Влияние физических нагрузок на позвоночник

Влияние физической культуры на состояние позвоночника

Подать заявку

Для учеников 1-11 классов и дошкольников

Влияние физической культуры на состояние позвоночника

Аннотация: В статье рассматриваются причины появления дискомфорта в области спины среди обучающихся ,предлагается методический комплекс упражнений, приводятся данные анкетного опроса о состоянии здоровья студентов.

Неприятные ощущения тяжести в области спины, остро распространенная болезнь 21 века, поражающая подростков, студентов и в первую очередь трудоспособный контингент. Данный вид заболевания имеет регулярное омоложение, так как более молодое поколение сталкивается с частыми болями в пояснице, после длительного пребывания тела в статичном положении, либо после неправильных физических нагрузок на позвоночник. Если у некоторых людей такие боли могут казаться незначительными и не регулярными, то у других они вызывают изнурительные боли.

Заболевания позвоночника – полифакториальные дегеративные заболевания позвоночно-двигательного сегмента, поражающие первично межпозвоночные диски, вторично другие отделы позвоночника опорно-двигательного аппарата и нервную систему.[1]. Медицинские исследования показывают, что около 80% работоспособных людей регулярно сталкиваются с данной проблемой и после её обнаружения приходят к решению о прекращении занятий спортом. Ни в коем случае нельзя относиться к таким болям легкомысленно, но и не стоит пренебрегать обезболивающей гимнастикой. В большинстве случаев физическая нагрузка не является противопоказанной, а наоборот должна способствовать быстрому восстановлению и поддержанию общего физического состояния человека. Для этого стоит тщательно подобрать подходящие физические упражнения, в зависимости от очага источника боли.[2]. Причины возникновения данного заболевания могут стать такие, как переохлаждения, нерегулярные физические нагрузки, резкий набор веса, неправильное питание, стрессы, искривление позвоночника, осложнения после перенесённых заболеваний. Так же они негативно сказываются на состоянии всего организма. Для профилактики болей в спине предлагается методический комплекс упражнений, который может выполняться студентами в домашней обстановке, без всякого специального оборудования. Все упражнения направлены на растяжку и укрепления мышц. Рассмотрим данный комплекс:

Упражнения выполняются на спортивном коврике.

Лёгкая разминка для всего организма.

Упражнение «Кошка и верблюд». Прогибание и выгибание спины, стоя на коленях и опираясь на руки;

Подъём и опускание таза (смещение по вертикали) из и. п. лежа на спине;

Подтягивание согнутых ног к груди из и. п. лежа на спине;

Поочерёдные повороты туловища из и. п. лежа на спине;

Подъём туловища вверх из и. п. лежа на спине;

Поочерёдное вытягивание руки и ноги параллельно пола из и. п. стоя на четвереньках.

Появление болевых ощущений в спине, при выполнении данного комплекса, рекомендуется немедленно сократить амплитуду его выполнения и снизить интенсивность упражнений. Для того чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, рекомендуется выполнять упражнения медленно, не торопясь, следить за правильным дыханием, не искажать самостоятельно упражнения и выполнять их ежедневно. Заниматься такой физкультурой можно в любое время дня, одежда должна быть лёгкой, не сковывающей движения.

Цель: Выявить информативную базу для профилактики заболеваний позвоночника посредством физической реабилитации лиц страдающих от дискомфорта в области позвоночника.

В ходе исследования решались следующие задачи:

1. Оценить важность и проанализировать пользу физической нагрузки для данного заболевания.

2. Подобрать комплекс упражнений.

3. Проанализировать качество улучшений самочувствия у студентов.

Использовались следующие методы исследования:

1. Анализ и обобщение литературных, медицинских данных по вопросу исследования (общетеоретический)

2. Методы математической статистики.

Исследование проводится на базе Омского Университета Дизайна и технологий, среди обучающихся 1 и 2 курсов, и приводится данные анкетного опроса, до выполнения комплекса упражнений и после. В ходе исследований было опрошено 24 студентов 1 и 2 курса различных факультетов.

Результаты анкетирования на тему выявления причин болей в спине и изменение состояния здоровья при выполнении комплекса упражнений физической культуры, показали, что регулярными болям в спине страдают 41,67 % студентов, 37,50 % испытывают частые ощущения тяжести в области позвоночника, 20,83 % редко испытывают чувство дискомфорта в данном случае (рис. 1).

Рис. 1: Частота болевых ощущений у студентов.

Факторы, связанные с причинами болей являются , 58,33 % опрошенных связывают с малоподвижным, сидячим образом жизни, 41,67% – с пребыванием в вынужденном положении в течение длительного времени 4,17% – с травматическими повреждениями спины (рис. 2).

Рис. 2. Факторы влияющие на систематические боли на позвоночник у студентов.

Среди респондентов занимающимися лечебной физкультурой в течении 1 месяца и систематически выполняющих силовую нагрузку 66,67 % студентов занимались упражнениями в 2-3 раза в неделю, 20,83 % опрошенных самостоятельно занимаются лёгкими упражнениями каждый день, а 12,50 % студентов 2 раза в день совершают лёгкую разминку на позвоночник (рис.

Рис. 3. Чистота занятий физическими упражнениями среди студентов 1-2 курса.

Сравнивая полученные данные с результатами анкетирования, проведенного в 2016 году, можно увидеть, что улучшение общего физического состояния посредством лечебной гимнастики и облегчённой физической культуры составляет 75 % среди студентов, 25,00 % не заметили каких либо изменений после выполнения данной нагрузки.

Результаты анкетирования показывают, что большинство студентов, а именно 75 % из опрошенных, собираются дальше продолжать заниматься физическими упражнениями, 66 % заметили улучшение самочувствия и здорового сна, а у 76,67 % уменьшились головные боли.

Методами улучшения физического состояния послужили такие факторы, как регулярное питание, правильный сон, постоянное выполнение тренировочных занятий, правильное распределение физической нагрузки на позвоночник при занятиях физической культурой, своевременное назначение отдыха. Занятие лечебной физкультурой можно осуществлять в домашних условиях, при этом не требуется специальное дорогостоящее оборудование. От проделываемых упражнения человек получает эстетическое наслаждение и улучшает свои физические способности.

Следует заметить, что для людей с болями в спине, находящихся в малоподвижном состоянии, не стоит себя ограничивать в физической нагрузке, а наоборот нужно проконсультироваться со специалистами, и выбрать правильные лечебные упражнения для улучшения состояния здоровья, поддержанию мышечного корсета, которые снижают нагрузку на диски позвоночника. [3].

1. Осна А. И. Ортопедические проявления остеохондроза позвоночника и их лечение. Труды III Всесоюзного съезда травматологов-ортопедов, М., ЦИТО, 1976, с.228

2. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие/В.А. Епифанов, М: ГЭОТАР – Медиа, 2006г.-568 с.

3. Епифанов В.А., Ролик И.С., Епифанов А.В. Остеохондроз позвоночника. — М.: ЗАО «Академический печатный дом», 2000. — 344 с.

источник

Влияние физических упражнений на состояние позвоночника Текст научной статьи по специальности « Клиническая медицина»

Аннотация научной статьи по клинической медицине, автор научной работы — Копылова Виктория Вадимовна, Рыбина Людмила Дмитриевна

Позвоночник это фундамент человеческого тела. Жизнеспособность людей зависит главным образом от состояния столбца columna vertebralis. Он определяет прочность и выносливость, а также состояние внутренних органов и общего состояния здоровья. Для того чтобы поддержать главную опору организма, необходимо выполнять физические упражнения. Преимущества физических упражнений, во-первых, связаны с тренировкой тела, во-вторых, это приводит к очищению ума от негативных мыслей. Физические упражнения уменьшают стресс и повышают мотивацию к работе.

Похожие темы научных работ по клинической медицине , автор научной работы — Копылова Виктория Вадимовна, Рыбина Людмила Дмитриевна

Текст научной работы на тему «Влияние физических упражнений на состояние позвоночника»

14. Шатохина И.В. и др. Системный подход при выполнении симультанных операций у больных пожилого и старческого возраста с аденомой простаты // Вестник медицинского института»РЕАВИЗ»: реабилитация, врач и здоровье, 2017. Т. 26. № 2. С. 73-79.

15. Azamat S., Zafarjon K., Salim D. Criteria’s of choice method in surgical treatment of patients ventral hernia with concomitant obesity // European science review, 2016. № 3-4.

16.Azamat S. et al. Abdominoplastics of postoperative ventral hernia in patients with obesity of III-IV degree // European science review, 2016. № 3-4.

17. Davlatov S., Abdusattarova S. Hernioabdominoplastics of postoperative ventral hernia in patients with obesity // International scientific review, 2016. № 11. С. 84-86.

18. Davlatov S. et al. Factor analysis method of selection of plastics abdominal wall patients with ventral hernias // European Science, 2017. № 2. С. 84-88.

19. Kurbaniyazov Z.B. et al. Удосконалений метод ненатяжно! гернюалопластики при пахвинних грижах // Шпитальна мрурпя. Журнал iменi ЛЯ Ковальчука, 2017. № 1.

20.Mardonov B.A., Sherbekov U.A., Vohidov J.J. Сучасш тдходи до лшування пащенпв з вентральною грижею та сумюними патолопями // Клшчна та експериментальна патолопя, 2018. Т. 17. № 3.

21. Sulaymonovich D.S. Ways to Eliminate Postoperative Complications after Ventral Hernia Repair in Patients with Morbid Obesity // American Journal of Medicine and Medical Sciences, 2017. Т. 7. № 3. С. 147-150.

22. Shamsiyev A., Davlatov S. Factors influencing the choice of hernia repair method in patients with incisional hernias // European science review, 2017. № 1-2. С. 153-155.

23. Shamsiyev A.M., Khusinova S.A. The Influence of Environmental Factors on Human Health in Uzbekistan // The Socio-Economic Causes and Consequences of Desertification in Central Asia. Springer, Dordrecht, 2008. С. 249-252.

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА СОСТОЯНИЕ

1 2 Копылова В.В. , Рыбина Л.Д.

‘Копылова Виктория Вадимовна — студент, Институт высоких технологий;

2Рыбина Людмила Дмитриевна — старший преподаватель, доцент, Иркутский национальный исследовательский технический университет,

Аннотация: позвоночник — это фундамент человеческого тела. Жизнеспособность людей зависит главным образом от состояния столбца columna vertebralis. Он определяет прочность и выносливость, а также состояние внутренних органов и общего состояния здоровья. Для того чтобы поддержать главную опору организма, необходимо выполнять физические упражнения. Преимущества физических упражнений, во-первых, связаны с тренировкой тела, во-вторых, это приводит к очищению ума от негативных мыслей. Физические упражнения уменьшают стресс и повышают мотивацию к работе.

Неприятные ощущения тяжести в области спины — критически «популярное» заболевание 21 века, поражающее подростков, студентов и в первую очередь трудоспособный контингент. Этот тип заболевания имеет систематическое омолаживание, так как более молодое поколение встречается с частыми болями в пояснице, после продолжительного пребывания корпуса в статичном состоянии, или после ошибочных физиологических нагрузок на позвоночный столб. Если у

некоторых людей подобные боли могут представляться незначительными и не регулярными, то у иных они вызывают утомительные боли.

Болезни позвоночника — полифакториальные дегеративные заболевания позвоночно-двигательного сегмента, поражающие исходно межпозвоночные диски, вторично прочие отделы позвоночника опорно-двигательного аппарата и нервную систему.1 Медицинские исследования демонстрируют, что приблизительно 80% трудоспособного населения постоянно сталкиваются с этой проблемой и уже после ее выявления приходят к решению о прекращении занятий спортом. Ни в коем случае не следует относиться к подобным болям беспечно, однако и не нужно игнорировать обезболивающую гимнастику. В основной массе случаев физическая нагрузка не считается противопоказанной, а напротив обязана содействовать стремительному восстановлению и поддержанию общего физического состояния человека. С этой целью нужно основательно выбрать оптимальные физические упражнения, в зависимости от очага источника боли.2

Цель: Определить информативную базу в целях профилактики заболеваний позвоночника посредством выполнения физических упражнений лицами страдающими от дискомфорта в области позвоночника.

В ходе исследования решались следующие задачи:

1. Дать оценку значимости, проанализировать пользу физиологической нагрузки для позвоночника.

2. Подобрать совокупность упражнений.

В качестве метода исследования использовался анализ и обобщение литературных, медицинских данных по вопросу исследования (общетеоретический).

Позвоночник и структуры, которые формируют его, выполняют три основные функции: поддерживающую, двигательную и защитную. Уникальной является его сегментарная конструкция, ее жесткость и подвижность. Осуществление различных видов деятельности в повседневной жизни было бы невозможным без участия позвоночника и особенно его пояснично-крестцовой части.

На лечебную гимнастику приходится основная доля в профилактике рецидивирующих болей в спине. Существует большое разнообразие физических упражнений, которые применяются при болях в спине.

Чтобы лучше понять пользу от активных движений и правильной позы, нужно ознакомиться с анатомическими и физиологическими особенностями позвоночника.

Позвоночник состоит из 33-34 позвонков и расположен в срединной продольной оси скелета. Он состоит из 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных и 4-5 хвостовых позвонков, связанных друг с другом в общий опорный сложный и динамичный комплекс. Форма позвоночника связана с вертикальной человеческой позой и включает в себя несколько физиологических кривых. Сагиттальную кривизну образуют две выпуклости вперед, под названием «лордоз» и две назад — «кифоз». Передние физиологические кривые расположены в шейном и поясничном сегменте, а задние кривые — в грудной и тазовой части. Во фронтальной плоскости есть минимальное боковое искажение («сколиоз»), которое возникает в грудной части из-за преимущественного использования одной верхней конечности. Выраженный сильнее этого предела сколиоз представляет собой заболевание бокового искривления позвоночника.

Позвоночник является основой человеческого тела. Человеческая жизнеспособность зависит главным образом от состояния позвоночника. Он определяет силу и выносливость, здоровье внутренних органов и всего организма. Позвоночник является основой скелета. Он придает требуемую форму и правильную осанку; в нем расположен

1 Осна А.И. Ортопедические проявления остеохондроза позвоночника и их лечение. Труды III Всесоюзного съезда травматологов-ортопедов, М., ЦИТО, 1976, с.228

2 Епифанов В. А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие/В.А. Епифанов, М: ГЭОТАР Медиа, 2006г. 568 с.

спинной мозг, из которого выходят спинномозговые нервы, регулирующие деятельность всего организма. К позвоночнику прикреплены конечности и огромное количество больших и малых мышц, связок спины и живота, которые держат тело в вертикальном положении и все жизненно важные органы на их месте.

Если из-за плохой осанки или болезни позвоночник искажается, это пагубно влияет на все кости скелета. Мышцы и связки удлиняются или укорачиваются, а внутренние органы смещаются, что приводит к болезни. Между органами и мышцами позвоночника существует обратная связь. Протекающие в органах болезненные процессы, могут через соединения передаваться мышцам, вызывая боль в них. Через мышцы и связки боль в руке или ноге может перейти к позвоночнику и спине.

Кинезиотерапия — это терапия движением (больной неоднократно повторяет одни и те же движения и доводит их до безупречности), этим самым влияет на систему мышц, связок, суставов. Все без исключения системы организма объединены с мышцами в виде мышечных рефлексов. Метод выстроен на возможности мышц организма откликаться на малейшие перемены настроения человека и его мысли. Наше тело представляет интегрирующую значимость в абсолютно всех умственных процессах, начиная с самого раннего младенчества и вплоть до глубочайшей старости. Непосредственно физические ощущения «подкармливают» разум данными, поступающими от окружающей среды, создавая, таким способом, восприятие мира и формируют базу для развития умственных способностей.

Как же действует кинезиотерапия? При подаче необходимой нагрузки ослабленные мышцы укрепляются, а «застывшие»- расслабляются. Это основной механизм лечения. Специализированный комплекс физиологических процедур укрепляет мышцы спины, позвоночника и вырабатывает правильную осанку. В медицине имеется случаи, когда при выполнении упражнений у больных проходили значительные боли в руках, ногах, спине. Факт в том, что терапия кинезиотерапией может помочь снимать мышечные боли, возвращает смещенные междупозвоночные диски в правильное состояние, возобновляет нормальную работу сосудов и нервов.

Статическая нагрузка содержит упражнения, характерной чертой коих является фиксирование положения частей туловища в течении определенного интервала времени. Традиционными примерами статических упражнений считаются прямые и боковые планки с упором на руки либо локти и мыски ног, планки в фитболе либо в гимнастических петлях, фиксация положения в седе либо полуседе, фиксация поднятой ноги в горизонтальном положении на боку либо на ногах в той же планке, асаны в йоге и т. п. Сохранять такие положения полагается в зависимости от степени физиологической подготовки в течение интервала времени от 10 секунд вплоть до 2 минут.

Статические упражнения обладают соответствующими достоинствами:

— в ходе таких тренингов возрастает сила мышечного волокна, в следствии чего формируется выносливость и пластичность;

— работа в статике оказывает позитивное воздействие в внутренние органы;

Динамические упражнения. Данные процедуры ориентированы на все без исключения группы мышц и обладают следующими достоинствами: повышение мышечной массы, усиление мышц организма, предупреждение застойных явлений, улучшение дыхательной системы, усиление опорно-моторного аппарата, улучшение состояния суставов и сердечно- сосудистой системы.

«Динамика + статика»: упражнения ориентированы на фиксацию положения туловища при лечебной гимнастике. Помогают укреплять все мышцы туловища, вернуть мышечную мощь тканей организма, значительно улучшить кровообращение.

Небольшой комплекс упражнений для профилактики остеохондроза (поясничный отдел)1:

• Исходное положение — стоя, руки на поясе. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 7-10 раз в каждую сторону.

• Исходное положение — лежа на спине. Исходное положение- лёжа на спине, ноги прижаты к поверхности, руки лежат вдоль тела. Далее согнуть ноги, стопы прижаты к поверхности. Постепенно поднимать голень до установления с коленом угла 90 градусов. Зафиксировать положение тела на несколько секунд ( для новичков- 2 секунды; для людей, занимающихся продолжительным временем лечебной физкультурой от 6 секунд). Потом увеличить подъем голени. Зафиксировать положение. Время определяется так же, как и в начале упражнения. Наконец, выпрямить ноги под углом 90 градусов от поверхности (время от 4-7 секунд). Вернуться в исходное положение. Повторять 5 раз по 3 подхода.

• Исходное положение — стоя на коленях. Выгнуть спину, после прогнуться. Выполнять 4 подхода по 4 раза.

• Исходное положение — стоя, руки на бедрах. Круговые движения тазом. Выполнять 3 подхода по 5-6 секунд.

• Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты. Поднять таз. Затем вернуться в исходное положение. Выполнять 4 подхода по 5 раз.

• Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты. Поднять таз, затем поднять поочередно левую, правую ноги. Вернуться в исходное положение. Выполнять 3 подхода по 7-8 раз.

• Исходное положение — лёжа на спине, колени согнуты, стопы прижаты к поверхности. Согнутые колени наклонить вправо, фиксируя положение на определенное время, потом влево, вернуться в исходное положение. Корпус и таз стараться держать прижатыми к поверхности, не отрывая их. Выполнять 5 раз по 3 подхода.

• Исходное положение — лежа на спине, руки и ноги прижаты к поверхности. Поднять руки и ноги (желательно перпендикулярно к поверхности), вернуться в исходное положение. Выполнять 4 раза по 2-3 подхода.

Подводя итоги, можно сделать следующий вывод. Вышеперечисленные физические упражнения имеют неоценимое влияние для укрепления мышц спины, растяжки позвоночника, также полезны для всего организма.

Результаты исследования таковы: благодаря окрепшим мускулам, улучшается кровообращение, и, тем самым, восстанавливается питание всех внутренних органов и тканей. Это, в свою очередь, благоприятно сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем облике человека.

Для всех упражнений действует одно правило — выполнять их необходимо медленно и осторожно. Ни в коем случае не выполнять резких, сильных движений. Концентрируйтесь на тех частях тела, которые выполняют движение и наслаждайтесь ощущениями тела. Тогда эффект будет намного сильнее и продолжительней.

1. Бакешин К.П. Основы здорового образа жизни студента: учебное пособие / К.П. Бакешин; СПбГАСУ. СПб., 2016. 93 с.

2. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие / В.А. Епифанов, М: ГЭОТАР — Медиа, 2006. 568 с

3. Осна А.И. Ортопедические проявления остеохондроза позвоночника и их лечение. Труды III Всесоюзного съезда травматологов-ортопедов. М. — ЦИТО, 1976. С. 228.

1 К.П.Бакешин. Основы здорового образа жизни студента: учебное пособие / К.П. Бакешин; СПбГАСУ. -СПб., 2016- 93 с.

источник

24. Влияние направленной физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Позвоночник играет важную роль в здоровье человека. Даже небольшие нарушения в позвоночнике могут отрицательно сказаться на состоянии других частей тела.

Причиной многих болезней, которые к нам приходят из детства, является неправильное положение (искривление) позвоночника у ребенка и подростка. При искривлении позвоночника уменьшается его подвижность, нарушается осанка (привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении), изменяется форма грудной клетки. Со временем появляются жалобы на мышечные и межреберные боли, может измениться положение внутренних органов, что затрудняет их функционирование.

Поэтому важно еще в раннем детском возрасте следить за осанкой, заниматься физическими упражнениями, чередовать режим труда и отдыха.

Нормальная осанка человека определяется воображаемой вертикальной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела. Подбородок должен находиться под прямым углом к остальному телу, плечи — прямые, грудная клетка поднята вверх, живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь. В этом положении спина сохраняет свои естественные изгибы. Прямо необходимо не только стоять, но и сидеть, и ходить.

Простое упражнение для поддержания правильной осанки: встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. А теперь постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня.

Правильная осанка. Если при ходьбе позвоночный столб сохраняет физиологические изгибы, то все удары, возникающие при соприкосновении ног с поверхностью опоры, поглощаются хрящевыми пластинками и дисками, которые выполняют роль пружины и защищают спинной и головной мозг от повреждения.

Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением, которое омолаживает весь организм.

Как правильно сидеть. Сидеть надо так же правильно, как и стоять. Спину следует плотно прислонить к спинке стула, форма которого должна соответствовать кривой позвоночника. Живот не должен быть расслабленным, плечи следует держать прямо.

Обычная деятельность человека не дает полностью использовать возможности позвоночника. Природа создала его таким, что он может выдерживать огромные нагрузки. Ходьба, бег, повороты, наклоны, поднятие и перенос тяжестей в течение многих лет — все эти нагрузки выдерживает позвоночник. Однако большинство людей ускоряют процесс естественного угасания организма, нарушая законы природы. К примеру, у животных постоянной тренировкой позвоночника являются естественные повседневные движения. Понаблюдайте, например, за кошкой или собакой. Собака опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед или извивается всем телом и крутит головой. Возможно, это является причиной того, что животные долгое время сохраняют двигательную активность.

Позвоночник, как никакая другая часть тела, очень быстро реагирует на наше к нему внимание.

С помощью простых и ежедневных упражнений можно восстановить функции позвоночника. Например, правильная осанка “тренирует”, способствует удержанию позвоночника в “растянутом” состоянии, при этом создаются условия для нормального функционирования внутренних органов и систем.

По многочисленным наблюдениям специалистов, одним из важных компонентов, влияющих на работу нашего организма, является гимнастика. Полезно делать утреннюю гимнастику. Подойдет все: бег, танцы, аэробика. Главное, чтобы движение доставляло радость. Основная цель гимнастики — способствовать нормализации тонуса мышц, увеличению подвижности позвоночника, созданию “мышечного корсета” (как естественного стабилизатора позвоночного столба), улучшению общего состояния и восстановлению трудоспособности. Не стоит забывать, что только осознанное и активное использование физических упражнений дает видимый эффект: сохраняет жизненный тонус, усиливает активность эмоционально-волевого фона, улучшает общее состояние организма.

Однако ни один комплекс упражнений не может заменить самую универсальную нагрузку, предписанную нам природой. Речь идет о ходьбе.

Ходьба ежедневно, ежечасно и ежеминутно тренирует все группы мышц нашего тела, стимулирует деятельность всех систем организма, является естественным и обязательным фактором нормальной жизнедеятельности человека.

Во время ходьбы активируется дыхание, повышается обмен веществ, улучшается кровообращение в больших мышечных группах, в том числе в сердечной мышце. Укрепляются мышцы ног, туловища, увеличивается подвижность в суставах нижних конечностей. Формируется правильная осанка и свободная походка. Вследствие регулярной тренировки вырабатывается выносливость, в частности со стороны нервно-мышечного аппарата, увеличивается сила мышц ног.

Ходьба — прекрасное, простое и общедоступное средство для тренировки мышц и развития двигательного аппарата.

Ходьба на свежем воздухе по красивой местности создает благоприятный психоэмоциональный фон, улучшает настроение, сон. Она также является одним из методов лечебной физкультуры. Ходьба должна быть ритмичной и сопровождаться глубоким, спокойным дыханием через нос с удлиненным выдохом. Дыхание следует сочетать с ритмом шагов, то есть на определенное количество шагов рассчитывается определенное количество дыхательных движений: на 2-3 шага — вдох, на 3-4 шага — выдох.

Положительное влияние физических упражнений, водных процедур на организм человека известно с древних времен. Регулярная мышечная деятельность улучшает кровообращение, задерживает развитие склеротических изменений в сердце, сосудах, легких, повышает обмен веществ, понижение которого неизбежно происходит в пожилом возрасте. Полезны медленная езда на велосипеде по ровной местности, пешеходные прогулки, плавание. Начинать занятия физкультурой необходимо с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. И еще одно условие: мышечные нагрузки должны быть дозированными, особенно на начальном этапе.

источник

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА СОСТОЯНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

студент 3 курса, ИТЭиМЭО, СГЭУ,

Дискомфорт в районе спины является достаточно распространённой проблемой среди школьников, студентов и трудоспособного населения. К большому сожалению болезни, связанные с позвоночником, регулярно молодеют ввиду того, что молодёжь всё чаще страдают от боли в пояснице, после долгосрочного нахождения тела в неподвижном положении или вследствие нездоровых физических нагрузок на позвоночник. Такие проблемы могут быть незначительными и боли возникают не в регулярном порядке, тем не менее всё больший процент людей страдает от тяжёлых проблем с позвоночником и испытывают изнурительные и продолжительные боли.

Исследования специалистов свидетельствуют о том, что более 80 % работоспособного населения систематически сталкиваются с рассматриваемым заболеванием что зачастую служит причиной прекращения спортивной активности. Не стоит проявлять несерьезное отношение к такого рода болям. Однако, на мой взгляд, также не стоит и третировать значение лечебной гимнастики. Обычно лечебная физкультура не противопоказана, напротив, она имеет цель способствовать выздоровлению, а также поддерживать здоровый образ жизни и общее физическое состояние людей. Таким образом, исходя из очага и источника боли необходимо подбирать соответствующие упражнения.

Причинами возникновения заболеваний позвоночника могут являться переохлаждения, нерегулярные физические нагрузки, резкий набор веса, неправильное питание, стресс, искривления позвоночника. Для профилактики заболеваний позвоночника и возникновения дискомфорта в области спины может быть целесообразно выполнение следующего методического комплекса (рис. 1). Он может выполняться студентами в домашней обстановке, без необходимого специального оборудования. Данная тренировка направлена на растяжку и укрепление мышц. Рассматриваемый комплекс рекомендуется выполнять на гимнастическом коврике или мягком полотенце.

  1. Упражнение «кошка»: упражнение для мышц спины и пресса;
  2. Подъём и опускание таза лежа на спине: укрепляет ягодичные мышцы и поясницу;
  3. Подтягивание согнутых ног к груди лежа на спине: укрепляет поясницу;
  4. Поочерёдные повороты туловища лежа на спине: растягивает и укрепляет косые мышцы пресса и мышцы спины;
  5. Подъём туловища вверх из лежа на спине: укрепляет мышцы пресса;
  6. Поочерёдное вытягивание руки и ноги параллельно пола из стоя на четвереньках.

Рисунок 1. Методический комплекс упражнений для профилактики заболеваний позвоночника.

При появлении дискомфорта в спине, во время выполнения вышеуказанных упражнений, необходимо уменьшить амплитуду выполнения и сократить интенсивность. Для извлечения наибольшей пользы из предложенного комплекса, предлагается исполнять упражнения не торопясь, следя за правильным дыханием, не искажая правильность выполнения упражнений, а также заниматься ЛФК каждый день. Также рекомендуется носить удобную спортивную одежду, которая не сковывала бы движения.

Цель настоящей работы — определить информативную базу для профилактики болей в спине посредством физической реабилитации.

В ходе настоящего исследования были поставлены следующие задачи:

1. Дать оценку важности и анализ пользы физических нагрузок для рассматриваемого заболевания.

2. Разработать оптимальный комплекс ЛФК.

3. Сделать анализ качества улучшений самочувствия у студентов.

Также в ходе этого исследования использовались такие методы исследования как:

1. Аналитический и общетеоретический

2. Математическая статистика

Был запущен интернет опрос среди студентов Самарского Государственного Университета до и после выполнения рекомендуемых упражнений. Таким образом было опрошено 43 студента разных курсов и факультетов.

Результаты опроса свидетельствуют о том, что постоянные боли в спине испытывают 41 % студентов, 38 % часто страдают от ощущения тяжести в области позвоночника, 21 % достаточно редко испытывают дискомфорт в данном случае (рис. 2).

Рисунок 2. Частота болей в области позвоночника у студентов.

Причинами болей в области позвоночника 60 % опрошенных считают малоподвижный, сидячий образ жизни, 35 % полагают, что причной служит длительное пребывание в вынужденном положении, 5 % – с травмами спины и поясницы (рис. 3).

Рисунок 3. Причины болей в области спины у студентов.

У опрошенных, которые занимались предложенной вариацией ЛФК в течении 3 недель 60 % студентов выполняли комплекс 2-3 раза в неделю, 19 % респондентов сами занимаются ЛФК каждый день, а 21 % дважды в день выполняют лёгкую разминку на позвоночник и мышцы спины и поясницы (рис. 4).

Рисунок 4. Частота выполнения комплекса ЛФК среди студентов.

Можно заметить, что улучшение общего физического состояния посредством лечебной гимнастики и облегчённой физической культуры составляет 75 % среди студентов, 25 % не заметили каких либо изменений после выполнения данной нагрузки. Таким образом, наблюдается положительная динамика

Результаты анкетирования показывают, что большинство студентов, а именно 75 % из опрошенных, собираются дальше продолжать заниматься физическими упражнениями, 66 % заметили улучшение самочувствия и здорового сна, а у 76 % уменьшились головные боли.

Методами улучшения физического состояния послужили такие факторы, как регулярное питание, правильный сон, постоянное выполнение тренировочных занятий, правильное распределение физической нагрузки на позвоночник при занятиях физической культурой, своевременное назначение отдыха. Занятие лечебной физкультурой можно осуществлять в домашних условиях, при этом не требуется специальное дорогостоящее оборудование. От проделываемых упражнения человек получает эстетическое наслаждение и улучшает свои физические способности.

Следует заметить, что для людей с болями в спине, находящихся в малоподвижном состоянии, не стоит себя ограничивать в физической нагрузке, а наоборот нужно проконсультироваться со специалистами, и выбрать правильные лечебные упражнения для улучшения состояния здоровья, поддержанию мышечного корсета, которые снижают нагрузку на диски позвоночника.

Список литературы:

  1. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие/В.А. Епифанов, М: ГЭОТАР – Медиа, 2006г.-568 с.
  2. Епифанов В.А., Ролик И.С., Епифанов А.В. Остеохондроз позвоночника. — М.: ЗАО «Академический печатный дом», 2000. — 344 с.
  3. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие. Москва: «Гэотар-медиа», 2006 г.
  4. Осна А. И. Ортопедические проявления остеохондроза позвоночника и их лечение. Труды III Всесоюзного съезда травматологов-ортопедов, М., ЦИТО, 1976, с. 228
  5. Попов С.Н. Физическая реабилитация. Ростов-на-Дону: «Феникс», 2005 г.
  6. Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б.Юспа. — Мн.: Тесей, 2003. — 528 с.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: