпрямить спину, расставив ноги на ширине плеч.
    2. Туловище и обе стопы нужно повернуть вправо. Правую ногу следует согнуть в колене под углом 90°. Руки нужно вытянуть вверх. Ладони должны соединяться.
    3. Поза сохраняется в течение 30 секунд.

    Поза воина 1

    1. Для создания позы следует сделать выпад одной ногой. Вторая конечность должна оставаться прямой.
    2. Руки нужно сначала опустить так, чтобы пальцы касались пола, а затем вытянуть их максимально вверх. При этом спина должна быть ровной.
    3. При повторении упражнения ноги меняются.

    Поза воина 2

    1. Необходимо встать в позу собаки лицом вниз.
    2. После этого требуется приблизить правое колено к носу и вытянуть ногу между рукам.
    3. Затем левую пятку следует прижать к полу и развернуть стопу в сторону. Левую руку нужно вытянуть к заднему краю коврика, правую — к переднему. При этом ладони должны быть параллельны полу.

    Вирабхадрасана II

    Необходимо выполнить упражнение по следующим правилам:

    1. Встать ровно, ноги на ширине плеч.
    2. Ступню правой ноги нужно развернуть в сторону, согнуть конечность в колене под углом 90°.
    3. Вытягивать руки в стороны с максимальной силой.
    4. Повернуть голову вправо и посмотреть на кисть.
    5. На вдохе следует принять начальное положение и повторить упражнение в обратную сторону.

    Вирабхадрасана 3

    1. Необходимо встать перед спинкой стула на расстоянии вытянутых рук.
    2. Затем поставить левую ногу вперед и развернуть стопу влево. Правую ногу нужно согнуть в колене так, чтобы она образовывала прямой угол, руки поднять вверх и соединить ладони.
    3. В процессе выдоха нужно выпрямить правую ногу, опустить руки на стул. При этом следует поднять левую ногу и вытянуть ее назад.
    4. Необходимо сохранять позу в течение 30 секунд, напрягая мышцы шеи, руки и ног.
    5. После этого нужно повторить упражнение в обратную сторону.

    Ардха Чандрасана

    1. Асану следует выполнять по алгоритму Уттхиты Триконасаны. При этом стул следует заменить кирпичом или стопкой книг, поставить чуть подальше от правой ноги.
    2. На выдохе требуется оторвать левую ступню от пола и вытянуть ногу влево. Левую руку следует вытянуть в том же направлении.
    3. По прошествии 30 секунд нужно вернуться в позу Уттхиты Триконасаны.

    Паршвоттанасана

    Следует выполнять упражнение по следующему алгоритму:

    1. Встать прямо.
    2. Необходимо соединить ладони за спиной, ноги расставить на расстоянии 1 метра.
    3. Туловище и стопы следует повернуть в правую сторону.
    4. В процессе выдоха нужно наклониться к правой ноге, опустив голову на колено и задержаться в таком положении на полминуты.

    Бхуджангасана

    1. Потребуется принять горизонтальное положение на животе, вытянуть руки вперед и соединить стопы вместе. Ладони необходимо поставить на пол в районе грудной клетки.
    2. При вдохе нужно поднять туловище. При этом бедра должны оставаться на полу. Руки следует максимально выпрямить.
    3. Асана сохраняется 30-60 секунд.

    Шалабхасана

    1. Необходимо лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Ладони должны быть обращены к потолку.
    2. В процессе выдоха следует сначала оторвать ноги от пола, затем последовательно поднимаются бедра, руки, грудь и голова.
    3. Оставаясь на животе нужно тянуться назад руками и ногами.
    4. Необходимо заряжаться в позиции 30 секунд.

    Уттхита паршваконасана

    1. Необходимо встать прямо.
    2. Ноги расставляются на расстояние, превышающее ширину плеч. Стопа правой ноги поворачивается вправо, колено сгибается под прямым углом. При этом руки следует вытянуть в стороны.
    3. Затем необходимо склониться на правый бок, чтобы ладонь касалась пола. Другая рука вытягивается в противоположном направлении.
    4. Поза сохраняется полминуты.

    Паривритта паршваконасана

    Упражнение выполняется согласно следующему алгоритму:

    1. Встать ровно, сохраняя прямую осанку.
    2. Развернуть туловище и стопы в правую сторону.
    3. Согнуть правую ногу под углом 90°.
    4. Вытянуть руки в стороны и начать наклоняться так, чтобы левая рука была прижата к правому колену. Задержаться в позиции на 1-3 секунды.
    5. Опустить ладонь левой руки на пол с внутренней стороны правой стопы. Правую руку вытянуть вправо.
    6. Поза сохраняется в течение 30 секунд. Возвращаться в начальное положение следует на вдохе.

    Дополнительные упражнения для всего позвоночника

    При шейном остеохондрозе помогает планка:

    1. Для выполнения упражнения следует принять лежачее положение на животе.
    2. Затем приподняться на предплечьях и кончиках пальцев. Спина должна оставаться ровной.
    3. В этой позе необходимо продержаться 10-15 секунд.

    Постепенно время выполнения упражнения нужно увеличивать до 1 минуты.

    В качестве дополнительной тренировки для всего позвоночника можно заняться следующей гимнастикой:

    1. Спину нужно выпрямить, плечи расправить.
    2. На вдохе максимально вытянуть шею вверх. При выдохе следует слегка наклонить голову вперед, затем влево и вправо на 45°.
    3. Если нет болевых ощущений, рекомендуется немного надавить на открытую поверхность шеи пальцами.

    Правильное питание

    Для полного оздоровления организма следует изменить дневной рацион. Нужно питаться продуктами растительного происхождения, ограничить потребление белковой пищи. Необходимо отказаться от жареной, жирной и соленой еды, алкоголя и сигарет. В меню должны входить блюда домашнего приготовления, для создания которых использовались натуральные продукты.

    Эффект от занятий

    Йога позволяет полностью избавиться от шейного остеохондроза, который прогрессирует на фоне гиподинамии и избыточного веса. Методика менее эффективна при врожденных патологиях. Лечение тяжелого поражения костных тканей помимо занятий йогой необходимо дополнять лечением медикаментами и физиотерапией.

    Профилактическое применение техник и советов

    После устранения заболевания рекомендуется продолжать выполнение асанов 2-4 раза в неделю. Это необходимо, чтобы снизить риск развития рецидива.

    Рекомендации врачей и пациентов

    Для получения максимального результата необходимо придерживаться врачебных рекомендаций:

    • перед занятиями следует разогреть мышцы — принять горячую ванну;
    • сеанс должен начинаться с выполнения легких асанов, упражнения должны постепенно усложняться и создавать нагрузку на все тело;
    • при возникновении боли необходимо немедленно прекратить тренировку;
    • чтобы не нанести вред шее, следует избегать глубоких прогибов и резких движений;
    • не рекомендуется проводить занятия более 3 раз в неделю.

    Мнение доктора Шишонина

    Мышцы, окружающие позвоночник, должны поддерживать его структуру в вертикальном положении. По утверждению специалиста, скелетная мускулатура постоянно находится в напряжении, что в результате приводит к развитию спазмов. Патологический процесс приносит боль и дискомфорт, провоцирует возникновение остеохондроза.

    Если вовремя не снять перенапряжение с мышц, появится отек. Воспаление приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков. Впоследствии на месте очагов поражения возникнут протрузии, грыжи и другие дегенеративно-деструктивные процессы.

    Подробнее про особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина читайте в этом материале.

    Как йогатерапия помогает при проблемах с позвоночником?

    Физическая активность во время занятий йогой помогает восстановить нормальное кровоснабжение тканей. Упражнения не создают дополнительную нагрузку на поврежденную область. Межпозвоночные диски получают кислород, витамины и минералы, которые помогают активизировать процесс регенерации. Постепенно ткани начинают восстанавливаться.

    Кроме того, йогатерапия укрепляет мышцы. После нескольких месяцев лечения скелетная мускулатура может взять на себя часть нагрузки на позвоночник.

    Отсутствие физической активности приводит к развитию остеохондроза. Заболевание часто поражает область шейного отдела позвоночника, что приводит к атрофии мышц, повреждению хрящей и связок. Для восстановления работы скелетно-мышечного аппарата рекомендуется заниматься йогой. Перед выполнением тренировок следует проконсультироваться с врачом-ортопедом. При этом нельзя отказываться от лечения медикаментами и физиотерапии.

    источник

    8 избранных поз йоги для шейного отдела позвоночника! Боль и напряжение сгинут, немного потянись…

    Метки

    Йога — это не только отличный способ держать свое тело в форме. Позы йоги с успехом применяются для избавления от болей и вытяжения позвоночника, что помогает при межпозвоночных грыжах.

    О йоге сказано уже много, но почему-то не так часто можно найти что-нибудь касающееся шейного отдела позвоночника. А ведь эта область, которая связывает нашу голову и тело, является очень чувствительной и часто страдает от переутомления, напряжения, различных травм и их последствий.

    «Так Просто!» ознакомит тебя с асанами йоги, которые помогут тебе справиться с болью и напряжением в области шеи.

    Йога при болях в шеи

    1. Растяжка плеч
      Лежа на животе, вытяни руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Можешь немного нажать на нее левой рукой.

    Если хочешь поднять левую руку к потолку, согни ладонь и позволь руке упасть на пол. Находись в таком положении так долго, как считаешь необходимым.

    Если чувствуешь, что еще есть простор для маневра, позволь своей левой руке встретиться с правой в хлопке. Дыши в такой позиции некоторое время.

    Предупреждение: Эта растяжка очень глубокая. Делайте каждое движение очень медленно и плавно.

  • Растяжка плеч на блоках
    Встань на колени, поставь перед собой два блока, положи на них локти. Сведи руки как при молитве, наклони голову вниз, поставь ладони на спину. Продержись так 10 глубоких вдохов.
  • Руки «Коровье лицо»
    Стоя на коленях, подними правую руку к потолку, согни правый локоть и позволь правой руке упасть между лопатками. Возьмись левой рукой за локоть правой руки и позволь весу руки немного опустить правую руку дальше за спину (не дави).

    Сделай пять глубоких вдохов, немного отклоняясь назад. Опусти левую руку вниз, согни локоть и постарайся дотянуться до центра спины и взяться за правую руку. Сделай пять глубоких вдохов. Постарайся не давить на шею правой рукой.

    Обними правую ногу левой рукой, поставь правую руку на пол за крестцом. Сделай пять глубоких вдохов. Повтори то же самое для другой стороны.

    Надеюсь, эти 8 поз позволят тебе разработать шейный отдел и почувствовать себя лучше.

    Чтобы впредь не возникало проблем с шеей, выполняй несколько простых рекомендаций: не смотри в телефон во время ходьбы. Это приводит к болям и растяжениям. Также старайся как можно чаще делать простое движение — опускать и отводить назад плечи. Таким образом шея автоматически займет оптимальное положение.

    Поделись этими полезными знаниями со своими друзьями!

    источник

    Йога при боли в шее и плечах

    Как и многие учителя йоги, я часто начинаю свои занятия с вопроса: в каких местах Вы чувствуете напряженность, дискомфорт и болезненные ощущения? Вопрос носит сугубо утилитарный характер: я всегда стремлюсь к тому, чтобы Ваше самочувствие улучшилось после занятия йогой. Ведь йога может снять очень многие неприятные симптомы. Так вот, самый распространенный ответ — это «шея и плечи.» В соответствии с медицинской статистикой, сейчас люди жалуются на боль в шее и плечах гораздо чаще, чем десять и тем более двадцать лет назад. А как утверждал журнал Spine еще в 2008 году, от 10 до 20 процентов взрослого населения страдает от хронических, постоянных болей в шее и плечах. Как же им противостоять? Что может предложить йога для шеи? Каковы оздоровительные подходы в йоге для плеч? Все эти вопросы я постараюсь осветить в данной статье.

    Итак, узнайте, как сознательное отношение к позе своего тела и целенаправленная практика йоги могут принести вам долговременное облегчение при болях в шее и верхней части спины.

    Как связаны неправильная осанка и боль в шее и плечах?

    Сначала поговорим об осанке. Это кажется банальным, но если вдуматься, какой вред организму приносит неправильная осанка, то остается только ужаснуться. Попробую вас убедить.

    Неправильная осанка вызывает боли в шее и плечах

    Хотя боль в шее и плечах иногда является результатом травмы в шейном отделе позвоночника, например, вследствие занятий спортом автомобильной аварии, все же наиболее распространена сегодня другая причина — стресс, который испытывают мышцы и связки из-за неправильной осанки. А Вы, конечно, знаете, что чаще всего портит осанку современного городского человека: наш компьютеризированный и преимущественно сидячий образ жизни.

    Главная проблема — это положение головы, которая выдается и вперед, над плечевым поясом, а зачастую еще и склоняется вниз. При этом верхняя часть спины округляется. Это приводит к тому, что мышцы шеи, плеч, груди и верхней части спины изменяют свою длину, а в результате — тонус и эффективность. Они буквально борются целыми днями, чтобы уравновесить вес тяжелой головы. И сила тяжести при такой осанке тут тоже не на их стороне. В итоге мышцы шеи и груди становятся жесткими и короткими, а мышцы в середине спины и задней части плеч слабеют, перерастягиваются и работают на пределе.

    Обычно от неправильной осанки страдают задние мышцы шеи, которые служат для разгибания, поворотов и наклонов головы в стороны. Именно от перегрузки этих мышц появляются боли в шее и плечах. К ним относятся субокципитальные мышцы у основания черепа, глубокие разгибатели шеи, расположенные рядом с шейными позвонками, и трапециевидные мышцы, которые идут вниз от основания черепа и шейного отдела позвоночника. Трапецевидные мышцы отвечают за движения лопаток: чтобы поднять лопаточные кости и плечи, сокращается ее верхняя часть; сокращаясь всеми пучками, они приближают лопатки к позвоночнику; ее нижняя часть опускает лопатки и плечи. То есть состояние трапецевидных мышц во многом определяет как правильную, так и неправильную осанку, здоровье спины и наличие болей в шее и плечах. .

    Когда мы ссутуливаемся, засев на 8 часов в офисе за компьютером, лопатки поднимаются вверх, к ушам. Это заставляет мышцы в передней части шеи и груди сокращаться и уплотняться, что тянет голову еще дальше вперед и еще больше округляет плечи. Чтобы взгляд был по-прежнему устремлен вперед, мы неосознанно выдвигаем вперед и подбородок, еще больше увеличивая сжатие мышц в шее. Боли в шее и плечах продолжают нарастать…

    Неправильная осанка с выдвинутой вперед головой может негативно сказаться на всем теле. Длительное сокращение мышц в передней части грудной клетки оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды рук, что может привести к таким патологиям, как туннельный синдром запястного канала .

    Со скругленной спиной и плечами затрудняется дыхание. Поддерживать здоровое, глубокое диафрагмальное дыхание животом в такой позе практически невозможно. Дыхание при неправильной осанке становится поверхностно грудным, что усугубляет боль в шее, потому что при этом востребуются вспомогательные дыхательные мышцы, особенно на шее, чтобы поднимать грудь. В результате — дополнительное сжатие шейного отдела позвоночника, боль в шее и плечах.

    Свойственна ли вам неправильная осанка этого типа, провоцирующая боль в шее и плечах? Проверьте себя с помощью простого теста: встаньте спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены. Важное условие: вам при этом должно быть комфортно. Если вам тяжело это сделать или просто некомфортно в этом упражнении, вывод неутешительный: у вас неправильная осанка того самого типа, который мы обсуждаем, когда голова выдается вперед за уровень плеч, а верхняя часть спины скругляется. Неправильной осанкой вы подвергаете себя повышенному риску возникновения боли в шее и плечах, а также вытекающих из этого негативных последствий.

    ВОЗ утверждает, что лучшей стратегией для большинства людей, страдающих от болей в шее и плечах, является самостоятельное исправление неправильной осанки . Вот тут-то вам и поможет йога! Занимаясь йогой для шеи и плеч, мы обращаем пристальное внимание на многие факторы, которые становятся причиной боли в шее и плечах. Отстраивая каждую асану, мы соблюдаем законы биомеханики тела, укрепляем одни мышцы и растягиваем другие, которые в этом нуждаются, и т.д. Мысли и эмоции тоже выстраиваются определенным образом. Занимаясь регулярно йогой для плеч и шеи, мы создаем длительный оздоровительный эффект для всего позвоночника и организма, по ходу дела исправляя осанку.

    Йога для шеи и плеч

    Чтобы облегчить, а тем более избавиться от боли в шее и плечах, очень важно привнести постоянную заботу об исправлении неправильной осанки и упражнения йоги для шеи и плеч в вашу повседневную жизнь.

    Ниже предлагается несколько поз и упражнений йоги для шеи и плеч, которые я советую практиковать ежедневно. Это три позы с использованием стула, которые можно выполнять в течение рабочего дня в офисе, чтобы планомерно противостоять неправильной осанке, улучшать циркуляцию крови в шее и плечах и поддерживать соответствующие мышцы, снимая с них избыточное напряжение от долгого сидения. Затем разбираются два мягких прогиба из йоги для шеи и плеч, которые прекрасно укрепляют мышцы спины и в то же время растягивают грудные мышцы. Они выполняются лежа на полу, поэтому делайте их утром или вечером. Эти прогибы помогут противодействовать негативным воздействиям на организм, спровоцированных неправильной осанкой — сдвинутой вперед головой и сутулыми плечами.

    Всего пять упражнений из йоги для плеч и шеи улучшат вашу осанку и принесут облегчение от боли в шее и плечах.

    Йога для шеи и плеч: 3 позы в положении сидя на стуле

    1. Поза Горы сидя

    Это поза поможет вам постепенно избавиться от неправильной осанки. Тело в ней прекрасно выровнено. Голова уравновешена прямо над плечевым поясом, параллельно линиям силового поля гравитации. Мышцы, поддерживающие голову, здесь освобождены ото всякой излишней нагрузки и позволяют расслабить шею и плечи.

    Йога для шеи и плеч: поза Горы сидя

    Сядьте с прямой спиной. Ступни параллельны, прочно «укоренены» в полу, равномерно давят вниз. Седалищные кости упираются в сиденье стула. Дышите полным йоговским дыханием .

    Хорошо «заземлившись» ступнями, вытянитесь макушкой к небу, удлиняя позвоночник от самого копчика. Расслабьте плечи, опустите их подальше от ушей. Руки положите на бедра. Убедитесь, что подбородок параллелен полу.

    Представьте в центре груди источник золотистого свечения, направленного вперед. Расслабьте лицо. Смягчите взгляд, глаза улыбаются. Смотрите вперед, на линию воображаемого горизонта.

    Представьте, что ваша голова опирается на удобный подголовник.

    Сейчас у вас нормальная, здоровая осанка. Если бы сейчас кто-то посмотрел на вас со стороны, с боку, то он бы восхитился вашей осанкой: ваше ухо располагается непосредственно над плечом, а плечо прямо над тазобедренным суставом. Изучите ощущения в теле, в мышцах, в плечах и шее, постарайтесь запомнить их. Постепенно вы научитесь автоматически корректировать неправильную осанку в положении сидя, долго проверять отстройку позы уже не придется.

    2. Крылья Ангела: упражнения для плеч и лопаток

    Цель упражнения — улучшить циркуляцию крови в плечах и верхней части спины. При этом получает облегчение лопаточная зона. Лопатки управляются целой сетью мышц и связок, которые крепятся к шее и всей верхней части позвоночника. Поэтому разнообразные вращения плечами обязательно входят в комплексы йоги для плеч и шеи. А ваши согнутые в локтях руки в движении действительно напоминают крылья Ангела

    Йога для плеч и шеи: крылья Ангела, исходное положение

    2.1. Из позы Горы сидя вытяните руки вперед. Затем согните руки в локтях, при этом локти соприкасаются, а кончики пальцев положите на плечи. На вдохе разведите локти в стороны как можно дальше, сведите лопатки. Представьте, что между лопатками лежит орешек и вы хотите раздавить его лопатками. На выдохе верните локти вперед. Почувствуйте при этом, как расходятся лопатки. Повторите 3–6 раз. Дышите глубоко и равномерно.

    2.2. Теперь представьте, что ваши локти — это фломастеры. «Рисуйте» локтями перед собой большие овалы, как будто перед вами висит лист ватмана. Дышите спокойно, легко, равномерно и неторопливо. Повторите 3–5 раз. Затем поменяйте направление вращения.

    Йога для плеч и шеи: крылья Ангела

    2.3. И еще одно эффективное для верхней части спины упражнение, которое всегда присутствует в комплексах йоги для плеч и шеи: повращайте локтями, рисуя ими круги по сторонам от тела, двигая ими вверх, назад, вниз, вперед.

    Максимально раскрывайте грудную клетку и плечи на вдохе, сводите лопатки. Натягивайте и скругляйте лопатки на выдохе, возвращая локти вперед. Повторите 3–5 раз. Теперь поменяйте направление вращения плеч: вниз, назад, вверх, вперед. Повторите еще 3–5 раз.

    3. Наклоны и повороты головы

    Йога для шеи и плеч: наклоны головы

    Это упражнение помогает растянуть мышцы, принимающие участие в поворотах и наклонах головы. В част6ости, лестничные мышцы и верхние трапециевидные, которые часто становятся чрезвычайно болезненными у людей, которые подолгу сидят за столом. Обязательно включите его в свой комплекс йоги для шеи и плеч.

    Из позы Горы сидя заведите руки за спину, пусть каждая ладонь возьмется за плечо противоположной руки над самым локтем. Затем расцепите правую руку и положите ее на правое бедро. Левая рука продолжает держаться за правое плечо чуть выше локтя. На вдохе выпрямите позвоночник, потянувшись макушкой к небу. На выдохе опустите правое ухо вниз, к правому плечу, стараясь не поднимать само плечо к уху. Левое плечо направьте вниз и направляйте дыхание шею слева, стараясь расслабить ее. Оставайтесь в этом положении в статике на протяжении нескольких дыхательных циклов.

    Затем добавьте динамики: на выдохе осторожно поверните голову по диагонали вправо и вниз (при этом ваш нос движется к правому плечу). На вдохе поверните голову в другую сторону, по диагонали вверх и влево. Повторите несколько раз, синхронизируя движения с дыханием. Затем расслабьтесь, опустите руки на бедра и вернитесь в позу Горы сидя. Повторите все упражнение на другую сторону.

    Все три описанных упражнения при боли в шее и плечах можно выполнять несколько раз в течение дня. Пусть этот мини-комплекс йоги для шеи и плеч станет обязательным пунктом в вашем ежедневном офисном расписании.

    Йога для шеи и плеч: 2 позы на полу

    Эти две позы при болях в шее и плечах вынесены мной в отдельный подраздел только потому, что их проблематично выполнить в офисе. Если же вы занимаетесь дома, их можно и нужно объединить с предыдущими упражнениями в один короткий комплекс йоги для плеч и шеи.

    1. Бэби-Кобра

    Эта поза потому «бэби», что в отличие от полной позы «взрослой» Кобры, или Бхуджангасаны, мы не ставим перед собой задачи поднять плечи повыше, разогнуть руки в локтях и прогнуться. Когда мы озабочены тем, чтобы облегчить боль в шее и плечах, нам полезнее невысокая Кобра — «бэби».

    Однако это вовсе не означает, что Бэби-Кобра проще «взрослой». В отличие от других вариаций Бхуджангасаны, в которых руки могут помогать спине подняться, в этой модификации позы Кобры мы предъявляем к мышцам спины повышенные требования. Они должны сделать всю работу сами. В этом случае мы в одной асане укрепляем сразу многие мышцы, которые, как правило, ослаблены и перерастянуты при неправильной осанке, вызванной сидячим образом жизни (когда голова выдается вперед, за пределы плечевого пояса, а верхняя часть спины округляется). Прежде всего, в Бэби-Кобре мы работаем со средней и нижней зонами трапециевидных мышц, с широчайшими мышцами спины, ромбовидными, а также с задними зубчатыми мышцами.

    Йога для шеи и плеч: Бэби-Кобра

    Лягте на живот. Руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги держим вместе. Подбородок или лоб лежит на полу (можно положить под лоб небольшое сложенное полотенце, если так комфортнее). Укоренитесь в полу лобковой костью, прижмите ноги и стопы к полу, вытягиваясь пятками назад. Сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе поднимите голову, шею, плечи и верхнюю часть спины так высоко, как можете, чтобы не потерять комфортности положения. Ладони по-прежнему лежат на полу. Наша цель — сделать небольшой прогиб в верхнем отделе позвоночника, не затрагивая посницу. На выдохе, расслабиться. Повторите 3–6 раз: поднимаем плечи — вдох, опускаем — выдох.

    Если эта часть упражнения дается легко, можно его усложнить и задержаться в статике в верхнем положении на несколько медленных, глубоких дыхательных циклов. Шея при этом длинная, вытянутая, не пережимается ни вперед, ни назад, просто продолжает линию позвоночника. Представьте, что у вас в задней части шеи расположен глаз, и попытайтесь сохранить этот воображаемый глаза широко открытым на протяжении практики Бэби-Кобры.

    Альтернативное положение рук

    Сцепите руки за спиной, локтевые суставы мягкие, незаблокированные. На вдохе поднимите спину, плечи и голову. Руки, сцепленные сзади, тоже поднимите вверх от копчика. Пусть руки помогут отвести плечи назад.

    Йога для шеи и плеч: Бэби-Кобра

    Альтернативное положение шеи

    Каждый раз, когда вы опускаетесь вниз на выдохе, поверните голову в одну сторону, на следующем выдохе — в другую.

    2. Тонизирующий прогиб

    Эта поза снимет боль в шее и плечах после целого дня, проведенного за столом. В ней растягиваются мышцы передней части плеч и груди, которые, как правило, укорачиваются и уплотняются, когда мы на несколько часов находимся в позе с неправильной осанкой, выдвинув голову вперед и округлив плечи. Особенно заметен восстановительный эффект этого пассивного прогиба будет для передней части дельтовидных мышц, больших и малых грудных, а также подключичных мышц.

    Однако весь приведенный комплекс йоги для плеч и шеи, приведенный в этой статье, даст более заметный и длительный эффект как для исправления неправильной осанки, так и для ослабления боли в шее и плечах.

    Положите болстер одним концом на блок. Сидя на полу с согнутыми коленями, облокотитесь на болстер. Вы лежите в удобном положении, корпус под наклоном, руки расслаблены по бокам, ладонями вверх. Чтобы лучше расслабиться, положите на глаза кусочек плотной ткани или специальную подушечку. Под голову можно положить сложенный плед, если так будет удобнее для шеи.

    Йога для плеч и шеи: тонизирующий прогиб

    Установите таймер на 5–15 минут и обратите все ваше внимание внутрь, займитесь глубоким расслаблением корпуса и шеи. Медленное равномерное дыхание и сила тяжести помогут снять напряжение, накопившееся в верхней части спины, углубляя пассивный прогиб, раскрывая плечи и грудную клетку. Вы с облегчением заметите, как быстро отступает боль в шее и плечах.

    Боль в шее и плечах боится ежедневных занятий!

    Ежедневные занятия йогой для шеи и плеч — это лучшее исцеляющее средство для верхней части спины. Интегрируйте йогу в ваши будни и праздники, обращайте внимание на то, какие изменения привносит она в вашу жизнь — физические, энергетические, умственные и эмоциональные. Радуйтесь позитивным переменам!

    Но помните о вашем главном враге — неправильной осанке. Именно она приносит вам ежедневные страдания от боли в шее и плечах. А бороться с неправильной осанкой лишь во время тренировок, даже если вы занимаетесь ежедневно, — это все равно что моське лаять на слона.

    Выработайте привычку регулярно проверять и подправлять свою осанку в течение рабочего дня в офисе. Тут вам поможет поза Горы сидя. Следите за своим дыханием, почаще используйте диафрагмальное дыхание животом . Как только почувствуете, что плечи и шея перенапряглись, разомнитесь — «крылья Ангела», а также наклоны и повороты головы будут очень кстати. Постоянно прислушивайтесь к своему телу, и скоро вы научитесь делать разминку до того, как боль в шее и плечах отравит ваше самочувствие. А йога для шеи и плеч вам всегда поможет…

    источник

  • Понравилась статья? Поделить с друзьями: